有趣的心理学常识，帮你改善学习拖延问题

作者三茅会员编辑部更新于：2023-02-20 18:42 626

引：有很多小伙伴购买了三茅的会员或课程，但却没有好好的利用起来。今天想和大家聊聊，如何避免学习拖延。

如果有人告诉你，只要你的意志力足够强，你就可以让自己的身高突破上限，长到三米，那你肯定会觉得他疯了。

但如果他说，只要你的意志力足够强，你就可以斗志昂扬地工作，轻松自在地生活，跟别人和谐相处，告别拖延症。你就会想：哎，对啊，有可能。

前面的说法你很容易戳破，因为你了解人体的规律，知道它是不以人的主观意志为转移的。但是涉及到我们自身的情绪、思维、人际关系，就只有少数的人能意识到它同样有规律，在某种意义上，也是不以人的主观意志为转移的。

如果光是凭着发狠、用力、下命令就能解决问题，那心理学就不是一门科学了。用科学的态度解决拖延症问题，就必须要承认：很多事情不是你想怎样就能怎样。

觉察你的认知

下图叫“认知三角形”，是说我们的认知、情绪、行为三者相互影响相互作用。

有趣的心理学常识，帮你改善学习拖延问题

比如，你现在很愤怒，这是一种情绪，如果你的认知（或想法）是：愤怒不好，容易做错事，必须平静下来。在行为上就会有所表现，比如你会深呼吸或者离开那个让你愤怒的环境。

但如果你此时的认知是：我就是要愤怒，让对方害怕，吃教训，不然下次他可能犯同样的错误。你的行为又会有所不同。

我们情绪和行为很大程度就是受认知在影响，但我们又很难意识到自己的认知。认知疗法的创始人贝克打过一个比方，说认知就像呼吸，人们很少有意识地呼吸，但其实每时每刻都在呼吸。

有人反驳说，不是啊，我知道学习对我有帮助但就是会拖延。这是什么原因呢？

这可能是因为你对自身认知的觉察不准确，或不全面。比如很多人知道“学习对工作提升很重要”，但是他们内心其实并不信，或者真实的认知是：学习虽然重要，但不紧急，过几天再学问题不大。

所以，改善拖延（这个行为）首先要觉察我们的认知，并好好想想，这认知是否存在问题，需要修正？当然，要改变认知并不容易。

认知对了还不够，想想有没有更好的方法

但就算认知没问题，也不代表不会拖延。我们都有过这样的经历，做一件事总是半途而废，没办法坚持，就会想是不是意志力不够强。其实，大部分靠意志力减肥和戒烟的人，基本都是失败告终。

先不要怪自己，怪自己懒惰，怪自己没有意志力，不能坚持。我们每天都能准时起床上班，足以说明意志力是够的，这里分享两个例子，或许能给你带来启发。

1、烟民常常会有这样的想法：吸最后一根烟，明天开始不再吸烟。然后戒烟戒了几天，或一周，或一个月，但迟早又会吸回去，到时反而比之前吸的更多了。

这里推荐一本书，名字就叫《这本书可以让你戒烟》，这本书的戒烟方法反其道而行之，书通篇不说吸烟有那些危害，他只是告诉你吸烟并不能给你带来快乐，也解决不了你的焦虑，更不能让你精力充沛。相反，它会告诉你，吸烟其实是一件痛苦的事情。当吸烟人意识到戒烟不需要付出任何代价，吸烟反而让人难受时，烟自然而然就戒了。大家也可以把这本书推荐给你们亲朋好友。

2、现在的父母也是望子成龙，盼女成凤。老师给孩子安排的作业基本都是父母在做，所以有人说作业是给父母安排的，我们也看过很多“不提作业母慈子孝，一提作业鸡飞狗跳”情景。

那应该怎么做呢？根据个人和我一些好朋友的成功案例，我建议你们对孩子的作业不要管太多，你看你的电视，他做他的作业，只要记住一点：作业做不完是“他的事！“，只要你能狠下心，孩子的自觉性自动就会养成了，有难题还会主动来问你。

举了上面两个例子，你们会问：那学习呢，如何坚持学习呢？

我们在应试教育的环境中长大，导致我们对学习的印象不太好，一直以为学习就是受苦，就是付出。其实我们仔细观察那些学习好的学生，他们很享受学习，认为学习的过程其实是一件让人愉悦的事情，只是之前太多外在强制性的要求，让我厌恶学习（这涉及到激励方面的知识点）。

就像跑步，如果有人要你每天坚持跑5公里，你会觉得很难坚持，没有人可以凭借意志力坚持跑步，外力一旦停止，你就会停止跑步。但是，如果你喜欢上了跑步，感受到那种大汗淋漓的感觉，你会发现不跑步反而更难，喜欢原来是可以培养的。

学习也是这样的道理。

好了，关于拖延症的问题就分享到这里，和大家分享了一些个人心得。希望三茅的会员小伙伴，能爱上学习，不断成长，越变越好。

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