地狱周训练计划（四）走出舒适区：灵与肉的征途

作者罗明更新于：2015-09-11 16:51 1934

从大学开始，接接触到了跑步这项运动。（高中基本就是三点一线的生活），并迅速爱上了这项健康向上的生活方式，，一直认为，量的累计，可以有质的的变化，所以，大学期间，每天晚上10点前，必然会在床上睡觉，早上5点半，必然会出现在操场，每天如此，那个时候，我55KG，身高175CM，BMI18.

一次偶然的机会，遇到了跑友，这里叫他小吉，他很喜欢跑步，并且参加过好几次马拉松赛事，他建议我去报名。作为跑者的我，至今都没有明白，我是怎么参赛的，因为我只是一个单纯的跑步而已，而且参加马拉松，还是全程的，当时被42.195公里，给吓到了，然而不可自拔的被“奖牌”诱惑着，因为，跑过马拉松的朋友就知道，规定时间内完成全程比赛，是有奖牌的。就这样，我参加了2012厦门国际马拉松全程赛。

第一次参赛，心情激动、兴奋、好奇，放眼过去，貌似都是装备不错的样子，处处体现两个字：专业，感觉都是高手。而我就是小菜鸟，我那个时候想，只要不当最后一名，规定时间跑完就OK。当嘉宾讲完话，两声枪响后，比赛开始了：

慢慢的起跑，安慰自己不要急（PS你跑不动一开始，只能慢走），在看到路旁的指示牌显示1KM的时候，我惊呆了，因为，我基本都是走过来的。

地狱周训练计划（四）走出舒适区：灵与肉的征途

2公里，7分3以上的配速。

3公里，开始有点累，冒汗，调整呼吸，从一步一吸，到了两步两吸一呼，速度没有降低，坚持了一下，不断有人从后面超过了我，但是我始终跟着前面的一个跑友。

5公里，我感受到了什么叫做肌肉酸，身体已经告诉我了，此时需要降低速度，我告诉自己，坚持就好，量力而行，

10公里，这个时候，身体已经适应了节奏，跟着前面一个跑友跑者，呼吸节奏感很强，然后，中途补充水及相关补给品，这个时候用时1小时。

21公里，已经换了几任中途放弃的跑友了，这个时候，速度有点快，因为我看了一下用时，2小时，意味着我上一个10公里，速度比较快。

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30公里，这个时候是转折点，因为头晕、头大，缺氧导致了身体不舒服，这个时候，我由慢跑改为走，呼吸调整为三吸一呼，步行1公里后，腹部的抽痛渐渐的好转，这个时候在厦门的沿海大桥上面，风很大，很容易就是逆风及能量流失，一旦你没有注意，那么感冒、双脚跑不动的后遗症就会出现，所以，不管怎样，不要停下来，即使停下来，也是寻求旁边志愿者或者医护人员帮忙拉伸手及脚。

35公里看过《跑步的197条守则》，里面有一条，“永远有人比你跑得慢”，这个时候，看到的是很多收容车拉走一车，又一车的人，他慢慢的跟着你，诱惑你。。。。

地狱周训练计划（四）走出舒适区：灵与肉的征途

40公里，这个时候，想放弃，可是身边已经没有收容车了，没有办法，继续前进吧，因为，路边的补给品会给你带来物质的能量，而路旁出现的拉拉队的加油声，会带来精神的能力。

42.195公里，跑到最后，累的手臂都不想抬起来，可是，前方还是有好多小孩子在等着我们过去拍手，就这样，一点一点的打着鸡血，让我们不断坚持下去。从跑步一开始，脚踝、膝盖、小腿、大腿、脚趾、肚子、手臂，起起伏伏疼痛，可是到了最后那100米，尤其是最后10米的时候，所有的疼痛都消失了仿佛感受不到自己的身体，处于一种忘我的境界。

那个时候，第一次感觉到，原来自己还有另外一种跑步状态，因为跑完以后，感觉双腿还是不断向前，还可以跑一个5公里的感觉，体力还没有用完，对自己充满信心。

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