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职场心路1.11——休息时日，要去寻找意义，远离亚健康生活
——大学生也要做职业生涯规划-10
上回内容：
前段时间，我们在职场心路1.10《大学生也要做职业生涯规划-9——如何面对职业阻断，克服就业与职业恐惧》一文中，说到：
现在的学生很多人由于社会上传递的就业难问题，让他们充满了就业难与职业恐惧的境地。
造成很多学生会将自己进行放逐，从而形成不是躺平的摆烂。
所以，作为成年读书人要有为自己责任而规划的决心与信心。这需要改变自身的职业认知，并去尝试改变。
但今天的社会就业环境与社会文化，确实充满了一种看似良好却又不良的生活环境。大家都沉迷在手机的世界，而让很多人成为了家里蹲。就此隔绝社会的在自己的思维里游荡。
而这样的情况，在休息日的时候更是特别突出。
我们是否需要改变这种休而沉迷的亚健康状态？
本文内容：
在今天我们有没有发现，很多人在没有团队或者家长逼迫的休假的时候，会很容易放松自己，到最后就失去了自己。一天天昏昏欲睡，或者醒来就是用手机上网，看视频。
而这在我们这种没有什么前途的中老年身上，似乎问题不大。但放在今天的年轻人，正在上学的大学生身上，其实是
应该如何来提振自己，让自己可以有干劲去重拾学习，强大自己？
我们所有人都应该警醒了。
奶头乐无处不在。
这个时代最大的陷阱就是“舒适”。没有了教室的铃声、老板的催促，很多人确实容易陷入“醒了刷手机，刷完继续睡”的循环中。
但这并不是你一个人的问题，而是大脑在低刺激环境下的一种本能“节能”反应。要打破这个循环，不要靠意志力死扛（因为意志力是有限的资源），而要靠“系统”和“策略”。
结合现在的心理学和行为科学，我为你整理了一套“自我重启方案”，不需要你一下子变得像超人，只需要从微小的改变开始：
1、切断“温床”，物理隔离诱惑
很多时候我们刷手机不是因为有多爱看，而是因为手机就在手边。
制造物理距离： 学习或工作时，把手机扔到另一个房间，或者锁在抽屉里。如果必须用手机学习，就使用“专注类APP”（如Forest等）强制锁机。
清理环境： 书桌只留必要的东西。视觉上的杂乱会消耗你的注意力。
降低欲望干扰： 不要在学习间隙琢磨“中午吃什么”或“晚上去哪玩”。这些高欲望的思考会让你的大脑从学习模式切换回娱乐模式，很难再回得去10。
2、别定大目标，用“微习惯”骗过大脑
当你状态不好时，千万不要定“我要每天学8小时”这种目标，这会立刻引发大脑的抗拒和焦虑。
“5分钟启动法”： 告诉自己：“我就做5分钟，做不完也没关系”。比如“只背5个单词”、“只看1页书”。神奇的是，一旦你开始动起来，惯性通常会让你继续做下去。
允许“烂开始”： 接受自己刚开始效率低的事实。哪怕今天只学了20分钟，也是一种胜利。“波浪式进步”是常态，不要因为一天的懈怠就全盘否定自己。
目标拆解： 把“我要学会这个技能”拆解成“今天搞懂这一个小概念”。完成一项就打个勾，这种即时反馈能让你产生多巴胺，比空洞的未来许诺更有用。
3、重新连接“意义感”，从“要我学”变成“我要学”
为什么刷视频有劲，学习没劲？因为视频给你即时快感，而学习的回报太遥远。
具象化未来： 不要想“我要考个证”，要想“当我学会这个技能后，我能做什么酷的事情？”（比如用英语和老外聊天、用编程做个小程序）。把画面感具体化，让未来的收益变得可感知。
找到“痛点”： 问自己“如果不学这个，我现在的什么问题解决不了？”将学习与解决实际问题绑定，动力会更持久。
4、照顾生理基础：身体有电，心里才有光
很多时候所谓的“没干劲”，其实是身体太累了。
规律运动： 不需要剧烈运动，每天快走或慢跑20分钟。运动能促进多巴胺分泌，这是天然的抗抑郁和提神良药。
晒太阳： 早上起床后晒20分钟太阳，能调节血清素，让你的情绪更稳定，白天更有精神。
睡眠管理： 熬夜是自律的大敌。试着比昨天早睡10分钟，保证7小时睡眠。大脑在疲惫时，自控力几乎为零。
5、建立“正向反馈”，像打游戏一样生活
一个人独处容易陷入虚无，所以你需要给自己设计“奖励”。
阶梯奖励： 完成一个小任务，奖励自己一杯奶茶、一集电视剧（注意设限，看完就停）。
记录成就： 准备一个本子，每天睡前写下“今天完成的3件小事”。当你翻看时，会发现自己其实很努力，这种积累感会带来巨大的底气。
人生活虽然活在自己，但自己也要有一个自己喜欢的样子。
问问自己：你喜欢现在的样子么？
但我们也一样不要试图做“永动机”，允许自己偶尔的松懈。真正的强大，不是永不跌倒，而是跌倒后有笑着把Flag插回去的勇气。
今天，就从“把手机放远一点”或者“只读5分钟书”开始吧。
加油！
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