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4天解决有关拖延症90%以上的问题

作者 缪东彪 更新于:2024-06-20 17:20 322
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 【Day1

《拖延心理学》这本书,会帮助你从拖延的运作原理,到对应措施,让拖延之手从你的生活中松开。

 

 本书第一到第三部分,对导致拖延的形形色色的根源进行了追溯。第四和第五部分,给出了一些帮你采取行动的建议。我们的目标并不是消除拖延,而是希望你能更加接受自己,让你自己来掌握取舍和得失。

希望读者能对自己抱有宽容乐观的态度,能够接受自己的优点和弱点,能够像与老朋友相处一样与自己和谐相处,通过这样的心态来减缓拖延的惯性。

 

本书作者简·博克和莱诺拉·袁,两人都是心理学博士,知名心理学家和专业的心理医生,莱诺拉·袁也是斯坦福大学精神病学和行为科学专业的教授。

 

本书由浙江教育出版社出版。

 4天解决有关拖延症90%以上的问题

 

 

【Day2

 

第一节——怎么判断自己是不是在拖延

 

一、拖延怪圈一般会经过以下过程:

1、一开始,拖延者往往信心满满。

2、他开始焦虑,压力也逐渐加重。

3、时间又过去了,他还是没有开始做事,一连串的想法不断在脑中打转。

4、接下来,拖延者可能已经绝望了。

5、最后期限一步步逼近,拖延者开始做事了,但此时,他的焦点已经不再是如何把事情做好,而是究竟是否可以将它完成。

6、拖延者还可能会评估一下没有做的事情,当他发现现在所做的任何努力都无法创造出当初想象的结果,所以何必庸人自扰呢?于是放弃了。

 

二、对于完美主义者,心理学家区分出了两种类型:一种是适应型,一种是适应不良型。

 

【Day3

第二节——和拖延有关的心理

 

介绍了主观时间的7个阶段:婴儿时间、幼儿时间、儿童时间、少年时间、青年时间、中年时间和老年时间。

 

希望能帮你思考你与时间的关系,以及你在时间中是如何体验自我的,这两个方面都和拖延有密切的关系。这样的反省可以帮助你感悟到“成熟时间”,可以让你放下心理包袱,去做而不是去回避那些在你现阶段的生活中极为重要的事情。

 

 

第三节——你是怎样变成一个拖延者的

 

从家庭因素来分析造成拖延症的心理原因。

 

一共有5种基本的家庭倾向,分别是施压倾向、怀疑倾向、控制倾向、依附倾向和疏远倾向,这5种倾向和与之相伴随的内心恐惧是造成拖延的心理原因。

 

这5种倾向在每个家庭中多多少少都存在着。例如,有些家庭要求所有的家庭成员都向一个高标准的要求靠拢,有些家庭主要关心的则是对家庭的忠诚表现。通过反省这5种家庭倾向如何交织在一起对你产生影响,你可以在一个更大的背景下看清你的自尊是如何发展的,以及你的拖延习性是如何形成的。

 

 

【Day4

第四节——拖延症征服之战

 

 一、选定并完成目标。

1、选定一个目标。

2、将你的目标分解成几个部分。

3、接下来写步骤。就要进行可行性检查。

4、你可以想象一下你的进步。

5、你会看到自己走向终点,完成了目标。

 

二、设定一个工作上的时间期限,并保证不要改变它。

 

 

第五节——给拖延症的建议

 

第一个原则,从外在开始,逐渐转向内在。

第二个原则,提醒自己执行点到了。

第三个原则,建立习惯性的架构和线路。

第四个原则,把“精简”当成行为准则。

 

 

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