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前段时间，有一个网友（小美化名）在网上提问，说自己的身材有点儿矮，也稍微有点儿胖，这让她非常痛苦，想了很多办法改善但没有明显效果，甚至因为这个事情想要轻生。
生活中，我们经常遇到像小美这样的现象，明明是已经发生的事实（有点儿矮、胖），我们却不肯放过自己，下意识的一定要去改变，有时候改变不了，或者改变的有点儿慢，就会不断自责，让自己非常痛苦。
这种现象，叫做“不接纳”。
当我们不接纳自己时，会不断自责，导致自卑，让自己非常难受。
当我们不接纳他人时，会经常指责他人，影响关系，导致关系恶化。
当我们不接纳现实时，会经常抱怨，对现实不满，影响幸福感。
不接纳，有三个典型的表现：
1）不敢承认
2）不尊重事实
3）下意识的想要改变
基于这三个表现，自我接纳，有四个水平：
第一个水平：不敢让自己承认。比如很多人都说我们有“问题”，我们自己却不觉得。
第二个水平：不敢向他人承认。我们知道自己的问题，但是不敢向他人承认，别人说的时候，会不断辩解、解释，自我保护。
第三个水平：我们承认，但是不尊重，下意识的一定要去改变。比如，我们承认自己的问题，但总觉得不应该、不合理，一定要去改变，不改变就很难受。
第四个水平：我们承认，也尊重问题的存在，但会根据实际情况，选择是否去改变。
具体到小美的例子，小美知道自己“有点矮、有点儿胖”，她承认这是事实。
别人说的时候，虽然很难受，也偶尔辩解“天生的，我也没有办法啊！”，但是她基本上也敢向他人承认这是事实。
但是她却不肯放过自己，不尊重“问题”的客观性，下意识的一定要去改变，但是又改变不了，让自己非常痛苦。
明明是客观存在的事实，身高是生理原因，很难改变，为什么小美还要如此“固执”，偏偏盯着这个无法改变的客观情况，让自己如此痛苦。
小美的情况，也正是我们不接纳时，典型的表现：
1）明明是客观的事实，我们却天天盯着它，让自己非常难受。
2）有时候明明不重要，也很难改变，我们却执意想要改变，“刻意”为难自己。
3）我们花过多的精力在不接纳的问题上，把其它所有的事情都忽视了。
为什么我们经常浪费精力在没有必要的事情上？
为什么我们要如此为难自己？
根本的原因，在于父母教育我们的方式，我们是否还记得？
1）父母持续的“念叨”？
2）父母总是把一个小问题，严重放大？
这两个习惯看似没什么，但是杀伤力，却非常强大。
持续的“念叨”甚至批评、指责，让我们每次想这个事情，都会下意识的想起父母的念叨、指责和批评，每次想想它，都是不好的体验，甚至是痛苦。
加上把喜欢把小问题放大，很可能一个学科学不好，就可能考不上好初中，就考不上好高中，就考不上好大学，就找不到好工作，就一辈子不会幸福。
如果每一个小问题，都会导致如此严重的后果，那么，我们怎么敢让“问题”存在？
因为“过于”害怕，只能下意识的一定要去改变，改变自己、改变他人、改变现实。
有时候太害怕，以至于不敢承认，有时候敢承认，但是不敢让让它存在，只能想办法改变。
虽然不一定真能改变，但至少说明我们在“努力”。
我们最经常受的批评，往往不是问题本身，而是“不努力”，我们明明有问题，却不思悔改，这才是最严重的事。
所以，我们也只能不接纳，不管能不能改变，只要不接纳，要求自己一定要改变，给自己很大压力，就会看起来很努力，无论有没有效果，至少说明我们“觉悟”是有的，也确实努力过。
也就有个“交待”，无论对父母，还是对自己。
可是，如果明明是无效的努力，我们又何苦如此为难自己？
就像小美一样，明明身高、身材很难改变，但是她却如此固执，如此缺乏“理性”，把自己所有精力都放在这上面，忽视了正常的工作、学习和生活。
她明明可以在很多方面变得优秀，明明可以通过很多方式让别人喜欢自己，也明明有很多方面，是她努力确实是可以得到的。
但是她却偏偏固执于一个自己得不到的东西，甚至因为这个事情想要轻生，这是多么遗憾的事情！
其实不只小美，我们每个人，都喜欢为难自己。
对于自己的缺点和不足，经常放不下，让自己很难受。
对于别人的缺点和不足，也经常放不下，经常盯着，影响关系。
对于现实的缺点和不足，经常抱怨，影响心情，影响幸福感。
自我接纳，不是让我们认为“问题”的是对的，也不是让我们放弃改变。而是让我们承认、尊重已经发生的事实、存在的合理性，然后基于实际情况，重新“选择”是否需要改变，而不是下意识的一定要去改变。
如果确实重要，也容易达成，我们可以选择改变。
如果没那么重要，也很难改变，我们完全可以放弃。人生有那么多可能性，我们为什么偏要跟自己的缺点和不足较劲？
放过自己，也让我们重新有了“选择”的主动权，把人生把握在自己的手中，而不是下意识的被过去的经历所影响。
父母持续的念叨，是出于对我们的关心，父母喜欢把问题放大，是因为太在乎我们的前程。凡是真正爱的、真正在乎的，都会“过度”关心，我们都是如此。
父母是出于爱，影响了我们。小的时候，我们没有识别能力，只能被影响，但是长大之后，我们完全可以重新选择。
选择自我接纳、选择放下，选择对自己好一点儿，不再为难自己！
（下一篇《自我接纳，学会放下的6个具体方法》8月7日发布，敬请期待！）
个人简介：袁小华，心理学学士、教育学硕士，10余年专注研究“人如何自己帮助自己成长”（自我成长），目前已研发出五步三醒自我成长法，并致力于终身传播自我成长文化。欢迎订阅我的主页并了解更多我的联系方式~
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2楼 蘇惜环
终于找到自己与叛逆期的儿子冲突的切入点，感谢袁老师如此详细的分析； 是的，自我接纳，重新选择，别再自己为难自己，重新认识儿子，也别再为难他； 认识自己，就认识了会世界
1楼 蘇惜环
终于找到与叛逆期自己冲突的切入点，感谢袁老师如此详细的分析； 是的，自我接纳，重新选择，别再自己为难自己，重新认识儿子，也别再为难他
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