如何消除紧张感，从容的当众演讲？

    大白兔77深深的觉得，自己是一个社交恐惧症患者。幸而，这个年头，不说自己有点什么心理疾病都不好意思，比如有闭恐惧症、密集恐惧症、被长腿秒杀症......但，当我年轻的时候，这都是被鄙视的......一直没有人问：您为什么对心理学感兴趣呢？其实因为我以为我有病啊。

和题主一样，看过很多当众演讲的书，并没有实质性的改变。直到有一天，我找到了秘笈。因为工作关系，有很多当众说话的场合，当某些成了必须，而自己又不会，唯一的秘笈是：练习！道理我们都懂，就是过不好一生，也皆因：我们不去做啊！所以，相信我的秘笈吧。又一句话聊完打卡！我也是要哭了。

点赞的、打赏、订阅的朋友，为了不辜负您的厚爱，我详细阐述下练习的方法好吗？

首先，紧张不是坏事，不等于怯场，很可能是亢奋。

你的心跳加速、手发抖，都是肾上腺素飙升的表现，它飙升了，才能让呼吸加快，为身体提供大量氧气；它飙升了，才能让心跳和血液加速流动，为身体活动提供更多能量，使反应更快。

当众发言，是一种让人心生敬畏的责任，最伟大的演说家面临现场发挥，也不可避免的紧张。

其次，为了消除紧张，我们可能会在当众发言前——喝咖啡！这是错误的！喝咖啡会手抖！本人一贯用咖啡消除紧张，后果很惨烈！请一定听老人言：喝咖啡过急、过快、浓度过高、过频，会影响交感神经，产生类似于醉酒的效果，心跳加速，手抖。

再次，90%的怯场，来自平时训练不够，只有10%来自害怕。如果训练得不够，现场一个措辞，一个听众的撇嘴，都会让你心惊肉跳，被紧张打败，而如果训练得充分会怎么样？你要说的话变成你潜意识的一部分，不费力气脱口而出。

最后，练习的秘笈我无偿贡献出来，可谓20年经验的累积。虽然有点舍不得，但为了你的点赞、打赏、订阅，忍痛公开。培训与当众说话又有不同，故单独列出，加量不加价！

《为当众说话系上安全带》

1、列出3个最重要的说话场合，比如对付领导、开会发言、演讲。

预计时间10分钟

2、为3个场合写三段备用发言，比如领导表扬我时怎么应对；批评时；无感情色彩寒暄时。

预计时间20分钟*9段=180分钟

3、通勤途中，心里默默复习发言稿，练习3次。

预计时间5分钟*9段*3次=135分钟

4、找个朋友，对他说一次，害羞或找不到朋友，对着手机录下来，反复三次，直到自己满意。

预计时间5分钟*9段*3次=135分钟

5、当真实场景发生后，对比你实际发挥，做修改

预计时间5分钟*9段=45分钟

    综上所述，花掉505分钟，约8.5小时，大部分当众说话的紧张都能消除！

扪心自问：我们以为我们在当众说话上花了很多时间，但还是无效，于是自认为毫无天赋，甚至有缺陷，比如我，以为自己有社交恐惧症，其实呢，但凡超过500分钟的练习，绝对有效果。

其他任何学习都如此。

《为培训系上安全带》

第一阶段：为你的培训写出逐字稿。

    此阶段根据个人情况1-10次，一般人3次以后可以脱稿。我是二班的，做培训近15年，基本上还是逐字稿，每句话我都要打磨，希望从细微的差异中，改进自己的技艺。也不希望有一句废话，耽误大家时间。而我的现场发挥又会跟逐字稿不一样，会更出彩，类似于人资做工资在底稿的基础上生成了简洁的工资表。

假设你3次后可以脱稿，3次1小时培训逐字稿约3万字，按1000字/小时算，约30小时。

第二阶段：为你的培训列出题词大纲

    模拟培训时的每个场景，为不同的场景设计台本。比如每一页PPT的关键词、开场白、结束语、转场用语、案例、备用案例、串场用词、小组讨论用词、组队时的用词等等。

这个应该是每次培训都必须要做的，一场没有准备的培训，你手抖不抖都讲不好。即使你以为你讲得很好，但学员吸收一定不好，因为你没有为他们定制。

    综上所述，在脱离逐字稿之前，约30小时，培训能力大幅提升！

美国第一钢琴夫人，4岁起以音乐神童的身份演出，被称为莫扎特之后最杰出的音乐神童。她说：当我还是孩子的时候，我的父亲总对外宣称，他的天才女儿一天只练习2小时，但实际上，我每天必定练9小时的琴。

所以，如果某些重要的事，我们做得不够好，只是因为我们没有用到正确的练习方法且足够多的练习。

看到此，如果你还有疑问:但我就是懒得练啊。亲爱的，佛洛伊德同志说过：懒惰的根本原因，是害怕失败。

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       对于这个话题深有感触，还是从一个朋友小A的真实故事入手吧：

      小A的表达能力还不错，擅长与人打交道，热爱分享，TA有一个愿望就是有一天能当上讲师， 享受那种台上侃侃而谈，台下众人瞩目的感觉。但小A有一个不太好的地方，对着熟悉的家人或朋友讲还可以，但一旦对着公司同事或其他陌生人讲，就会慌了神，心跳加速，大脑一片空白，恨不得有个地缝可以钻进去。为此小A感到很苦恼，如此下去，要到何时才能蜕变成一名讲师呢？于是TA开始了尝试探索各种消除紧张，从容演讲的方法：

       1、 经人推荐阅读了《沟通的艺术》这本书，从这本书里了解到原来很多大演讲家都是从好几百次，几千次的演讲锻炼中成长起来的，他们的起点其实也不高，他们踏出演讲的第一步各种糗事都有，甚至有些比自己经历的还夸张。这样小A心里多少找到一些信心了，既然那些大演讲家都出过糗，自己一点都不知名，有什么好怕的呢？其中书里面还分析了恐惧当众演讲的原因，如何增进信心，如何有效说话的技巧等等，先让自己对当众演讲有一个大概的认知，从理论上先给自己一些指引；

       2、从身边熟悉的家人，朋友开始演练，逐渐找到自信心。其实小A自己有做了一个小课件，但每次对着同事或者陌生人就是讲不出来，好几次都是如此。于是小A改变了策略，先提炼一个自己熟悉的题材：看书心得，TA很喜欢看书，于是TA就挑了书中一个非常熟悉的案例故事，每天复述给家人听。刚开始只是单纯地复述，找到感觉后，慢慢地转换成自己的语言转述给家人，并加上适当的修饰，最后出来就变成一个栩栩如生的小故事了。小A发现自己的自信心慢慢增加了，很是开心；

       3、做好充足的准备，逐渐在公司的会议，研讨活动中发言，勇敢当众表达自己。以前的公司会议，小A每次听完只是默默地点头，即使内心有千万句想表达，就是碍于面子表达不出来，生怕讲得不好别人会笑话。公司的研讨活动就更不用说了，每次都是简单的附和一下别人的观点，或草草几句就结束了。后来小A又发现了一个可以提升当众表达能力的小方法，就是每次发言前做好充分准备，并罗列出一二三点，这样讲起来别人会感觉简明扼要，思维特别清晰。试过几次之后，公司领导和同事都感受到了小A的变化，公司领导偶尔一两次还当众表扬了小A，这让TA心里喜滋滋的，感受到了成长的喜悦；

       4、辅以必要的当众演讲技巧，锦上添花。如科学发声，呼吸练习，善用肢体语言，找到鼓励性的听众等等。这里举个很有趣的呼吸练习例子：出东门，过大桥，大桥底下一棵枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣，二个枣，三个枣，四个枣……一口气念下来，看看能念到几个枣，非常有趣又能锻炼气息。小A在不断的探索中慢慢找到了演讲的乐趣，取而代之的是乐在其中而非当初的恐惧了；

       5、踏出勇敢的第一步，热爱它如同生命的一部分。在不断探索当众演讲方法的过程中，小A的小课件已经反复修改过几次了。TA先尝试着用手机把自己演讲的过程录下来，刚开始没有定时间，后面把整个小课件熟悉后，开始定45分钟或一个小时，看看是否能在预期内完成，如不能完成再适当调整一下语速或作适当修改。再在家人或朋友面前试讲，大家都对小A的进步竖起了大拇指，踏出了勇敢的第一步，获得了家人朋友的肯定和鼓励。再后来的后来，在公司的公开课上，小A精神抖擞地走上讲台，把在心里和在家人朋友面前演练了好多遍的课件展现给大家，栩栩如生的小故事，辅以适当的肢体语言，声情并茂，大家都对小A的变化投来惊讶和赞赏的目光，在如潮的掌声中小A收获了人生中的大突破。现在演讲已经成为小A生命中的一部分了，热爱之情溢于言表。

      听了小A的故事，感觉深受启发？那就继续点赞，评论，订阅吧！哈哈~~

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一、演讲无技巧，重在千锤百炼

如果你想学游泳，把一本游泳技巧倒背如流而不下水尝试，永远也学不会。演讲也一样，读再多的演讲与口才类的著作，从不尝试去练习，站在台上你会讲不出一句话来。

二、自我暗示是最好的练习方法

如果不是工作需要，我们一般上台演讲的机会并不多，但我们参加的机会会很多，如何能练习呢？那就是暗示，积极的心理暗示可以随时随地。我们开会或培训，听别人讲的时候，我们就可以在心里想象，如果换成自己上台，会怎么去讲？就可以结合当时的现场及面对的观众，转换成自己的口语在心里练习。有时坐大巴车参加活动，先看别人怎么在讲，然后在心里反复练习，假如让我上前，我会怎样讲？这样练习多了，哪天你真的走上前拿起话筒，你就应对自如了！

三、上台演讲千万不要念稿

很多人怕上台紧张，照着稿子念，这样反而会更紧张。有一次我参加全市工会组织的演讲比赛，七十多位选手，我选号排在三十多位，主办方要求是脱稿演讲，限时六分钟。有的选手虽然没有拿讲稿，但完全是照着在背，有时一害怕背错，只要一停顿就卡壳了，所以，事先可以把稿子背下来，但不一定照着念，要把稿子上的内容变成口语，象和听众聊天一样，把演讲的内容娓娓道来，才能产生共鸣！

四、演讲要有真情实感

上台演讲一定要有真情实感，刚上去不要急于开口，先稳定一下情绪，再用眼神和听众交流，比如我那次演讲比赛，之前我就在家里反复练习，在心里反复暗示，到了现场仔细听其他人的演讲，然后决定用什么样的风格去比赛。

我走上演讲台的时候，站在讲台后先停顿几秒钟，首先用眼神向前排的评委们扫一遍：“尊敬的各位评委”，再用眼神把左侧的工作人员扫一遍：“各位工作人员”，然后再面向全场的观众：“亲爱的朋友们！大家，下-午-好！”下面掌声雷动。这可是前面选手少有的，因为有些选手根本没有给观众鼓掌的时间，问好的时候一定要感情真挚，而且富有激情，才能将现场的氛围调动起来！

五、演讲一定要运用丰富的肢体语言

上台演讲首先要学会放松，不然话的你站在那里会感觉全身僵硬，手也不知往哪里放，紧张感就油然而生。人一紧张，就会结结巴巴，演讲就会以失败告终。

我们参加培训，发现那现优秀的讲师都善于运用丰富的肢体语言，一个挥手，一个弯腰，一个慢步，一个转身，都会让他的演讲内容变得更加精彩、引人入胜！所以，如果参加正式的演讲的，一定要在家里反复练习，提前到达场地，熟悉环境，并亲自上台模拟一遍。我参加演讲的时候，事先都会提前在讲台上走来走去，想象前面就是观众，寻找那种感觉，正式上台的时候就不会有紧张感了！

六、平时要多积累演讲的素材

演讲和写作一样要积累素材，但也有点不一样，演讲是运用口头语言，写作是用书面语言。演讲面对的是观众，要吸引观众的注意力，让大家想听你讲，你的观点、你的故事就得信手拈来，这就靠平时的功力了！

七、研究你的听众

演讲肯定会面对不同的听众，而不同的人群必须用不同的方法，演讲前你得好好研究你的听众，他们喜欢什么，比如说我们有时面对是大多数的60后、70年后的员工，有时面对的是80后、90后的员工，有时面对的是来自不同行业的人，有时面对的是企业老板等等，你讲的必须是他们熟悉的语言，才会有人听，这就要求我们事先研究他们的喜好，有针对性的讲才会有人听！

八、演讲一定要配合场景

场景对演讲者来说是很重要的，有时在一个小会议室，二三十人，有时在大会场，几百人，在几十人和几百人的场合，演讲的语气都是不一样的。在那种小的场合，你搞得激情澎拜，就给人一种做作的感觉，有点过了。在大的会场，那你就得要充满激情了，象开小会一样就没一点感染力。还有的时候我们聚会或团体旅行，也会在户外，有时是风景区，有时在草地上，在大自然的怀抱，演讲的氛围又不一样的。所以说，演讲一定要结合当时的场景设计内容和风格！

九、对演讲一定要渴望

对演讲的渴望很重要，有了这种渴望，我们才有动力，平时才会在心底默默练习。虽然我们不想成为演讲家，但工作和生活中，我们会经常遇到当众讲话的机会，谁都想成为一个受人欢迎的人，而擅长演讲就是最好的途径之一！

十、我能你也能

演讲与性格无关，我是一个内向性格的人，平时不爱聊天，也不怎么喜欢讲话，很多人不相信我还敢当众演讲，“这家伙平时话都不多，还能演讲”。所以，只要在正式场合听过我演讲的人，他都会对我刮目相看！

暗示的力量是无穷的，你只要在心底常常暗示：“我一定能成为一名出色的演说者！”在日常工作和生活的每一天，你都可以有练习的机会，睡觉的时候也可以练习。从现在起，你不妨试试，我相信：演讲无技巧，重在千锤百炼，我能也你能！

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看到楼主说的话题，想到很多年以前的我，我在上初中、高中时在班里都没有干大声说过话，最可怕的是一般超过5个人以上的交流我就会脸红，对于这样的问题我也深深的自责过，我也是看过很多有关于演讲与语言交流方面的书籍，但是效果甚微，这种变现我一直称之为怯场，下面我就我个人的一些新的体会做些简单的交流，希望对楼主能有所帮助。

一、演讲时产生紧张心理的表现

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？

1．思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

2．不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3．缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

4．身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

三．如何克服演讲时的紧张心理

1．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然

的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

在快速成长的同时应注意把握以下几点：

1.熟悉演讲场地．争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

5．设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7．不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西．对此绝口不提就是。

8．集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

9．学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10．积累经验。多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

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我的学生时代，是典型的写得出讲不出的学生。初中参加年级作文比赛能拿第一，高中参加演讲比赛第一轮直接out；大学班会上发言都哆嗦好长时间。后来是怎么变成当众说话不腿抖的人呢？还是要感激我的第一份工作。

刚出校门，第一份工作应聘培训专员，公司要求我去手机卖场站柜台，训练基本功。当时，我面临最大的挑战就是向陌生人开口。一是不敢主动开口，二是一开口就结巴。

面对陌生听众，老导购教了我几招：

1.      资料、话术背牢。——你要演讲的内容写下来，背诵下来。

2.      默写话术大纲，理清话术的逻辑。——理清演讲的层次、条理、总分关系等等。

3.      热情打招呼。——状态保持好，做演讲要做好不是100%都买账都回应你，但至少你要在认清事实后依然要保持热情、保持思路。

4.      FABP创造互动。——你不仅要讲，还要学着抛问题、引痛点、做示范，你动起来，才好调动听众动起来。

一年后，回到培训专员的岗位上，职责是要给全省导购们讲产品。出差走售点一对一讲解，这种方式和向顾客介绍类似，我已熟练运用无压力；但一对多的课堂培训，那么正式，就难倒当时的我了。

面对即将来临的魔训，离站上讲台还有1个月，上级又教了我几招：

1.      喜欢ta，锁定你在演讲or培训领域的偶像。

——这和学生时代一样，你喜欢哪个老师，你的那门成绩绝对不差，多么奇妙的原理哦！或风趣、或专注，你会喜欢他的讲授。放个图，锤子的发布会我会观赏，把枯燥的技术讲成段子，变成情怀，就是本事。

2.      模仿ta。

——模仿是成功的开端，研究研究他演讲时的风格、抑扬顿挫、肢体语言。逐渐，你会发现原来你也挺有魅力呢！你会由衷地喜欢自己，自信也来了！

3.      找镜子练。

4.      多K歌。

——在ktv敢抢话筒的人，势必是个不紧张的话唠子。K歌也是唤醒语言组织的灵感来源。当你没有好的基础时，没关系，把歌词一字一句唱出来。演讲和唱歌一样，讲究节奏、抑扬顿挫、情绪感染，不失为一种放松和训练结合的好方法。

5.      5成饱。

培训前不是主张不吃饭，是适度吃。吃多容易发饭晕，有没有影响，试试就知道了。

再后来，担任培训学院的创建者，从授课的圈子里跳出来，带人时除了将上述复制，还多了如下心得，分享之。

1.      脱稿，脱稿！上场前丢掉那根稻草。

——我们打个赌，谁带着稿子上台，准没好事。只有断尾，你才会不得不尽120%的努力达成结果，否则你永远指望着那张纸。

2.      培训前提前熟悉场地，并了解听众的背景。

——在熟悉的环境做熟悉的事，你才能达到身心放松。了解听众是什么来由，便于你在互动时讲究妥当。

3.      不要为了培训只练口才，一切基于准备。

——如果培训课件啥的都准备不好，再好的演讲口才都没有实质内容。

4.      摆脱机械的授课模式。

——丰富培训形式，调动学员研讨、情境模拟，收到的效果很大程度超越单纯的授课法。这对培训师的引导、指挥、总结能力要求又上了一个台面。

可能我今天阐述的内容并不全面，并没什么技术含量，甚至会有些怪招，比如唱歌少吃神马的，可都是我真真切切的现身说法，我就是这么练过来的，甚至有些缺点我现在还在纠正。总之，信一点，我能你也能，只要你坚持。

学海无涯，我们依然在路上，祝题主加油！

P.S：我不一定是专业的，但我写文的目标是将我做过的正面例子转述成浅显易懂的内容或模板，大家觉得可借鉴，我就感到输出有价值。希望我们在2017共同探索，走得更远……如果，你喜欢我的文，或喜欢我的人，憋多说了，让“订阅”和“赞赏”来得更猛烈些吧！

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   今天的话题是如何消除紧张感。看到这个题让我就想起我研究生时的一位同学——我们班长。他那就是很典型的说话紧张型。今天就跟大家聊聊我们班长的故事。

    先说这位班长是怎么选出来的吧。选班长是一门学问。上小学的时候，老师选班长的标准是谁学习好，谁听话，谁就能当班长。因为小学时期很多活动，虽然需要班长来组织，但老师们会手把手地指导，所以，这个班长更多的是一种荣誉，一个象征。到了初中的时候，老师选班长常常就不是一个啦，一般会有两个班长，一正一副。正班长一般的就是德智体美劳全面发展的那一位，副班长一般都会由老师指定一个自己喜欢的，性格开朗的，能做事的人。干活的时候，老师经常会让副班长去帮忙干。这些都是我小时候的情况。现在北京情况有些不同，从小学到初中，班长都是选出来的。很多学校会让学生自己上台去演讲，然后由学生们投票选班长。所以，现在的班长能力更为全面，最起码上台是不紧张的。

    在说说我上大学的时候吧，当时我们班的班长是怎么当上班长的，就是一个无头案，反正稀里糊涂就出来了。于是我们就猜这个班长很可能是有关系的。因为大学混个班长，还是有很多好处的，比如说可以提前把党入了，毕业分配的时候有更多的工作机会。可见大学的班长，功利性就很强了。等读研究生的时候，我读的是MBA，同学全部是参加工作的。我们是全国统考在在职学习的那种。每周要集中两天或者三天的时间。因为和利益无关，而且大家单位工作都很辛苦，所以普遍对当班长这事就不怎么上心了。但人无头不走，鸟无头不飞。我们第一次上课的时候，我们的任课老师，后来被我们聘为班主任的一位教授，就跟我说，你们班还应该有个班长。然后让大家作为一个管理实例，找出一个班长来。开始是老师提议，但在座的谁都不说话，因为大多数人不愿意干。然后老师就说了，一个组织里肯定要一个领导，不管你用什么方式产生的，哪怕是抓阄产生的，也要有一个领导，而抓阄也是一种规则。在没有更好的规则之前，这就是最好的规则。否则你们这个班级就没有战斗力了。然后老师就问：你们谁在单位里是挂总的？有几个人举了手。老师就安排说：一会儿下课休息，你们几个人商量一下，看谁当班长吧！然后班长就产生了。因为大家开会的时候只有他最想当班长。

    实际上我们的班长所在的单位是个小单位，也就二十来个人。他在那里是副总经理，主要是因为他业务能力中，管理能力这方面是没有什么的。在这样的小公司，他很少有讲话的机会。所以，他一开始在班里讲话的时候就有点结巴。但在台下他不是这样的人。后来，大家熟悉了，我就问他为什么要当这个班长？班长是个很有心的人，知道自己所在单位的环境并不好，所以想借这个机会改变自己的命运。老师让推举班长的时候，他也想借这个班长得多磨练一下自己，比如多认识一些同学呀，都让大家了解自己呀，多上台讲讲话等等。实话实说，他讲话的能力的确很差，常常讲着讲着就跑题，该说的没说清楚，不该说的说了一堆。另外，他在讲话的时候很容易抖腿。这个毛病我就说过他很多次。后来我们才知道，他是紧张，上台以后根本控制不住。

    对于这些他自己也很苦恼。这时候我就帮他出主意。第一，就是要大胆，抓住一切机会上台讲话。比如老师让买书，本应该是学习委员的事，但一般都是他上台通知大家，虽然话不多，但毕竟练习了。后来大家上课上的困了，就会利用课间休息的时候，让班长上去讲两句，本意是起哄的，但实际上对他却真是一个锻炼。再后来大家要求他给大家唱歌，虽说有点过分，但他也是张嘴就来。他歌唱得不好听，每到这个时候我们教室就比德云社还热闹。慢慢的，他课间唱歌就成了我们班的保留节目，

    第二，就是多找机会。一次我们开年会，大家一起排了很多的节目。晚上聚餐的时候，我就问他，你年会是不是要讲两句呀。他说，不是有主持人吗。我就跟他讲，主持人讲和他讲是不一样的，主持人讲与晚会有关的，而班长要讲一讲班里一年来的事情。最后呢，他还是讲了。类似情况很多，我们班里站在讲台上次数最多的，除了老师就是他了。虽然有很多人对他表示不满，也的确有人不喜欢这一款。但每次班长都能厚着脸皮上台，大声地说出来，我觉着这就很不错。

    第三，就是自己要有料。还是上次年会的时候，我建议他讲话后，问他：你准备讲点什么？他大概说了说，我觉得不行。作为班长，要讲一讲班里的一年来的工作学习，还要代表同学对老师表示感谢，还要展望一下明年，展望一下未来。这些也不是胡乱什么都可以讲的。讲了半天，最后还是我帮他写了一页讲话稿。结果他那次讲话，明显比其他时候讲得有水平。

    第四，还要学习一些演讲的技巧。还是这次年会上，我给他这个稿子后并没有完。吃完饭我就把他拉到了一边，让他给我念一遍。因为不是自己写的，他便又讲的结结巴巴。我就带着他一句一句地，把哪句要慢一点，哪句音要重一点，哪句音调要高一点，一一给他标注出来，又让他练了一遍，所以最后才有了这次成功的演讲。

    其实呢，每个人成长都需要一个过程。当众讲话也不例外。大部分第一次讲话的时候都会紧张，这很正常。只不过有些人紧张没有被我们发现。这时候，我们要坦然面对。因为这个经历是必然的。就像我们刚开车上路的时候，总会有人在被后嘀嘀你。要知道他们原来也是这么过来的。所以开始脸皮要厚一点，不要怕被人笑话。要抓住更多的机会，让自己尽快成长。另外，演讲的时候，要讲自己了解的东西。比如我是做人力资源呢，让我讲人力资源的知识，不分时间地点，我可以张口就来。但如果让我去讲互联网+，我就需要提前准备，否则一定是讲不好的。这也就是所谓的肚子里要有。但肚子里有货，能倒出多少来也很重要。肚子里有十分，你能到处七分，演讲就会很出色；能倒出来五分，演讲就是成功的；倒出来三分，你这个演讲就一般般啦。但不管倒出多少，毕竟肚子里是有的。如果肚子里没有？你全倒出来也没用。最极端的那种人，是肚子满满货色就是倒不出来。就是茶壶里煮饺子。这种人就特别需要练习一些演讲的技巧。比如说刚才说的，你演讲之前多下点功夫，把要讲的内容写出来，对着镜子多练几遍，想一想哪块应该说多一点，哪块应该说少一点；哪块要加个案例，哪块可以加个笑话。我们开始常常摸不到门径，但练多了，肯定会有有提高的。其实演讲本就没什么难的，就如同我们学人力资源一样。有积极的心态，有正确的方法，有不断的练习，你就一定会取得成功！

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真的是到地铁里演讲！！！先放一张镇楼图，再答题。

上台演讲时会紧张是件很正常的事，这是因为人身上有动物性，原始习惯造成的。在原始社会当你对面突然出现很多双眼睛时一直看着你，一般都是碰到狼群（成群野兽），这时人的第一反应要么打要么逃，但无论打或逃四肢都需用力，手紧握拳头，手脚僵硬，大脑缺血，头脑一片空白。这也是为什么人上台演讲时会紧张的原因。上台演讲紧张跟呼吸一样自然。

苹果手机风靡全球，乔布斯的演讲可谓是立了大功，以致现在很多新产品发布会上的演讲者刻意模仿乔布斯的风格，但乔布斯妻子劳拉在《成为史蒂夫·乔布斯》一书中回忆说：当天早上，距离他（乔布斯）上台演讲还有几个小时，他醒来后，感到很紧张，这几乎是我见过他最紧张的一次。那次演讲对乔布斯而言意义非常重大。因此，他没完没了地练习，就连在屋里走来走去的时候，也要大声地念出来。全家人早餐时，他也在餐桌前练习着，把家人当成了台下的听众，而且这样练习了不止一遍。

当然，我更严重，紧张时讲话还结结巴巴。其实我对这个小缺点一直不以为意，在大学时演讲策划方案比赛时我也讲得结结巴巴，被系里评了特等奖；兼职销售跟客户推销产品时也讲得结结巴巴，做一年销售其中有三个季度拿了精英奖；出来工作后也一直很顺利做到HRD。我觉得每个人都有不足，要学会包容自己的小缺点，它们也是你人生的一部分，要学会跟它们融洽相处。

直到有一天，我想要成为一名优秀的培训师。意识到应该改掉上台紧张的习惯，现在想想其中的过程：１、阅读上百本有关演讲技术的书籍（购买+图书馆+网上电子书）；2、观看超过100时课以上有关演讲的视频或音频；３、参加过３０多场跟演讲有关的培训。我把这些学习的经验并根据自己的实践总结来讲一下：

缓解紧张的秘方：

１、在演讲之前，想象有一根绒毛（像羽绒服里小小的绒毛），缓缓从天空中飘，正好落到你上嘴唇。绒毛很轻，你一用力呼吸就把它吹跑了，所以你要尽量放松自己让呼吸缓慢，不要让鼻子呼出的气把绒毛吹走了。专注地控制自己的呼吸。这样平中呼吸十到二十次，心情会平静。

原理：通常我们都认为思维控制行动，所以心里一紧张，就会出现“心跳加速，呼吸急促”等身理上的行为，但有研究也发现我们的肢体语言也可以影响思维。所以当我们的呼吸平缓时，那大脑接收的信息是“我的内心是平和”，紧张感便消失了。（培训课上听到的技巧）

２、在演讲上台前，在鞋子里放一枚硬币。上台会注意到移动步伐时感觉脚底贴着硬币的异样感，而缓解一部分紧张感，但鞋里放硬币跟紧张一样会分散演讲者对演讲内容的注意力。

原理：转移演讲者的注意力，（视频上看到的技巧）

３、在演讲时，要有送礼物心态。你要调整自己的心态，用送礼物的方法来思考这问题，我今天来这里是干吗的，我来给台下的人送礼物的，给他们送什么礼物呢？比如我今天送的礼物“教会他们消除演讲紧张”。万一有人不要呢？不要没关系，不要是他们的权力。但是我的责任是送礼物，所以不要也没关系；如果有人觉得这礼物不高级呢？没关系，总有喜欢的，万一有一两个人很喜欢呢。要有这种心态，千万不要希望通过演讲取悦所有人，千万不要希望通过演讲让人记住你一辈子，不可能，观众只关心自己，观众可能随时随地就把你忘了，所以放松，要有送礼物的心态。

原理：付出者心理。（书上读到的技巧）

这三个技巧均有人测试过说有效果，我不知这些对你有没有帮助，可能有点，也可以完全没有。但不要指望参加培训，观看视频，阅读书籍就能完全帮你消失紧张，我个人认为这不可能。为什么？

我们做培训时一定要分清楚知识培训和操作技能培训。

比如公文写作，可能讲师在台上讲，学员认真学习听完就掌握了公文写作。这些叫知识培训。

还有一些是操作技能培训，比如开车，除了讲师讲解相关知识，学员听完还要实际操作才能掌握。不太可能教练讲一个月的课，然后把车给学员说：你自己开车上高速路转两圈再回来吧。这不可太能。那么演讲也是一样，不是你看书听课知道技巧，然后就能成演讲大师的。

接下来聊聊自己的实践经历：

一、下载APP，训练“看听说”，每天30-60分钟

１、在手机下载能把文档转化为声音播放的APP软件，我现在用的是“阅读星”；

２、在网上演讲稿或管理文章以ＴＸＴ文档形式存入手机；

３、在手机以接近最快速度播放，我边看边听边跟读，尽量做到不读漏字。

一开始你可能要习惯软件发出毫无感情的读书声。这样练习能从 “看听说”三维方式记忆的重要文章，同时训练语速、唇舌反应速度跟锻炼口腔肌肉，即便现在一有时间我都会进行该练习。让你自己的演讲流畅。

（阅读星APP播放文档）

二、组建ＱＱ演讲练习群

在三年前，我建立了一个演讲群，群规只有一个：不准打字只准语音。会有跟自己一样想练演讲的伙伴在群里来，大家像进入演讲的状态一样在ＱＱ群里讲话。但过建群一段时间后发现这个对我作用不大，因为我没有与他们交流的障碍，拿手机演讲跟在公众面讲环境是不一样的，群里成员跟我也有一样的感觉，现准备解散该群。

三、参加演讲培训班

演讲培训班一般两种形式，

１、培训机构有自己的场地，学员可以循环去上课，比如一周去上两次课，一年内都可以去。

２、讲师或机构租用的场地，一次性讲完结束，或许要等下次讲师开同样课程可以复训，但复训的数次很有限。

我推荐学员选择第一种形式，因为多数人参加演讲课是要练习敢开口讲，习惯上台，所以要有足够的时间和次数演讲练习，同时一些肢体语言动作语气语调机构的讲师也会都讲到。各位记住一旦花钱参加演讲培训，你就一定要争取多上台的机会才能真正让自己成长，千万不要只坐着听课程。但参加培训班也有问题，就是时间久了，你对那个场地，那些学员都熟悉了，就丧失了在陌生环境练习的意义。

而且对于第二种一次性授课的培训，一般受时间限制，讲师讲的时间较长，学员练的较少。选择这种课程主要看讲师是否独家的技巧讲授，不然，真不如第一种。

３、另外我听说有些三天两夜封闭性的培训班，为了让学员敢于上台，在学员上台时让其他学员扑上去把他上衣脱掉（仅限男性），鞋子脱掉，让学员以狼狈模样在台上演讲，解释说是训练学员在各种场合都敢于登台。我个人以为这是奇淫怪技，因为学员上台演讲是在特定的场合，特定的气氛才会这样的演讲行为，但回归正常的环境，同样会产生怯场。这跟公司请培训机构搞户外拓展活动想增加团队凝聚力是一样的，玩玩是可以的，团队凝聚力是没有的，同事之间在拓展时被在一个特定的环境下，大家玩的游戏没有实质的利益冲突，没用同样的争斗环境，大多是玩的时候很有感触，回来两三天后都想了，该怎么斗还是怎么斗。

 （在培训课上示范演讲）

四、结识同伙共同练习演讲

在公司或网上聚结5-10名想学习演讲的伙伴，下班时间或休息日相邀，租场地也好去公园也罢逐一演讲，依顺序点评，相互进步，这个方法也很好，但方法有不足，人数不宜多，多了没法人人都讲，人了又达不到练习公众演讲的作用。适合初学者

五、地铁里演讲才是大招

为什么选择地铁里演讲，上面讲的几种方法都存在一定的局限性，但地铁里不一样：人多而且每次面对的都是陌生人，还免费的。为什么不选择公交车，公交车存在被赶下车的风险。

然后你的内心开始这样对话：这个……真的做不到……这样做不是会出丑吗……这很丢脸。

实际上在地铁上演讲这件事只是不在你的舒适区范围之内。你觉得这脸是在你老板上级同事面前丢，还是在那些下车转身就把你忘了的乘客面前丢？而有的人则是一直在逃避，逃避公众演讲逃避上台讲话——你那天没有出丑其实你那天是没有深刻收成长的。 多数人只有被逼到没办法才会做出改变。

在公众场合演讲，也要保持一贯的优雅，所以第一次在地铁里演讲时，我先准备一套说辞：大家好，因为我下星期在竞选人力资源总监的岗位，需要在公司做一场演讲，因为我很少进行演讲，想在这么练习自己的公众演讲能力，今天跟大家分享的主题是：公司的面试官如何选拔应聘者……

当时想到的只是把内容完整的呈现给到乘客，而且很多全程演讲都紧张者，是一开始因为紧张发挥不太好，这时心里就开始评论自己了，一边在演讲一边还当评委：

“我怎么讲得这么差。”

“唉，我又漏掉了一句。”

“我这样站，手这样放，会让台下观众觉得我很紧张吗？”

一边讲一边评论一边还打击自己就更讲的不好，形成一个恶性循环。所以在公众演讲时打断这个恶性循环，方法就是演讲时不做自我评价，因为那对演讲一点帮助也没用，而是刻意专注在内容上。

包括我在辅导学员时，比如辅导宽带薪酬项目，我的步骤是这样的：１、我把宽带薪酬所有资料给他们，学员自己做PPT，设计演讲内容，２、学员课程设计后先对我讲３、学员讲完，我再把我的课程内容跟他们讲，并解答问题４、学员根据我讲的再对他之前课程进行修订再讲，通过后才算完成５、如果不善表达或不敢演讲，我会陪他到地铁上演讲（对学员来说是很可怕的经历吧，但只有学员自己能讲清楚了，他才能向老板推销他设计宽带薪酬项目，对不起，我只看完成的结果）。

要注意的是最好不要结伴到地铁演讲，因为成群结队后就成了比赛性质：比谁敢演讲，而且不是我能演讲。最好一个，最多两人。同时为了对得起听众，最好是提前准备一下，不要以玩乐心态，而要视为正式演讲对待。而要产生优质演讲内容，需要日常知识的积累，建议个人要建立自己的个人知识体系库。

（个人知识体系）

还有，要问下公众场合进行演讲违法吗？百度了一下，只说内容合法即不违法。百度靠不住……下次碰到冼武杰律师，还是要问下他比较妥当。

第一种方式下载APP练习需要长期进行；第二种组建演讲群适合平时心理抗拒跟陌生人交流的学员；第三种参加培训班和第四种结伴演讲适合需要大量机会练习初学者；第五种在地铁里演讲适合想快速改变，提升自己的学员。不管选择一种，要想改变自己，跨出你的舒适区，最后还是取决自己。等你，跟我来……

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      看了邹善童老师的打卡，顿时找到了感觉，在这里先感谢一下邹老师，邹老师的文中提到了大学时期的班长的故事，那么我来提提我小学时期的故事。

      再不回忆，真的要老了，我感觉打卡就是记录我当下的一些心理活动或发生在身边的一些事情。

       小时候的我：

       我不清楚其他城市是怎么样的上学模式。我上小学时，大冬天05:30多起床去学校早读，8:30左右放学回家吃早饭，然后中午上三节课，回家吃午饭，然后下午在上3节课，傍晚放学回家。这种上学模式非常的辛苦，不记得是几年级开始改变两晌式的读书模式了。

      当时天不亮就到学校早读，早读前，先到操场跑几圈，算是锻炼身体，当然出操是要人带队的，很荣幸我当了几年班长，班长的作用就是出操喊口号，121,121;还有上课喊:起立,老师好,坐下。

       小时候的班长大概也就这点作用吧。现在朋友圈点赞的有我小学时期的同学，每次留言都会喊我老班长。

        依稀记得小学5年级参加体操比赛，周边很多小学参加，我很荣幸的被选为我们学校的领队，领队的任务是指挥列队，指挥队伍整齐，指挥广播体操从第一节做到最后一节的节拍，总之刚开始的时候非常扭捏，因为不敢，因为害怕出错。有一次在操场列队，被村上的邻居看到了，说这孩子真有出息，都当头头了。虽然声音很小，还是被我听到了。顿时虚荣心作祟，我喊口号的声音更加响亮了。因为这个时候身边有人说你可以的，你非常棒，我还有什么做不好的呢？

        小学6年级的时候，更荣幸了当上了学校大队长，类似于现如今大学的学生会主席，职责是在门口检查纪律，检查学生佩戴红领巾，检查每个教室以及包干区的卫生，那个时候感觉当官是一种使命。因为小学的经历，让我感觉跟人交流没啥特别好怕的，一回生二回熟。    

另外还有很多人说我的性格是父亲的翻版，父亲的性格非常的外向，我的父亲是文化大革命期的高中生，参加过高考，在当时算是高学历了，当过老师，当过村官，做过生意，创业多次，走南闯北，他的经历深刻的影响着我，父亲朋友圈子很广，因此造就了我的今天，每次我说多少多少朋友，母亲总说跟你爸一样，就是喜欢交朋友。

       其实，每个人的性格多少都受到你身边人的影响，或者身边环境的影响。但是口才与演讲能力，这个完全可以是后天努力就可以改变的一个话题。

       经历过的我：

       第一次当班长，第一次领队参赛，第一次站上讲台选举，第一次参加歌唱比赛，第一次站上讲台参加辩论赛，第一次站在讲台参加演讲赛，第一次站在讲台参加英语角比赛，第一次站在讲台当低年级学生的辅导员，第一次站在讲台做培训，第一次站在讲台来主持公司大型会议、年会，有许多个第一次，其实每一次都会紧张，这个紧张来自于台下的观众。

其实那么次站上讲台，也失败过，尤其是那次英语角比赛，赛前老师说是朗读一篇英语课文，临该上台前，改变了规则，说要背诵那篇课文，我当时站上去非常紧张，但是我还是站上去了，当时说了没几句我就说了一句：sorry！I forgot.

      记住你的失败一点都不可怕，如果还有一这样的比赛，我会提前做好充分的准备。

      现在的我：

      前不久，参加了一个高端的酒会，我也是代表HR指导员上台讲话，很多学员都说海儿老师，你根本不用背台词，每次分享直接发挥就好，但是就是那次，本计划不带演讲稿的我，上台前还是带着上去了，因为下面全是来自于各界的高层人士，来自于很多媒体，来自于很多企业高管，来自于同行的HR，来自于其他行业的朋友，因为规格非常高，又有很多媒体采访，上台后，大家没有看出来我紧张，但是其实我的腿抖的厉害。

       酒会结束后，我跟上台的几位分享了我的感受，大家都有同样的问题，嘴上不紧张，脸上也看不出，但是唯一的讲台挡住了腿部的紧张。其实，当时分析下来，紧张不紧张，真的要看台下的观众是谁。

       其实，跟学员分享的时候，上课培训的时候我都还好，看到的或许都是同行，有共同的话题，也不担心忘词。但是但凡一些大的场合，都会有点小紧张，这个紧张，来自于内心不够自信，担心会出错，担心会丢人，担心会给别人留下不好的印象。

      记得第一次做大课培训的时候，是到一家单位，担心第一次培训课效果不好，因此提前一个月做好了课程内容，提前半个月做好了PPT，跟企业互动交流，修改课件，提前10天找案例，写小纸条，小纸条清楚的记得，在PPT第几页，什么主题内容下，引出这个案例。当然案例有很多，每个章节都会有一个小小的案例。在PPT第几页有互动游戏，哪些互动游戏，互动游戏的结果是想说明什么。

       关于在公共场合，如果消除紧张，总结以下几点：

       第一：备足料

       重要的公开场合，你发表的内容务必准备足足的，尤其是大纲，务必把主题大纲吃透，即使忘词，看到大纲也会记忆起一些小片段；

      第二：小纸条力大无穷

       如果上培训课，开课前，务必熟悉自己每章节所需的案例，提前写好小纸条，小纸条作用很大；

      第三：课件充分

      如果是半天的课程，那么PPT估计至少要准备超过40页以上的内容，除非你有20页的PPT可以吹上3天的本事。备足料，那么你才不至于一直念PPT,PPT只是课程提纲，真正的内容在你脑海里。

      第四：忘词时，多互动

       现场出现忘词的时候，记得多和下面的学员互动，多问学员，刚刚我讲了什么，让大家提醒你，一方面大家会以为你非常幽默，而且也达到了你想要的效果；

      第五：现场参与感强

      我的培训环节，非常喜欢学员现场参与，讲每个主题，最好都采取互动，多加现场提问，一方面这样学员多参与互动听的更加的认真，另外一方面转移你自己紧张情绪。

      第六：幽默式的开场，拉进距离

       前不久，给一些中小企业的高层管理人员上课，上课前我一直担心自己会紧张，所以在上课前，针对如何开场做了很多调查，最后选择了提问式的开场，当时我想要的答案大家大吃一惊，而且全场引发大笑，大家见到了另外一个我，也打消了大家对彼此的陌生，拉进了一些距离。

        第七：任何时候，肚里有料是最最重要的

       不管紧张不紧张，我个人感觉任何时候，肚子里有料才是最实在的，肚子里没料，估计只能看稿子照本宣科了，因此如果将来我们有幸当上讲师，我们要阅读大量的书籍，我们要努力提升自己的专业水平，让自己肚里的干货越来越多，当你肚里的干货甩都甩不掉的时候，你还有时间紧张吗？当别人问你最擅长讲什么的时候，你会骄傲的说，到底先讲哪个好呢？我会的内容多着呢？

       突然想起甜馨的一句经典：我们白着呢？我想给甜馨修改一句台词：我们厉害着呢？

       个人信条：我从来认为自己不是一个专业的HR，但是我依然在通往专业的HR的路上！这条路上，愿与您同行！

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      放假倒计时了，春节放假前，我不太清楚还能打几次卡，万一这是最后一个卡呢，在这里我要提前给大家拜年，祝三茅的所有好朋友们，在新的一年里，步步高升，心想事成，好梦成真，愿你的梦里都会有我。

      哈哈哈哈！不知道我长啥样，那么打开微信扫描三茅的公众号微信二维码，里面有我的拜年祝福视频。不需要拉票，看我长的美可以留言夸夸我。

     在春节前，我完成了今年年前的小目标，额外录了两节课，期待能给三茅的小伙伴带点干货，内容是90后团队管理之选人、育人、留人的一些话题。

     期待对您有所帮助。

     课程1：https://www.hrloo.com/course/content?id=252

     课程2：https://www.hrloo.com/course/content?id=606 

       课程3：https://www.hrloo.com/course/content?id=634

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文中的演讲，更多的是公众表达。毕竟我们正式上台演讲的机会越来越少了，反而在工作中会议发言、部门讲话、总结汇报等公众表达的场合较多。那么，如何不紧张、说清楚呢？

Ｎ年前，刚成为一名HR的时候，年底的新年晚会上担任主持，台下一千多人，黑压压的一片，我很紧张，。我的领导对我开玩笑说，你就当他们是一堆萝卜白菜就好了。我一笑，好了一些。领导说：如果紧张，不要盯着下面的人看，眼睛看远一些。除了在上台的时候环视微笑之外，我的眼神一直看在最后一排的空地上，总算没有出错。

在大小晚会都如鱼得水的时侯，我参加了一场演讲。到了才知道，全是高手，而且老师、和医护人员居多。当我前面一名医护人员声情并茂的讲完后，我站到了台上。我一开口讲，然后两条腿开始不受控制的发抖。我越想镇定，结果抖得越厉害。我自己完全没有想到，我会发抖。我的领导又笑话我：一千多人的场合你都没抖，十多个人你居然紧张的发抖？！

所以说紧张是人的本能反应。上过很多次台，讲过很多次话的人一样也会紧张。有紧张是正常的，但不要过于放大紧张，给自己造成太大压力。

一、紧张多数情况下来源于准备不充分

前段时间我们当地机构举办了一个演讲比赛，做为嘉宾到了现场。第一位演讲者是很熟

悉的人，大小场合侃侃而谈、谈笑风生。十分钟的演讲演了三分钟，开始有停顿、忘记和不连贯的情况。下来之后我跟她沟通，是不是准备不充分，稿子不熟练。她说是的，前一天晚上十点多才把稿子写出来，都还记不住。

不熟悉、不重视、不专业、心里没底都会导致我们紧张。

多数情况下，我们的紧张都是由于准备不充分而导致的。

二、如何消除紧张：

呼吸调节法：适度的深呼吸有助于缓解紧张和烦燥的情绪。在临场紧张时，可全身放松，

做几次深呼吸。不少运动员、主持人上场也是做深呼吸来调节自己的情绪。

心理调节法：自我暗示，暗示自己我是可以的，我一定能获得成功。

转移注意力：回想一件高兴的或有趣的事情或现场的一些布置上，有意识的把注意力转

移到其他方面

这里跟大家分享几种自己和别人的小窍门，每个人对应紧张的方式都不一样，要根据自己的情况找到适合自己的方法。

气场熟悉法：

我的一个老师的办法就是提前到场，到会场走一圈，熟悉场地，变成自己的主场，从气势上消除紧张。

运动调节法：

我的一同事的方法是做运动，就是伸胳膊伸腿，活动活动身体。

我的一个朋友的方法就是喝水。

我的方法上洗手间（当然，是找到一个镜子，微笑。当我在镜中看到自己的仪容服装都很得体、给自己一个微笑，然后心里就是满满的自信）

最重要的是充分的准备。充分的准备是先决条件。准备你的着装、准备你的肢体动作表

情、准备你的稿子，反复练习，直到熟练。如果对内容不熟悉，就会紧张、忘词、语无伦次、头脑一片空白，更别说抑扬顿挫、表情丰富、妙语如珠了。

三、“三点法”即兴讲话不慌张

在做演讲或其他重要场合的讲话时，一般会提前准备，所以有时间练习。还有一些场合，

毫无准备的情况下被点名当众讲话，这时怎么办呢？就需要我们大脑快速运转，找出恰当的语言来迅速反应。

在这种情况下，可以用“三点法”：只讲三点，既精炼，又容易引起别人兴趣

例如：

1、聚会上，感谢+回顾+祝愿

感谢XX组织这次聚会……回想一下，我们相识有十年了……，最后祝愿我们友谊长存

2、工作中：首先+其次+再次（或第一、第二、第三）

例，：我们目前有三个需要解决的问题：首先，其次，再次

3、发表获奖感言主：过去、现在、将来。

刚进入公司的时候……经过努力，现在终于……以后我会更加努力……

三点论可以帮助我们迅速组织语言，边想边讲，边讲边想，避免思维混乱，让别人听起

来显得条理清晰，层次分明。

重要的是要进行练习，其实上台多了，自然而然就不紧张了；讲话讲得多了，自然就顺

口就来。我在遇到有需要当众表达的场合下，都会先熟悉内容，然后对着镜子脱稿念，熟悉后再加上肢体动作，加上表情。一个十分钟的讲话，最少要练上十遍左右。对于即兴讲话，也有一个练习的小方法，就是随便找到视线类的一个物品，一个词，进行三分钟的命题演讲。这样能训练我们的大脑反应速度和语言组织能力。

相信大家保持一个良好的心态，提前做好相关准备，练习，练习，再练习，并找到适合自己的小方法，就能有效的改善紧张感，轻松自如的进行公众表达。

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