今天的目标是“快乐之日”。

今天的目标是“快乐之日”。

      在这一天里 ，你要带着积极 、自信的态度关注整个世界和你周围的人 ，首先是要关注自己 。

      内心对话要你尝试把不好的想法拒之门外 ，看看会对自己产生什么影响 。你需要的只是一个提醒 。如果你随时都对自己说 “一切都会好起来的 ” ，你就会渐渐对此深信不疑 。是的 ，这是一种调节 ，也是一种洗脑 。但仔细想想吧 ，带着积极乐观的态度过日子 ，生活岂不是会很美好 ？答案是肯定的 。你可以通过训练做到这一点 。

       一、词语选择

      你选择使用的词语会影响你的感觉 ，感觉会影响你的行为 ，这反过来又会影响你的决策过程 。词语和图像 、声音 、气味一样 ，能让你联想到很多东西 。如果你知道某支曲子 、某个视频 、某张图片能让自己精神百倍 ，那就随时把它带在身边 ，在觉得有需要的时候用起来吧 。如果你知道哪些人能鼓励你 ，让你感觉良好 ，那就多花点时间和他们相处吧 。他们会对你产生积极的影响 ！语言也是一样 ，一个简单的词就能发挥很大的作用 。你大声喊出的一个词 ，对自己说出的一句话 ，都能起到调节情绪的作用 。

      请读一读下面的几句话 。前面一句是人们经常说的话 ，破折号后面的则是可以用来替换的话 。我只对一个或几个词做了调整 。一点点改变就能带来这么大的不同 ！

      谢谢昨天的邀请。 ——非常感谢你邀请我们 ，昨天我们玩得非常愉快 ！

      祝你度过愉快的一天 。 ——祝你度过精彩绝伦的一天 。

      你想来杯咖啡吗 ？ ——你想来一杯香浓的咖啡吗 ？

      我很好 ——我现在的状态好极了 。 /我现在非常幸福 ！

      我希望我能搞定 。 ——我会搞定的 。 /我知道我能搞定 。

      我可能很拿手 。 ——我真的很拿手 。 /我非常拿手 。

      我觉得我做不到 。 ——我想我能做到的 。 /我知道我能做到的 。

      我希望一切顺利 。 ——肯定会一切顺利的 。 /一切都会好起来的 。 /我敢肯定一切都会顺利的 。

      我累死了 。 ——我觉得有点累 ，但还能坚持下去 。我需要休息的时候会有感觉的 ，所以现在只要加速冲刺就行了 。

      近些年来 ，我和不少运动员合作过 。让我吃惊的是 ，很多人只是抱希望于一切会顺利 。比赛马上要开始的时候 ，他们内心的想法往往是这样的： “现在 ，我已经准备好了 ，把能做的都做完了 ，只希望自己在世界锦标赛上一切顺利 。 ” “只要我准备好了 ，一切都会好起来的 ，至少我希望如此 。 ”很多学生在考试前也会有同样的想法 。这展示了词语选择会对你的表现有何影响 。 “希望 ”这个词暗示着 ，你期待外部因素会保证事情顺利发展 。这意味着你可能不会正视即将到来的测试 ，不会做好充分的准备 ，可能忽视一些潜在的问题 。 “希望 ”意味着你不确定 。 “希望 ”不等于你就安全了 ，不等于你就有获胜所需的能力了 。因此 ，在准备阶段用到 “希望 ”这个词 ，就意味着你一直在强化自己的优势 ，对不确定或没准备好的方面心存侥幸 ，比如自身的技术缺陷 、面对观众时的心理压力 、突然出现的未知情况 ，等等。

      你选择的词语会影响你做准备的状态 ，还会影响你的心情和实际表现 。你能把它换成另一个词吗 ？如果你提到了 “希望 ” ，你就必须马上问自己 ：光是 “希望 ”就行吗 ？我是不是应该把它视为一个信号 、一次警告 ，告诉自己要理智一些 。这样一来 ，你就会把这句话改成 ： “我不要希望 ，而要确信 。为了自己能确定 ，我会多花时间 ，多加练习 ，做好万全的准备 。 ”比赛即将开始的时候 ，你必须把 “我希望 … … ”变成 “我非常肯定 ，很有安全感 ，因为 … …我觉得一切都很顺利 ，因为 … … ”只要增加一点自信 ，你能消除一点不确定性 。请注意

，在调整状态的时候 ，不妨试试彻底相反的情绪 。如果你想把 “我希望 … … ”变成 “我要努力保持冷静 、放松 ” ，由于其中并没有足够的情绪转变 ，最终你可能两边都做不好 。请下定决心 ，朝着截然相反的方向前进吧 ！只有这样 ，你才能做出真正的改变 ，达到自己追求的状态 。

      二、提出问题

      内心对话的另一个重要方面就是你平时对自己提出的问题 。我们随时随地都在对自己提出问题 。这种情况比我刚开始做心智训练师时意识到的还要普遍 。我的工作通常就需要提出正确的问题 。是的 ，问题的答案往往就存在于你的内心深处 。你的生活质量取决于你对自己提出的问题 。不同的问题会引出不同的答案 ，也会带来不同的关注焦点 。

      如果你问自己 ： “为什么我做不到 ？ ”你就会下意识地思考答案 。这个专注思考的过程会让你得出答案 ，也会让你产生一定的感觉 。今天 ，你需要提一些积极向上的问题 ，让自己感觉良好 、振奋精神 、充满动力 。

   我擅长的事物清单我擅长做什么 ？

   我喜欢自己的哪些方面 ？

   我上一次出色完成任务是什么时候 ？

   我上一次处于巅峰状态是什么时候 ？

   我上一次顺风顺水是什么时候 ？

   其他人最看重我的哪些方面 ？

      你可以在培养自信的阶段提出这些问题 。这些看上去像是自吹自擂的问题会对你造成影响 ，让你随时随地感觉良好 。你可以把这些问题当作现成的工具 ，用来营造积极向上的感觉 ，实现你想要的迅速调整 。但请记住 ，这些问题你自己知道就好 。它们应该是你的小秘密 。

      也请记住 ，了解自身长处 、自信自强与妄自尊大 、自负自满有很大的区别 。你或许很容易被同事 、老板 、女友 、岳母或路上开车的人激怒 ： “他们为什么要这么做 ？他们怎么能这么说或这么想呢 ？他们为什么总把事情弄得一团糟 ？他们为什么明知道我很讨厌这个 ，还要这么做 ？ ”

      但你有没有问自己 ： “我怎么才能更好地应对这个问题 ？我怎么才能改善这种情况 ？我为什么会把事情弄成这个样子 ？我怎么才能避免被别人激怒呢 ？ ”我在 “内心对话 ”一节里提到过 ，很多人往往长时间沉浸在悲伤中 。

      在这一节里 ，我想说说你对自己提出的问题 。如果你问自己 ： “为什么这种事会发生在我身上 ？为什么我的感觉这么糟糕 ？为什么没有人喜欢我 ？为什么生活这么不公平 ？为什么我做不到这个 ？为什么我控制不了事态发展 ？为什么我要忍受这样的事 ？刚才发生的事情太可怕了 ，我是不是永远也无法摆脱 ？我还能重展笑颜吗 ？ ”  这些问题的答案只会让你越来越沮丧 。

      你能不能改变一下问题 ，看看自己会不会有不同的反应 。你可以试着改变一下口气 ，问自己 ： “我怎样才能充分利用这段经历 ？这段经历对我有什么好处 ？有过这样的经历之后 ，我可以怎么帮助别人 ？如果我现在必须开心起来 ，我会因为什么而开心 ？我能对这段经历心存感激吗？我能为此感到自豪吗 ？如果我现在不扭转这种态度 ， 1年后我的处境会是什么样的 ？ ”

      当遇到不顺利的事情时 ，停下来 ，记录下你在消极 、积极两种思维下问自己的问题 ：消极思维下问自己的问题转变为积极思维后问自己的问题如 ：他们为什么要这么做 ？我怎么才能更好地应对这个问题 ？周六发生的所有事都是有意义的 ！你应该这么思考问题 ，也应该有这样的感觉 。今天是属于你的 ！你应该时不时赞美自己 ，焕发自信 ，激发能量 ，唤醒自己的优秀品质 。

     去试试吧 ！想想你是多么为自己高兴 ，有多欣赏自己 ，别不好意思 。用你的话说出来吧 ！你可以用上一些积极的词语 ，比如“是的 ” “棒 ” “妙极了 ” “太棒了 ” “好极了 ”和 “开心 ” 。用你的方法来造句吧 ！准备好答案 ，说说你最喜欢自己的哪些方面，你最与众不同的地方是哪里 。你还可以用上一些自信的词语 ，比如 “强硬 ” “野性 ” “精力充沛 ” “乐观 ” “积极 ” “恶劣 ” “严峻 ”和 “艰难 ” 。

      感受一下言语的力量 ，给 “快乐 ”加上一点有力的修饰吧 ！请猛踩油门 ，火力全开吧 ！这是你的世界 ，由你来做主 ！你就是那个一马当先的弄潮儿 ！你要做的就是释放言语的洪流 ，说说为什么这一天是你应得的 ，你最喜欢自己的哪些方面 ，为什么你有资格整天保持自信的笑容 。放开了说吧 ！关注一下积极 、快乐 、奋勇向前的感觉是什么样的 。想象在这个特殊的日子里 ，世界万物都在围着你转 。你真的会成为你所描述的自己 ！

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本课作业

今天的课程其实是让我们给自己积极的心理暗示，心理暗示的作用到底有多大，你自己有体会吗？

你是一个乐观积极的人吗？你会通过哪些内心的对话，让自己变积极呢？

行动促成改变，期待你的分享