越学习越焦虑：破除职场学习焦虑症

学习只是方法手段A，你为什么学习，即目标O才是至关重要的，我一直说，凡事先问O。不搞清楚这个问题，就像很多职场人越学习越焦虑，你会发现学了很多，个人技能却没有提高。

接收知识和真正的学习，完全不一样。大部分人的学习还停留在接收知识和信息的层面。很多人会说，“嗯，这些我在之前培训课上学过了。”这里的“学”就是典型的“接收信息”的意思。

如果说“我听了一门写作的课——我已经学会写作了“这句话就会很好笑！

这是一个个人诊断的案例，案主小悦

小悦是一个非常努力的人，对待工作认真负责，雷打不动5点早起学习，下班后的时间也不浪费，全部用在学习上，当小悦晒出她一天的“学习任务”时，大家都很震惊，觉得她太拼了，每天居然要学那么多内容：

• 英语：早读纠音，英语听写。
• 写字：临写、每日一字、笔画练习、连笔加配图、意大利体、飞鸟集临写、圆体课作业。
• 运动：keep个人训练计划、pamela每日训练、早起瑜伽冥想练习。
• 音乐：尤克里里、口琴、卡林巴（每周3选1）
• 写作：日更。

可小悦对自己的表现并不满意，因为看似做的事情很多，但大部分都是对改善工作和生活状态作用不大的“兴趣爱好类”，正事儿没干多少。

小悦来找我咨询，因为她很不解，别人都在玩的时间，她都用在了学习上，为了打磨“一技之长”学习各种课程，越学越发现“应该”学的太多了，最后变成每天忙得不可开交，可是依然没有啥成就，甚至都抑郁了，还不如挥霍时光，去玩了。

小悦的情况不是因为时间管理出了问题，也不是自律性不行，而是学习目标设定出现了问题。

什么样的学习目标，注定难实现？

1.目标设定超出能力范围

很多人在设定目标的时候，一方面认为“很有必要做”，一方面又觉得“我似乎做不到”，在这两种心态下反复挣扎。为什么会这样呢？它跟我们的学习过程有关。

我们学习的心路历程往往是这样的：

• 看到某个成功的人或事
• 觉得学某项技能有用
• 畅想自己学会后也一样能“成功”
• 制定学习目标
• 执行的过程中大脑时不时冒出“我真的可以吗？”的想法
• 筛选自己容易做到的事情证明“我还可以”
• 一段时间后发现自己变化并不大，又开始想“我真的可以吗？”
• 因为某件事觉得自己还有救，重新学习/觉得学了没有用，彻底放弃

虽然制定了很多“学习成功者”应该完成的目标，希望自己也是一个“学习成功者”，因为没人喜欢失败。可是别人的成功经验是能复制的吗？目标不同，光学方法是没用的。

目标O是你想做什么；方法A是你能做什么；想做和能力之间的差距就是你焦虑的根源

那些有挑战、有难度、心里没底的任务会被顺延，可它本身又需要更多的精力才能学会，就会因为学习成就不足，感到很受挫。

比如小悦最想提升的是写作能力，但写好一篇长文需要投入好几天时间，每次卡住的时候，她都换到其他的学习任务中去找“我还没有失败”的印证，来安抚自己一直写不出来的受伤的心。如果自己都不相信自己能做成功，总是有怀疑，那一定会影响学习动力。

2.目标的画面感不清晰或者不冲动

什么是目标的画面感？就是目标达到的画面，在大脑中有影像场景出现，当自己看到那幅画面时，有一种“我想要”的感觉，而不只是觉得“应该做”。

比如受到了10w+爆款文章的红红的通知海报、被某平台签约、看着自己账户写作变现余额每日增长，或者每天阅读10分钟/半小时/1小时，每周阅读1本书……

看到这些具体目标的时候，脑海中有没有浮现出“我好想立刻行动”的冲动？如果没有这种冲动，就说明目标缺乏画面感，也就无法持续带来学习动力。

小悦对学习目标的画面感都比较弱，还有一个原因是因为她常常觉得学这些东西是应该的，学完也是应该的，学好获得荣誉奖励还是应该的，所以她对学完之后的画面感能看到，但并不憧憬，没有“我很想要”的感觉。

这要追溯到她的童年时代，她的父母对她的学习反馈，以及她的整个家庭环境，如果她长期认为“我做到优秀是应该的”，她就很难找到学习的兴奋感。

3.目标各自独立，没有形成合力

随着学习的深入，我们会发现不懂的东西实在太多了，而且每个看起来都那么“有用”，于是就疯狂报课、买书。心想既然花了钱，就要坚持把这些内容学完，否则“沉没成本”会更高。

沉没成本，是指以往发生的，但与当前决策无关的费用。

比如小悦学英语，每周老师会抽2个人纠音，她不想错过这个机会，觉得出国旅游、跳槽去做出海业务的公司都用得上，于是每天疯狂练习口语；中英文练字项目多达7个，每个投入时间都不长，哪个都不想放弃，运动、音乐也是如此，觉得这些都是一生应该坚持的好习惯，不应该放弃。

有学习目标没有错，付出大量的时间和精力学习也没有错，问题就在于这些目标彼此是独立的，没有凝聚在一起形成合力，缺少一个大目标来统领它们。我们常说自己学了很多，学得都不精，其实就是缺少这种学习凝聚感。

4.学习目标和工作关联较弱

学习和工作关联感不强，一旦时间投入较多但回报不明显时，我们就会怀疑自己这样做是否有意义，是否应该继续坚持下去。

比如小悦制定了学英语、写字、运动、音乐、写作等学习目标，但这些跟她的工作没有什么直接关联，而她设定目标的初衷，是为了有一技之长，投入了那么多时间却依然“啥都会点、啥也不精”，就会怀疑自己是不是能力有问题。

但其实学习可以很好的促进工作发展，有个朋友小阳主要负责部门的培训工作，她利用下班后的时间学习了视觉设计、思维导图、演讲等技能，这些内容看似没有什么关联，但都与她的工作密切相关，学到的知识、技能能马上用到培训工作中，帮助她把工作完成得更好，这就产生了正向的激励作用，大大提升了学习的积极性。

       
经过几次咨询诊断，帮助小悦：

调整学习目标，让学习成为目标实现的加速A

1.制定学习制定时多想象“画面感”，多关注内心感受

以前我们制定学习目标的时候都比较理性，往往用数字和成绩要求自己，“从几月几日开始，我要在每天什么时间开始，做多少事情，直到几月几日”，“到几月几日之前，我要做完什么事情”。

我们可以试试从画面感的角度问问自己，为什么要做。

有两个方法可以帮我们找到画面感：

（1）欧卡-潜意识关联卡

在《欧卡，翻转你的命运》一书中提到了欧卡关联画面感的方法，拿小悦写作举例，可以对着每一张牌问自己2句话：

• 这张牌上有什么，我看到了什么，感受如何
• 如果这张牌代表着你写作写的很满意的样子，你会想到什么，结合牌面说说那里面有没有你，你在做什么，感受如何

（2）终点反馈法

即通过想象最终结果达成后，通过他人的反馈，你的情绪、感受会有什么变化。

比如我最早开始做线下分享的时候，定了一个做一场分享的小目标。那时候我无法确定在什么时间，做一个什么级别的分享，但是我对讲完之后的反馈有期待——我希望讲的过程中有一半以上的人能抬头看我，而不是低头看手机；我希望讲完后有10%的现场观众提问，希望听到他们讨论关于这场分享的收获……想到这些画面，我就充满了动力，努力学习与演讲相关的内容，提升演讲水平，想要尽快实现目标。

所以说，我们要关注的是在完成某个学习目标后，会因为谁说了什么而开心，或者是自己做到了什么程度而感到满意，让画面感成为我们的动力源泉。

比如你的学习目标是学习自媒体运营、短视频制作、PPT思维，那么有关目标的“画面感”表格就可以这样填写：

当我们列出这个表格的时候，完成目标的标准就非常清晰了，学习的内容也会更有侧重点和选择性，不会出现什么都想学，什么都没学好的情况，有效解决了时间消耗完，成就感却没多少的问题。

2.用其中最难的学习任务，串联起所有学习项目

学的东西多且杂，并不是放弃一些就能把剩下的学好了，因为不想学的还是不想学，放弃那些挺有成就感的学习项目，反而让自己没有任何学习动力了。

有一个简单的方法，就是用最难最不想学的学习任务，串联起所有的学习项目。

比如小悦的学习任务里最难的是提升写作能力，可以围绕它对其他学习任务进行调整：

• 英语：每天找几句老友记里的经典台词练习语法和口语，同时将它们作为金句，整理进写作素材库。
• 写字：写文章配图时使用自己手绘的图表。
• 运动：运动和冥想能够帮助我们补充精力、反思精进，有助于我们以更好的状态写作。
• 音乐：从明星或者明星教育孩子角度入手，找他们对乐器的理解和热爱，写热点短文，配上自己练习乐器的图片、弹奏视频等，增加人设的立体饱满度。

当我们努力去寻找复杂任务和其他学习目标之间的关联的时候，就会发现那些看似“没用”的学习任务都发挥了作用。而且因为我们没有放弃任何一个，学的过程中也会很快乐。

3.转变身份，分解学习目标，找到学习和工作之间的关联

有人学习是因为工作缺乏成就感，想通过学知识填补那份空缺；有人学习是工作要求太高，自己能力跟不上，想通过学习避免被淘汰。但我们要学的过程中，常常忘记初心而沉浸在学习本身，忘记要应用。为了避免这个问题，有2个方法：

（1）抛弃“学习成功/失败者”的身份标签，重新定义自己为“实干者”

在《穿透式学习》一书中，作者提到了两种学习方式——学生时代的学习和工作后的学习，它们之间最大的差异就是身份的差异，我们从“知识学习者”转变成了“实干者”，即单纯的学习知识，变成带着实际工作和生活中发现的问题，去知识中寻找答案。

“实干者”不再追求学习数量，也不再关注是否能被评为优秀学员，而是不断检验“我的问题是否已经解决”。如果问题解决了，哪怕课程、书本中的内容没有全部学完，学习不是最优秀的，都会感到学习成就感。

但我们往往没有意识到身份转变了，甚至还在“知识学习者”的身份前加上了“失败型”三个字。想要解决这一问题，《这就是POA》一书中的POA模型可以帮到我们。

POA模型分别代表着：

P：伙伴

O：目标

A：方法

想要解决身份转变的目标，可以找到已经转化成功的人，与他成为伙伴，他会跟你共享方法。

比如我每次学习的时候，都会问自己，“我学这个知识，对我工作有用吗？用在哪？怎么用？”

拿小悦的学习英语举例，她可以通过观看《老友记》练习听力和口语，每看一集，可以针对最打动自己的情节写一篇小短文，同时也训练了写作能力。积累了十几篇小短文以后，就可以尝试写一篇2000字的长文，在现有素材的基础上加工一下，比直接原创写作要容易得多。

再比如她每天练字，那文章配图就可以使用自己的原创手绘图片，这种配图风格会让她的文章更具个人特色，哪怕不看内容，也能迅速判断出来是她的作品。当然她也可以写一些练字方面的心得体会，分享有效的练字方法，既能吸引粉丝的关注，也能提升写作水平。      

抛弃“学习成功/失败者”的身份标签，定义自己是个“实干者”，最大的好处是能帮我们缓解学习压力，学习并不需要追求足够多、足够广、频率足够高，只要每次学习都有收获，就达到了学习的目的。

这样我们再去学习的时候，就不会因为任务太难而迟迟不敢行动。比如小悦想提高写作水平，只要每篇小短文都能理清工作、生活、学习中的某个问题，或者掌握了某个知识点，就达到了学习的目的。

（2）使用POA分解法拆解目标，找到学习与目标之间的关联。

每一个学习任务都可以跟工作目标挂上钩，但怎么关联呢？书中提到了POA分解法，即把每一层的A当成下一层的O无限展开。

比如我们每个人都想赚钱养活自己，去企业里工作只是其中一个达成目标的方法，我们也可以自己创业、跟别人合伙等很多方式，当选定入职企业这个方法后，它成了新目标，在公司工作，我们可以选择混日子，也可以选择全力以赴争取升职加薪，当你选择了升职加薪后，接下来就有更多的方法：跟领导搞好关系、去核心部门负责核心业务、成为目前部门的扛把子员工……，任何一个方法都会成为下一层级的目标，不断去分解，最终分解到我要去学什么。

当我们理清了学习目标和工作之间的关系后，即便它们看似不相关，我们也不会再怀疑自己的努力是否值得，因为走的每一步都是有意义的，是在前进的。

真正学习的本质是你想成为一个怎样的人！

通过学习这个A，我们可以重塑自我；

通过学习这个A，我们可以提升能力，去做从前不能做的事；

通过学习这个A，我们可以重新认识世界，找到与世界的联系；

通过学习这个A，我们可以自进化，拥有应对不确定性能力的能力

我相信这才是每个人内心渴望的吧！