休息就是你在一段时间里恢复体力 、养精蓄锐 。休息的好处在于 ，你会变得更有创造力 ，学习效率也会提高 。休息会为你提供能量 ，让你拥有全局观 ，从全新角度看问题 ，并积极向上 、精力充沛地解决问题 。

       我觉得很多人都低估了休息的重要性 。我必须详细说明这一点 ，因为我总在说 “你应该努力工作 ” ，休息似乎和我的生活哲学有点矛盾 。实际上 ， “努力工作 ”和 “好好休息 ”是相辅相成的 。许多世界顶尖的成功人士都很善于休息 。那些充满动力 、拥有自控力 、能解决一切问题的人 ，都能与自己和周围的环境和谐共处 。如果你仔细观察一下成功人士的表现 ，你就会发现 ，他们大多数既不紧张也不抱怨 ，生活安排得井井有条 。

       你不能一直只发挥七成实力 ，总是以同样的速度前进 ，浑浑噩噩地度过一小时又一小时 、一天又一天 、一周又一周 。你应该好好休息 ，然后不时发挥出最高水平 。不断切换关注焦点对大多数人来说都很管用 。晚上你需要良好的睡眠 ，白天则要见缝插针地休息 。有时候 ，进入 “休眠 ”状态只是为了养精蓄锐 ，以便强势归来 。

       我相信 ，人们在生活中需要时不时踩一脚油门 ，其他时候则要追求内心的平静和平衡 。我相信 ，你可以在一个月里找一周专注于工作 ，剩下几周则专注于其他活动 。你既需要做短期规划 ，也需要做长远考虑 ，还需要认真思考时间管理 、情绪与专注的重要性 。

       休息方法一：任务切换

        休息会以许多不同的形式出现 。做点不同的事也可以是一种休息 ，因为你的思维切换了 。

      例如 ，如果你工作非常投入 ，常把工作思维带回家 。这是错误的 ！下班回家了 ，就别把和工作有关的想法带进家门 。你人在家里 ，心却想着工作 ，可一点儿好处也没有 。如果你能把家门口的楼梯或电梯当作 “神奇空间 ” ，在楼梯上就将工作思维统统放空 ，那你就能更迅速地恢复能量 。请在下班途中关掉手机 ，至少关机 1个小时 。这样一来 ，你回家后就能充分放松 ，恢复精力 ，通过切换思维好好休息 。只要你想做到 ，就能做到 。

      回家后的第一个小时做什么不重要 ，重要的是你需要 1 0 0 %投入 ，充分享受当下 。无论是和伴侣共度时光 ，还是和孩子或朋友共进晚餐 ，都请关注你周围的人 ，认真扮演你的角色 。神奇的楼梯或电梯就是这么神奇 ，它会帮你转移关注焦点 ，给你补充能量 。请告诉自己 “我准备好了 ”，现在要做世界上最慈爱的爸爸 、最温柔的伴侣了 。你在进入 “神奇空间 ”时会经历巨大的变化 ，因为你掌控了自己的思维 。

       在下班途中 ，你也可以这么做 。想象一下自己回到家里 ，展现自己最好的一面 。你可以把内心对话 、时间管理 、具象化和 “神奇空间 ”结合起来 ，给自己补充能量 。孩子睡觉时就是在补充能量 ，这样醒来后才能发挥实力 。在切换关注焦点的时候 ，你也是在补充能量 。请注意 ，你这么做的时候必须全身心投入 。这样 ，你才能影响身边的人 。无论你扮演的是什么角色 ，它都能帮你熬过高强度的工作日 ，提升工作效率 ，改善工作表现 。这么做的好处在于 ，你会拥有更多的美妙感觉 。你不需要赚更多的钱 ，获得别人的承认或得到回报 ，也能做到更好 。它会给你提供值得奋斗终生的东西 ，让你获得美妙的感觉 。在一天里不断切换工作内容 ，它带来的作用不亚于周末休假或外出度假 。你只需要做一件不同的事 ，就能达到休息的效果 。

       休息方法二：冥想

      除了晚上好好睡觉 ，冥想也是很有效的休息方式 。如果你晚上睡得不踏实 ，这么做就更有必要了 。今天 ，你要每隔 1小时或2小时进行一次冥想练习 ，时间多长由你自己来决定 。

      我想解释一下我说的 “冥想状态 ”是什么意思 。你不会真的睡着 ，而是会进入 “清醒 ”和“深度睡眠 ”中间的某个阶段 。如果你上床的时候已经很疲惫了 ，很期待进入梦乡 ，那你就能迅速找到内心的平静 ，进入下一个阶段 。如果几分钟后，外面突然传来了一个短促 、刺耳的声音 ，你就会被惊醒 ，会睁大眼睛 。你很快会意识到 ，是屋里的某扇门被风吹得关上了 。当你再次闭上眼睛，放松身体的时候 ，你会发现自己的意识渐行渐远 ，朝着梦乡前进 。这就是我所说的 “冥想状态 ” 。你既不清醒 ，也不是处于深度睡眠，更不是睡着了 ，而是介于三者之间 。有一段时间 ，冥想成了我重要的休息方式 ，用它取代一部分睡眠 。和普通的休息比起来，冥想除了能有效利用时间 ，还能和睡眠形成互补 。它非常奇妙 ，既纯粹又简单 。当我发现比尔 ·克林顿 、克林特 ·伊斯特伍德 、大卫·林奇和乔治 ·卢卡斯都常常做冥想练习时 ，我对它更加着迷了 。弗洛伊德和温斯顿 ·丘吉尔也会利用冥想来实现高效的休息 。你在周五也应该这么做。你可以进入我所说的 “冥想状态 ”好好休息 。

      接下来 ，我会介绍两种冥想的做法 。你可以随时随地做练习 ，无论是飞机上 、公车上、停着的汽车里 ，还是办公室 、家里都可以 。请找一个不受干扰的地方 。事实证明 ， 5 ～ 10分钟是最合适的 ，太短了不行 ，太长了也不行 。做这两个练习的时候 ，你应该舒舒服服地坐在椅子上 ，但不要把后脑勺靠在椅背上 。

练习 1 ：“弗洛伊德的钥匙串 ”

       找一串钥匙 ，拿在手里 。闭上眼睛 ，做 3次深呼吸 ，用鼻子吸气 ，嘴巴呼气 ，让自己身体的每个部位都放松。每次呼吸只关注一组肌肉 ，感觉每组肌肉都得到了彻底放松 。记得放松面部和肩部 。以正常的频率呼吸 。试着进入睡眠状态。当你进入无法控制身体的阶段时 ，钥匙串就会掉下去 ，练习就结束了 。当你被钥匙串撞击地面的声音唤醒时 ，你已经得到了一次完美的短暂休息。这能确保你以饱满的热情和高度的专注继续完成当天的任务 。这是一次高效的 “休眠 ” ，因为你相对迅速地经历了睡眠的各个阶段。这足以让你得到有效的休息 。

练习 2 ： “贝特朗 1 0分钟冥想 ”

       尽可能舒服地坐好 。

       双脚稳稳地踩在地面上 ，双手轻松地搁在大腿上。闭上眼睛 。做 3次深呼吸 。

       像上一个练习一样 ，关注自己身体的各个部位和每组肌肉 ，看它们有没有得到彻底的放松 。

       你听见了什么 ？花 1分钟关注自己听到的声音 。现在，你周围有什么声音 ？你能区分不同的声音吗 ？你能听到自己的呼吸吗 ？你能听到自己的心跳吗 ？你能听到从远处传来的声音吗 ？

       你闻到了什么 ？ 花1分钟关注自己闻到的气味 。现在 ，你周围有什么气味 ？你能区分不同的气味吗 ？你能闻到自己的体味吗 ？

       你尝到了什么 ？花1分钟专心辨别自己嘴里的味道 。你刚刚吃了什么东西 ？现在还能尝到它的味道吗 ？舌头的不同区域能否尝到不同的味道 ？

       回想一下你觉得无比幸福的时刻，在那个场景里待上 3分钟 。那可能是很久以前 ，也可能是在最近 。当时你在什么地方 ？看到了什么 ？听到什么了 ？尽可能沉浸在那个场景里。你有什么感觉 ？你注意到了什么 ？你做了什么 ？你在想什么 ？

       花 1分钟关注自己的呼吸 。跟随气息从鼻子进入体内 ，通过气管 ，进入肺部，然后跟着它呼出体外 。想象有一个微型摄像头 ，在你呼吸的过程中跟随气息进出身体 。

       花 2分钟想象一下自己梦想的生活。想象你已经实现了一个或几个宏大的人生目标 。运用你所有的感官 ，设想自己成功后的样子 ，体验一下成功的感觉 。

       最后 ，花 1分钟放空头脑。看一眼手表 。整个练习只需 1 0分钟左右即可完成 。为了记住自己要做什么 ，你只需要想着 4个词 ——肌肉 、感觉 、幸福 、梦想 。

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本课作业

尝试本课中介绍的两种休息方式“任务切换”和“冥想”，谈谈体会。

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