把抑郁控制在可接受的程度

作者秉骏哥李志勇更新于：2020-05-14 19:19 29669

内容来自 2020-05-15 打卡话题

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　　昨天我们讨论了宁波银行员工因工作压力过大而抑郁跳楼一事，今天，我还想说说“如何把抑郁闷控制在可接受的程度”。

1、都会与抑郁为伴

　　发生在别人身上的事儿，好象与自己有点远，就拿抑郁来说，其实，它与我们每一个人都不远，甚至时不常的就会在我们身上体现出。可以说，每个人都会不定时出现抑郁。

　　我认为，只有真正智力障碍或大彻大悟之人，才会很少抑郁的时候。普通凡人，都是会有抑郁的，只是每个人出现的程度和频率不同而已，加之现代社会各种压力的不断增加，出现抑郁的时率会更多。

　　据WHO预测，截止2020年，抑郁症将成为仅次于心脏病导致人们残疾或丧失生命的第二大疾病，在某些发达地区甚至跃居首位。

2、抑郁也有一些特征

　　如果出现以下一些现象，值得注意：

*不适应快节奏，觉得力不从心。

*工作与家庭处理不好，把精力和时间投入工作较多，引发家庭危机。

*对原来感兴趣的事情，逐渐变得不太感兴趣。

*容易发怒，对别人看起来比较正常的现象看不惯，爱生气。

*工作压力大，缺乏安全感。

*吃不香、睡不好。

*人际关系危机，比如：烦职场潜规则、同事难交流、上司粗暴等。

*对某一件不开心的事，耿耿于怀，十天半月也挥之不去。

　　以上相对典型的特征，如果有以上现象出现，就需要主动干预了，如果任由发展，可能出现严重抑郁，甚至出现极端行为，要么伤自己，要么害他人。

3、压力是抑郁的主要诱因

　　到现在为止，对抑郁的诱因也没有确切的定论，但是，压力是主要诱因还是形成了基本共识的。

　　这些压力，有来自疾病、收入、亲人离去、离婚、家庭不和谐、高额欠债、工作不顺、人际关系紧张等。但这些压力是否会带来抑郁或朝着严重方面发展，与个体的感受、心态、性格、环境、遗传以及采取的措施有关。

　　这就是为什么有的人天天顶着很大的压力，却仍然吃得香、睡得好，而有的中了一个500万大奖，就好几天睡不着，还要全家搬迁。

4、注意抑郁的量变

　　抑郁后出现跳楼、自杀等恶性事件，这是抑郁慢慢累积起来的量变带来的结果。

　　就具体的个体而言，每天甚至每时每刻都可能出现抑郁。只要出现了与自己期望结果不一致的现象时，比如领导批评的某句话伤了自尊、上级硬安排自己难度很大的工作、家人长期抱怨自己收入不高、自认为得了某种慢性病等，就可能让自己不愉快，如果不能得到及时疏通、化解，就会形成轻微的抑郁，影响心情，进而导致后续工作或其他事件得不到正常的处理，甚至影响作息和健康，如果前一个抑郁未得到正面处理，其他方面的抑郁又接着找来，月复一月，年复一年，累积起来的轻微抑郁，就会叠加、汇总成一个大抑郁，如果仍不得到很好解决，极可能出现恶性事件。

　　所以，出现任何一个自己不开心的事件时，一定要及时处理，不能让它过夜，否则，养成了“自我闷起来”的习惯，时间久了，就会出现抑郁的质变，这是自己和身边人都不愿意看到的结果。

5、赶不尽杀不绝

　　抑郁会随时出现在我们身上，但如果寄希望马上或采取其他措施把它彻底消灭掉，或者一丁点都不要出现在自己身上，恐怕是不现实的理想主义。

　　这正如生病一样，哪怕是感冒发烧，别以为找医生吃药感冒发烧好了，它就彻底从身上消失了，其实，它或多或少对我们的身体某些脏器产生了一定的伤害，只是我们暂时还无法感知而已。如果体质差到一定程度，一场感冒就可能夺人性命。

　　抑郁也是一样，我们可以通过对自己管用的方法来化解抑郁，但也只能控制在一定程度内，不可能消灭得一干二净。如果今后遇到类似的情形，还可能勾起对“夕日不快”的回忆，自己再次需要化解它，把它再次清理、控制在“不出事儿”的程度上。

6、如何控制在可接受程度

　　什么是可按受程度，这与每个人的性格、遗传、心态等是相关的，出现不开心的抑郁时，在采取适合自己而且有效的方法后，抑郁不再让自己出现前面讲的那8种现象，或者只是偶尔再现而且是十分轻微的，或者说，将压力得到及时的释放，这样，就是可以接受的了，基本也不会出现恶性事件的可能。

　　那有什么方法来控制呢？我认为，以下一些方法可以根据自己的特点来选择适用：

1）倾诉。
　　这是释放压力和疏解抑郁较好的方法，应当讲是适合每一个人的，对个性内向的人更有效，倾诉的对象最好是家人、朋友、医生等自己信得过的，倾诉不能保留、要有什么说什么，否则，会影响效果。多找人倾诉、多次倾诉，效果越好。

2）游玩。
　　也就是换一个环境、空间、事物等，可以是逛街、购物、旅游、爬山、打游戏等，同样，游玩的时间越长，越容易将抑郁控制好。

3）音乐。
　　适合自己个性的轻音乐，是心灵的一剂良药，也是治疗抑郁闷的好方子。经常听听纯粹的音乐，很容易让自己心灵得到释放，更容易包容世间一切万物，抵御抑郁滋生的能力得到提升。

4）运动。
　　打球、跑步、游泳、潜水、蹦极、滑雪等，由于或多或少会与他人甚至陌生人有一定的交流，在运动和交谈中，慢慢就会改善自己对某些事物的固有看法，让自己心胸更广阔，抑郁就会得到慢慢疗伤。经常参加各种运动的人，抑郁出现的机率会大大降低。

5）求援。
　　自己不能承受的压力或无法处理解决的困难，如果不能及时处理，就可能形成抑郁，这时，完全可以主动向他人（比如：家人、朋友、上司等）求助，充分获得他们的理解和支持，学会借力打力，去较好解决问题，压力也自然得到缓解，还可能学到某些处事方法和技巧。

6）求医。
　　如果已经形成一定程度的抑郁，在自己采取某些措施缓解效果不佳的情况下，需要及时求医，用特定的方法来治疗的，甚至还可能服用一些药物。但是，是药三分毒，是不能长期服药的，对身体其他器官会造成一定伤害，健康受到影响，反过来也可能导致新的抑郁。

　　当然，还有海吃、大睡、大哭、吵闹、砸东西等方法，都可以减轻压力或有助于抑郁的缓解，只要不伤及自己和他人，而且是适合自己的个性，都是可以选择的，总之，控制的方法越多，效果越好。

　　愿抑郁来得慢些，走得快些吧！

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