拖延症如同社会的瘟疫。许多人不是没有目标，也不是没有时间，而是给自己制定目标以后，拖延症发作最终导致目标没有达成。为什么人们总乐于做那些与目标无关的事情？
比如看手机、玩游戏、听音乐等等。为什么这些事情能够像毒品一样让人欲罢不能。
毒品为什么会让人上瘾？因为毒品改变了人类大脑的“快乐机制”。原本的“快乐机制”是用来奖励人的生存和繁殖行为的，比如吃饭、性活动等，它使我们的大脑产生舒服的感觉。这种“快乐机制”通过化学语言多巴胺来传递。
但是，毒品对大脑中“快乐机制”的刺激远远比人类正常活动要快速、强烈得多。当人习惯于这种外界持续的强刺激给自己带来的快乐时，就很难再适应自己天然的“快乐机制”产生的兴奋感了。
当人无法通过自己的行动，带来感受和体验的快感，于是就喜欢享受当下的这些小事情给自己带来即时的满足感。
比如，有人想考英语六级、想考研、想考博，这一定需要一个漫长的看书、学习和不断练习的过程才能通过考试。但人们往往会看一会书就忍不住拿出手机刷一刷朋友圈、聊几句微信。因为通过做这些简单无脑的事情，人能获得“即时的满足感”。而阅读、学习、提升自己这样的事情都是属于“延时的满足”，短时间内不会让自己收获很大的满足感，所以人们就很容易去放弃，去拖延。
人之所以会有这种天生的“短视”，喜欢即时的反馈和满足感，是因为人类生存和演化的天性造成的。几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，吃了上顿没下顿，于是大脑持续的分泌化学物质，它们促使人类去寻找并摄入食物，热量越高越好，自身的脂肪储存的越多越好。如果没有这种机制，人类很可能存活不到今天。
可远离了原始以后，我们进化出了更高级的控制单元，我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但人类大脑中原始的那部分并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。
想想婴儿刚出生最原始的生理反应，饿了就哭，不给吃的就一直哭，吃饱了就笑，这就是即时满足的反应。
同样的，如果一件事能短时间看到反馈（成果），人们就很容易偏向于先做那件事。
这就是为什么学习一个小时很难，而磕一个小时的瓜子却很容易。因为每一个磕瓜子的动作都是有即时回报的，每个磕瓜子的动作都会得到相应的一粒瓜子吃，大脑的即时满足很快就来了，而学习了一个小时，得不到明显的成果和反馈。
所以，为什么有人打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博和微信；为什么有人打开电脑想要听讲座，却不知不觉得看起了电影和电视剧；为什么有人晚饭吃了不少，睡前却还是管不住自己伸向零食的手；这些的本质都是大脑的那个“原始部分”在作怪。
那么，要如何克服呢？
简单的说，就是想办法用“延时的满足感”来替代“即时的满足感”。有人可能说，让我延时满足，是不是要一直延到死再满足？当然不是。延时满足绝不是压抑自己的需要，是适当的迟一些再满足。只是需要和自己的大脑做一个约定。
根据美国作家凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）教授的《自控力》（THEWILLPOWER INSTINCT）中提到的一个方法：等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果你10分钟之后还想要，那你就可以拥有它，但是这期间，你应当要时刻想着长远的利益。我们可以把这条策略总结为：创造一点距离，让拒绝变得容易。
比如两三岁的孩子，马上要吃苹果，我们可以先不给他，不让他“即时满足”，让他等一会，安静一会，再给他；五六岁的孩子，到了商场看到玩具以后想要玩具，我们可以先不要满足他，过一段时间再给他……通过对孩子的这种延时处理，帮助孩子提高等待满足的时间。
比如在学习工作时，想拿出手机玩之前，可以告诉自己：“等10分钟之后再玩，如果10分钟以后还想玩，就可以玩。”但在这期间，人通常会思考玩手机对学习效率会产生什么样的影响。有了这样的思考，10分钟过后，一般也不会再想着拿起手机玩。
这个方法还可以运用到那些“我要做”但又总拖延的事情上。对于这类事情，可以告诉自己：先坚持做10分钟，10分钟之后如果觉得不想做，就可以放弃。但通常只要不是自己厌恶的事情，开始做了以后很容易就忘了10分钟的约定，不知不觉的就会做很久。
等待10分钟的方法是基于“即时奖励”的原理提出的。还有一种方法是基于“未来奖励”这个角度，从长远利益出发提出的策略，叫做：降低延迟折扣率。
我们的大脑习惯于给未来的回报打折，但是每个人打的折扣是不一样的。有人打的折扣很高，因而未来的奖励对这类人来说估值会很低，所以他们比较容易选择屈从于眼前的诱惑；而有的人打的折扣会比较低，因而未来的奖励对这部分人来说估值会很高，他们通常更关注这个更大的奖励，并耐心等待它的到来。
当我们受到诱惑要做与长期利益相悖的事的时候，可以尝试：想象一下，我们的这个行为意味着我们为了即时的满足感而放弃了更好的长期奖励；想象我们已经得到了长期的奖励，未来的我们正在享受着自控的成果。问一问自己，愿意放弃它来换取正在诱惑我们的短暂快感吗？这套方法就是为了增加“未来奖励”的价值，降低延迟折扣率。
比如，我正在复习考研，不经意间想拿出手机玩，在玩之前，想象一下现在的时间玩了手机就是放弃了复习的时间，我很可能因此而考研失败，这是我想看的吗？想象未来我已经考上了理想学校和专业的研究生，围绕在亲戚朋友的夸赞和羡慕中的情景。想象我凭借着研究生的学历进入世界500强或大型企业工作，而跟我同级的小明同学因为是本科学历连面试的机会都没有。这个时候，我还愿意放弃那个未来继续玩手机吗？
这个方法最重要的点就是“我”对于未来的期待是怎样的？人们对未来的期待越高越明晰，延迟折扣率就会越低，人们就越愿意放弃眼前的利益而追求更长期的利益。所以，知道自己真正想要什么非常重要。只有我们真正想要的东西才可能触发我们内心的动机，为了它，我们才有可能放弃即时奖励带来的满足感。
所谓对未来的期待，其实就是“梦想”，当一个人有了“梦想”，他也就拥有更大的内心动力去坚持做那些能够帮助实现梦想的事情，放弃或避开那些可能阻碍梦想实现的诱惑。当一个人可以清晰地知道自己想要什么并能够时刻警醒自己，就可以很好的“以终为始”地做那些重要的事情。
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26楼 文美红
学习了！
25楼 错与对
很不错，谢谢分享，受教了。看了文章后，深受启发，一直以来被这个问题困扰。可以用此来解决工作和生活中的拖延症，也可以引用于企业培训和管理中。
任康磊
@错与对：感谢支持~
24楼 張銘
谢谢分享！
23楼 紫色苦咖啡
学习收益了，谢谢分享
22楼 曾小肥
赞赞赞
21楼 紫色苦咖啡
学习了，很收益，谢谢分享
20楼 小樱16436
真是说到心坎儿里了
19楼 飞翔的山茶花17021509
学习了，很受益~
18楼 努尔哈赤54825
学习了。谢谢分享
17楼 472259036
学习了！
16楼 咖啡小屋1023
不错的文章
15楼 阿东1976刘世东
#赞赏# 创造一点距离，让拒绝变得容易。延时以让自己对拒绝有勇气！谢谢分享！
任康磊
@阿东1976：感谢阿东哥支持~
14楼 漂流瓶的漂流瓶
最近几年注意力真的很难集中在正途上了。。。
13楼 badkittie
很棒
12楼 诸葛无雪77222
感谢老师的干货分享，受益了。
11楼 A美丽人生
即时的满足感/ 延时的满足感 谢谢分享
10楼 刘岩420
谢谢分享学习了
9楼 蜡笔小新88
学习
8楼 神算苏格
#赞赏# 学习了，可以用这个方法去尝试很多事情
任康磊
@神算苏格：感谢~
7楼 一鼻子灰
拖延症真是的是现代社会一个毒瘤了，人人自觉不自觉的都在犯；如何控制和改善，用梦想和结果来激励自己是一个方面，用每天的美食和每天的计划相结合也是一个好办法，完成当天的计划就吃当天的美食，正面的激励也可行；或者将你的想法告诉家人朋友，请大家共同监督你，完成你的梦想。总之拖延症的解决是个好题目，方法很多种，目的只有一个，有效就好。谢谢大咖分享。
任康磊
@一鼻子灰：加油！~
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