标题这个问题，几乎是每个学习者，在开始学习之前都会担心的问题，该问题的核心在于一个词“意志力”。
本文就结合一些实用的理论基础，结合真实案例，提供一些实用技巧，切实的来解决这一问题。
本文的内容框架如下图：
01
意志力
讨论意志力在专注状态下的作用之前，先来说说我自己的经历：
高中暑假的时候，我曾经有一次认真计划了两个月暑假的“提升计划”，当时计划的思索和拟定花了整整一个下午+晚上的时间。
具体精确到几点到几点应该看什么课文，做哪些习题，甚至考虑到花多长时间劳逸结合等等。现在看来，那份年轻时候拟定的暑期提升计划依然很了不起。
但是这个计划在执行层面出现了问题：计划开始落地的第一天，我几乎能够完成计划单上80%以上的任务，包括预习课文、做习题、以及一小时的运动……
但是第二天，抱歉，我依然想精力满满地开始落地自己的计划，但是这个念头转瞬即逝，我宁可发呆也不愿看书。
于是完备的暑期提升计划在实施的第二天就宣告泡汤……
相信这样的经历90%以上的人也有过，用非常经典的话来说，就是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，很多人觉得这是因为自己没有意志力或者意志力太薄弱，其实不是的。
相信很多人在大学时有这样的经历：期末考试前，为了不挂科，每天晚上看书做题，能够做到两个晚上记下课程的主要知识点，并且做到通过考试。
这个例子说明我们的意志力也是有很强大的时候的。
那为什么临考前能有这种高效学习的状态，而平时却怎么也坚持不下去呢？两个结论能够解释这个问题：
（1）每个人的意志力都是有限的
国外有很多心理实验都证明了这一点。就像运动员跑步一样，如果是长跑比赛，运动员肯定不会选择在最开始就猛发力达到最大速度，这样只能快速消耗自己的力气，无法跑完全程。
意志力也一样，有限的意志力不能够快速就被消耗，这样我们无法达到长期稳定的专注学习状态。
所以我们需要巧用意志力，带来持续稳定的专注学习状态，而巧用意志力的秘诀是——利用习惯。
（2）保证高效、持续学习状态的并非意志力，而是习惯
习惯的力量无疑是巨大的。一些琐事做起来其实非常麻烦，但是在习惯的引导下，我们却能毫无痛苦、阻碍地完成，比如让学生每天花上二十分钟背单词，最开始的时候TA肯定背得很痛苦，但是一旦背单词这个习惯养成了，TA的痛苦感觉就自然而然减少了，甚至会认为这是像吃饭一样自然要做的事。
习惯，让我们毫不费劲地完成了某些工作，虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事，但是我们能够通过刻意培养，来建立学习上的一些习惯，帮助我们达到良好、稳定的学习状态。
利用习惯，将原本需要依靠意志力才能完成的事情，变得容易完成，达到减少意志力消耗的目的。
02
几个小技巧，帮助培养好的学习习惯
（1）手边管理法
这个方法是《单核工作法》这本书上提到的小技巧。ps:《单核工作法》里面有提到关于学习走神的生理学解释，人类的生理本能会“鼓励”我们在不同状态下走神。
每次出现走神的情况（比如看书的时候玩手机、上课的时候发呆），大脑会分泌出多巴胺，产生短暂的愉悦感，这也就简单解释了为什么很多人会越来越控制不住自己走神：每次走神大脑都让你“爽”一下，这谁顶得住啊！
“手边管理法”则是作者提出来对抗走神的方法。把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。
高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区。
“手边管理法”的本质是提高你屈服诱惑的成本，手机如果就放在自己的书边上，你肯定会忍不住动不动看一眼，你想长时间忍住不玩手机，则需要付出大量的意志力来纠正你的行为。
但是如果你在图书馆看书，手机却放在自己的宿舍，你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。
（2）关掉“被动推送”
如果你认为手机放在你够不到的位置会错过很多重要消息，所以不得不把手机带在身边，那么如何尽量减少自己被手机分散注意力？
答案是关掉手机app上所有的app消息推送（当然，你可以选择保留微信等几个重要app的消息推送）。这一点同样能够较大程度减少手机对你的干扰。
手机安装的几十个上百个应用，每天都会发送若干条消息推送。试想一下，每次你在看书的时候听见手机的震动，你就容易走神，大脑再分泌多巴胺“刺激”你一下∶这可怎么好好学习啊！
点开“设置”，专门花上十五分钟把所有的app消息推送关闭，最大程度削减不必要的干扰，能够有效减少意志力的消耗。
（3）利用好“服务生效应”，缓解拖延症
什么是服务生效应？心理学教授蔡格尼克发现，有些饭店的服务生不需要依靠纸和笔，全凭记忆就能记牢哪一桌该上什么菜，并且几乎从来不出差错。
但是奇怪的是，如果出现顾客把自己的随身物品落在饭店，回去询问服务员情况的时候，他们却完全不记得顾客之前来这里用过餐，更不记得他坐在了哪个位置。这个现象被蔡格尼克称为“服务生效应”。
它的本质是，人们对于还未完成的任务记得特别清楚，因为这些任务会引起你内心的焦虑，在大脑会不断有意识去催促你完成它。
这个现象在我们学习生活中也是非常常见的。比如你听一场钢琴演奏，如果演奏者在弹你熟悉的曲目，但是最后却迟迟没有弹尾音，这时候你也许会绷着一根弦，“快把这个音弹出来啊”。这时候你的注意力就会集中在这个未完成的尾音上，而忽略其他的事情，让你没法专注在其他事情上。
如果你能利用好“服务生效应”，它能够帮助你更专注地完成学习，并且一定程度上缓解拖延症对学习的干扰，如果你被“”绑架了，那么你的学习状态也会受到不同程度的负面影响。
“服务生效应”在生活中也经常出现。很多熟悉漫威电影的人都知道，和正片电影一样受到影迷期待的，是电影结尾安插的“彩蛋”。
这些彩蛋总会暗示影迷接下来的漫威电影，可能会出现什么重要的剧情，让影迷欲罢不能，对下一部漫威电影也愈发期待——这个就是“服务生效应”的巧妙运用。
在学习上，我们同样也能够使用这个技巧去有效缓解拖延症。在最初良好学习习惯没有建立之前，找到好的学习状态其实是件比较难的事情，有时候坐在图书馆但就是不想看书。
你下次可以试试每次学习完毕的时候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本书看到了最后一小节，停住！这次先别读完！），等下次你看到这些收尾工作的时候，你会产生强烈的意向去完成这部分收尾工作，从而快速进入学习状态，避免拖延症的持续发作。
（4）不要等有了“好状态”才开始学习
很多人在学习的时候，会想着自己现在学习意愿不强、状态不好，还不如玩一会手机，等十五分钟半个小时有好状态了，我再专心学习。
不要等到所谓的有意愿或者有了好状态才开始学习。往往你有这样的想法，就不太可能有状态好的那个时刻，你的精力会持续被“先等会/歇一会/玩会手机”消耗，你在这个时间段内无论如何都不会想着学习的——相反，你的状态会越来越糟糕。
真实情况是，多数时候并非你的学习状态不好，而是拖延症作祟。想想你自己在读书阶段，面对你不擅长的学科，你会有很大的抵触情绪，你会认为自己没在好的状态，所以不愿意学习。
但是如果你面对的是你擅长的学科，这样的拖延情绪会小很多，同时你很乐意去完成这样的学习任务。
因此，“先等会/歇一会/玩会手机”是没有任何帮助的，仅仅是你用来逃避学习的借口，并不会让你变得更好。如果你想要等到状态好的时候再学习，那不知道你何时才能开始学习，可能永远等不到进入专注性学习的那一天。
03
总 结
想要进入专注性学习的状态，绝非掌握几个技巧窍门就能做到的。它需要花费相当的时间和消耗意志力，才能不断逼近这个学习状态——培养习惯是关键。
四个小技巧用以辅助习惯的培养，通过一些巧妙的心理暗示来达成减少意志力消耗和拖延症规避的目的。
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参考资料：参考B站UP主蜡笔和小勋
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