地狱周守则
1、周一早上 5点开始 ,周日晚上 1 0点结束 。
每天早上 5点准时起床 。
每天晚上 1 0点准时睡觉 。
(小半都不到, 工作日因为工作的关系每天早上6点35分起床,晚上经常12点后睡觉,周末如果没事的话必睡懒觉,真是又睡不够的感觉)
2、这一周里每天都勤奋工作 ,集中精力 ,极度清醒 。
竭尽全力 ,按计划来 。
随时注意自己的情绪和关注焦点 。
注意自己在一天中扮演的不同角色 ,随时做最好的自己 。
(我比较喜欢的是满意原则而不会刻意去追求完美原则,所以很少有竭尽全力的时候,我是个计划性很差的人;我不会随时注意自己的情绪,我觉得自己的情绪调节能力还不错,坏心情不会维持很久,我会通过自我暗示或朋友分享的方式宣泄掉,缺点就是好心情也不会留得太久,因为在意的东西真的不多;至于关注焦点,我是个关注点很容易跳跃的人。)
3、随时随地保持愉快心情,积极向上 ,以目标为导向 。
精力充沛 ,自觉主动 。
保持高质量的休息和睡眠 。
(愉快的心情会有,但是我更经常努力的方向是不让坏心情停留太久;我会保持积极的想法,但是我也会设想最坏的局面;我常常没有目标性;精力还算ok,自觉主动方面我常常是有选择性的适当的自觉主动;虽然我的作息习惯不算太好,但是我的睡眠质量一直都不错)
4、提升自己的衣着和妆容 。
(这个方面我真的对自己没啥要求,我的要求仅仅是干净、清爽。)
5、所有私人问题都必须在晚上睡觉前得到回答。
(我不要求自己做到这点,所以也不要求别人必须做到)
6、工作时间不允许使用社交媒体 。
工作时间禁止给朋友发短信 、打电话 、发电子邮件 。
(这个没有刻意做过,但是可以试试)
7、尽可能减少和同事的闲聊 。每天至少锻炼一次 ,最好是早上 。
(本来就很少闲聊;至于锻炼,如果走路半小时算锻炼的话,每天都有锻炼,除了周末,周末是懒觉时间)
8、这一周里只能吃健康食品 。
(这个还好,吃饱饭后通常都不会再想吃其他零食,自认为平时吃的还算健康)
9、不许看电视 。
(这个有点难度)
熬过地狱周 、克服旧习的黄金法则
每天早起 ,做好计划 。(√ ,×)
吃得健康 ,经常锻炼 。(√,√)
立即行动 。(×)
目标导向 。(×)
照顾好你关心的人 。(—)
尊重自己的价值观 ,按照价值观生活 。(√ )
试着 “活在当下 ” 。(√)
做你喜欢做的事 。(哈哈)
乐观 。(√)
永不放弃 。(×)(放弃对我来说是件太容易的事)
拼命工作 。(—)
始终相信自己。(—)