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大白兔77深深的觉得，自己是一个社交恐惧症患者。幸而，这个年头，不说自己有点什么心理疾病都不好意思，比如有闭恐惧症、密集恐惧症、被长腿秒杀症......但，当我年轻的时候，这都是被鄙视的......一直没有人问：您为什么对心理学感兴趣呢？其实因为我以为我有病啊。
和题主一样，看过很多当众演讲的书，并没有实质性的改变。直到有一天，我找到了秘笈。因为工作关系，有很多当众说话的场合，当某些成了必须，而自己又不会，唯一的秘笈是：练习！道理我们都懂，就是过不好一生，也皆因：我们不去做啊！所以，相信我的秘笈吧。又一句话聊完打卡！我也是要哭了。
点赞的、打赏、订阅的朋友，为了不辜负您的厚爱，我详细阐述下练习的方法好吗？
首先，紧张不是坏事，不等于怯场，很可能是亢奋。
你的心跳加速、手发抖，都是肾上腺素飙升的表现，它飙升了，才能让呼吸加快，为身体提供大量氧气；它飙升了，才能让心跳和血液加速流动，为身体活动提供更多能量，使反应更快。
当众发言，是一种让人心生敬畏的责任，最伟大的演说家面临现场发挥，也不可避免的紧张。
其次，为了消除紧张，我们可能会在当众发言前——喝咖啡！这是错误的！喝咖啡会手抖！本人一贯用咖啡消除紧张，后果很惨烈！请一定听老人言：喝咖啡过急、过快、浓度过高、过频，会影响交感神经，产生类似于醉酒的效果，心跳加速，手抖。
再次，90%的怯场，来自平时训练不够，只有10%来自害怕。如果训练得不够，现场一个措辞，一个听众的撇嘴，都会让你心惊肉跳，被紧张打败，而如果训练得充分会怎么样？你要说的话变成你潜意识的一部分，不费力气脱口而出。
最后，练习的秘笈我无偿贡献出来，可谓20年经验的累积。虽然有点舍不得，但为了你的点赞、打赏、订阅，忍痛公开。培训与当众说话又有不同，故单独列出，加量不加价！
《为当众说话系上安全带》
1、列出3个最重要的说话场合，比如对付领导、开会发言、演讲。
预计时间10分钟
2、为3个场合写三段备用发言，比如领导表扬我时怎么应对；批评时；无感情色彩寒暄时。
预计时间20分钟*9段=180分钟
3、通勤途中，心里默默复习发言稿，练习3次。
预计时间5分钟*9段*3次=135分钟
4、找个朋友，对他说一次，害羞或找不到朋友，对着手机录下来，反复三次，直到自己满意。
5、当真实场景发生后，对比你实际发挥，做修改
预计时间5分钟*9段=45分钟
综上所述，花掉505分钟，约8.5小时，大部分当众说话的紧张都能消除！
扪心自问：我们以为我们在当众说话上花了很多时间，但还是无效，于是自认为毫无天赋，甚至有缺陷，比如我，以为自己有社交恐惧症，其实呢，但凡超过500分钟的练习，绝对有效果。
其他任何学习都如此。
《为培训系上安全带》
第一阶段：为你的培训写出逐字稿。
此阶段根据个人情况1-10次，一般人3次以后可以脱稿。我是二班的，做培训近15年，基本上还是逐字稿，每句话我都要打磨，希望从细微的差异中，改进自己的技艺。也不希望有一句废话，耽误大家时间。而我的现场发挥又会跟逐字稿不一样，会更出彩，类似于人资做工资在底稿的基础上生成了简洁的工资表。
假设你3次后可以脱稿，3次1小时培训逐字稿约3万字，按1000字/小时算，约30小时。
第二阶段：为你的培训列出题词大纲
模拟培训时的每个场景，为不同的场景设计台本。比如每一页PPT的关键词、开场白、结束语、转场用语、案例、备用案例、串场用词、小组讨论用词、组队时的用词等等。
这个应该是每次培训都必须要做的，一场没有准备的培训，你手抖不抖都讲不好。即使你以为你讲得很好，但学员吸收一定不好，因为你没有为他们定制。
综上所述，在脱离逐字稿之前，约30小时，培训能力大幅提升！
美国第一钢琴夫人，4岁起以音乐神童的身份演出，被称为莫扎特之后最杰出的音乐神童。她说：当我还是孩子的时候，我的父亲总对外宣称，他的天才女儿一天只练习2小时，但实际上，我每天必定练9小时的琴。
所以，如果某些重要的事，我们做得不够好，只是因为我们没有用到正确的练习方法且足够多的练习。
看到此，如果你还有疑问:但我就是懒得练啊。亲爱的，佛洛伊德同志说过：懒惰的根本原因，是害怕失败。
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47楼 非一般感觉
请问 超过医疗期的病假工资怎么计算？比如说医疗期只有3个月，休了4个月，多出的一个月怎么计算工资？
46楼 非一般感觉
很喜欢77老师每次的内容分享。想了好久，还没想出来那几个重要的场合来，怎么办？哈哈
45楼 DREAMER唐
看到第一段最后一句，笑了，当初我自学心理学，人家问我怎么想起来学这个，我说我觉得自己有病啊，可是心理咨询太贵，看不起，就自己学自己治吧。。。。。。。。。。。。。。。。
大白兔77赵颖
@DREAMER唐：病友，新年快乐
44楼 木木的阳光生活
很实用的操作手册，好多人就是怕迈出第一步！ 我是一般在熟悉的场合熟悉的人面前讲话没有问题，但是在人多，生人面前，气场强大的人面前讲话就会有些不自信，就是最后那句“害怕失败”的心里所导致的，所以客服这个心里很重要！加油！争取今年能有突破，让自己更加自信起来！
43楼 my猫小猫
收藏了。要经常拿出来拜读并铭记于心。????
42楼 小蚁D
最后弗洛伊德的话经典
41楼 琉璃娃娃
学习了！
40楼 472259036
39楼 lucinda0915
我也是，日常交流没有关系，上台就难免紧张
38楼 红尘醉弥勒徐胜华
我也胆子小，不敢当众讲话怎么办，现在是从练习说语音节目，希望一年时间，难让自己变得外向一点，敢说话一点。。。。。
@红尘醉弥勒徐胜华：点点点
37楼 Vv小夏覃漪澜
好方法，试过。有进步了，很开心，要继续练习。
36楼 人资追随者
我也要练练啦
35楼 漫步云端1211
我就是一上台演讲，过程只听到自己的心跳声，跳得自己感觉快要喘不过气来，很严重，但自己平时真的没有勇气上台练习。
@漫步云端1211：要不先试试相亲，从见陌生人开始练习，顺便还能解决个人问题
漫步云端1211
@大白兔77赵颖：小女子已经结婚了，单独跟一两个陌生人相处还好，就是演讲不行。《一个HRD的真实一年》这本书前段时间拜读了，很接地气，透过这本书了解到一个HRD所面对的事情与看待问题的思路。
34楼 百合花默言
练习练习~~~
33楼 银贝壳
学习了，感谢分享！
32楼 BJLarissa
谢谢分享，很受用
31楼 泠鸢
#赞赏# 干货满满的呀，77姐，谢谢分享。
30楼 Dear小胖子
昨天第一天参加孩子的家长会，参会之前也是双手发抖，心跳加速，难道是亢奋的表现，哈哈
百合花默言
@Dear小胖子：绝对是，我每次参加都很亢奋，哈哈~~~
@Dear小胖子：恩，楼下说得对，是重返校园的亢奋吧
29楼 sandyfang
学习了。嗯，听77姐说的一定要反复练习。
28楼 该用户已成仙
对对对
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47楼 非一般感觉
请问 超过医疗期的病假工资怎么计算？比如说医疗期只有3个月，休了4个月，多出的一个月怎么计算工资？
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很喜欢77老师每次的内容分享。想了好久，还没想出来那几个重要的场合来，怎么办？哈哈
45楼 DREAMER唐
看到第一段最后一句，笑了，当初我自学心理学，人家问我怎么想起来学这个，我说我觉得自己有病啊，可是心理咨询太贵，看不起，就自己学自己治吧。。。。。。。。。。。。。。。。
大白兔77赵颖
@DREAMER唐：病友，新年快乐
大白兔77赵颖
@DREAMER唐：病友，新年快乐
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很实用的操作手册，好多人就是怕迈出第一步！
我是一般在熟悉的场合熟悉的人面前讲话没有问题，但是在人多，生人面前，气场强大的人面前讲话就会有些不自信，就是最后那句“害怕失败”的心里所导致的，所以客服这个心里很重要！加油！争取今年能有突破，让自己更加自信起来！
43楼 my猫小猫
收藏了。要经常拿出来拜读并铭记于心。????
42楼 小蚁D
最后弗洛伊德的话经典
41楼 琉璃娃娃
学习了！
40楼 472259036
学习了！
39楼 lucinda0915
我也是，日常交流没有关系，上台就难免紧张
38楼 红尘醉弥勒徐胜华
我也胆子小，不敢当众讲话怎么办，现在是从练习说语音节目，希望一年时间，难让自己变得外向一点，敢说话一点。。。。。
大白兔77赵颖
@红尘醉弥勒徐胜华：点点点
37楼 Vv小夏覃漪澜
好方法，试过。有进步了，很开心，要继续练习。
36楼 人资追随者
我也要练练啦
35楼 漫步云端1211
我就是一上台演讲，过程只听到自己的心跳声，跳得自己感觉快要喘不过气来，很严重，但自己平时真的没有勇气上台练习。
大白兔77赵颖
@漫步云端1211：要不先试试相亲，从见陌生人开始练习，顺便还能解决个人问题
漫步云端1211
@大白兔77赵颖：小女子已经结婚了，单独跟一两个陌生人相处还好，就是演讲不行。《一个HRD的真实一年》这本书前段时间拜读了，很接地气，透过这本书了解到一个HRD所面对的事情与看待问题的思路。
34楼 百合花默言
练习练习~~~
33楼 银贝壳
学习了，感谢分享！
32楼 BJLarissa
谢谢分享，很受用
31楼 泠鸢
#赞赏# 干货满满的呀，77姐，谢谢分享。
30楼 Dear小胖子
昨天第一天参加孩子的家长会，参会之前也是双手发抖，心跳加速，难道是亢奋的表现，哈哈
百合花默言
@Dear小胖子：绝对是，我每次参加都很亢奋，哈哈~~~
大白兔77赵颖
@Dear小胖子：恩，楼下说得对，是重返校园的亢奋吧
29楼 sandyfang
学习了。嗯，听77姐说的一定要反复练习。
28楼 该用户已成仙
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