不焦虑的世界！跟着做，你一定行。

作者踏踏同学更新于：2023-12-05 17:44 184

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HR你的焦虑来自哪里，你是怎样缓解焦虑的？

大多数人的职场人都或多或少的有些焦虑有些来自于工作、有些来自于家庭、还有些会对自己的未来产生焦虑那你的焦虑来自哪... 我要投稿 >

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2年前，疫情被封家里。无意之间看到一本书，叫《焦虑自救手册》。曾经我也是一个非常焦虑的人，感觉时间都在一分一秒的溜走，而我的成长却止步不前。看着别人动不动月入过万，自己口袋空空如也。有时候我会觉得我在虚度人生，慢慢产生躺平的心态，但是又好不甘心。

几个月以后觉得自己又可以有一番作为，几个月后再次陷入躺平状态，如此反复。回头再看，好几年的时间已经过了。

直到2年前我看到这本书，书中系统的阐述了焦虑、焦虑产生的原因和破解之道。

一、焦虑为何物？

答案很简单，焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。在适当的时间和地点里，我们需要焦虑来督促我们前进，或者帮助我们避开危险。

之所以在工作中尽量遵守日程安排，就是为了减少突发状况而让自己手忙脚乱，努力避免焦虑的产生。总的来说，一定程度的焦虑能帮助我们作出安全、正确的决定。

二、是什么让你焦虑

如果抑郁是对未来感到绝望、对失去的一切感到悲伤，那么焦虑就是害怕未来会越变越糟，恐惧当下拥有的一切会被夺走。由此，焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。

多年以来科学家做过无数的实验，最终发现如果你一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。

其实焦虑的来源换算成公式就是：

理想—现实=焦虑。

认知失调是指理想与现实中的自己存在差距。如果你设想自己是完美的，尤其又认为自己应该努力成为那样的人，就会自责于屡屡遭受挫败。

于是，你的任何计划都将伴随着恐惧，因为你认为自己无法成功，会对自己的失败报以恶毒的自我批评作为惩罚。

三、克服焦虑一点也不难

克服焦虑，从力所能及的小事做起。

1、一日一锻炼，焦虑远离你

有许多证据表明，锻炼能有效对抗焦虑。无论如何请动起来吧。除去年老体弱的情况，普通人可以从做温和运动开始，每天半个小时、一周5次的运动量会比较合适，比如快走就是一个不错的选择。随着身体情况的改善，你可以逐渐延长锻炼时间、提高锻炼强度。

2、找到自己的平衡点

你需要学会找到平衡，比如生活与工作的平衡，自我与他人的平衡，休息、锻炼与放松的平衡，还有做有意义的事与在电视前打盹儿、流口水的平衡。

平衡是一切的关键。许多焦虑障碍患者都忙着服务身边的每个人，满足别人的每一个需求以至于忘记找到自己的平衡。他们太在意也太在乎每一个人，完全忘记了自身的需求和愿望。所以，应对焦虑也应以此作为切入点。这不是说你比其他人重要，而是说你和他们一样重要。

平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息。

3、把问题一点一点解决掉

学会如何安排问题其实就相当于把问题解决了一大半。如果你焦虑的源头是海量的矛盾和无法解决的问题，那么从现在开始好好安排你的生活吧。

解决问题的原则很简单，就是将一组或一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题。

在做安排时，请务必秉持务实的精神，不要想着毕其功于一役。关键在于要采用一种可持续的行动方式，千万别把自己累坏了，要踏实且稳健。如果你找到了合适的节奏，那么解决问题的行动过程就能带给你满足感和力量。现在你已经可以尽己所能地解决问题了。

4、依赖回避的是焦虑，不是你

人们会回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事。但这会使焦虑加剧，因为回避正是焦虑得以延续的原因。我不建议你一头扎进最让你害怕的场景里，但你该从现在开始一点点地接触它们，一次积累一点小进步。

请记住，逃避多年的事物将不可避免地成为你能力最薄弱的领域，暂时只有通过不断练习和接受自己的局限才能逐渐变强。你不妨想想优秀的教师是如何鼓励孩子学习的，她不会因为学生犯错就大吼大叫，而是会指出他的错误并鼓励他再试一次。惩罚只能导致回避，而严厉的自我批评正是一种惩罚。所以如果你正慢慢地滑向恐惧的深渊，那么请一定善待自己。