来，画个“心情谱”

作者 O企大在线学习O... 2017-01-04 14:38 1673

今天你开怀大笑了吗？今天你感到快乐吗？今天的一切，都还好吗？如果你经常以否定来作答，那么你的心情就需要好好呵护了。体温能用温度计测量，体重用磅秤计测量，血压、肺活量也可以用仪器测量。那么，人的“心情”该怎样衡量？把你的心情画出来怎样？

画出心情的原理很简单，就是借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条“谱”，暂且将它称之为“心情谱”。我们要做到是，根据我们感受到的强度，真实地把它记录下来。这样做，不仅让我们更了解自身情绪的状态，更奇妙地是，当这些难以言说的情绪在你的笔下变成了一条清晰可见的“心情谱”，那些难以名状、挥之不去的情绪因为你的专注和看见，慢慢消解融化了。也就是说，画着画着，心情就变好了。不信，你就来试试看！

第一步，请准备一张白纸和一支铅笔，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候上学画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。

第二步，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。

第三步，请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下，如下面的排列：1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福

第四步，评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得“没劲”，情趣索然，你的心情指数就是4；假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6.5；而要是刚买了车，加了薪水，或孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。

由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅感到愉悦而已。同时，我们还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰；或从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。如果经常在4到6个数级之间波动，说明心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富。若是超过6个数级，跳跃幅度较大，忽而沮丧，忽而兴奋，表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。

第五步，解读那些心情谱上的代表负向情绪的词汇，包括痛苦、沮丧、郁闷和索然，然后，主动采取行动，调节自己的情绪：

1、尝试接纳和照顾这些负向的情绪。不妨在这些词汇的边上画上一个笑脸，或者妆点上一颗爱心，并告诉自己，我现在心情不太好，但我可以接受它是我情绪中的一部分。其实，很多时候负向情绪就像个淘气的小孩，只有当我们开始对它投以关怀时，它才会很快的安静下来。

2、转移注意力，更换情绪频道。例如做点让自己高兴的事情，或者找个知心朋友倒倒苦水。情绪是一种生理反应，它有生发的时候，也自然有消退的时候。所以，让自己把注意力集中在其他事情上，可以分散注意力，帮助负向情绪更快速的消退。小伙伴们，学会画自己的心情谱了吗？不妨现在就画画试试哦。画完后，别忘了在脸谱上加上笑脸和爱心，也别忘了给自己画脸谱的行为点个赞哟！

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