如何战胜职场倦怠

一、何为职场倦怠及表现：

       看到技术部门小王存在的问题，那如果要把他的这种状态归结为职场倦怠的话，我们首先要看一下什么是“职场倦怠”？我们通常认为一个人从事一份职业，三年时间如果没有提升待遇和工资，就容易产生职场倦怠，容易进入职场倦怠期。

        那进入职场倦怠一般都有什么表现呢？

        首先，工作积极性不高，懈怠、拖延。进入职场倦怠期的员工一个最明显的表现就如同题干中的小王一样，工作没有了一开始的激情与干劲，面对工作中的各种问题失去了解决及面对的热情。同事们会发觉你的改变，问你是不是身体有什么不舒服或者是“是否家里有什么事情”，而你的心里很清楚，是你失去了对工作的热情，当初那个“工作虐我千百遍，我待工作如初恋”的你已经被岁月消耗的一干二净了，你甚至想到了逃避或者干脆换份工作。

       其次，原来的热心人不再有求必应。当有同事向你请教问题或者是求助的时候，你失去了当初的热情与热心，而是以“忙”或者其他理由为“借口”予以拒绝，你心里明白，你不是不想帮助你的同事，而只是没有了那份帮助同事的“热心”或者说维护同事关系的“心情”。

       第三，上班耗费全部体力，回家只想“葛优躺”。一天天的工作看起来你很“繁忙”，但是作为当事人的你深知自己的效率低得自己都“不忍直视”，但是一天天这样的“低效率”工作却仿佛比以前的高效率工作更能耗尽你的体力，因为没有效率，所以每天低效率工作导致你每天的感受是“精疲力尽”+“绝望”，回到家里是只想“葛优躺”。原来业余时间的朋友聚会甚至是刷剧你都没有了兴趣，仿佛工作上的效率低传染到了你的业余生活，让你在业余生活里也失去了效率。

       第四，对于有助于提升工作成绩的学习、充电失去兴趣。工作没有提升，学习自然也就没有了兴趣，看着自己订的学习计划、拟定的长长书单、甚至是已经缴费报的考证班、学位班都已经失去了学习的热情与激情。甚至对“学习改变命运”产生了质疑。

        第五，对家里人的关怀产生了厌烦与逃避。你遇到了职场倦怠期，不仅你的同事会发觉你的异常，你的家人当然也会发觉你与以往的“差异”，当家人慰问你、关怀你的时候，你往往会对这种正常的关怀与慰问产生厌烦与逃避的心理。

你要问我是否遇到过职场倦怠期？当然有了呀？“一年365天，总有那么二百多天不想上班吧”，哈哈，开个玩笑了。

       不过当我产生了以上一个或几个的“症状”时，我就会知道自己进入了“职场倦怠”期，那我就会采取一定的措施，让我尽快的度过“职场倦怠期”恢复“正常状态”。

二、职场倦怠期的应对方法：

     （一）休假法：

       当我发现我的工作效率不高、兴趣提不起来的时候，我会发现自己进入职场倦怠期，当“症状”比较轻的时候，我会主动在周五的时候请一天带薪年假，这样跟周末连在一起就有一个“小长假”，利用这个自己选择的“小长假”，我会完全放空自己——我会利用这一段时间主要用于“补充睡眠”。“补充睡眠”实际上是我自己亲证有效的一个自我调整的小妙招，我把它看成是给长期压力、疲惫的自己“充生物电”。当这样的短期调整之后，我会发现自己会恢复对工作的热情及积极主动。

       但是，有的时候当一个困难项目实施完毕，我可以轻舒一口气的时候，我会发现自己难以及时调整到最佳工作状态，这个时候我会选择给自己放一个较长时间的“年假”，一般我会把这样的假期安排在老板国外出差的时候（也就是我工作任务不太繁重的时候），我选择和家人、孩子一起外出度假。每当这时候，我尽量把自己的身心与大自然融合，体会与家人共度的快乐时光，去寻找生命、生活及工作的意义。当旅程结束的时候，也是我工作上恢复生机与活力的时候——因为我对生命、生活与工作有了新的思考，对工作赋予了新的意义。

      （二）目标法：

        当面对职场的倦怠时，我会采用目标法。每年伊始，我都会给自己在工作、生活及职业发展方面制定目标，但是当我发现自己遭遇职场倦怠的时候并且没时间去休假时，我会及时的审视自己的目标——是不是工作上的目标都已经完成？如果没有完成是什么原因？这样做，可以及时把自己的目光调整到没有完成的目标上，让自己的大脑受到“没有完成目标”的刺激。

        如果发现自己的年度工作目标已经提前完成，我会给自己一定奖励的同时再制定新的目标，不让自己限于“虚假满足”，我太了解自己了，如果没有新的目标，我特别容易陷入“原地打转、低效率”的情况，制定了新目标就会避免使自己陷入倦怠期。

      （三）制定自我更新计划：

       当工作因为没有挑战性而让我陷入厌倦时，我会把给自己的挑战一方面放在上文的“目标制定”上面，另一方面，我会针对自己下一步的职场与生活的目标来制定自我更新计划。

        随着社会的“不确定”性越来越大，职场上每个人都不是“安全”的，如何让自己能够更好的适应这个已经到来的“不确定社会”呢？唯有提升自己的全面能力，这样才有可能在未来的竞争中求得立锥之地。每年除了在生活、工作方面我给自己制定计划之外，我还会在自我学习方面来制定计划，有目的地来提升自己的综合能力。这种自我更新计划不仅仅是在自己的专业学习方面，也是在更广泛的领域去构建自己的“知识森林”。在这样的自我更新计划的实施过程中，我很难会体会到厌倦。

     （四）建立有效的排解面情绪的渠道：

       我之所以觉得我现在的工作很难得，很大的原因就是我在工作中有比较好的“排解负面情绪的渠道”，让人倦怠的不仅仅有工作而且还有生活，尤其是中年人。比如上个月，我公公病危，当时北京疫情，我们难以回乡探亲，在一次跟领导的工作汇报中，我没有忍住，跟领导说了自己的心理压力，而且也如实的说了自己现在没有心思工作。

       领导认真地倾听着我的叙述，并没有打断，最后，这位温柔的女领导说：“我理解你的心情，也明白现在你没有心情工作的原因，但是，事情已经发生了，你一定不要在家里表露出自己的负面情绪，当然，在我面前表露是可以的——毕竟这是你的公公，你还要安慰你的先生，他内心的压力比你更大。你在我这里倾诉完了，等你先生一会回来，千万不要表露你的负面情绪，这样只会给他带来更大压力。其实，工作正好可以分散你的负面情绪，你把注意力先转到工作上来，专注力提升，会让你的慢慢好起来的。”

       果真，我听了领导的建议之后把注意力转移到自己的工作上，工作效率高了很多，负面情绪也随着工作的进展而排解。我很庆幸，能够遇到这样的领导，可以在工作中给我这样的支持，特别难得。

     （五）让自己真正把工作当爱好：

      一开始我并没有发现我适合做人力资源工作，做人力资源我是阴错阳差、半路出家的。老实说，我开始做人力的时候非常抵触，也很快进入了倦怠期——没有人带、也没有人力方面的专业知识，更不是人力专业出身，遇到的实际工作问题一大把，每天上班的感觉就像“上坟”，那时候真是用“度秒如年”来形容一点也不过分。

       很快，我男友（后来男友转正成了我先生）发现了我的“异常”，因为我干什么也提不起兴趣来，而且我也跟他吐槽工作的“无趣”，那时候我男友跟我说：“世界上只有少数的人做着自己喜欢的工作，你说这些人是不是特别幸运？”

       我说：“当然了，不过，我肯定不是这样的幸运儿，我简直太不幸了。”

       男友：“你怎么不让自己喜欢上人力工作呢？”

       我：“怎么可能？我现在烦都要烦死了？还让我喜欢？”

       男友：“为什么不呢？你先假装喜欢它，把工作当做你的爱好，慢慢的你就发现自己会真正爱上你的工作。”

       后来，我按照男友的说去做，先假装喜欢人力资源工作，慢慢地把它当做自己的爱好，最后我真的爱上了人力资源工作，对工作的热爱是对抗职场倦怠、延缓倦怠出现时间的“利器”。

       Tips1：职场倦怠期是每个人都会遇到的，我们遇到了职场倦怠不要感觉“亚历山大”，而要平常心以对，这就是职场中的正常现象，这样，我们度过职场倦怠期的时间也会缩短。

       Tips2:上述度过职场倦怠期的方法都是我亲证有效的，大家可以根据自己的情况来选择，适合的，才是最好的。

        Tips3：休假法是疗愈职场倦怠的有效方法，小王已经找到了适合自己的方法，至于是否应该批假，那就是题主所在公司人力资源部的事情了。

在很多公司，HR就是全能型选手，既要招得来难寻的人才，又要搞得定薪酬绩效，还需要想办法应对员工的各种情绪。而全能的HR，就需要全盘的学习。《人力资源职业经理人》训练营课程。15年老HRD手把手指导，教你HRD必备的十个模块的管理思维和技能，从理论体系搭建到案例解析落地，全面培养你的战略聚焦和统筹全局的能力。想了解课程详情，请扫码加课程导师微信~