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疫情期间的五大症状 你有没有?

作者 好心情的知语橙子 2022-11-15 23:38 488
当面临疫情带来各种重大变化或威胁时,职工的身心会产生一系列整体性的调适反应,即应激反应,表现在情绪、认知和躯体三个方面。疫情期间,职工可能出现的症状大概有五种。 第一种常见的是焦虑,表现为紧张不安、心神不宁,感到失去对生活的控制,或表现为易激惹,阴晴不定、情绪起起落落,或感到压抑、郁闷、情绪低落。躯体上还伴随有失眠、头痛、身痛、头昏眼花、耳鸣等症状,甚至出现睡眠障碍。在认知上,会对日常的一些活动失去兴趣、遇事总往坏处想、对生活失去希望。在意志和行为上无法集中,表现为依赖和脆弱等。 第二种是疑病,表现为对自身的健康状态过分关注,深信自己已经患病,常常各处求医,迫切寻求治疗,即使医生解释澄清后也不能消除已生病的执念。 第三种是恐惧,表现为惊慌失措和无处安放的“玻璃心”,对疫情有关的人事物感到恐惧和害怕。严重时可能产生心慌、心跳急促、冒汗、头脑混乱、发抖甚至昏厥等症状。 第四种是抑郁,表现为一种压抑、失落、充满负能量和无法释放的悲伤情绪。对人和事物失去应有的兴趣,伴随失眠、疲劳、认知功能下降等症状,严重者甚至产生轻生自伤的念头。 第五种是强迫,表现为反复重复某些行为和思维。疫情期间,因为人们对病毒和日常消毒的过分关注,可能表现出不必要的反复不停的洗手、清洁房间、对与他人接触的过分恐惧等。还有的职工出现持续在脑子里进行与病毒有关的思维联想,难以自控,严重时可能干扰正常的生活秩序。 面对仍然还在持续的疫情,职工个体该如何应对心理和身体上的变化,保持好心情呢?首先,应减少因信息杂乱过多带来的心理负担。在自我感觉压力过重时,尽量控制每天接收相关信息的时间,尤其在睡前不宜过分关注,大概时间控制为一个小时左右。此外,还应注意清理接收信息的渠道,选择官方通报的信息,减少“信息超载”的杂音。 其次,进行积极的自我行为管理、情绪管理及认知调节。包括:规律作息、稳定生活,保持良好的饮食、睡眠,找到适合自己的运动方式,坚持适度的规律运动;留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理。关注事情的积极部分,用更真实、积极的想法取代消极感受,进行自我鼓励和肯定,坚定信心;学习接纳自己的负面情绪,情绪有两面性,正性情绪和负性情绪没有好坏之分,都有积极的意义。

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评论

未来3年,请保持能随时离职的能力
哪怕在一家公司待了2年以上,我相信很多人都有离职的冲动。很多人心里都有过离职的想法,但还是要劝大家谨慎再谨慎,因为大部分人离职后都是平级跳、薪酬涨幅一般在10%以内居多。现在大多数的人都缺乏能随时离职的...
2024-05-08 15:34
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这个家伙很懒,什么也没有留下~
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