近日，宁波银行江北支行的一名员工因为工作压力跳楼身亡。其妻子爆料，死者生前遭到直属上司进行项目轰炸，工作压力大，还服用药物进行抑郁治疗。可以看出，工作压力大的原因导致了这一悲剧的发生。事实上，我们在工作中和生活中经常遇到各种各样的压力，面对这样的压力，你都是怎么处理的呢？
可能有人说，活着比啥都好，怎么这么想不开呢！
能说出上面的话，都是站着说话不腰疼的主儿。
我来讲两个亲身经历的压力小故事。
01
故事一
楼主化学专业，毕业后在一个超大的外资公司做民工，整天摇瓶子做实验。
有一天，忽听得隔壁“咚！”的一声响。几秒后，一声“救火啊”穿透北京浓厚的雾霾疾入鼓膜，那是嚎叫，带着哭腔。
我拎起一个灭火器就冲了出去。彼时，隔壁实验室已经满是白烟，辣辣的，熏眼睛。
只看见一个不足两米的活物在动，不，在拍打，随后倒了下去。
当我们把火扑灭，七手八脚把那位老兄抬出去放在地上后，才发现他的防护眼罩已经被炸开了口子，左手手指只剩两个，其中一个靠一缕肉连在手上。
一股白烟从他破了洞的口罩里面飘出来：“帮我把实验台打扫干净！”
围观的人越来越多，人们好奇地凑近去瞧，然后又快速地捂住嘴呕吐。
在他昏迷的当儿，我和一个胆大的同事尝试把他烧焦的衣服脱下来。那位同事替他解开衣领处的扣子然后把衣襟往两边分开。
咦，他的肉真是红嫩红嫩的.......脖子上也是，一撕一层.......我X！撕掉的那层是人的皮肤！！
这回轮到我们俩呕吐了！
故事二
第二个故事其实算不上故事，顶多是个经历。
那一年开了个店，俗称“创业啦”。
只有当过老板，不管大小，你才能理解为啥老板才是弱势群体。
那会儿奥运会，一会儿被卫生的查，一会儿警/察查。这还不算啥。
更大的压力是每天睁开眼就想着怎么促销怎么来钱，月底就盼着收入减去支出大于0。
02
你知道在极端压力下，人有哪些反应吗？我来说说。
压力产生的原理：
肾上腺在应急状态下会产生一种叫皮质醇的荷尔蒙，它让人体在压力下能维持正常反应，比如老虎追你的时候，能确保迈开腿。但如果人体内皮质醇长期维持较高水平，会给新陈代谢系统带来副作用。皮质醇大量进入血液，导致心率和呼吸加速；还会让人的身体肌肉紧张，消化减慢，产生炎症。
人在高压力状态下，有很多外在表现能被观察到，比如脱发或变白、失眠、皮肤暗黄、疼痛敏感、肠胃胀气、性欲减退以及易生病等。
脱发或变白：压力会导致一种叫做休止期脱发的暂发性症状，影响头发毛囊生长。延伸至毛囊的交感神经释放压力荷尔蒙能“消灭”黑素干细胞，其结果自然就是大量白头发的出现。
皮肤问题：当身体长期经受压力，激素皮质醇会导致肠道内壁更容易被渗透，细菌和有毒物质趁机“溜”进血液中，这些异物可能会激活身体的免疫应答，从而引成皮疹甚至湿疹等皮肤病。
疼痛敏感：压力能够造成身体紧张，从而进一步导致头痛、脖子痛甚至背痛等症状。不仅如此，压力还可以影响人对疼痛的体验，我曾经体会过皮肤稍微被触碰就感受到针刺般疼痛。
肠胃胀气：在压力下肠道会出现痉挛，导致肠道菌群失调。有的人紧张会打嗝，就是这个原因。
性欲减退：哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院2014年发表过一篇研究报告，心理压力可能会释放类固醇荷尔蒙，从而造成男性的精子细胞异常和精子数量减少等情况。其实，人在压力状态下，想的都是“fight”或“flight”，性生活这种“非核心”功能不想也罢。
易生病：皮质醇会减少淋巴细胞的数量，而淋巴细胞是白细胞的一种，并且是几乎全部免疫功能的主要执行者，因此，对抗各种疾病的“一线士兵”减少必然容易生病。
03
大多数压力，实际上都是我们自己造成的，而我们甚至根本不知道我们做了什么。
压力一旦产生，我们怎么面对呢？
我根据经验把对策分成初、中、高三个级别来讲下。
初级对策：动作层面
1. 深呼吸
缓慢的深呼吸似乎可以抵消由压力引发的身体反映。深呼吸的动作是通过刺激迷走神经来达到这个目的。而迷走神经是副交感神经系统的一个组成部分，控制着身体的放松反应。
所以，面对忽然产生的压力而又不知道怎么办时，做一次每分钟5次、持续30秒到15分钟深呼吸能明显消除压力！
正确的深呼吸是这样的：缓慢而稳定的吸气（要慢慢来，不要急），然后缓慢而稳定的呼气。
2. 积极与人交流或搂抱宠物
找一个你信任的人开口说话，尽管很多人在压力状态下不想开口。社交活动能激活腹侧迷走神经网络，所以想办法把情绪表达出来。如果你实在内向或者找不到信任的人，搂一搂家里的小猫小狗，跟它们有个眼神互动都能释放压力。
3. 做瑜伽、冥想
可能方法有些陈词滥调了。但是我需要强调的是，它们真的有用。
冥想5-10分钟，能给精力带来相当大程度地恢复，强烈建议学习。
中级对策：创造一个能产生动力的环境
你要学会让自己被正能量的人包围。在这一条里，你需要学会让自己的身体处在一个能够产生动力的环境里。
1. 定期早起运动
虽然去健身房挥汗如雨能冲抵过量的荷尔蒙，但是我习惯早起慢跑。
头天晚上9:00-10:00睡觉，第二天4:00-5:00起床，然后绕着小区独自跑半小时，能让你在接下来的一天中保持高昂的热情和活力状态，更有效率地完成一天中各项任务。
小窍门：
专门安排一个周末的清晨，拉上你的伴侣一起慢跑，幸福感爆棚。
为自己买一身高级材质的运动装，这么贵放在衣柜多可惜！
2. 早起后阅读
于我而言，开启新一天的最愉悦方式，就是读书了。早上起床后读书的另一个好处，就是它可以磨练个人意志。相比于漫不经心地刷社交媒体、看新闻，阅读能带给人充实、成就感。
一天24小时中，我用在阅读方面的时间大约是3个小时，所以一天阅读一本书是没有太大问题的。这就像每天在写作上输出一点内容一样，长期下来就可以积少成多。所以，即使每天阅读一点内容，一年下来你也可以有不小的收获。
3. 保持文字输出
写作是一项具有治愈功能的活动。它让你将自己的思绪汇集，通过文字把情绪抒发出来。你不用担心文笔差，大多数时候，仅仅为了写而写，也有用。
4. 让积极的人包围你
在一个积极的、良性的互动中，你会感觉到被热情洋溢的朋友支持着，他们会源源不断地给你输送能量，让你也变得更加积极。
别再跟那些自认为理解自己的朋友抱怨各种事情了，去跟积极向上、乐观的人交朋友，可能真会改变你的人生轨迹！
5. 学会庆祝自己的成功
这一条是让你持续获得动力，并且提升自信的方法。
做过绩效管理的人都知道，组织的目标一般很宏大，为了聚沙成塔，一个KPI指标层层分解到员工个人身上时，看起来就没那么难了。同样道理，个人在大目标面前会有压力感，但是我们需要跟王健林学习，先定个小目标，然后实现它。每个小目标达成后，可以奖励自己看场电影，或者吃顿火锅。自信心，就是这么一点点积累出来的。
高级对策：心理调整
1. 识别真正的压力源
前面我们的动作在试图管理压力，但有可能治标不治本。真正的解决方案，是去发现和解决导致这种压力的根本原因，而不是如何去管理自己的压力。
你应该学着去理清自己的压力源，别人帮不了你。
我有一位下属曾经跟所有上级相处都很紧张，分配工作后虽然很努力，但经常拖延。
经过辅导后，我了解她产生压力的原因源于一次失败的汇报，当时领导对她劈头盖脸骂了一通。
清晰缘由后，事情就简单了。我教她如何管理上级，哪个阶段汇报工作，怎么汇报等。现在已经完全摆脱了压力状态。
2. 自我坚定，学会坚决说“不”
所谓自我坚定，即能够冷静而正面地去坚持自己的观点，维护自己的权益和价值。当我们花时间将有意义的目标与抱负与弹指之间的冲动与欲望区分开来、并且即便在可能会牺牲当下的前提下，仍然决定去追求真正重要的事情时，我们就做到了自我坚定。
如果你在一些无关紧要的事情上浪费能量，有怎么能期待自己在“正事”上面有足够的动力呢？
如果你每晚都放纵自己花两个小时的精力去看抖音，又怎么能对一个新的爱好产生兴趣呢？
如果你对同事的每一个要求都说“是”，在别人无关紧要的事情上浪费精力，那你怎么能期待自己在工作能力上取得进步呢？
几个无效的减压方法：
1. 刷手机
很多人在压力状态下会漫无目的的刷社交媒体或新闻，沉溺在永无止境的信息流中，至少半个小时。总之，时间很快就过去了。但这不能帮我们缓解压力。
社交媒体上充斥着大量的信息，似乎可以遗忘压力。不幸的是，在现实生活中，你无法从线上找到某种答案或者解决措施，而且平台上经常充斥负面信息（无负面，不新闻），你会由此产生焦虑和恐惧，反而会感到更加绝望。
2. 假装自己很忙，试图摆脱压力
这个现象我在同事中经常发现，他们遇到压力时用各种烂事儿把自己的时间填满，仿佛压力就会自动消失不存在了。其实这与喝酒麻痹自己一样，清醒过后，压力依旧在。
让自己保持繁忙，也是“治标不治本”的方法。它没有根本解决核心问题，甚至还会带来包括慢性压力在内的严重副作用。
你的大脑会把持续不断的繁忙当作是一种低程度的威胁或挑战，它持续不断的释放皮质醇等应激激素。当你一直保持繁忙状态时，你的身心都会担负较大的压力。
每个人都会遇到压力，有大有小，不妨给自己一点同情心，你就能更快地从一场战役中走出来！
上榜得茅豆
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