今天你开怀大笑了吗?今天你感到快乐吗?今天的一切,都还好吗? 如果你经常以否定来作答,那么你的心情就需要好好呵护了。体温能用温度计测量,体重用磅秤计测量,血压、肺活量也可以用仪器测量。那么,人的“心情”该怎样衡量?把你的心情画出来怎样?
画出心情的原理很简单,就是借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念,我们假设人类的心情也有这样一条“谱”,暂且将它称之为“心情谱”。我们要做到是,根据我们感受到的强度,真实地把它记录下来。这样做,不仅让我们更了解自身情绪的状态,更奇妙地是,当这些难以言说的情绪在你的笔下变成了一条清晰可见的“心情谱”,那些难以名状、挥之不去的情绪因为你的专注和看见,慢慢消解融化了。也就是说,画着画着,心情就变好了。不信,你就来试试看!
第一步,请准备一张白纸和一支铅笔,用铅笔在白纸上画一条直线,像我们小时候上学画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。
第二步,把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下:痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷?再用同样的方法表达心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡、还是宁静?最后,让我们满怀憧憬,想象一下你所期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋,乃至幸福。
第三步,请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个,以你的理解,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下,如下面的排列:1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福
第四步,评价一下你现在的心情,请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸,非常痛苦,你的心情指数就是1;若是觉得“没劲”,情趣索然,你的心情指数就是4;假如衣食无忧、家庭和睦,心情介于宁静与欣慰之间,你的心情指数就是6.5;而要是刚买了车,加了薪水,或孩子上了重点中学,比较兴奋,你的心情指数就是9。
由于每个人的感受不同,所以即使遇到同样的事,心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名,有的人可能感觉非常幸福,也有的人仅感到愉悦而已。 同时,我们还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。如果你的心情指数波动不大,比如从平淡、宁静到欣慰;或从郁闷、索然到平淡之间徘徊,维持在3个数级内,说明你的心情谱较窄,情绪相当稳定。如果经常在4到6个数级之间波动,说明心情谱相对宽泛,心情感受较为丰富。若是超过6个数级,跳跃幅度较大,忽而沮丧,忽而兴奋,表明你的心情谱相当宽,并且细腻、敏感,但情绪不够稳定。
第五步,解读那些心情谱上的代表负向情绪的词汇,包括痛苦、沮丧、郁闷和索然,然后,主动采取行动,调节自己的情绪:
1、尝试接纳和照顾这些负向的情绪。不妨在这些词汇的边上画上一个笑脸,或者妆点上一颗爱心,并告诉自己,我现在心情不太好,但我可以接受它是我情绪中的一部分。其实,很多时候负向情绪就像个淘气的小孩,只有当我们开始对它投以关怀时,它才会很快的安静下来。
2、转移注意力,更换情绪频道。例如做点让自己高兴的事情,或者找个知心朋友倒倒苦水。情绪是一种生理反应,它有生发的时候,也自然有消退的时候。所以,让自己把注意力集中在其他事情上,可以分散注意力,帮助负向情绪更快速的消退。 小伙伴们,学会画自己的心情谱了吗?不妨现在就画画试试哦。画完后,别忘了在脸谱上加上笑脸和爱心,也别忘了给自己画脸谱的行为点个赞哟!