地狱周训练计划（六）内心对话

    内心对话，在生活和工作中，遇到需要做选择的时候，往往都会有内心对话的状态出现。只是我们自己没有意识到这是内心对话的真实体现。另外在外界压力大的情况下，也会出现内心对话的状态，我认为这是一种良性循环，是值得推崇的，内心对话，可以是自己找到心里平衡，也会使人内心变得强大。利大于弊。使人不会偏离真实，有时候心里已经做了选择，但还是纠结的时候，不妨用内心对话的方式找到心里平衡。

    1）什么是内心对话 ？

    2）有意识的内心对话对我有什么好处 ？老师讲解42 25      今天的目标是“快乐之日”。

     在这一天里 ，你要带着积极 、自信的态度关注整个世界和你周围的人 ，首先是要关注自己 。

      内心对话要你尝试把不好的想法拒之门外 ，看看会对自己产生什么影响 。你需要的只是一个提醒 。如果你随时都对自己说 “一切都会好起来的 ” ，你就会渐渐对此深信不疑 。是的 ，这是一种调节 ，也是一种洗脑 。但仔细想想吧 ，带着积极乐观的态度过日子 ，生活岂不是会很美好 ？答案是肯定的 。你可以通过训练做到这一点 。

  一、词语选择

    你选择使用的词语会影响你的感觉 ，感觉会影响你的行为 ，这反过来又会影响你的决策过程 。词语和图像 、声音 、气味一样 ，能让你联想到很多东西 。如果你知道某支曲子 、某个视频 、某张图片能让自己精神百倍 ，那就随时把它带在身边 ，在觉得有需要的时候用起来吧 。如果你知道哪些人能鼓励你 ，让你感觉良好 ，那就多花点时间和他们相处吧 。他们会对你产生积极的影响 ！语言也是一样 ，一个简单的词就能发挥很大的作用 。你大声喊出的一个词 ，对自己说出的一句话 ，都能起到调节情绪的作用 。

      请读一读下面的几句话 。前面一句是人们经常说的话 ，破折号后面的则是可以用来替换的话 。我只对一个或几个词做了调整 。一点点改变就能带来这么大的不同 ！

      谢谢昨天的邀请。 ——非常感谢你邀请我们 ，昨天我们玩得非常愉快 ！

      祝你度过愉快的一天 。 ——祝你度过精彩绝伦的一天 。

      你想来杯咖啡吗 ？ ——你想来一杯香浓的咖啡吗 ？

      我很好 ——我现在的状态好极了 。 /我现在非常幸福 ！

      我希望我能搞定 。 ——我会搞定的 。 /我知道我能搞定 。

      我可能很拿手 。 ——我真的很拿手 。 /我非常拿手 。

      我觉得我做不到 。 ——我想我能做到的 。 /我知道我能做到的 。

      我希望一切顺利 。 ——肯定会一切顺利的 。 /一切都会好起来的 。 /我敢肯定一切都会顺利的 。

      我累死了 。 ——我觉得有点累 ，但还能坚持下去 。我需要休息的时候会有感觉的 ，所以现在只要加速冲刺就行了 。

      近些年来 ，我和不少运动员合作过 。让我吃惊的是 ，很多人只是抱希望于一切会顺利 。比赛马上要开始的时候 ，他们内心的想法往往是这样的： “现在 ，我已经准备好了 ，把能做的都做完了 ，只希望自己在世界锦标赛上一切顺利 。 ” “只要我准备好了 ，一切都会好起来的 ，至少我希望如此 。 ”很多学生在考试前也会有同样的想法 。这展示了词语选择会对你的表现有何影响 。 “希望 ”这个词暗示着，你期待外部因素会保证事情顺利发展 。这意味着你可能不会正视即将到来的测试 ，不会做好充分的准备 ，可能忽视一些潜在的问题 。 “希望 ”意味着你不确定 。 “希望 ”不等于你就安全了 ，不等于你就有获胜所需的能力了 。因此 ，在准备阶段用到 “希望 ”这个词 ，就意味着你一直在强化自己的优势 ，对不确定或没准备好的方面心存侥幸 ，比如自身的技术缺陷 、面对观众时的心理压力 、突然出现的未知情况 ，等等。

        你选择的词语会影响你做准备的状态 ，还会影响你的心情和实际表现 。你能把它换成另一个词吗 ？如果你提到了 “希望 ” ，你就必须马上问自己 ：光是 “希望 ”就行吗 ？我是不是应该把它视为一个信号 、一次警告 ，告诉自己要理智一些 。这样一来 ，你就会把这句话改成 ： “我不要希望 ，而要确信 。为了自己能确定 ，我会多花时间 ，多加练习 ，做好万全的准备 。 ”比赛即将开始的时候 ，你必须把 “我希望 … … ”变成 “我非常肯定 ，很有安全感 ，因为 … …我觉得一切都很顺利 ，因为 … … ”只要增加一点自信 ，你能消除一点不确定性 。请注意

，在调整状态的时候 ，不妨试试彻底相反的情绪 。如果你想把 “我希望 … … ”变成 “我要努力保持冷静 、放松 ” ，由于其中并没有足够的情绪转变 ，最终你可能两边都做不好 。请下定决心 ，朝着截然相反的方向前进吧 ！只有这样 ，你才能做出真正的改变 ，达到自己追求的状态 。

         二、提出问题

        内心对话的另一个重要方面就是你平时对自己提出的问题 。我们随时随地都在对自己提出问题 。这种情况比我刚开始做心智训练师时意识到的还要作通常就需要提出正确的问题 。是的 ，问题的答案往往就存在于你的内心深处 。你的生活质量取决于你对自己提出的问题 。不同的问题会引出不同的答案 ，也会带来不同的关注焦点 。

      如果你问自己 ： “为什么我做不到 ？ ”你就会下意识地思考答案 。这个专注思考的过程会让你得出答案 ，也会让你产生一定的感觉 。今天 ，你需要提一些积极向上的问题 ，让自己感觉良好 、振奋精神 、充满动力 。

   我擅长的事物清单我擅长做什么 ？

   我喜欢自己的哪些方面 ？

   我上一次出色完成任务是什么时候 ？

   我上一次处于巅峰状态是什么时候 ？

   我上一次顺风顺水是什么时候 ？

   其他人最看重我的哪些方面 ？

      你可以在培养自信的阶段提出这些问题 。这些看上去像是自吹自擂的问题会对你造成影响 ，让你随时随地感觉良好 。你可以把这些问题当作现成的工具 ，用来营造积极向上的感觉 ，实现你想要的迅速调整 。但请记住 ，这些问题你自己知道就好 。它们应该是你的小秘密 。

      也请记住 ，了解自身长处 、自信自强与妄自尊大 、自负自满有很大的区别 。你或许很容易被同事 、老板 、女友 、岳母或路上开车的人激怒 ： “他们为什么要这么做 ？他们怎么能这么说或这么想呢 ？他们为什么总把事情弄得一团糟 ？他们为什么明知道我很讨厌这个 ，还要这么做 ？ ”

      但你有没有问自己 ： “我怎么才能更好地应对这个问题 ？我怎么才能改善这种情况 ？我为什么会把事情弄成这个样子 ？我怎么才能避免被别人激怒呢 ？ ”我在 “内心对话 ”一节里提到过 ，很多人往往长时间沉浸在悲伤中 。

      在这一节里 ，我想说说你对自己提出的问题 。如果你问自己 ： “为什么这种事会发生在我身上 ？为什么我的感觉这么糟糕 ？为什么没有人喜欢我 ？为什么生活这么不公平 ？为什么我做不到这个 ？为什么我控制不了事态发展 ？为什么我要忍受这样的事 ？刚才发生的事情太可怕了 ，我是不是永远也无法摆脱 ？我还能重展笑颜吗 ？ ”  这些问题的答案只会让你越来越沮丧 。

      你能不能改变一下问题 ，看看自己会不会有不同的反应 。你可以试着改变一下口气 ，问自己 ： “我怎样才能充分利用这段经历 ？这段经历对我有什么好处 ？有过这样的经历之后 ，我可以怎么帮助别人 ？如果我现在必须开心起来 ，我会因为什么而开心 ？我能对这段经历心存感激吗？我能为此感到自豪吗 ？如果我现在不扭转这种态度 ， 1年后我的处境会是什么样的 ？ ”

      当遇到不顺利的事情时 ，停下来 ，记录下你在消极 、积极两种思维下问自己的问题 ：消极思维下问自己的问题转变为积极思维后问自己的问题如 ：他们为什么要这么做 ？我怎么才能更好地应对这个问题 ？周六发生的所有事都是有意义的 ！你应该这么思考问题 ，也应该有这样的感觉 。今天是属于你的 ！你应该时不时赞美自己 ，焕发自信 ，激发能量 ，唤醒自己的优秀品质 。

      去试试吧 ！想想你是多么为自己高兴 ，有多欣赏自己 ，别不好意思 。用你的话说出来吧 ！你可以用上一些积极的词语 ，比如“是的 ” “棒 ” “妙极了 ” “太棒了 ” “好极了 ”和 “开心 ” 。用你的方法来造句吧 ！准备好答案 ，说说你最喜欢自己的哪些方面，你最与众不同的地方是哪里 。你还可以用上一些自信的词语 ，比如 “强硬 ” “野性 ” “精力充沛 ” “乐观 ” “积极 ” “恶劣 ” “严峻 ”和 “艰难 ” 。

      感受一下言语的力量 ，给 “快乐 ”加上一点有力的修饰吧 ！请猛踩油门 ，火力全开吧 ！这是你的世界 ，由你来做主 ！你就是那个一马当先的弄潮儿 ！你要做的就是释放言语的洪流 ，说说为什么这一天是你应得的 ，你最喜欢自己的哪些方面 ，为什么你有资格整天保持自信的笑容 。放开了说吧 ！关注一下积极 、快乐 、奋勇向前的感觉是什么样的 。想象在这个特殊的日子里 ，世界万物都在围着你转 。你真的会成为你所描述的自己 ！