在网上看到过一个锐评：你以为下班后的做与不做，差着的只是下班后的8小时，但实际上却差着整个人生。

为了不输掉整个人生，由此催生了许多衍生版的精英下班时间管理表。白天布局，晚上复盘，密密麻麻的表格写满的是焦虑和紧绷。

但职场中的加法策略并不适用于所有人，强制自律带来的会是：上班做高级牛马，下班再自我加鞭，从而产生“人生从来就是这么苦，还是只有我的人生才这么苦”的疑问。

如果你发现“多做”带来的是痛苦，不妨换种“少做”策略，用减少做错事的方法，去贴近正确答案。

不要追求“伪自律”

不知道从什么时候开始，下班状态也开始有了“标准化模板”或者“参考答案”。内容梳理详实，步骤异常具体，从运动到坚持阅读，从刷纪录片到看辩论赛，从开启副业到学习管理......

要书单有书单，要片单有片单，要方法论有方法论，真的是乱花渐欲迷人眼。但是观摩别人的下班状态，不代表你就能拥有他的生活状态。

更何况，一般人们乐于分享的都是生活中的亮点碎片，别让“精装修”后的社交分享影响你对自己的判断。既在围观别人下班时间上花费太多时间，又留下“我完蛋了，我连抄答案都不会”的悲哀感叹。

任何不能落地的自律，都是伪自律。比起下班后的躺平，下班后的伪自律更损身心。

不必保持时时畅联

中午去餐厅吃饭，有个小姑娘抱怨自己又陪着同事接了一晚的电话。她的师父，亲自下场点拨：你看，昨天的第一通的电话是应该接的，这是出于职业态度。但是后面的电话完全可以不接。

职场上的相处边界都是磨合出来的，别人怎么对待你，都经过了你的同意。

所以说，不要让自己成为别人内耗情绪的发泄口。虽然现代职场人拥有电话自由很难，但你一旦拥有会发现职场掌控力，往往是从拿回回复主动权开始的。

不要害怕会得罪人，偶尔一两次延迟回复或者“意念回复”，可以提醒别人——他越界了或者磨合出对方在下班后跟你相处的时间边界。

停止情绪性复盘

现代职场人必会技能之一就是工作复盘，有效的复盘确实可以促进我们的进步和提升，但对于上班时经历的情绪进行复盘带来的只有内耗。

复盘上班时经历的情绪其实在心理学上有个学名，叫做情绪反刍。它是指大脑在经历了负性事件后，人们对事件、消极情绪状态及可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

比如，上班当众被领导批评了，同事点奶茶唯独没有你的份等等。这种事件一般有个典型特点，就是会突如其来的闯进你的脑海中，具有很强势的入侵性，会不断干扰你。

遇到这种时刻，你可以尝试用写“转移注意力清单”的方法，也就是列举你明天要做的事，减少压制它的痛苦。

远离报复性熬夜

其实对于很多职场人来说，真正的痛点在于报复性熬夜。当代人不是不到凌晨两点不想睡，怀疑自己得了晚睡强迫症，就是过了凌晨两点，不用睡，就像喝了最醇最浓的咖啡。

上班时，自己的时间被极限压榨，被迫分割，下班后面对所剩无几的可支配时间，就想拥有那份“偷来”的快感。唯有透支，才能带来欢愉。

几乎所有人都知道熬夜会带来很多问题，会头秃、会衰老、会免疫力下降、甚至在第二天开会时打鼾社死......但这毕竟是明天以后的事。人们带着这份侥幸去做着最危险的事情。

如果你也面临这个难题，可以通过不要把电子产品带入卧室、睡前洗热水澡，或者上床后“还阳卧”的方式培养睡意。毕竟活得久，才能加大什么都拥有的概率。

别再过度苛责自己

前段时间有句诗“轻舟已过万重山”在网上爆火，这或许是生命里最幸福的时刻了。

但职场就像是走不出的浪浪山，走出一重又是一重，绕过来牛鬼又碰到了蛇神，能轻舟已过万重山确是幸运，正在经历着也确实折磨。

中国职场人很多都有“搏命基因”，干着干着不知不觉中就会苛求完美，到了年龄是怕自己落在了社会时钟的后面。

如果你的上班时，是全力以赴地工作；那么下班后，就该允许自己拥有生活。90%的时间投入进工作或许它可以给你带来金钱回报，但却无法给你回馈90%的生活体验。

下班后，偶尔地偏离轨道，偶尔地崩溃失控，可能更有利于你发现旷野。

职场多的是求而不得和无尽变数，下班后的时间安排确实可以增加工作的确定性。但如何规划却决定了工作的幸福感，生活的质感。