地狱周训练计划（一）习惯养成

作者罗明更新于：2015-09-11 16:48 3487

大纲

地狱周训练计划（一）习惯养成 1）什么是习惯

地狱周训练计划（一）习惯养成 2）列出你的习惯

地狱周训练计划（一）习惯养成 3）你要如何采取行动，从而改变自己的习惯

正文

地狱周训练计划（一）习惯养成 1）什么是习惯

心智训练导师贝特朗老师说过：通过重复做某件事培养出的下意识的行为模式叫做习惯。

习惯有三大特点：

1 ．自发产生的某种行为。

2 ．不断重复。

3 ．做这件事的人完全没有或只是部分意识到自己的行为。

习惯不是人的本能，而是记忆的产物。我们不是天生就喜欢啃指甲，而是出于某些原因学会的。习惯是一种学到的行为，意识到这一点极为重要，因为这暗示着旧习惯可以改掉，或被新习惯取代。通过认识习惯的以上要素，我们可以认识到改变习惯的关键是将正确的行为变为一种下意识的反应。

地狱周训练计划（一）习惯养成 2）列出你的习惯
改变习惯的关键在于意识到你已有的习惯，无论是好习惯还是坏习惯。可以是生活习惯（你早餐通常吃什么，开会时的表现如何），也可以是心理习惯（你会对自己说什么 ——你的 “内心对话 ” ，你会如何应对未知的挑战）。本次训练的目的就是让你找出自己的习惯，然后不断巩固好习惯，用好习惯取代坏习惯。

地狱周训练计划（一）习惯养成

3）你要如何采取行动，从而改变自己的习惯

工具一：通过感受来改变习惯

在 “贝朗特心智训练 ”里，感受极其重要，说它是生存的基石也不为过。人们通常羞于谈论自己的感受。在某些环境下，谈论感受会被视为软弱的象征。但在这个工具中，正好相反，充分表达自己的感受是勇气的体现。这么做说明，你敢于去寻找问题。痛苦往往会促使人们做出改变。如果你在职业阶梯上被别人赶超了，就是被比你年轻的人赶上了，你就会感到痛苦，同时获得前进的动力。当你差一点儿丢掉工作的时候，你才会真正振作起来，每天都按时上班。当你气喘吁吁地爬楼梯，被女同事讽刺 “太胖 ”的时候，你才会觉得大受刺激，决定开始锻炼。我相信，你能找到很多类似的例子。通常来说，光是停下脚步、思考片刻还不够。你应该坐下来，问问自己：我在过自己想要的生活吗？如果继续按现在的路走下去， 1年、 5年或 1 0年后我会是什么样子？请记住，地狱周可以让你有效地改掉坏习惯。

现在开始用下面这个工具边回忆边分析吧

地狱周训练计划（一）习惯养成

工具二：积累细微改变以促成质变

很多人最有可能采用另一种方法，那就是，如果你无法调动足够强烈的情绪，不能促成巨大的改变，也可以通过进行一系列细微的调整，一点一点地改变自己的习惯。比方说，你早上起不来，那把闹钟往前调 1分钟，比平常早起 1分钟怎么样？当你适应了 1分钟之后，下一步就是 2分钟。 1个月后，你就能适应 3 0分钟了。 2个月后，你就达到了目标 ——1小时！加上 “内心对话 ”和 “具象化 ”这两个工具，改变习惯再也不是难事了！在地狱周里，这个过程还会加快。你可以利用像下面的表格，记录自己的习惯养成过程。

地狱周训练计划（一）习惯养成第一阶段：D1天-D30天

地狱周训练计划（一）习惯养成 第二阶段：D31天-D60天

地狱周训练计划（一）习惯养成

地狱周训练计划（一）习惯养成 第三阶段：D61天-D90天

地狱周训练计划（一）习惯养成

小结

第一阶段最大感受：很多时候，我们会找各种理由来安慰自己，不如下雨不锻炼，台风不宜出行，早上下雨，我撑着雨伞出来跑步，以为就自己能够坚持，可是看到的却是：卖早餐的阿姨，在雨中工作，看到摩的师傅，在雨中工作，看到穿着雨衣的清洁工，在雨中工作………………有时候，是我们太幸福，而不是外界环境太恶劣。

第二阶段最大成果：连续奔跑了66天，总共跑了459.05公里，平均每天跑步6.96公里，最长一天跑了23.15公里，最短一天跑了1.5公里，在这个阶段里，小肚子瘦了一大圈，体重直线下降了5.5KG以上，减肥计划、健身计划，初步小有所成地狱周训练计划（一）习惯养成。