中年职场番外篇：是谁让你的脸上多了一道“十”字疤？

作者须中远V点墨市隐更新于：2018-03-20 11:26 3165

所有跨入三十并“奔四”行列的人，点墨认为都有资格开始称为“中年人”了，别觉得点墨在危言耸听，古代30岁都可以叫“老夫”了，哈哈。所谓“人到中年不得已，威士忌里泡枸杞”，中年人不容易啊，前阵子看到网上一段子，说是人到中年，整个一部西游记：悟空的压力，八戒的身材，沙僧的发型，唐僧一样的絮絮叨叨！最糟心的就是TMD离西天越来越近了！（太有才了，哈哈！）

中年人的职场可以说是十面埋伏，四面楚歌，上有老，下有小，不敢生病，不敢辞职，活得压抑，特别是还存在着一横一竖（组成一个十字）的两大杀手：肥胖和失眠，让我们的职场雪上加霜、隐隐作痛！（70、80后们有木有！）。接下去关于这道“十”字疤，点墨就给大家科普一些可能会颠覆大家原有认识的知识。

杀手一：肥胖

1、胖纸的患病概率更高

别以为胖纸们除了对外表缺少一些自信外，其他都OK。据科学统计，长期肥胖患病几率比普通人高4倍！肥胖者是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的高危人群。而且据最新医学调查显示，肥胖将可能超越抽烟，成为致癌第一因素，另外肥胖和过于肥胖可导致人们减少长达8年的预期寿命。同时，肥胖会使得手术更复杂，体型越大手术风险越大，麻醉更复杂，微创的难度系数也更大。（卧槽，吓死宝宝了。。。）

2、内脏脂肪更可怕

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，对于我们的健康意义重大。正常量的脂肪可以起到支撑、稳定和保护脏器的作用，但一旦超标，它们就会释放一种特殊的化学物质，增加心脏病、脂肪肝、糖尿病的风险，甚至还会增加人们罹患癌症的风险，据英国癌症研究中心统计，内脏脂肪过多的男性，结肠癌发病率要高出常人50%！且内脏脂肪主要存在与腹腔内（腹部赘肉又偏偏是最难减的，点墨深有体会啊！），如杆、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

3、别妄想靠意志力来减肥

决定我们吃多少的其实并不是意志力，而是我们体内的基因和激素（两种叫“胃饥饿素”和“胃肠肌肽”的东东，点墨不是生物学家，老规矩，想搞明白的自己百度哈，呵呵），就等于我们的肠胃其实是可以自己向大脑发出饥饿和饱腹的指令，肥胖症患者其实是由于这两种激素的紊乱，很多胖纸都表示在进食时不一定觉得自己有多饿，但关键就是始终没有吃饱的感觉。。。

杀手二：失眠

“纵然酬的今生志，着甚支吾此夜长，睡不着如翻掌，一万声长吁短叹，五千遍倒枕垂床。”失眠真的很痛苦啊，虽然点墨不太失眠，但有时候会因为一些项目躺在床上想得多了点，一过了那个点，就再也睡不着了。。。呵呵。好像焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等也都和失眠都有点关系。这里点墨给大家支点小招，希望对大家有所帮助。

1、睡前1小时洗个热水澡，刚洗完时你的体温会较高，随着温度的下降你的睡意会越来越强。。。（想起以前电影里经常有这样的镜头，在极度寒冷的环境下受伤，你眼皮渐渐搭下来，旁边的人对你大叫不要睡，真睡着了就再也醒不来了，嘻嘻。）

2、真睡不着的话就起来干点别的，不要一直待在床上，规定好自己睡觉和起床的时间，养成规律的作息，保证每天同一时间起床，你的睡眠质量也会逐步改善。

3、养成打盹（午睡）的习惯，点墨每天中午一般都会午睡20-30分钟，保证下午元气满满地投入工作。

4、睡前不要饮用咖啡或含有酒精的饮料，虽然有些人会说我喝咖啡照样睡！但是点墨可以很负责任地告诉你，你虽然睡着了，但是咖啡因会在你意识不到的情况下延长你轻睡眠的时间，从而减少你的深睡眠，简而言之就是影响你的睡眠质量。

5、睡觉时避免灯光照射，因为灯光会阻止褪黑素的产生（一种影响睡眠的物质，不明白的自己百度哈）。点墨晚上睡觉就喜欢黑压压的一片，有时为了避免早晨阳光的干扰还要戴上眼罩。

6、薰衣草和热牛奶能够帮助入眠。特别是薰衣草，点墨自己亲身检验过，薰衣草泡茶喝的确感觉更容易入睡。至于牛奶，点墨不喜欢，喜欢的童鞋自己试哈。

点墨建议：让自己更健康地在职场中拼搏

1、管住嘴

长寿的一个很重要的秘诀就是少吃！目前世界上完成马拉松比赛年龄最大的选手是一名101岁的印度老人法贾-辛，他自称健康长寿的秘诀就是每天食量和一个小孩子一样。另外，根据科学实践，短时间或间歇性的禁食，也能够帮助改善身体各项指标（没想到吧，哈哈！）。那么大家会问，短时间是多短？怎么个间歇法？比如：三天半只喝水。。。再比如：“五二禁食法”，即五天随便吃，二天不吃东西只喝水。（够刺激吧？哈哈！）

2、迈开腿

据统计，80%的人不经常锻炼。这话真不假，点墨以前在家附近办过一张健身卡，没半年的时间就变成洗澡卡了。其实锻炼的痛点在于：第一，锻炼能消耗的卡路里比你想象的要低。一个140磅的女人 (约63公斤)，以6.25分钟/公里的配速连续跑45分钟，平均可以消耗476卡路里，而外面卖的一片巧克力蛋糕大约1200卡，只要吃半片就可以把你45分钟的辛苦轻易抵消掉。所以要达到健身的效果就要花大量的时间和精力，对忙于职场的中年人来说这就是第二个痛点。

那么有没有一种既省时间又能起到效果的运动方式呢？答案是有的！点墨介绍一种全新的方式给大家，高强度动感单车！每周分三次，每次一分钟，分三组每组20秒，没有套路，没有花样，20秒里玩命踩就可以！所以每周只要花三分钟就可以大大提升身体的各项指标（牛皮不是吹的，火车不是推的，信不信由你！）。还有很重要的一点，就是不要久坐，Remember：chair is the killer！平常尽量不坐电梯，抓紧一切机会走路，keep moving!

最后，不管你是不是中年人，点墨都祝大家有一副健康完美的身体，到中流击水，浪遏飞舟！关注点墨，分享经验，共同提升！

点墨相关推荐:《BBC：节食与长寿》

《BBC：锻炼的真相》

《BBC地平线：肥胖的真相》

下期预告：《职场S级禁术：多重影分身之术！》，敬请期待！