不想上班的心情都相似，改善的方法各有不同

作者江婉婉更新于：2018-03-05 00:58 42385

内容来自 2018-03-05 打卡话题

　　尽管已经上班一段时间了，但是公司还是有很多员工没有从节日状态缓过劲儿来，睡眠紊乱、精神涣散、对上班这件事打不起精神来。虽然春节后这种状态很普遍，但是不管是否情愿，我们都希望员工能够尽快调整状态，好好工作。
　　请问各位牛人，如何帮助员工摆脱春节假期综合症呢？

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有人说，世界上最短的距离，莫过于从假期开始到假期结束。

春节长假应该是以团圆、聚会的休闲方式与亲友们增进感情，在这个重要时刻难免要迎来送往，吃吃喝喝，玩玩乐乐。若能做到适度，不仅能起到调节心情的作用，还能融洽感情。但是，我们常常却难以把握，往往长假生活会超过身体的承受能力，打破正常的生理规律，最终出现节后综合症!

虽然春节期间外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒、胡吃海喝的剧情虽已落幕，但由于饮食不均衡，生活不规律，饮酒过量等原因所引发的身体症状还在继续，身心萎靡，情绪低落或焦躁，提不起精神，注意力难以集中，工作效率低；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、神经衰弱等（每个人程度各有不同）。

不想上班的心情都相似，改善的方法各有不同

But，不管这个春节你是嗨翻天还是累成狗了，现在我们又该满血复活，继续干我们热爱的工作了。开干之前，我们得先对症下药。

一、疲劳及睡眠紊乱综合症

症状及原因：工作时无精打采，总是觉得疲劳想睡觉，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息，做事提不起精神。

由于春节期间走亲访友或外出旅游、上网、搓麻通宵达旦。眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

支招：补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律。睡前不要让大脑高度兴奋，可听听轻音乐或做做睡前瑜伽静心;每晚坚持热水泡脚10~30分钟（最近一直有坚持，感觉有用）;睡前适当饮用热牛奶。深夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

可能有的人已经习惯熬夜了，熬夜的坏处真的太多了，特别是对于女生。之前我下班基本上在八点到十点之间，也就成了我凌晨一两点才睡的借口；春节期间我下定决心要改变这个习惯，必须在12点前睡觉，当习惯养成后，现在无论我是六点、八点还是十点下班，都能保持在12点前睡觉了。早睡也要早起，以前周末都是睡到差不到中午，其实睡太多也不好，既觉得浪费了时间，也没有很好的状态，不能形成固定的生物钟，所以现在我的闹钟都不分工作日和周末，都是一样的时间起床，以后估计都不需要闹钟了。所以，现在熬夜的小伙伴们，就从现在开始，调整好自己的作息习惯。

二、代谢综合症

症状及原因：每逢佳节胖三斤，别人胖三斤，你可能胖了五斤、十斤吧；嘴上说着吃不下东西，但零食从不离手，桌上抽屉随处可见；是不是都不敢称体重了？节假日人们的饮食通常是大鱼大肉，大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。有些人对这些所谓的美味佳肴，过不了几天便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适；即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。

支招：长假后要注意调整饮食结构，不要过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。对待伤食症，除了管好嘴巴，可以做一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、打球或跳舞等（我喜欢散步、乒乓球这类慢运动），让自己的身心"动"起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

对于想要瘦的小伙伴们，如果自己自觉性跟不上，可以几个朋友一起约着去健身，春天已经悄悄到来，夏天还会远吗？抓紧时间脂吧！

不想上班的心情都相似，改善的方法各有不同

三、沉溺手机综合症

症状及原因：春节期间，部分人足不出户，消遣于看电视剧电影或者玩网络游戏，以及聊天、抢红包、看直播等等，手机随时时时不离手。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还会出现双影。

支招：先调整心态，想想新一年的期盼和目标，做好规划，让自己重新信心满满，充满活力。还记得去年年底自己做的那些规划吗？定的目标吗？多数人已经开工一周了吧，现在完成了多少，每周总结和细致规划自己的工作内容，花更多时间在工作上，分解目标，一步步落地实现。

不只是在春节期间，手机不离手的现象日常我们也会时时见到，很多时候跟对坐的人明明可以说话却选择发微信。手机给我们带来了很多方便，但是要合理使用，不要因为手机忽略了身边的人和该做的事。

不想上班的心情都相似，改善的方法各有不同

四、精神涣散综合症

症状及原因：在高度兴奋热闹的节假日后，又回归到平静的日常生活，心理一下子有了落差；大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态出现不适应，引发焦虑、神经衰落，全然没有上班时的朝气。

支招：每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。不停鼓励自己，在工作上制定目标，获得信心。尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。还有之前讲到的作息时间作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

当然，除了这些，作为HR，我们还可以在公司层面采取一些措施来帮助员工摆脱节后综合症。

一、气氛活跃起来

比如之前你们开工时，老板发的的开门红包（我却没有，表示羡慕），没有红包的估计有一个开门年饭吧。由董事长和总经理带头谈谈工作：谈目标、谈未来宏伟的计划与可喜的收益，中层干部可以抽出代表谈信心、谈注意事项。这样，饭也吃了，人也团聚了，也能起到一定收心的作用。如果老板没组织的，这周部门自己聚也可以。

二、气氛严肃起来

组织全体员工（大企业就组织核心员工）召开公司年度工作动员大会。这是一个实实在在的会议，去掉喜庆的氛围，改为肃穆的环境、严谨的说辞。总经理对公司全年的产品、客户与市场、销售和组织发展的目标进行明确的阐述，提出阶段性分析和具体事项目标的策略与措施，对公司的环境因素和一年内的市场因素进行SWOT分析，让大家既有信心又有紧迫感。同时，对各中心和部门新年的工作任务进行布置，对新年的资源投入（大预算）进行阐述，对可能存在的问题进行预测并指点解决办法。最后，要求中心和部门的管理层回去之后，组织内部员工一起再次领悟和传达公司的指示精神，并结合中心和部门的工作实际情况，提出应对措施。除了全员大会，还有管理层会议，部门会议，工作汇报等等，一步步做下去，大家的工作气氛也就慢慢回来了。

三、培训：个人建议前期可以讲讲职业规划、晋级晋升等相关的，之后就按照年前做的规划去做（可根据实际情况做调整），上周也有很多牛人写了年度培训计划，大家可以参考。

另外还可以给予适当的激励，月度绩效考核的公司不可错过本月绩效面谈的好机会，规划、目标、晋升等用心沟通。综上，员工应该可以慢慢收心回归到正常工作状态了。也要留意个别人不能归心的人，想离职的人，心里要有数，储备也得够。

不想上班的心情都相似，改善的方法各有不同，选择适合的用吧。

小故事：八卦一下上班第一天你们都遇到哪些迟到或请假的理由吧。比如：堵车、感冒、地铁临时停车、楼下等电梯排队、睡过头、假期综合症、窗忘了关怕猫跑出去、我老公宋仲基和乔妹结婚了（我老公鹿晗和关晓彤在一起了；我老公张继科和景甜在一起了）伤心欲绝无心工作……HR只能无奈的说一句：好看的皮囊千篇一律，迟到（或请假）的理由各不相同。