推荐防止加班过劳亡的几个小建议（记今日头条“用生命加班”有感）

作者人才开发管理顾文... 更新于：2015-07-07 11:32 4692

防止加班过劳亡的几个小建议（记今日头条“用生命加班”有感）

今日，看到头条哥爆料“用生命加班”一文中说了，如某百度实习生顶不住压力从13楼卫生间跳下；一工厂猛男在加班48小时后突然猝死，事后被当地劳动工伤鉴定委员会认定为工亡；工程师因完成公司项目任务，加班190多小时后离世…………

这些事件的背后，不得不让我们身为职场拼命一族有些担心与害怕，职位越高压力就会越大，加班加点又是家常便饭，可是如果因为工作而过劳死，没有人愿意用这个换取金钱和职位吧，毕竟生命才是我们奋斗的本钱。说到加班，作为我们职业培训师岗位的人来说，那更是家常便饭，但从一份原劳保部和原卫生部劳动保护委员会普调的有关劳动职工过劳死的统计报告来看，培训师平均加班时间为每周48.73工时，排在所有行业的前十，出乎大家意外的是，因过劳而亡的统计人数还不足1%。那到底是什么原因呢？其实很多职场朋友私下也跟我探讨过此问题，其实加班加点是为了工作和业绩，而导致过劳亡最大的问题不是因为加班加点死亡，而是加班加点中，绝大部分职场人没有注意加班习惯。习惯是人自身对行为意识的惯性动机，一个好的惯性动机我们称之为习惯，反之就是陋习。那么如何防止加班导致过劳而造成对自身身体的伤害呢？下面，我就把自己在加班加点过程中，如何防止过劳亡的几个预防小习惯小建议与各位共勉。

1、加班加点工作睡眠法我们平日加班加点工作期间，很少有人会在中途休息，一般都是连夜加班，大脑和心脏连夜工作而导致猝死和心梗的风险关键所在；而正确的做法是，加班如果超过4小时必须小睡一会，也就是打盹休息1小时在干活，充分让大脑和心脏得到释放压力和休息。

2、中途运动法脑力劳动者相比体力劳动者在加班出现过劳亡的风险概率比体力加班劳动者的高，那是因为我们伏案工作的过程中，一般是久坐很长时间，久坐就是诱发心脏病和心梗的最大隐患，长期保持不动，也会让我们的大脑细胞受到不同程度的损害，降低注意力和嗜睡，因此，我们在加班超过2小时以上的，要起身走动，哪怕伸个懒腰或者活动一下头颈部位，然后再回到办公桌前继续加班。

3、喝茶护眼法很多加班的职场小伙伴，加班经常废寝忘食，其实这样做是非常不好的，平时工作对我们的视力就有了一定的损伤，一旦遇到加班，损伤眼睛就更大了，而且人在集中注意力工作或思考时，对脑细胞和心脏泵血负荷增加，容易缺水而导致的迟钝，长此以往对脏器损伤极大。因此，我们要在加班时来一杯清茶（不建议浓茶），茶杯中还可以放上枸杞、桂圆、菊花、决明子以及麦冬，这些中药材，可以有效激活茶多酚、维生素C和润肺清心的功效，保健我们的脏器。

4、深呼吸法加班加点本身就是一个枯燥乏味的事情，多巴胺分泌会出现问题，导致加班者的情绪波动、压抑，严重的出现加班综合症—抑郁症或狂躁症。加班过程中，心脏泵血压力加大，导致心脏负荷剧增，呼吸急促，脑供血不足，因此经常会出现头痛、眼花、耳鸣等状况，此时没有充足的氧气进入，最容易引发脑缺氧的过劳亡和心房缺血过劳亡，所以建议大家，在有条件的情况下，可以吸氧补充氧气，增加心脏供血功能；在家里或办公室里加班，一定要保持室内通风透气，天气炎热时，要适当使用空调换气或空气净化器送风，加速空气流动，静坐加班2小时左右，要起身运动做深呼吸。

5、音乐静心法加班不一定要静悄悄的做事，也可以让自己的情绪和加班时间有点乐趣，此事你可以在不影响别人休息的情况下，放点轻音乐或者佛教养心冥想的音乐，千万不要听摇滚或摇篮曲之类的，否则亢奋过度或疲倦懈怠适得其反。对于情绪压抑和狂躁有一定平缓作用，否则最容易引发血压升高导致的暴毙。

6、尽可能不加班或换时加班虽然以上几个小建议可以有效避免因加班导致的过劳亡，但毕竟加班不是一件常事，一般工作8小时能完成的工作尽可能完成，准时上班、下班这才是我们健康正常的工作方式，也是保护身心的最佳方案；倘若实在需要加班，如果允许，另可选择白天加班也不要选择夜晚加班，因为一般过劳亡者中大多都是夜班次日而亡的，所以你懂的O(∩_∩)O~

忠心的给各位HR小伙伴们说声抱歉，因近期工作有些繁忙，除了打卡和看头条外，很少能静下来写三茅日志，所以更新有些慢，最新动态会在微信公众号：职场战斗力训练营，欢迎各位HR小伙伴关注。

祝愿职场奋斗中的各位HR小伙伴，身体健康，心情顺畅，积极进取；工作固然重要，但生命更加可贵，生活更加可贵，保重身体才能实现梦想、成就人生！防止加班过劳亡的几个小建议（记今日头条“用生命加班”有感）

防止加班过劳亡的几个小建议（记今日头条“用生命加班”有感）

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2024-05-08 15:34

全部评论(2) 我参与的评论

2楼我是自然

我们已经过了拼体力的年龄，各位KK们，共勉！

2015-09-18 16:30:07 回复赞(0)

1楼一半是海水一半是火焰

最近时常报出的加班过劳死，确实时时触碰着我们的神经，在上有老下有小的年龄，在承担着整个家庭重担的时候，我们确实死不起。
但是从报道中我们也应该知道，工作确实在过劳死过程中起到了很大作用，但真不是一个恒定的等式，也不要将加班妖魔化。
比如女大学生跳楼的事例，在我们工作中，谁压力不大哪，尤其在整体经济下行的情况下，业务部门及人员，确实面临着非常大的压力，但这真真不是跳楼的理由，这里不是责怪这个孩子，还是说明我们国家的教育出了问题，是我们没有培养出可以承担压力和责任的品学兼优的学生，而是完全把关注度加在了分数上。
还有一个不可忽视的因素，就是我们都处在不同程度的亚健康状态，因为食品安全、运动量、辐射等各种因素，我们的身体状况不容乐观，所以，有时间或是创造时间，多运动运动吧。
加班，尤其在亚洲企业，是不得不面对的问题，有些是公司要求，有些是自己要求自己，希望把工作做的更好，但是非常讨厌因为领导或是老板喜欢员工加班，而为了加班而加班，这是在浪费公司资源，也严重影响了自己的生活，希望吧，最近的悲剧能够唤起一些老板的风险意识，切实减少加班量。

2015-07-07 15:19:09 回复赞(0)