职场健康攻略

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        【职场指路：2024年最大的期望是什么？

       感谢老师在过去的两天里分享了您个人及HR行业的复盘、总结，对于2024年虽然您也提到了自己的计划，在这个计划里，您有没有特别补充吗？如有补充，请分享给我们好吗？】

      【摘要：本文主要分两部分，第一部分分享了保持职场身体健康的攻略；第二部分分享了职场人士保持精神领域健康的攻略，希望这一纸攻略能够陪伴大家在2024年收获身心健康。】

       还有不到72小时就要迎来新的2024年了，如果要我对2024年有什么特别的事项进行分享，那我要利用今年最后一次专业文章分享的机会来分享一个平常不经常涉及的领域——职场健康。

        为什么分享这个主题呢？因为在即将过去的2023年，作为HR在跟员工的交流中发现，快节奏的工作、生活导致某些员工会忽视自己的健康，引发了身体或心理上的问题。因此，我想撰写此篇小文，给大家分享一些健康攻略来帮助我的同事们或读这篇文章且有需要的伙伴保持身心健康。

       ——走过、路过不要错过哦，因为这可是“带薪保健”的一篇文章，希望通过这一纸攻略能够陪伴大家在2024年收获或保持身、心健康。

       一、职场身体健康攻略：

       职场健康攻略1：工作间隙安排活动，切忌久坐不动。

       久坐不动是上班一族的头号大敌，强烈建议大家工作1小时后起身活动一下或是仰头5 分钟，放松颈部肌肉，比如我们公司在一楼，旁边就是花园还有人工湖，可以在工作间隙到花园里散步5分钟，当然也可以在工作一小时之后给自己到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶，甚至就是简单的望望窗外，让久坐的身体得到放松的同时，也让紧绷的大脑得到短暂的休息。

        职场健康攻略2：保持正确的坐姿和视距。

       调整电脑屏幕高度和倾斜度，确保视线与屏幕基本平行。同时，保持正确的坐姿，避免弓腰驼背、颈椎前倾，同时在工作一小时之后的适当的休息时间也要做一些眼部运动来帮助缓解眼部疲劳。

        建议大家每1小时远望5分钟，或者每20分钟远望20秒，最好每天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5-10次来缓解眼部疲劳。

         职场健康攻略3：注意膳食平衡。

        作为上班一族，应该注意膳食平衡、规律用餐。食堂或外卖点餐时应保证食物的丰富多样。多吃谷类、蔬果、 肉类、豆类和奶类。少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。

       在2023年12月份，为了保证自己的身体健康，我已经开始自己早起做午饭带到公司吃，这样既可以保证膳食平衡，也可以减少外卖带来的环境污染。

       职场健康攻略4：坚持适量运动。

      利用午休时间或下班后进行适量运动，如快走、慢跑、瑜伽等。适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体素质，提升身体免疫力。

        职场健康攻略5:保证睡眠时间，提高睡眠质量。

       尽量提高白天的工作效率，努力保证每天7- 7.5小时的睡眠时间。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，因此睡眠有利于脑细胞储存能量、恢复精力，从而提高脑力效率。很多健康问题，在我们戒掉报复性熬夜的时候，说不定就迎刃而解了。

        职场健康攻略6：工作时每半小时揉揉手腕、甩甩手指。

       长时间敲键盘、点鼠标可能会得“ 鼠标手”、“键盘腕”等，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分 钟，就能起到很好的预防效果。所以也建议大家每隔一个小时站起身来，一边散步的同时甩动手腕，一边双眼看看远处。

        职场健康攻略7：办公室摆放绿植。

       办公室摆放绿植，不但能美化环境、缓解眼睛及身体的疲劳，还能调节心情，释放工作的压力。另外，绿植也可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气， 改善空气质量，减少我们在办公室吹空调常见的感冒发烧等空调病。

        在这里我推荐大家几种“养死比养好更难的植物”，它们是：金边吊兰、虎皮兰、袖珍椰子、龙神木、墨西哥铁树。

       职场健康攻略8：定期做健康体检。

      关注自己的身体健康状况，定期进行体检。及时发现并解决潜在的健康问题，预防亚健康的发生。

      Tips：虽然攻略比较多，但是相信通过以上措施的坚持和实施，大家可以预防亚健康的发生，保持自己身体健康。

      二、职场心理健康攻略：

      在职场中，工作强度大、速度快进而不断内卷是司空见惯的现象，虽然司空见惯，但是这种高强度的工作、内卷对心理健康有很大的影响，以下是一些职场心理健康攻略，帮助大家面对工作压力时减少焦虑、避免内卷：

       职场心理健康攻略1：明确工作目标和期望。

       作为职场人士，我们每个人对于自己的工作目标和期望都要做到心中有数，在明确工作目标和期望基础上，我们每个人都能够制定合理的工作计划——通过这种方式可以避免因为追求完美或无谓的比较而产生焦虑。

        职场心理健康攻略2：学会及时放松。

        在工作间隙或下班后，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，这些活动不仅有助于缓解无形的职场压力，还有助于提高专注力和冷静思考的能力。

        职场心理健康攻略3：保持积极心态。

        面对工作或生活中的挑战时，我们要学会保持乐观积极的心态，相信自己有能力解决问题、一切皆有可能，避免过度焦虑和紧张。

        当问题超出我们的个人能力之时，我们也要学会以积极心态求助，向有资源、有能力的人寻求支持——我们要明白，会积极求助并获得帮助也是能力的一种体现，现在没有能力解决，只代表现在没有能力解决，不代表未来也没有能力解决，不必难过和纠结。

        职场心理健康攻略4：建立良好的人际关系。

       虽然职场不是交朋友的地方，但是我们也要与同事建立良好的合作关系，良好的合作关系不仅能够让我们在心理上能够体验到安全感，在现实工作中还能受到良好合作关系的加持，助力工作效率提升。

        职场心理健康攻略5：学会说“不”、敢于说“不”。

       避免过度承担不是份内的工作和压力，每个人不仅要学会合理分配时间和任务，而且对于超出自己能力范围和职责范围的工作，要学会说“不”、勇敢地说“不”。

         职场心理健康攻略6：聚焦个人成长。

         不断学习和提升自己的能力，关注个人成长和发展。通过自我成长和进步，增强自信心和应对挑战的能力。

         职场心理健康攻略7：不必过于介意别人的评价。

         很多人在职场上遇到事情的时候特别在意别人对自己的看法和评价，从而加重内耗，总想让所有人满意，又让自己陷入了无穷焦虑的境地，在此，我特别要强调的是——即使是老板对你的评价，你也不要过于介意，一方面评价只是暂时的，只要是人就不会绝对的客观，另一方面，即便一时的评价是负面的，这负面评价即便客观正确也只是适用于当时，不代表你未来就不行——只要人活着就有不断变好的可能。

        我们要把放在别人身上的眼光收回来，不必过于介意别人的评价——更多的聚焦在个人发展上、聚焦于你的个人真实价值创造能力上。 

       职场心理健康攻略8：避免盲目攀比和过度竞争。

       理解每个人都有自己的生活和工作节奏，避免盲目攀比和过度竞争。把重点放在关注自己的成长和进步上面，而不是过多关注他人的成就——因为你才是你的职场剧本的主角。

       职场心理健康攻略9：保持对未来的信心。

        随着外界不确定性的增大，建议大家保持信心和积极的态度——相信自己的能力和努力，勇于踏出舒适圈、积极面对未来的机遇和挑战。

       Tip2：通过以上攻略的实施，希望大家可以减少不必要的焦虑、避免陷入内卷，更好地维护心理健康。记住，自己的身、心健康才是长期发展的基础。

      Tips3：预祝大家在2024年收获身、心健康，开启自己新的旅程中一切顺利。各位，新年快乐！