控制情绪、搞定自己

作者孔祥璐更新于：2017-10-12 22:36 51667

内容来自 2017-10-13 打卡话题

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最近在学心理学的知识，我的分享内容也与心理学相关。

在职场中，我们经常会碰到让我们讨厌、反感的人，总想分分钟搞定他们，但细想想，你真的能搞定那些人吗？如果给你两个选项，一个是搞定自己，一个是搞定别人，你会选哪个？

我会选“搞定自己！”

首先，碰到你讨厌的、反感的人或事，肯定是你认为做错的事，那么别人的错误干嘛要你来搞定？其次，搞不定你看不惯的人和事，是你自己的问题，或者你的能力不够，或者你的胸怀不够，所以要先搞定自己！

我们要搞定自己什么？

之前我的多篇分享都提到过一句话：“先处理情绪，再处理事情！”没错，我们要先搞定情绪，处理好情绪，我们才能在职场上处理好我们的工作。这句话不仅适用我们在职场的做事方法，也适用我们的生活当中。处理好情绪做的事，你肯定无悔，没处理好情绪做的事情，你肯定会后悔。

情绪有好坏之分，好的情绪我们只需稍加注意，别太得意忘形即可。坏的情绪是我们要处理的关键。也是我今天要说的重点！

一、过度焦虑

焦虑和担心是源于对某件事情的专注和沉迷。当领导交给你一件从没做过的事情时，你也许就会产生这种情绪，害怕做不好，担心让领导失望，内心不安，其实这些都是没有根据的情绪反应。也可以说是不合理的思维方式导致的。人类大脑不能同时关注两件事，专注于某一件事，就不会再为另一件事担忧。

比如：领导让你做一次培训，老板会来参加，你特别担心做不好这次培训。当你专注这件事情能不能做好时，这是没有根据的，越关注能不能做好，你越焦虑，你越做不好这次培训。你甚至会想，这是不是领导在有意刁难你？顺着这个想法想下去，你就该考虑怎么去搞定你的领导了。但如果你专注于培训的内容，这样你的焦虑就会大大减少。如果培训的内容你很熟悉，你也可以用分散注意力的方法，比如做做瑜伽，看场体育比赛。从你原先专注、沉迷的事情里跳出来，搞定你自己，就会大大减轻你的焦虑。

二、羞耻感

羞耻感也是我们不良情绪的一种，想一想我们什么时候会有羞耻感？是当我们觉得做了不对的、错误的、愚蠢的事情时，或者别人指出你的错误时。当你有了羞耻感的时候，就证明你已经接受了那些来自他人和自己的指责。这种羞耻感会伴随着自责，会引起许多持续性的忧虑，包括过去、现在、未来，是不良情绪的主要根源。最糟糕的是你接下来的行动，很多人会选择绝望，安静的绝望！为了不让错误的事情发生，不让自己为这些烦恼、自责，抑制自己的行为，不去做这些事情。连做正常的、好的事情的机会也放弃，使整个人生的机会、可能性都变少了，下降了。如同一句老话说的那样：不会犯错的人往往是什么事都没做的人。

怎么破？

也不难，我们都玩过真心话大冒险的游戏，跟这个游戏很类似。叫做攻击练习，攻击我们感到羞耻、害怕的事情。比如：你害怕当众讲话，那你可以到市场大声的朗读文章，向李阳的疯狂英语那样。也可以去问陌生人需要帮助吗？这种看似荒谬的练习，可以帮你克服羞耻感，逐渐能面对这种可怕的事情。

不要指望着别人只表扬你、不批评你、不指出你的错误，来维护你的羞耻感，那样对你一点好处也没有，有些事你必须面对，尤其要正视你犯过的错误。

三、3P陷阱

什么是3P陷阱？

所谓的3P陷阱是心理学家马丁·塞利哥曼在研究人们如何应对挫折的过程中，发现的三个阻碍复原力的认知因素：

1、个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；

2、普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

3、持久性（permanence）：认为事件的残余效应永远存在。

一般情况，人在遭遇重大挫折后，容易陷入3P陷阱中。陷入这种情绪中的主要原因是你对情绪困扰因素中的不幸事件的错误认知或夸大。比如失亲人，有的会陷入深深的自责，以为自己在，意外就不会发生。其实你没有那神通，很多事情你改变不了。比如失业，很多人失业后以为会再也找不到工作了，房贷、房租无法偿还，生活不能继续了。其实，我们HR最清楚，现在的企业有多缺人。每天都有几百万个岗位在等待着优秀的人才。

我们往往过度放大了消极事件对自身的影响，你正在遭遇的不幸，远没有你想象的那样严重。接受现实，学会感恩，你会收获意想不到的结果。

坏的情绪没有严格的界定，适度的焦虑，会提高我们工作效率、质量；知耻而后勇，会让我们更出色的完成任务。

控制情绪，搞定自己，会让我们在职场与生活中更快乐的成长！

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