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晨跑是一种很受欢迎的运动,尤其在夏季,早晨空气清新,气温也比较适宜,也更加适合跑步了。那么,晨跑时有什么注意事项呢?
1、晨跑之前注意饮食
早上醒来后,可以先花几分钟做下深呼吸,这样有利于你的内脏尽快转入正常工作中来,人也会变得清醒一些。
晨跑前,要注意合理饮食,不宜空腹,否则会加重肝脏和心脏的负担。为避免低血糖的发生,可以吃少量淀粉类的食物或水果,比如香蕉、葡萄干,但切记不要吃得太饱。否则,运动时,食物在胃里动来荡去,会让你产生不适!
在晨跑之前,一定要注意水的补充,不妨喝一杯2500CC左右的凉开水再出门,可以降温解渴,有效增加血液循环,让皮肤更好的排汗,同时将一部分的身体垃圾排出来。
2、出行前关注天气
你出门跑步之前,一定要先看好天气预报,也可以观察一下天气状况,否则跑到一半忽然下雨,这可是晨跑者最扫兴的事情了。如果遇到下雨就改做室内运动,晴朗天气里,衣物的厚薄也需要根据气温来增减。
另外也要关注空气污染指数,空气污染是现代生活的副产品,若当天空气污染严重,则最好不要出门,如果在污染严重的天气里做运动,对心脏、呼吸系统有影响。当空气污染指数(API)超过100,不建议易感人群参加户外运动;空气污染指数(API)超过200,健康人也最好减少户外活动时间哦!
3、适当准备活动
晨跑之前一定要做好充分的准备活动。首先是装备要齐全,如排汗快干的运动装,防晒霜,帽子、太阳镜、护袖护腿等防晒用品,还有一双透气散热的运动跑鞋。还要进行简单的热身运动,压压腿,转转脖子,活动活动脚踝关节、肩关节等。
4、晨跑也要注意方法
晨跑要把握一定的节奏,避免一开始就把弦绷紧,刚开始一定要慢,因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会,待身体热起来之后,再加快速度。晨跑的运动量不宜太大,总时间控制在30分钟左右为宜,结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
5、晨跑结束后缓一缓
晨跑结束后,也不不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,给身体一个缓冲的阶段,令身体缓慢放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
文章:优拓汇
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