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Day1 重新认识你自己
作者周岭带领我们发现底层逻辑，通过内部直觉和外部借力内化形成真正的认知驱动力，从而开启自我的改变。
大脑的构造分为本能脑、情绪脑和理智脑，因为理智脑形成时间最晚，所以我们往往更容易被本能和情绪所掌控，为了让我们变得理性，我们需要增强理智脑，提高思考力。
通过学习知识来提高思考力，先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。问为什么感知自己情绪触动点，凭感觉学习，捕捉潜意识。
Day2 元认知能力
我们往往顺着自己的喜好行事，喜欢舒适等，从而会比较迷茫。那么如何在迷茫中张开翅膀呢？就是要不断提高元认知。
元认知能力是最高级认知，就是我们的反思能力（自我审视、主动控制、防止被潜意识左右能力）。
元认知分为被动元认知（被批评后的反思）和主动元认知（不断审视自己行为，第三视角，有动机学习）
意识和本体分离，站在高处、深处、远处反观自己。有时候遇到问题，我们要意识自己的想法，判断明智与否，纠正，做出更好的选择。这些都是我们需要锻炼的。
提高元认知的方法
1、学习前人的智慧
2、反思复盘，经验教训
3、灵魂伴侣，关注更重要的事情
4、冥想 物理上
Day3 专注力
专注力不集中，做一件事情时很容易被另一个念头或事物打断或吸引。锻炼专注力就是刻意磨练深度沉浸能力，这种练习不是重复，而是需要正确的方法，再加上大量练习。
正确方法
1、有定义明确的目标，分解小目标
2、极度专注 感知细微的成长和变化
3、获得有效反馈 不要闭门造车，通过教练、教师或者影视书籍、与人交流、自我反思获得
4、在拉伸区练习 给自己设置能够得着的难度
同时审视自己的注意力（被动/主动选择），沉浸度（走神/专注），练习量（浅尝/投入）
Day 4 学习力
以前觉得只要持续的输入和学习就能学有所获，就像读完一本书但往往感觉记不住东西。那什么才是科学高效的学习方法呢？
1、目标匹配。要在自己的拉伸区学习。
2、深度学习。把被动学习（阅读、听讲、视听..）到的新知和已有知识相结合，通过主动学习（讨论、实践、教授...），用新知识解释旧知。深度学习三步骤：吸收高质量知识，深度缝合新知识，输出成果去教授。
3、关联就是注重对新知识的”缝接“。读书三步骤：用自己语言重述触动你的点，关联生活中的经验和知识点，行动。
4、建立个人知识体系。读书、上课、与人交流中找到触动你的点和能解决实际问题的点。
5、不是为了打卡而打卡，而是一种行动记录。
6、持续正向的反馈能够激发动力。产出作品，获得反馈。
精力有限，学习的同时也要学会休息。
Day 5 行动力
克服惰性，增强自制力，提升行动力是有一套机制的，比如每日醒来，先去读书或锻炼来积聚精力，这就是要事第一。
重构行动力的三个关键是清晰力、敢于实践和知行合一。清晰力就是把目标细化、具体化的能力，我们要列事项，按重要程度排序，分配时段，预估时间，一天过后再列出完成情况。敢于实践的本质是不要去想先看到结果，而是先行动，然后养成习惯，养成习惯要求自己至少半年。知行合一，直接去做。
只有大量练习，神经元才能强关联，形成反馈闭环，就是从知道到做到，也就是学会+运用，才能真正掌握一门技能。
Day 6 情绪力
稀缺会俘获人的注意力，从而降低心智带宽（心智的容量），会影响人的判断力。
从原来的物质稀缺、到现时代的压力、时间和金钱充裕但是精神空虚的情况。
那么如何让我们在变化的环境还能保持富足的心智带宽，离不开五个自我觉知：
1、环境觉知：主动觉知离不开运用高级元认知，才能保持格局和远见；
2、目标觉知：少即是多。人生目标很重要，审视自己真正要做的事。把精力集中在最重要的事情上；
3、欲望觉知：及时审视。工作安排、学习计划留足够闲余，从容面对每一刻；
4、情绪觉知：大喜大悲时不要做决定，小情绪及时清理。做心平气和的人。
5、闲余觉知：心智带宽足，可以应对压力和意外，但也要有效运行。
当遇到不喜欢做的事情，我们如何掌控情绪力？
掌控幸福，学会假设，给做不喜欢的事情找个理由，动机转移，转移到内部，自我掌控，为自己而做，为玩而做，做一个有内在动机的人。
Day 7 成本最低的成长方法
成本最低的成长之道-早起、冥想、阅读、写作和运动
早起：循序渐进，准备第二天起床后的事情
冥想：开发脑力资源，提高专注力
阅读：与顶级思维交锋，高密度思考，学会选书（解决问题），阅读思考，思考后实践更重要；知识关联；用自己语言重新阐释并教授，知识会牢固
写作：通过自己的语言通过最简单的话把一件事情讲清楚，可以通过讲故事和类别手法
运动：运动+学习模式，运动后1～2小时内进行高难度事情刺激，28天的成熟期，让大脑更灵活
总之，提升觉知，心中有希望，先行动，不放弃。不断学习，达成目标。
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