2019是个关键年，想进步必须知道这二点

作者侯熙儒更新于：2019-02-22 13:35 4276

经常有HR朋友跑来和我说，自己技能不够、读书很重要，但拿起书就是读不下去，怎么办？

最近又有一名同学跑来说，2019年企业形势不好，可能要裁员，我很想每天晚上回到家后学习一小时，但因为干扰多并且平时上班累回到家后只想休息一下，只坚持了二天就不行了。他问，如何才能坚持下去？

这些同学其实都面临着二个问题，一是自己的愿望或想法没有得到坚持，二是对自己的信心越来越不足，觉得自己缺乏自律，有明显的焦虑和愧疚。

十年前我也遇到相同的问题，为自己不能坚持感到自责，但后来的心理学学习帮助了我。今天，我结合自己这几年的经历，分享自己的二点体会：

一、对于普通人而言，经历的挫折越多只能越来越沮丧，越来越怀疑自己。

二、所谓的习惯，不是光靠自律就可以搞定的，也不是坚持21天就会自然动形成，需要环境设置和技能学习才能完成。

想进步应该怎么办呢？后来我不断琢磨这事，结合自己所学的心理学知识，作了二项改善：

一、将目标从“每天都要XXX”变成“XXX期间我要完成XXX”。

以我自己为例。我一直不太喜欢运动，喜欢坐着，所以身体有些超重，多年前一直告诉自己要多走路甚至跑步，但之前从来没有做到过，所以有一些年头，对自己产生深深的怀疑。

后来我把目标调整为“每周至少步行5次，且不少于30公里”，也就是每周可以有二天休息，于是我轻松做到了。说实话，每次完成后，我心里特别高兴。

2018年下半年我发现体重超标，又用同样的方法进行改善。从10月20日开始有意减肥，通过加强运动、调整饮食习惯，短短3个月时间成功减重10公斤。

如果你的自律不是太好，永远不要定一个“每天我要干XXX”的目标。，因为每天都要XXX”是个诅咒。比如，周一至周五每天都要上班或者上学，即便有制度约束你做到了，很多时候你的心里都在骂这个规定。

你会自动、高兴地去完成你诅咒的事情吗？只要是正常人，大概都不会。

所以，如果是自己定的目标，不要一开始就定一个“我每天要XXX”的目标，这太难，你做不到的。比如，对于一个不喜欢早起的人，他要求自己从明天起，每天早上6点起床，这不是要他命吗？即便他能做到2天，后面也坚持不了。

每天都这么做，确实也不容易，如果他病了呢？头上晚上加班或者有应酬喝酒了呢？或者早上醒了，但想和孩子多玩一会呢？

重要的事情说三遍，永远记住这一点：对于绝大多数人来说，“每天我要干XXX”的目标是个诅咒。我们要的是结果，所以把目标换成更容易实现的，并且在实现后，庆祝自己，把懊恼换成喜悦。

我自己一直这么做。写公众号的时候，我每天写一篇，开始是坚持了一年，但老实说，过程很辛苦，现在调整为一周2-3篇，内心感觉更好。一周二篇，真的不难啊，不再有被迫的感觉，每次写完之后心里特别高兴。

那些对我说看不下书、希望每天学习一小时的朋友，有一半以上都有了明确的改善。他们把目标改成“每月读一本专业书及一本通俗的书“及”每周至少自学4小时“，然后真的做到了。

二、设置一个有利于实现目标的环境，随时可以行动。

为了方便写作，我的电脑包基本上都放在床头附近。如果睡不着，或者突然有灵感，马上开灯，把电脑打开，随时可以动笔。我的自律一般，因为我的文章不是固定时间写的，而是想起来马上行动。

我一直喜欢在手机看武侠小说，之前下载了APP，并且每付付费阅读。这些小说写得不错，导致我在等车或者坐车时，常常无意识地翻阅有没有更新。我觉得这个习惯不好，要改掉，所以最近把小说的APP直接删掉了。删掉之后的一、二天我偶尔还想打开手机看，但突然发现没有了，并且知道自己的老毛病又犯了，马上提醒自己要多干活，多做一些有生产力的事情。

如果你读到这里，麻烦你停下来思考一下：我现在所处的环境，是否有利于实现我2019年的目标？

说另外一个例子。去年我了解到安徽有一所全国有名的高考加工厂，毛毯厂中学，提升学生的成绩很多厉害。我有一个朋友的女儿高考分数不行，去年把孩子送过去，年底说孩子进步明显。我说为什么，他说不但学校抓得紧，并且环境好，全镇没有一家游戏厅。因为教育是当地的支柱产业，政府下了大力气。

对于父母来说，更要有让孩子健康、独立成长的目标。在现实生活中，家里有手机、电脑、平板，无形当中，让孩子习惯于看电视，不好好吃饭。

知名导演姜文也遇到一样的问题，孩子娇气且体质不好，他很不满意。为了让孩子有一个独立、健康，后来姜文把孩子带到一个没有电、没有娱乐设施但空旷的乡村，自己陪了孩子半年。没有了其他大人的溺爱，没有了电子娱乐设施，孩子习惯在大自然中跑来跑去，后来学会了自己生火、做饭，身体倍儿结实。这个例子也表明，要想目标容易达成，环境必须配套。

我有一朋友专门辅导他人健身，他也分享了一个类似的经验。他说很多人都想跑起来，但实际上常常陷入空想，怎么办？他提供了一项建议，睡觉前把运动鞋放在床前。结果怎么样？第二天醒来马上跑步的人明显多了。为什么？容易做啊。早上一醒来就看到运动鞋，又想起了自己的承诺，于是就出门了。

对于那些希望自己能静下心来读书的朋友，我建议他们出门时一定要带书一本书。我让他们把2本书放在包里，一个月内读完就好。我特别强调，很多时候出门你即便没有读，也不要有愧疚感，但如果一感到无聊或者有想读的念头，马上拿出来。结果怎么样？把书放进包里的同学，大多数都比之前读的书要多，这就是明显的进步嘛。

大多数人都没有自虐的习惯，毕竟，进步是为了更加幸福。但2019年是至关重要的一年，如何让自己有明显的进步又不至于太辛苦，大家得好好想想。

2019年我带领一群同学学习表达，每月给他们布置一次练习，然后我进行点评。之前我希望他们至少能完成10次，但最近我发现这个目标还是有些难，因为有些同学之前没有基础并且自律不怎么样。今天发完这篇文章后我决定告诉他们，完成60%的练习就好，也就是全年的练习完成8次即合格。

生活很不容易，尤其是平时又要工作、又要照顾家庭的女性。能够坚持学习已经很不容易了，我希望大家在相对轻松、愉悦的气氛下一起学习、共同成长。

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