【VIP直播精华回顾】做好个人管理，激活人生状态

你应该也看到过不少这样的文章或标题：

《你不知道自律以后的人生有多爽》

《高度自律后，我的生活开挂了》

《所有优秀的背后，都是苦行僧般的自律》

……

当他们把阳光靓丽的形象展示在众人面前时，许多人更是忍不住感叹：“最怕比你优秀的人，比你更自律。”

不可否认，自律是一项十分重要的能力，很多人因为自律实现了目标，并享受到自律带来的人生蜕变。

你是不是也曾经把类似这样的清单记在本子上、贴到墙上，尝试用这些方式进行自我管理，但结果却并不理想。

自律，或者说自我管理本身没有错，错的是实践自我管理的方法。那么，怎样做才是自律的正确打开方式呢？

自律的等级

我们都知道，游戏里有段位等级之分，其实自律也一样。用什么样的方式实践自律，直接决定着自律的效果与持久度，更决定着人与人之间的差距。

●低级自律靠强迫，通过压抑欲望来实现

前面列举的清单上写的自律方式，完全是通过压抑欲望来实现的，这种自律就是低级自律。

就像我有个大学同学，高中阶段，一心想考进理想的大学，埋头苦读。上了大学之后，由于没有了升学的压力，就很难用心投入到学习中去，后来接触到了网络游戏，由于之前压抑了所有的娱乐活动，他一下子就迷上了玩游戏的体验，几乎把所有的时间和精力都放在打游戏上了，经常通宵地玩，以致最后连毕业证和学位证都没有拿到。

●中级自律靠意愿，要调动强大的意志力

中级自律是自己心甘情愿，但需要极强的意志力，且需要特定的条件才能实现。

就像突击减肥，在一段时间内，严格控制饮食，加强运动，迅速减掉了很多体重，结果稍一松懈，体重就反弹了回去。

这种情况，就像是跟住在心里的怪兽打架：心情好、精力旺盛时，咬牙就能打败那只怪兽。可惜，这样的战斗值不是时刻都有，倘若非要咬着牙硬打下去，用不了多久就会疲惫不堪。这也是为什么很多人主观上很想戒烟、很想减肥，却往往只能自律一时，没办法自律一生。

●高级自律是无须自律，一切都是习惯使然

当一件看似艰难的事情，变成了深入骨髓的仪式习惯后，做起来就是自然而然的。就像很少有人早上起来会为了“刷不刷牙”的问题纠结，因为刷牙已经成了一种习惯。所以说，高级的自律是无须自律，一切都是习惯使然。

所以说，想做好一件事，实现一个目标，不要选择违背本能、约束克制的方式，把自己搞得精疲力竭；要学会追求高级的自律，把想要达成的目标养成一种习惯，成为一件轻而易举就能完成的事，到最后它们就会变成我们的日常习惯，陪伴我们一生。

精力管理

精力是个人管理系统的核心，所有的行动都需要由精力做支撑。

一个人如果没有管理好自己的精力，那他的个人管理系统一定形同虚设，不切实际，更是不能坚持的系统。如果你想做出些成绩，不仅仅是在今天，而且是在未来的很多年里，那么你得把自己的健康和精力放在第一位。

精力公式

首先给大家介绍一个精力公式。

E=P-R

E是Energy的首字母，代表我们每时每刻的精力值。

P是Peak的首字母，代表我们的精力峰值，身体产生的可用精力。

R是Resistance的首字母，代表精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张感。

通过精力公式，我们可以发现影响精力的两个关键因素是体力和压力，要提高精力有两种方式，那就是管理体力和压力。

体力管理

要想增强体力，就必须注重吃饭、运动和睡觉。

吃饭、运动和睡觉，只要这三者中任意一个出了差错，其他所有一切都会被打乱。一晚糟糕的睡眠会导致你放弃运动、选错食物等。好的一面是，这三者中，只要做好其中一项，就能给其他两项带来螺旋式的上升。

高精力饮食：

不要小看饮食在精力管理中的作用。良好的、科学的饮食习惯对于保持高精力状态有非常强大的促进作用，是基础中的基础。

我们都能理解饮食对于人投入各种活动的基础保障作用，但是要更深入地理解饮食和精力之间的关系，还需要知道以下几点。

（1）大脑的高效运转，需要持续稳定的血糖供应。

（2）维持良好的精力状态需要不饱和脂肪酸。

（3）保持身体水分充足，对维持精力状态很重要。

从精力管理的角度来说，为了维持血糖供应的稳定，你首先要注意的就是食物的升糖指数，多吃低升糖食物，少吃高升糖食物。

给大家总结了这样几点：

吃什么：

多吃绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、西蓝花、油麦菜、豆角等。

优选新鲜水果、豆类、坚果等。

薯片等油炸食品，热量高、营养少，尽量控制食用的量。

米、面、甜食基本上全是高热量食物，很容易快速转化为血糖，营养含量很低，应尽可能地降低食用的概率和量。

将以上几类食物的摄入量化，你可以每天摄入：

50%的蔬菜水果

20%的坚果

20%的肉类

10%的主食

怎么吃：

（1）合理安排用餐频率——少食多餐

把原来三餐要吃的食物，合理分摊到五餐或六餐中，对你在一天里保持精力很有帮助。

早餐：起床后半小时左右吃，而且一定要吃，但不要吃太饱，食物以高蛋白和高纤维的为主，例如蛋、奶类，搭配少量的蔬菜、水果。

上午和下午的茶歇时间：上午10点多和下午4点多，血糖开始下降，大脑运转不足，需要补充能量。这时可以吃一些零食，包括水果、酸奶、各种坚果、沙拉。

晚餐：晚餐时间因人而异，睡前两小时不建议进食。

晚餐可以少吃一些碳水化合物，搭配鱼肉或蔬菜。

（2）合理安排喝水的频率以保持精力。

成年人一天需要摄入两升水左右，建议按下面的频率喝水，以保持和及时恢复精力。

早饭之前，喝一杯（约300毫升）淡蜂蜜水、柠檬蜂蜜水或者温水。上午上班时，准备好两杯水（约600毫升），在工作的间歇，或每隔十几分钟端起水喝几口。

这样喝的好处是水分都会被你的身体均匀吸收掉。有的人忙起来不管不顾的，等到感觉特别口渴了才去喝水，咕咚咕咚灌下去一大杯，结果没过两小时就上厕所去了，这样你喝进去的水就只“走肾”了，并没有在你身体里面停留太久，自然也就没有发挥应有的作用。

午饭时正常喝汤或者饮水。

下午上班时，依然准备好两杯水（约600毫升），用上午的方法，有规律地、间歇地、小口地喝水。保持合适的身体含水量。

晚上下班时，喝半杯水（约150毫升）再回家。

晚饭时正常饮水或喝汤。晚饭后，也别忘了倒一杯（300毫升）水在手边，随时喝几口。

临睡时，可以喝一盒300毫升的牛奶来代替喝水。

这样一整天下来，你就可以均衡地摄入两升水了。长期坚持，对你在一天里恢复精力、维持精力水平很有帮助。

高精力运动：

精力管理中的运动，最直接的目的不是一般意义上的锻炼、减肥，而是提升精力水平。

我们多数人平时的工作是脑力劳动，运动则可以帮助我们实现从脑力活动到体力活动的切换，让大脑得到缓冲和休息。同时，越来越多的医学研究证实，当我们运动的时候，大脑会发生有益的变化。

第一，大脑会获得比平时更多的氧气和血液供给。这是对大脑最直接的滋养。

第二，运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，可以帮助神经元生长和再生。运动过后，神经递质大量释放，用脑效率特别高。

第三，运动能促进内啡肽分泌，直接改善我们的心情。运动还能促使身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素，给大脑提供更充分的氧和养料，清除代谢废物。

注意，并不是所有的运动都能帮助你提升精力。能帮你提升精力，而不是消耗你精力的运动，应该是这样的：

高精力运动三要素：

第一，是你喜欢的运动。

第二，你可以毫不费力，迅速进入状态。

第三，非常容易坚持。

其实很容易理解，我们一开始就说了，运动之所以能帮助你恢复精力，一个重要的原因是它能帮你实现从脑力活动到体力活动的切换。但是如果一个运动需要你想很多办法才能开始实施，而且需要你耗费很大的意志力去坚持，你的大脑就没有停下来，反而是在高速运作，这样的运动对你的精力而言自然是一种消耗，而不是恢复、提升。

一说到运动，有些小伙伴可能会说，我每天这么忙，工作压力大，忙完工作，能有休息时间就不错了，哪有时间运动。

我要说，不要想当然地觉得你没有运动的习惯或者没有锻炼的时间。就像刚才说过的，精力管理里的运动，一个重要的目的就是帮你实现不同活动之间的切换。下面，我就介绍两个“高精力运动”的具体策略。

策略一：简化路径，见缝插针。

从操作的层面来说，一项运动要能使人迅速进入状态、容易坚持，那这项运动需要满足以下条件：

第一，不需要器械，可独立完成。

第二，时间弹性比较大，可以随时开始、随时结束。

第三，可以达到既愉悦身心又有益健康的目的。

总结起来就是8个字：简化路径，见缝插针。

比如，你可以在工作间隙，在没人的会议室，利用8分钟的时间完成20个深蹲，一套伸展、扭腰等动作。

别小看细碎的几分钟时间。每天利用碎片时间运动，丝毫不会占用你工作、陪家人的时间，而且尝试几次你就会发现，这些运动根本不费事，还能让你立刻精神倍增。

虽然这些运动与高强度的有氧运动没法比，但是它们对于缓解身体疲劳、增强身体机能是非常重要的。

这些动作简单易行，1秒内就可以开始，不需要准备特殊的装备，不需要心理建设，不需要刻意要求自己坚持，你只要有在日常的工作安排中设置这样的小环节的意识就好了。

策略二：运动与交流陪伴结合。

除了“简化路径，见缝插针”外，这里我还要告诉你一个高精力运动策略，就是把运动和交流陪伴结合起来，养成与家人一起运动的习惯，又高效又愉悦。这里的家人也可以换成你的恋人或者和你很要好的、能让你处于放松状态的朋友。

比如，有的六七岁的孩子会参加篮球、足球等体育训练，那么周末训练时，父母可以直接陪着去，参与现场的训练或者在旁边的场地打球、跑步，不要干坐着玩着手机等孩子训练结束。

再比如，有的家庭养狗，每天遛狗的时间就是锻炼时间。在这段时间内，你完全可以通过提高锻炼强度来提高时间利用率。比如可以安排在晚饭后或者睡觉前的40分钟～1小时遛狗，其间慢跑20分钟左右，然后接下来的20分钟与家人一起走路聊天。

总之，这里的要点在于，不要机械性地只做某一项运动，你可以一边这样一边那样，在做每一件事时都考虑穿插一些强度较低的运动，那么就可以达到不需要专门花时间锻炼却可以提振精力的目的。

高精力睡眠：

睡眠对精力的恢复至关重要。大多数上班族都深受失眠、睡眠质量差、睡眠时长不够等各种问题的困扰。

下面从战略和战术层面来分享处理睡眠问题的正确态度和方法，帮助你收获高效睡眠。

战略：

放下担忧，困了就睡，不困就起

也就是说，虽然睡眠很重要，但我们首先要在战略上藐视它，不能过度担心。睡眠是身体的自然反应，不要太刻意地去追求。不要老去琢磨，昨晚没睡够，今晚又睡不着，最近都睡得不好，该怎么办等等。

大多数睡眠不好的人都有这种过分焦虑的特质，容易思虑重重。其实，即使连续失眠几天，也不会影响人白天的活动，但是很多人却被这种心理暗示影响，情绪上就被自己打败了，自己让自己进入恶性循环。所以，首先从思想上就不要老去琢磨睡眠这件事。

战术：

怎么保证睡眠的质量呢？这就要从战略层面转到战术层面了。从可实操的战术层面来说，要提高睡眠质量和精力水平，给大家分享一套科学的睡眠方法——“高效睡眠三要点”，我们分别来看一下。

第一个要点是创建睡眠标准程序。

在这个要点上，你需要做好以下两步。

第一步，为自己创造舒适的睡眠环境。

黑暗的屋子会刺激松果体分泌褪黑素，引发困意。因此睡前屋子里光线不要太强，昏暗的橘色小灯让人更容易有倦意。同时，睡前可以通过洗热水澡或泡脚这类活动升高体温，然后开空调将房间调整到适宜的温度，让核心体温在洗澡之后下降，引发睡意。

第二步，安排固定的睡前准备活动，建立大脑对休息的条件反射。

在一天24小时中，对于睡眠来说，最重要的是晚上睡觉前的那一个小时。很多人睡眠不好，关键就是临睡前这一个小时的行为不科学。这一个小时，你需要养成自己的一些习惯性操作，让大脑放松。看书、听播客等都是不错的选择。你可以看一些相对比较难的书，甚至外语书，不要看情节特别丰富的小说。睡前不要用手机、平板电脑看书，电子屏幕发出的蓝光会让你入睡困难。你还可以选择听音频，用熟悉的内容和语调让自己快速入眠。

第二个要点是白天小睡补眠。

在白天连续的精力消耗活动的间隙，适当安排小睡和休息，是对晚上睡眠的有效补充，能很好地提升你的精力续航能力。

如果有条件，可以进行午休，给自己补充一下“电量”。

如果没有条件午休，就闭眼坐10分钟，放空放空大脑，也是很好的休息。

很多职场人士还有心理性晚睡的问题，具体表现就是不管白天多忙、多累、多辛苦，晚上睡前一定要躺在床上玩手机1～2小时，仿佛只有这段时间才属于自己，才能放松。然而通常这种操作会带来“假性放松、真性疲劳”，不但休息不好，反而会因为影响了睡眠而造成精力的恶性循环。

解决这个问题最好的办法就是在白天主动腾出放松、独处的时间，也就是及时小憩，这种精力缓冲阀非常管用。比如高强度工作一个小时，中间歇10分钟散散步、打个太极、做个冥想，或者给朋友打电话聊聊天，买一点健康的零食来吃，约三五好友晚上一起吃个饭。这能让你在白天就有专门的时间获得放松，不会到晚上心理上委屈得不行，要选择疯狂熬夜娱乐来报复性弥补。还有一个方法就是在晚上打开手机娱乐、“犒劳自己”的时候，提前定个闹钟，比如20分钟或半小时，闹钟一响，就是在给你提醒：“时间不早了，该休息了。”

最后一个要点是白天尽可能接受光照。

白天多在日光照射下活动，能够让松果体合成更多的褪黑素，晚上褪黑素分泌出来，我们就能够睡得更好。所以，有条件的话，尽量多和同事或家人一起出去散步，多创造白天在户外活动的机会。

对于周一到周五要严格按时间安排上班的你，白天主动创造户外活动的机会非常重要。比如午饭时特意跑到比较远的地方去吃饭，在来回的路上晒太阳散步，或者午饭后与同事一起在楼下一边遛弯一边讨论工作事项。当然也要控制一下时间，保证你能午休10～20分钟。

连续睡眠很重要，但是有的人因为工作、生活中的各种原因，没办法让自己连续睡5～6小时。这个时候该怎么办呢？

人类晚上的睡眠由若干个周期组成，一个周期平均是90分钟，人一晚上睡4～6个周期，总共是6～9小时。如果在90分钟内被叫醒，人会觉得很难受，会觉得晕晕乎乎的；如果是在90分钟结束时被叫醒的，相对就会好很多。如果不能连续睡眠，可以按照90分钟（1.5小时）或者180分钟（3小时）来睡。

压力管理

说完了怎么增强体力，下面我们来看如何减少压力。

减少压力，其实更准确地说是管理压力。

压力本身并不都是坏的，有时候适当的压力带来的紧迫感，反而促进了效率的提升。

当然了，压力过大也会让人焦虑，甚至陷入消极，开始逃避，被动拖延。

实际上，压力是有良性压力和恶性压力之分的，如何主动控制压力的性质和程度，如何巧妙地利用心理学原理不断把恶性压力转化为良性压力，从而促进高效行动，是下面我们要讲的重点。

良性压力能够增加你的精力储备，如同合理的锻炼会让我们的肌肉更强壮；而恶性压力会降低我们的精力水平，就像不科学的锻炼会使你的肌肉损伤一样。

那怎么区分良性压力和恶性压力呢？

良性压力

首先，良性压力应该是可承受的，而不是把你压垮。也就是说，给你良性压力的事情应该是你通过努力“跳一跳”就可以解决的。

其次，良性压力是暂时的。如果压力是暂时的，那么尽管在应对压力的过程中，你的精力会被消耗，但是压力消失之后，只要你好好休息，你的精力就会得到补充。反之，如果压力是持续的、慢性的、无法消除的，那它就会成为恶性压力，这样的压力会让精力持续消耗而得不到补充，让你疲惫不堪。

面对压力，我们不应该一味回避，而是需要区别对待良性压力和恶性压力。主动寻求良性压力是精力管理的一个重要原则，它对我们精力储备的增加有显著的作用。

在面对压力时，可以使用“良性压力四步转化法”将其转化为良性压力。

第一步，倾倒“垃圾”。

第二步，“垃圾”分类。

第三步，将第二类事情转化成疑问。

第四步，设定行动期限。

具体地：

准备一张纸和一支笔，先简单地倾倒一下大脑里的“垃圾信息”。写下此时此刻你大脑里所有的想法。你可以利用以下提示帮助自己思考。所有你需要做的事情。目前你担心和忧虑的所有事情。你希望对话的人。目前你面临的问题和挑战。所有你说过想做却还没有做的事情。让你生气、“抓狂”的人。一直写，直到你觉得没有东西可写的时候，书写才算完成。

当你写完所有的事情后，通读清单，筛选出对你来说重要的事情，然后把它们分成两类：第一类是你感觉可以完成的事情；第二类是你认为现在完成不了、解决不了，或者做起来比较费劲儿的事情。

对于第一类事情，你应该想一想完成它们所需要采取的行动，例如，你需要进行的对话、实施的行为、解决的问题、做的调查等。

接下来，对于第二类事情，也就是那些你认为现在完成不了、解决不了，或者做起来比较费劲儿的事情，该怎么办呢？我们需要进行第三步行动——把第二类事情转化成疑问。

这一步很关键。当把一件看似不能解决的事变成疑问时，你就会尝试回答，尝试回答的过程就是你努力解决它的过程。

你可以通过这些问题来尝试转化：

要完成这件事，我需要哪些条件和帮助？

哪些条件是现阶段不具备的？

我该怎么做才能让条件更充分？

我该向谁寻求帮助？

我还可以向谁寻求帮助？

可能存在什么风险？

这一步其实是在把潜意识里的模糊思路整理成可以执行的行动方案，即使不能立刻找到解决方案，也提供了可能的解决思路和行动指导。

到了这一步，事情的解决方案已经初露端倪了，接下来要做的就是针对这些目标去行动。

回答每一件事情对应的每一个疑问，并给每个行动设定完成的最后期限。想好了可以向谁求助，需要满足什么条件，就直接行动吧。

以上就是良性压力四步转化法。

这其实就是一个帮助我们细致梳理带来压力的事件，并且尽量把它们转化成可完成的，有期限的行动的过程。 这样的压力就是良性压力，在这种压力下，你会更多地感到被鼓舞，想解决问题，想试试自己预想的做法是否可行，而不会再陷入刚开始的那种顾虑、笼统、不清晰且四处弥漫的压力中。

当然，在工作和生活中，并不是所有压力都可以转化为良性压力的。比如，完成上面的四步法，你可能会发现在自己列出的第二类事情里，有的事情你现在很难采取有效行动来推动解决，甚至现在的你根本就束手无策。这类事情带给你的压力，就属于恶性压力。

对于这种暂时无法消灭的恶性压力，你要做的就是适当地释放它，给它一个出口。

你可以这么做：

（1）进行“有边界”的倾诉。

（2）公开说出来。

（3）划清确定性与不确定性的界限。

如果你觉得向同事、朋友倾诉有帮助的话，请明确告诉他们你在倾诉和寻求安慰，在你表达完你的感受和事情背后的原因之前，不需要给任何建议。你可以直接说：“我能跟你说说烦心事吗？”但是请注意，要给你的倾诉限定一个时间，比如，你可以限定打电话和朋友聊20分钟：定个闹钟，20分钟一到，闹钟就会响起，提醒你“回到现实”，做个收尾，挂断电话。

因为聊的时间太长对这些压力反而是种强调，而无法达到倾诉的目的。

面对压力，如果能够承认压力的存在，并坦诚地说出来，就是一种很好的释放。

比如，某个项目给你带来了巨大压力，开会前，你的紧张情绪一触即发，你可以试着在开场时说：“现在大家感觉很艰难，是不是？我们想想怎么做才能一起改善呢？”几乎可以肯定的是，房间里的人都会在心里长舒一口气，因为你正视了问题，并把这件事放在了阳光下。这种“敞亮”会让每个人产生共鸣，从而都平静下来。

工作和生活中永远充满不确定性。这种不确定性就是我们很大的压力来源。

在面临危机、承受压力时，我们可以多强调还没有被变化和动荡影响到的那个部分。比如，你可以尝试去分析，也许你会发现，自己对大概50%的情况有些头绪，对余下50%的情况则没有把握，但是可以把它表达出来或做些相应的计划，至少能搞清楚你处理好这一不确定的事态的可能性有多高，处理的步骤和时限是什么。

这些“不确定的大环境”中的“确定性因素”就是帮助我们对抗压力的盾牌。明确了这一点，在面对恶性压力的时候，你就能在一团乱麻中，先集中精力于几件熟悉、可控、确定的事情。随着这几件事情的解决，你的压力感会降低，精力状态会明显好转，这对进一步缓解压力，进而改善整体状况很有帮助。

恶性压力有时候靠个人力量无法化解，所以不要一味地自己一个人憋着。学会“走出去”“说出来”，也是一种有效改善自己情绪的能力。

自我管理其实是一种长期的、系统性的习惯和行为改变。

管理好精力之后，最重要的是要去做，才可以实现我们的工作和生活目标。

如何培养一个好习惯：

现在我们已经知道，想要长期坚持一件事，或改掉一个坏习惯，凭借意志力是不太可行的。那些我们长久以来在做的事情，大都是依靠仪式习惯坚持下来的。因为习惯可以让大脑形成依赖，帮助我们创造属于自己的稳定框架，将逻辑等其他一切排除在外，留出精力与再生时间。

培养一个好习惯，需要依靠多种因素，在这里给大家简单地介绍一些核心要点。

核心要点

1、先行后思

一直以来，为了秉承严谨的态度，我们在做事时都力求“三思而后行”。

但其实，如果要做一项重要决策，三思后行是很有必要的，以降低冲动或大意导致的失误；但如果是要养成一项仪式习惯，先行后思才是可取的方法。

没有形成习惯之前，大脑往往需要反复思考，消耗大量的意志精力后，才能做成一件事。如果我们省去这个过程直接去做，就会把它变成一种自发模式，就不必调动意志力去完成这件事了。

所以，我们要认清一个事实：把一件事情做到“不用思考纠结就能去做”，是养成仪式习惯的重要前提。

2、塑造身份

塑造身份是詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中提出的概念，他在书中写道：“真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。”换句话说，当我们开始把自己看成是我们想成为的那个人时，我们就会更有动力去采取行动，从而养成新的习惯。

以戒烟这件事为例，当有人把一根烟递给我们时，我们不要说：“谢谢，我正在戒烟。”而是要告诉对方：“谢谢，我不抽烟。”这就是塑造身份的转变，我是一个不吸烟的人，那我自然就不会去做吸烟的行为。

3、精准规划

精准规划是养成好仪式习惯必不可少的一环，如果只是告诉自己“我要养成跑步的习惯，成为一个注重健康的人”“我要每周末留出两个小时，给予孩子高质量的陪伴”，而没有将实践和行为精准化、具体化，会在很大程度上降低成功的可能性。

（补充计划要具体等相关信息）

如果我们确定了时间、地点和具体行为，即我们将在什么时间和什么地点做什么事，就不必在完成上想得太多。

4、小而持续

第四个核心要点是小而持续。

我们的大脑倾向于储存能量，而所有的行动都需要消耗能量。我们唯有保存精力，让大脑支持我们，才能建立促进这些习惯的系统。

一个习惯需要调动的能量越少，就越容易实现；需要调动的能量越多，就越难以维持。所以，要养成积极的仪式习惯，采取细小的、一致的、持续的行动十分关键。

就拿“每天跑5公里”为例，理想的状态就是无论春夏秋冬、风霜雨雪，都要雷打不动地完成，但实际的情况却是——第一天就失败了，因为体能不够；或是跑了十天，腿受不了而放弃了，等等。

正确的计划应该是：第一周每天跑2公里，第二周每天跑3公里，第三天每周跑4公里，让自己体会到“在进步”的感觉，减少畏难情绪，身体也能逐渐适应。就算有一天没能完成既定计划，但只要我们去跑了，就值得肯定。

另外要强调的一点是：不要准备做出改变，就想着要同时养成多个仪式习惯，如果我们一次性为自己设定太多的改变，远远超出个人意愿与自律的有限能力，很容易就会退回原形。

5、习惯追踪

习惯追踪，就是追踪自己习惯的行为，为自己付出的努力提供视觉证据。《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔曾经说过：“视觉提示是我们行为的最大催化剂。出于这个理由，你所看到的细微变化会导致你行为上的重大转变。”

现在有不少的手机APP都有类似的功能，我最常用的一款健康生活的APP，里面有饮食记录、运动课程，可以记录自己的身高体重、围度、减脂或塑形目标。通过每天记录饮食，可以直观地看到热量摄入；每周固定时间记录体重，它会随着时间的推移，自动生成变化曲线，并据此提示我的计划进展情况，一目了然。

保持习惯追踪能让你直观地感受到你的执行情况。

6、设立反馈

在习惯养成的过程中，要设立反馈机制，当我们完成了30天、60天、100天的阶段性里程时，不妨送自己一件喜欢的礼物。

以上就是培养一个好习惯的6个核心要点。

坚持是持久变化的关键，但长期行动需要时间。正因为此，我们才要积极地关注进展，让自己为某个目标投入的频次、时间可视化，并在完成阶段性的小目标后，及时给予反馈。这样做的好处在于，可以让我们在进步中获取积极的精力，继续前进。与此同时，也让我们不再过分关注结果，转而去享受追求结果的过程。当我们的某一行为与愉悦建立条件反射后，这个行为就更容易延续下去。

好，关于个人管理的相关内容就为大家介绍到这里。

精力管理是个人管理的基础，当你的精力水平不断提升，再配合以良好的习惯，就会建立起一个高效的个人自动驾驶系统了。

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