《拖延心理学》读书笔记

作者超人95789 更新于：2024-06-20 17:22 307

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VIP《拖延心理学》

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DAY1

【01】怎么判断自己是不是在拖延

我感觉我自己就是个拖延症的重症患者，什么事如果没有到截止日期，基本上就不会去做，或者是不着急去做。但是呢，我又会为这个事焦虑，我虽然不会去做，但是却会为这个事担心，这个就是矛盾所在。

【02】和拖延有关的心理

其实很多时候，我们之所以拖延，原因是因为我们认为，还有时间来做这个事，所以没有做，但是真到截止日期时，我们往往抽不出那么多时间来做了，才导致最后做不好，或者是延期，或者是写到半夜，其实是我们自己对自己的折磨，自己的自己的极限拉扯。其实这就像是人生的不同阶段，当人在老年时，知道自己剩余时间少了，才开始珍惜时间，而当人在婴儿、青少年的时候，不知道珍惜时间，是一样的道理。如果说我们在接到任务的时候，就开始做准备，而不是最后才行动，我们得到的结果肯定会更好。

【03】你是怎样变成一个拖延者的

本书从家庭因素来分析造成拖延症的心理原因，分别是：施压倾向、怀疑倾向、控制倾向、依附倾向和疏远倾向，这5种倾向和与之相伴随的内心恐惧是造成拖延的心理原因。

其实这就不得不说到原生家庭了。生在中国，如果能得到很好的教育，首先就得评估自身所处的是什么样的家庭，其实我本人感觉，未来发展能实现自我突破最多的，是中产家庭。因为中产家庭，他能让孩子生活的比较自由，不用太过于担心钱财问题，而且能受到比较好的教育，而且压力不是那么大。但归根究底还与个人的性格是有关的，无论家庭是什么样，孩子的性格也是有一部分原因的，这样两个方向的作用下，生成的拖延心理。

【04】拖延症征服之战

其实这件事说来简单，做起来很难，本书是通过一星期的与拖延症作战实验来帮助大家从实现一个小目标开始，发现问题并改善，建立自信，从而逐步克服拖延症。

首先，选定一个目标，没有目标的话，那么这个事，基本上就没有了截止日期。接下来写步骤，先做计划，才能有序执行。接下来你可以想象一下你的进步，自我鼓励，给自己动力。另一种有助于顺利启动的办法就是设定一个工作上的时间期限，并保证不要改变它，这一步可以降低风险。还需要注意的一点是，不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。如果你想等到有意愿和感觉的时候才开始做事，那么你可能永远都不会开始。在一星期实验结束的时候，回顾一下中间发生了哪些事。认真的回顾是自我监测的一种重要形式。这就是复盘，总结很重要。

【05】给拖延症者的建议

其实有的时候，不是我们想拖延，但是如果说我们已经陷入忙碌中，这个时候，就顾不得重要而不紧急的事了，这个时候，就需要有以下方法，来转移一下注意力。

第一个原则，从外在开始，逐渐转向内在。自我监督的能力是一项重要的执行功能。只有通过自我监督，我们才能有步骤地做事，坚定目标，适应环境，调整情绪，并知晓自己表现的好坏。

第二个原则，提醒自己执行点到了。可以考虑一下番茄工作法。

第三个原则，建立习惯性的架构和线路。第四个原则，把“精简”当成行为准则。

注：仅仅认清拖延的根源是不够的，我们还必须做一些事情防止它主导我们的生活。

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