今天你拖延了吗

作者李雨欣更新于：2021-05-24 14:32 1593

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职场里，如何克服我们的拖延症？

在职场中，不少人存在工作拖延症，经过沟通研究发现并不是这些人真的很懒惰，而是有意识无意识地将工作放一放，没有最后... 我要投稿 >

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“明日何其多，不妨再拖拖”。 “拖延”是一个可以唤起每个人不同记忆的词，几乎人人都会犯，但不是每个人在与“拖延”的博弈中可以全身而退。

拖延症的根源：

1、即时行乐

科学家实验表明：拖延者和不拖延的都是手握方向盘的理性决策者，而不同之处则是，拖延症患者的脑中有一只叫“及时满足”的猴子。它只关心两件事：容易和快乐。绝大部分人的目标是过不动脑子的生活，大部分拖延症的人拖延的时间都去哪里了，刷刷微信、看看电视、打打游戏之类的。

在《思考，快与慢》中提出，人脑有2套思维系统，分为系统1和系统2。比如：有个人皱着眉头，一眼看过去，就知道他生气了，靠系统1直接就可以反应出来。再比如：28*13+15等于多少，发言稿怎么写，这个就没那么直观，这个需要动用大脑的系统2列算式计算以及分析。系统1运行是无意识的而且快速的，人们就会感觉的特别愉快、不用费劲，完成处于一种自主控制的状态，如同在自动驾驶。系统2是将注意力转移到需要费大脑的活动，通常与行为、选择和专注有关。

如果只用系统1，人很难学会稍微有点难度的东西，把有难度的事情一拖再拖，时间久了一些负面的情绪，不自信、内疚等等。所以拖延症不仅仅是简单的逃避行为，而是一系列的想法情绪和行动。

解决方法：延迟满足

甘愿为更有价值的长远结果，而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。可以锻炼自己的耐力和韧性，把目标不断分解，从小做起，从微习惯做起，在成就感中逐渐成长。学会运用承诺，通过承诺设定一个最终日期，督促自己去完成。这里有一个形象的比喻，叫“把背包扔过墙”，你要翻过墙，很明显爬不过去，怎么办，先把背包仍过去，你才能想办法翻墙过去。

2、追求完美

拖延症的根源主要来源于完美主义，就是太在意别人对自己的看法，担心全力以赴做了一件事情后，结果没做好，有损自己在别人眼中的美好形象，他们总觉得能力大于表现，他们害怕努力过后也达不到成功和无法预料的失败。有些人宁愿忍受拖延带来的痛苦和后果，也不愿承受努力之后却没能如愿以偿的羞耻。他们变成最不愿失败的失败者。

解决方法：完成胜过完美

其实世界上没有那么多的人关注你，只有你自己特别在意自己。

克服对失败的恐惧，奉行立即行动。在《向前一步》中提过“完成胜过完美”，用正念的方法控制自己的情绪和感觉，开始行动吧，你已经成功了一半了。当取得进步和阶段性成功时，适当地奖励自己，你可以的。

3、执行障碍

你时常有一些好的想法，却常常处于无序的状态，一个各个方面运转正常的大脑缺乏全局的领导力。在这种无序的状态中，你失去了对时间的框架和最后期限的把握，因为无法确定该做什么必要的事情而让你感到沮丧，最后只能放弃。

解决方法：寻找内心的秩序

幸福源自内心的秩序，与时间周旋中，我们应该安排好时间、做好计划，更有效地利用时间，这样就不再拖延。

练习对时间的判断，承认时间的客观存在，接受时间的有限，预测出一件事需要花费多少时间完成。有时候，会低估所需时间，有时又会高估所需要的时间，例如，写文章，我时常会觉得这个很耗时间，我还有大量的其他工作要做，没办法做完成。

学会利用零碎时间，在大任务中就“见缝插针”的方法，利用零碎时间，而不是消极地等待整块时间；任何一个步骤，比你回避更有效，你又向强迈开了一步。

加强对时间的判断，试着将完成时间的预测和实际使用的时间作对比，制定时间计划表和任务清单，一定要把不可控制的意外考虑进去，切勿让意外成为我们前进的障碍。设法完成一些任务，这种因为取得进步而带来的满足感也是一种奖赏。

我是我的观察者，希望能认识自我、掌管自我、战胜自我、高效幸福地生活，与光阴窃贼说再见。

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