文中的演讲,更多的是公众表达。毕竟我们正式上台演讲的机会越来越少了,反而在工作中会议发言、部门讲话、总结汇报等公众表达的场合较多。那么,如何不紧张、说清楚呢?
N年前,刚成为一名HR的时候,年底的新年晚会上担任主持,台下一千多人,黑压压的一片,我很紧张,。我的领导对我开玩笑说,你就当他们是一堆萝卜白菜就好了。我一笑,好了一些。领导说:如果紧张,不要盯着下面的人看,眼睛看远一些。除了在上台的时候环视微笑之外,我的眼神一直看在最后一排的空地上,总算没有出错。
在大小晚会都如鱼得水的时侯,我参加了一场演讲。到了才知道,全是高手,而且老师、和医护人员居多。当我前面一名医护人员声情并茂的讲完后,我站到了台上。我一开口讲,然后两条腿开始不受控制的发抖。我越想镇定,结果抖得越厉害。我自己完全没有想到,我会发抖。我的领导又笑话我:一千多人的场合你都没抖,十多个人你居然紧张的发抖?!
所以说紧张是人的本能反应。上过很多次台,讲过很多次话的人一样也会紧张。有紧张是正常的,但不要过于放大紧张,给自己造成太大压力。
一、紧张多数情况下来源于准备不充分
前段时间我们当地机构举办了一个演讲比赛,做为嘉宾到了现场。第一位演讲者是很熟
悉的人,大小场合侃侃而谈、谈笑风生。十分钟的演讲演了三分钟,开始有停顿、忘记和不连贯的情况。下来之后我跟她沟通,是不是准备不充分,稿子不熟练。她说是的,前一天晚上十点多才把稿子写出来,都还记不住。
不熟悉、不重视、不专业、心里没底都会导致我们紧张。
多数情况下,我们的紧张都是由于准备不充分而导致的。
二、如何消除紧张:
呼吸调节法:适度的深呼吸有助于缓解紧张和烦燥的情绪。在临场紧张时,可全身放松,
做几次深呼吸。不少运动员、主持人上场也是做深呼吸来调节自己的情绪。
心理调节法:自我暗示,暗示自己我是可以的,我一定能获得成功。
转移注意力:回想一件高兴的或有趣的事情或现场的一些布置上,有意识的把注意力转
移到其他方面
这里跟大家分享几种自己和别人的小窍门,每个人对应紧张的方式都不一样,要根据自己的情况找到适合自己的方法。
气场熟悉法:
我的一个老师的办法就是提前到场,到会场走一圈,熟悉场地,变成自己的主场,从气势上消除紧张。
运动调节法:
我的一同事的方法是做运动,就是伸胳膊伸腿,活动活动身体。
我的一个朋友的方法就是喝水。
我的方法上洗手间(当然,是找到一个镜子,微笑。当我在镜中看到自己的仪容服装都很得体、给自己一个微笑,然后心里就是满满的自信)
最重要的是充分的准备。充分的准备是先决条件。准备你的着装、准备你的肢体动作表
情、准备你的稿子,反复练习,直到熟练。如果对内容不熟悉,就会紧张、忘词、语无伦次、头脑一片空白,更别说抑扬顿挫、表情丰富、妙语如珠了。
三、“三点法”即兴讲话不慌张
在做演讲或其他重要场合的讲话时,一般会提前准备,所以有时间练习。还有一些场合,
毫无准备的情况下被点名当众讲话,这时怎么办呢?就需要我们大脑快速运转,找出恰当的语言来迅速反应。
在这种情况下,可以用“三点法”:只讲三点,既精炼,又容易引起别人兴趣
例如:
1、聚会上,感谢+回顾+祝愿
感谢XX组织这次聚会……回想一下,我们相识有十年了……,最后祝愿我们友谊长存
2、工作中:首先+其次+再次(或第一、第二、第三)
例,:我们目前有三个需要解决的问题:首先,其次,再次
3、发表获奖感言主:过去、现在、将来。
刚进入公司的时候……经过努力,现在终于……以后我会更加努力……
三点论可以帮助我们迅速组织语言,边想边讲,边讲边想,避免思维混乱,让别人听起
来显得条理清晰,层次分明。
重要的是要进行练习,其实上台多了,自然而然就不紧张了;讲话讲得多了,自然就顺
口就来。我在遇到有需要当众表达的场合下,都会先熟悉内容,然后对着镜子脱稿念,熟悉后再加上肢体动作,加上表情。一个十分钟的讲话,最少要练上十遍左右。对于即兴讲话,也有一个练习的小方法,就是随便找到视线类的一个物品,一个词,进行三分钟的命题演讲。这样能训练我们的大脑反应速度和语言组织能力。
相信大家保持一个良好的心态,提前做好相关准备,练习,练习,再练习,并找到适合自己的小方法,就能有效的改善紧张感,轻松自如的进行公众表达。
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