2025职场人加班情况调研报告

智联研究院 2025-06-06 08:00 820 阅读

2024年下半年起，多部门部署“反内卷”工作，要求综合整治“内卷式”恶性竞争。大疆、美的等知名公司“强制晚9点下班”“被老板催着关灯下班”等新闻频频登上热搜。职场人苦加班久矣，似乎看到了一点告别加班的苗头。智联招聘通过问卷调研的方式，对平台用户展开调研，回收2186份有效样本，发布《2025职场人加班情况调研报告》。报告透过数据折射当代职场加班生态，看见职场人在抗拒与妥协间的真实博弈，听见他们对有效激励和合理休息的深层渴望，探寻职场人对高效工作与平衡生活的双重期待。

一、职场人加班现状：忙碌、拼命、躺平的反复横跳

38.7%的职场人几乎每天加班
近4成职场人加班两小时极限拉扯，产品岗打工人最能熬
工作任务量大是加班的头号诱因，突发紧急项目紧随其后
40.1%的职场人深陷“隐形加班”漩涡，“夹心饼干”中层管理者情况最糟
36%的职场人加班时专注于完成任务，偶尔休憩给自己加点力
近6成职场人在免费加班，仅26.5%有加班费

二、职场人加班心态：抵触、无奈、妥协的轮番上演

临时被通知加班最让职场人崩溃，能不能让人有个心理准备？
5成职场人因生存向加班“折腰”，00后最不能忍受“压榨”
超6成职场人被加班“偷走”健康，身心发出预警
75.1%的职场人认为发钱才是硬道理，“辛苦啦”不如“到账啦”

职场人加班现状：忙碌、拼命、躺平的反复横跳

38.7%的职场人几乎每天加班

职场中加班是不可避免的问题，智联招聘数据显示，38.7%的职场人几乎每天都要加班，其余多则一周2-3次（21.9%），少则一周1次（8.9%）。

近4成职场人加班两小时，产品岗打工人最能熬

当城市夜幕降临，写字楼里却依然灯火通明，那是职场人还在与工作“激战”。37.1%的职场人每次加班1-2小时已是常态，有时还被“滞留”2-3小时。从岗位看，产品岗的职场人最懂“深夜的黑”，30%每次加班都超3小时，高于职场人总体的23.5%。

工作任务量大是加班的头号诱因，突发紧急项目紧随其后

50.1%的职场人将工作任务量大列为加班首要原因。突发紧急项目或任务也令46.1%的职场人“深受其扰”，位列加班原因次席。“领导临时安排或决策延迟”也榜上有名，当代职场人不光得跟工作死磕，还得时刻应对上级的“突发奇想”。

40.1%的职场人深陷“隐形加班”漩涡，“夹心饼干”中层管理者情况最糟

微信等社交媒体工具已经变成无情的“加班召唤器”。甭管何时何地，工作消息总能精准“突袭”，让人根本没法装作看不见。40.1%的职场人表示几乎每天都在经历“隐形加班”，需要24小时on call。能做到“完全没有”或“几乎没有”隐形加班的人竟不到10%。要说谁最惨，“夹心饼干”中层管理者的情况最严重， 49.6%每时每刻都处于待命状态，上应对客户/领导Kpi，下为团队救火救急，一点都不能松懈。

36%的职场人加班时专注于完成任务，偶尔休憩给自己加点力

当被问及加班时是否会“摸鱼”时，36%的职场人表示“很少，还是尽量认真工作，完成任务”，35.9%表示“偶尔，看情况而定，有时实在困了就摸会儿鱼”。偶尔给自己按下 “暂停键”，从忙碌工作中抽离片刻，是为了以更饱满的状态回到工作上。而表示自己经常摸鱼的职场人占比11.8%。

近6成职场人在免费加班，仅26.5%有加班费

加班能加钱吗？3成职场人表示所在公司在加班上“完全无补偿”，堪比铁公鸡一毛不拔！27.5%的职场人则是被公司投喂“大饼”：“项目做好了，公司不会亏待你”……这些饼看着又大又圆，实则吃不饱也吃不香。不过也有“别人家的公司”——26.5%的职场人能拿到加班费或调休，强烈建议更多企业效仿！

职场人加班心态：抵触、无奈、妥协的轮番上演

临时被通知加班最让职场人崩溃，能不能让人有个心理准备？

这届打工人的心声太真实：可以接受紧急任务临时加班，但以下这几种加班情况属实令人讨厌。55.6%的职场人最讨厌临近下班接到加班通知，刚准备拥抱自由，好心情瞬间碎了一地。加班就算了，还没有调休或者加班费，这谁能忍？53.2%的职场人表示忍不了一点。毕竟谁的时间都不是大风刮来的，兢兢业业不就是为了碎银几两嘛？

5成职场人因生存向加班“折腰”，00后最不能忍受“压榨”

面对加班，50.3%的职场人表示为了生存发展，只能无奈接受。心里一边骂着“这破班谁爱加谁加”，一边又咬咬牙坐回工位。但时代的车轮碾到了Z世代这儿，画风就变得不一样了。

23.3%的00后面对加班直接开启“叛逆模式”：拒绝当“职场奴隶”！这一比例高于其他代际群体，95后也有22%选择“硬刚”。年轻人用实际行动证明：可以为理想奋斗，但绝不向不合理的加班妥协。

超6成职场人被加班“偷走”健康，身心发出预警

加班不仅“偷走”了职场人的休息时间，更是一场无声的“身心掠夺”。62.5%的职场人表示加班导致了焦虑、烦躁、内耗等不良情绪的增加，占比最高；其次，60.8%的职场人还因加班打乱了饮食/睡眠节奏，影响健康。43.9%的职场人表示，个人兴趣发展时间、社交关系等也被加班影响。

75.1%的职场人认为发钱才是硬道理，“辛苦啦”不如“到账啦”

数据显示，在不得不加班的情况下，75.1%的职场人直接把“物质激励”焊在需求榜首：加班工资、项目奖金必须安排上，毕竟银行卡里的数字，才是加班的终极动力！另有51.8%的职场人则希望加班时能有明确的加班目标或时间预期，而不是“为了加班而加班”，要是能搭配合理的调休制度，比如 “加一天班换一天懒觉”，那更是能让打工人的怨气直接减半！

21世纪，加班早已不是单纯的工作时长延伸，而是折射职场生态、代际观念与工作诉求的多面镜。当“发钱才是硬道理”成为共识，当调休与明确目标成为基础诉求，职场人真正需要的，从来不是“用命换钱”的悲壮，而是“有效努力”的尊严。智联招聘通过系列报告，展现个体在时代洪流中的生存印记，也是对职场文化转型迫切性的呼吁。

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