人的后半生完全是由前半生养成的习惯塑造而成的 。
——陀思妥耶夫斯基
本课关注焦点 ：
1）什么是习惯
2）列出你的习惯
3）界定你想拥有的习惯
4）你要如何采取行动 ，从而改变自己的习惯
大家好，地狱周第一天 ，我们的关注焦点是习惯 。
因为习惯决定了我们的行为 ，决定我们做事的优先顺序 ，会在不知不觉中影响我们的选择 。因此 ，习惯在走向成功的旅途中有着至关重要的地位 。如果你想提升自己的表现 ，意识到这一点是必不可少的 。
什么是习惯 ？
习惯的定义是 ：通过重复做某件事培养出的下意识的行为模式 。
习惯有三大特点 ：
1 ．自发产生的某种行为 。
2 ．不断重复 。
3 ．做这件事的人完全没有或只是部分意识到自己的行为 。
习惯不是人的本能 ，而是记忆的产物 。我们不是天生就喜欢啃指甲 ，而是出于某些原因学会的 。习惯是一种学到的行为 ，意识到这一点极为重要 ，因为这暗示着旧习惯可以改掉 ，或被新习惯取代 。通过认识习惯的以上要素 ，我们可以认识到改变习惯的关键是将正确的行为变为一种下意识的反应 。ok，现在启动练习。
一、列出你的习惯
改变习惯的关键在于意识到你已有的习惯 ，无论是好习惯还是坏习惯 。可以是生活习惯 （你早餐通常吃什么 ，开会时的表现如何 ），也可以是心理习惯 （你会对自己说什么 ——你的 “内心对话 ” ，你会如何应对未知的挑战 ） 。本次训练的目的就是让你找出自己的习惯 ，然后不断巩固好习惯 ，用好习惯取代坏习惯 。
当你想不出更多习惯的时候 ，请提出和习惯有关的问题 ：
哪些习惯决定了我的性格 ？问问你的妻子 、孩子 、朋友 、同事 ，综合来自各方的意见 。想一想你典型的一天 ，然后问问自己 ：我平时是什么样子的 ？我一般都做些什么 ？再问问自己 ：我怎么才能变得不同 ，变得更好 ？
请记住，别和回答你问题的人争论 。如果同事说你准备不充分 ，工作毫无条理 ，开会跟不上节奏 ，常常打断别人的话 ，只听得进自己的意见 ，你只要点头称是，然后原封不动地写到纸上就行了 ；如果孩子说你头发总是乱糟糟的 ，你只是假装在听他们说学校里的事 ，实际上在盯着社交网站 ；妻子说你吃相不好 ，吃饭的时候爱把手肘搁在桌子上 ，你只要诚恳接受 ，然后把这些记下来就行。
我的习惯列表
问自己：哪些习惯性格决定了我的性格？
问家人、朋友、同事：哪些习惯对我的性格影响最大？
好习惯
坏习惯
1、
2、
3、
4、
5、
1、
2、
3、
4、
5、
习惯与身体的记忆有关 。由于习惯是自发产生的 ，人能控制的只有很小一部分 ，那么 ，问题就来了 ：怎么才能顺利改变习惯呢 ？我将向你呈现以下改变习惯的高效工具 ：
工具一 ：通过感受来改变习惯
在 “贝朗特心智训练 ”里 ，感受极其重要 ，说它是生存的基石也不为过 。人们通常羞于谈论自己的感受 。在某些环境下 ，谈论感受会被视为软弱的象征 。但在这个工具中 ，正好相反 ，充分表达自己的感受是勇气的体现 。这么做说明 ，你敢于去寻找问题 。痛苦往往会促使人们做出改变 。如果你在职业阶梯上被别人赶超了 ，就是被比你年轻的人赶上了 ，你就会感到痛苦 ，同时获得前进的动力 。当你差一点儿丢掉工作的时候 ，你才会真正振作起来 ，每天都按时上班 。当你气喘吁吁地爬楼梯 ，被女同事讽刺 “太胖 ”的时候 ，你才会觉得大受刺激 ，决定开始锻炼 。我相信 ，你能找到很多类似的例子 。通常来说 ，光是停下脚步 、思考片刻还不够 。你应该坐下来 ，问问自己 ：我在过自己想要的生活吗 ？如果继续按现在的路走下去 ， 1年 、 5年或 1 0年后我会是什么样子 ？请记住 ，地狱周可以让你有效地改掉坏习惯 。
现在开始用下面这个工具边回忆边分析吧
给我打击、让我想做出改变的事件
事件
当时的感受
需要改变的习惯
工具二：积累细微改变以促成质变
很多人最有可能采用另一种方法 ，那就是 ，如果你无法调动足够强烈的情绪 ，不能促成巨大的改变 ，也可以通过进行一系列细微的调整 ，一点一点地改变自己的习惯 。比方说 ，你早上起不来 ，那把闹钟往前调 1分钟 ，比平常早起 1分钟怎么样 ？当你适应了 1分钟之后 ，下一步就是 2分钟 。 1个月后 ，你就能适应 3 0分钟了 。 2个月后 ，你就达到了目标 ——1小时 ！加上 “内心对话 ”和 “具象化 ”这两个工具 ，改变习惯再也不是难事了 ！在地狱周里 ，这个过程还会加快 。你可以利用像下面的表格，记录自己的习惯养成过程 ，还可以做成曲线图 。
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本课作业
今天的内容就到这里，你觉得以上工具对你认识和改善自己的习惯有帮助吗？以下工具请至少任选其一，把你的使用结果通过总结分享出来吧：
1、列出你的习惯，请使用上文中第一个表格工具，对自己目前的习惯进行分析
2、通过感受来改变习惯，请使用上文中第二个表格工作，回忆让你印象深刻的打击你的事件
行动才会改变，开始动笔吧！
玖儿菇凉 2016-09-20 11:13:57
这点上我需要向你学习。我的打卡后的学习进度放得太慢，还有的时候采用的是，先放下，晚上再看。结果就是晚上把这件事情忘得一干二净。今天学习到这个课程的时候我顺手把自己的一些日常习惯梳理了下发现好多需要改进的地方。
最后我回答下你问的问题，如何量化记录行动，我觉得这个可以借鉴记账的道理。我坚持了两年把自己花的每一笔前记录下来，当然借助了很现成的记账软件。每个月报表出来，看到那些来龙去脉，自己心里是很清晰的。同样的，我们可以自己设计或者借助外力（推荐种子习惯APP。。）记录下来，每天坚持的事情一目了然。当然如何有质量的做，就是我们需要自己把握的了。 回复
1）什么是习惯 
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