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【day1】
一、怎么判断自己是不是在拖延
1、“拖延怪圈”现象
（1）定义
开启新任务并努力想要完成它时，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，并且呈现出许多共性，我们称之为“拖延怪圈”。
（2）经历的过程
1）信心满满，不愿意马上开始
2）开始焦虑，压力逐渐加重，对顺利完成任务抱着一线希望
3）不详的预感，取代所有的乐观情绪，一连串的想法在脑中打转
4）已经绝望，不得不背水一战和弃船逃跑之间做出选择
5）最后期限逼近，开始做事，焦点不是如何做好，而是完成
2、完美主义适应不良的情况
（1）适应型的完美主义者：对自己要求很高，相信自己能够与之相符。
（2）适应不良型完美主义者：对自己要求很高，却对自己不抱有希望。
【day2】
二、和拖延有关的心理
1、客观时间：用钟表和日历衡量，不可更改的，可预知的，客观存在。
2、主观时间：对时间流逝有自己独特的感觉，不可量化也无从比较。
（1）婴儿时间：从感觉到某种需求到满足这种需求之间的间隔
（2）幼儿时间：开始适应时间，通过拒绝配合，展现自己的意志和力量。
（3）儿童时间：不得不根据别人的行程来行动，时间就是压迫者，安装自己的行程行动时，时间就是解放者。
（4）少年时间：敏感的身体和充满激情的理想占据一切，而截至日期和做出选择又让未来在现实面前撞得粉碎。
（5）青年时间：认识到自己可能没有足够的时间去完成每一件事，会错过很多机会。
（6）中年时间：只要在自己的潜能上有所表现就已经满足了人们的期待。
（7）老年时间：接受过去或许会给你带来内心的平静，而不接受指挥带来绝望或自我谴责。
【day3】
三、你是怎样变成一个拖延者的
五种基本的家庭倾向
1、施压倾向
有优点并不算数，要完美才行，缺陷被认为是无法接受的。用拖延逃避做某些事，因为这比做了而功亏一篑强。
2、怀疑倾向
只有当孩子所做的事情引起大人的兴趣的时候，大人才会鼓励孩子，这让孩子无法在自己兴趣基础上建立信心。在面对挑战时，会退缩，即使做了碰到困难会马上放弃，对自己能力怀疑。
3、控制倾向
规矩多变或奖惩不均，孩子认为父母可随意改变规矩，被父母反复无常搞糊涂了，又因为害怕而不敢直接违抗，放慢速度，不相信不懈努力可得到可靠回报。
4、依附倾向
被帮助被保护被关照，不会发现自己做些什么，也不能建立起自己能力的信心。不仅逃避生活的挑战，还会对需要他们独立完成事情推诿，避之唯恐不及。
5、疏远倾向
必须独立解决问题，遇到麻烦时候必须自己设法面对挫折和失望。在以后工作会触发空虚感，孤独的痛苦情绪影响工作效率，需要自己独立工作的事情都会被拖延方式回避。
【day4】
四、拖延症征服之战
1、选定一个目标
写下三个合适的目标及完成日期
2、将目标分解成几个部分
3、设定工作时间期限，并保证不要改变它。
4、不要等到自已有意愿和感觉的时候才开始。
5、开始后防止再次因为事情没有完成而陷入沮丧。
6、面对障碍时，最有效的做法是休息。
【day5】
五、给拖延者的建议
1、从外在开始，逐渐转向内在
2、提醒自己执行点到了
3、建立习惯性架构和线路
4、把“精简”当成行为准则
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