用思维导图读懂《战胜考试焦虑》
考试已经成为我们生活中必不可少的一部分:学校体系内的考试:语文、数学、英语四六级、计算机、奥数......各种技能考试:人资、教师、律师、医师、精算师、驾照......有些人,通过一次次地考试,越来越得心应手;也有些人,会越考越焦虑,越考分越低......面对这种情况,我们应该如何解决呢?
《战胜考试焦虑》这本书给了我们很好地诠释,告诉我们应该如何理解考试,如何面对考试,如何应对在备考、考试过程中出现的焦虑情绪。
一、适合人群
- 在考试前、考试中会焦虑;
- 缺乏自信心,自己无力应对考试;
- 在日常学习中或考试中难以保持专注;
- 平时夜以继日地学习,比其他人的付出都要多,但考试成绩却不理想;
- 想提高成绩;
- 其他人群:家长、老师、学校管理者、咨询师......
【导图解析】我在中心词处配了一幅穿鞋的脚的图,旨在表明鞋的尺码要和脚相匹配;那么我们在对本书进行阅读的时候,就要先明确阅读此书的目的,即通过阅读本书要解决自己的哪些问题,获得哪些方面的提升。基于此,我们要对自己有一个了解和判断,我属于哪类人群,我为什么会产生此种情况。接下来,我们就走进本书,开始探索之旅。
二、考试与应激
第二部分的重点在于告诉我们什么是应激、最佳功能区以及如何实现潜能。
- 应激。应激是一种压力、心理负担和苛求。适当的应激是有益的。如果应激超过了我们的承受能力,就会紧张、沮丧、不知所措,并且感到疲惫。在考试过程中应激产生的根源是我们焦虑、缺乏自信、注意力不集中并且有绝望感。
- 最佳功能区。前面提高,适当的应激是有益的。那么最佳功能区就是最佳水平的刺激,在这个区域内,我们有足够的表现力和活力,能理性地解决问题,获得自我满足。
- 如何实现潜能。首先要调动们的内部资源,了解并发挥我们的天赋和才能。
【关键词】适度应激、最佳功能区
三、与自己发生断连
这部分再一次解析了什么是应激,基本的应激反应和应激带来的后果—断连。这里边,我们重点了解断连。在了解断连之前,首先我们要明确,我们自己是一个完整的人,我们的身体、思维和精神共同组成了一个整体。断连则意味着身体、思维和精神之间发生了分离。
【导图解析】我用插头和插座分离的图像来表示断连,旨在表达我们的身体一旦发生断连,就会向插头离开插座一样,无法发挥它应有的作用。关于身体、思维和精神的断连,我用最简单的图形表示出来,并用最显眼的红色×表示断连,目的也是让我们重视身体发生断连会给我们带来严重的后果。
四、三角凳模型
这一部分是本书的核心所在。在三角凳模型中,作者对应身体、思维和精神分别介绍了各自的最佳状态以及应对工具。
领域
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最佳状态
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工具
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身体
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冷静
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1、调整呼吸
2、脚踏实地
3、调动感官
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思维
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自信
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4、倾吐
5、反馈
6、设想
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精神
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专注
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7、停下来
8、倾听
9、践行
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在我们日常的考试中、学习中,可以持续的用九个工具对自己进行培养,以求让自己达到最亮的状态。
【导图解析】本部分的中心图选择也顺应了标题“三角凳模型”,旨在表达三条腿要一边长凳子才能稳固。那么身体、思维和精神也需要同时达到最佳状态冷静、自信和专注,才能让我们在学习、考试中去的满意的结果,三者缺一不可。
五、应对每一场考试
第五部分应该是每一个需要面对考试的学生所希望看到的,作者贴心地从考试前到参加各种考试—笔试、机考、口试、实操等都进行了对应的说明以及所要做的准备。同时告诉我们该如何记忆,如何选择备考用书、选择指导者,记忆关于考试的相关建议。
【导图解析】中心图我选择了头戴“I can”发带的小朋友,是希望通过本书的学习和持续的练习,我们能够充满自信的迎接人生中的每一次考试。
六、迎接人生中的每一个考验
七、给家长的建议
本部分从四个层面分析了孩子成绩不佳的原因:知识层面、身体紧张、自我怀疑、难以专注。对应着,作者给出了相关的建议和解决方法。家长可以对应着来寻找适合自己情况的方法。
【导图解析】这部分要重点说明一下,希望家长朋友能从中有所感悟。
- 第一个分支配图,大大的问号占据了大部分版面,主要是想让家长朋友们在孩子成绩出现问题的时候,能够静下心来帮孩子找出原因,提出解决方案,而不是一味的指责、指责、在指责。要知道,指责起不到任何作用。
- 第二个分支,理解孩子,图中妈妈抚摩着孩子的头说“you are the best”,是希望家长及时给予孩子鼓励和信任,没有哪个孩子包括大人,是希望自己经常被批评的。所以,正面、积极的鼓励是孩子前进的动力。
- 第四个分支,困境即孩子学习常面临的困境,我用了当下很流行的一句话“太难了”。不得不说,现在的孩子真的太难了,学校里的课程还没消化完,又得忙着课外辅导,各种特长班,还要面对家长之间各种“PK”—被人家的孩子学的,我家的孩子也得学;别人家孩子好的,我家孩子也得好......可事实上,没有一模一样的孩子,我们又怎能要求孩子的成长之路是一样的呢?所以在困境这个分支上,我配上了一只很无助的小鸭子,希望家长能帮助孩子走出困境,给孩子一条适合孩子自身发展的道理。
八、写给老师
最后这个部分是写给老师的,其实,断连现象会存在于每一个人身上,老师自然也不例外。职业的特殊性要求老师必须有快速解决断连的能力,所以,三角凳模型可以帮助老师快速的重新将身体、思维和精神进行联系。老师可以将三角凳模型英语于教学中,也可以传授给学生,帮助学生建立身体、思维和精神的连接。
【导图解析】好老师五级“阶梯”这条分支上,我用楼梯表示出了阶梯,老师从一级台阶开始,明确目标,克服困难,向顶层迈进。