张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

编辑:言值哥哥 2024-11-11 10:09 465 阅读
导语:如何让自己变得精力充沛?今天与你一起探讨。

 

我见过非常多优秀的人,我发现他们身上都有一个共性,那就是精力非常充沛,他们的精力远超常人,每天都非常有干劲。

 

那么,我们该怎么做,让自己成为精力充沛的人?

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

热情,是一个人的发动机

 

有人问乔布斯,成功的秘诀是什么,乔布斯的回答是“热情”。

 

的确,热情是非常重要的。如果一个人没有热情,上班的时候,就是当一天和尚撞一天钟。在生活,也对什么都提不起兴趣,永远都是一潭死水。这时候,他一定是无精打采的。

 

相反,你有热情,你的内心就会有强烈的渴望和动力。

 

雷军就是一个例子,他读大一时,在图书馆里看了《硅谷之火》一书,书中是乔布斯等人的创业故事,看完这本书他热血沸腾,激动得睡不着觉。

 

当天晚上,星光很亮,雷军在武大操场上,走了一圈又一圈,走了整整一夜。他心里有团火,并建立了自己一生的梦想,要创办一家伟大的公司。

 

正是因为强烈的梦想驱动,所以他才一直走在创业的路上,不断“折腾”。

 

我们也是一样,如果你想精力充沛,你一定要找到自己的内在发动机,当你有自己的目标和人生意义,你在做喜欢的事情时,就不会感觉到累,并且享受做事的乐趣。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

真正的高手,都擅长做减法

 

有时候,我们感觉自己是易疲劳体质,一天工作下来,觉得自己特别累。其实一个核心因素,是我们一天做的事情太多了。

 

比如你一天下来,要做10来件事,哪怕一些事情很简单,很琐碎,但在做的过程中,也是需要花费你的精力的。

 

精力是有限的,你要做的事情太多,就加快了精力的流失速度。

 

我们不能贪多求全,而是要做真正重要的事情。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

 

《精要主义》一书中,提到了一个90%法则。

 

该法则提到:评估一件事情值不值得做,有一个最重要的决定标准。就是你在0~100之间为这个选项打分。如果得分低于90分,那就自动把评分降为0,并且淘汰它。

 

这就是要事当先,将80%的精力,集中在最重要的20%的事情上。

 

这其实也是《精进日志》的作用之一。我已经坚持写了20多年的TDL。到今天为止,但凡我带人,首先就会给他一本《精进日志》,告诉他从今天开始写TDL。

 

我也会看管理层的TDL,了解他们的情况。

 

当你只做最重要的事,你的精力流失速度就会降低,而你也能在做事的过程中,保持精力充沛。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

成为一个深度工作者

 

在工作中,如果你总是在不同的任务间切换,你也会容易累。

 

就像一台手机,打开了多个应用程序,电量很快就耗光了。

 

所以,如果你想让自己精力充沛,一定要专注在一个工作中,一次处理一件事,在这个过程中,也不要看手机,避免自己被打断。而是要集中注意力,做到深度工作。

 

有研究表明,人们集中注意力时,大脑皮质层活动竟然减少了。全神贯注不仅没有耗费更多心力,反而减轻了脑力负担。

 

当你深度工作,也很容易进入心流状态,让你沉浸在目标之中,达到忘我的境界,甚至感受不到时间的流逝。

 

那么,该如何深度工作,创造心流呢?符合心流活动有三大特征。

 

①清晰的目标。很多人一边做着A,一边做着B,结果得到了的是“0”。因此,你一定要明确一个具体的目标,然后排除干扰。

 

②即时的反馈。一方面是行动的反馈,你要明确自己的任务在有效推进,确定自己取得了进展;另一方面是成就反馈,达成目标后,你要给自己一些小奖励。

 

③匹配的难度。任务太难和太简单,都容易让自己走神。

 

当你深度工作,你更容易创造心流状态。而你拿到结果,也会让你内心愉悦,使你精力充沛。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

为自己充电

 

为了让自己有足够的精力,你还要给自己充充电。

 

俄国生理学家谢切诺曾做过一个实验:他采取两种方式消除右手的疲劳,一是让两只手同时静止休息,二是右手静止的同时让左手适当活动。随后,他通过握力测量了右手的疲劳度,发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容才是积极的休息方式。

 

这其实是有着理论依据的:人的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞,功能区都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,当某些区域活动时,另外一些区域才会休息。

 

前谷歌高管、原腾讯副总裁吴军也说过:休息的本质,就是从外界获取知识和信息。

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

 

心理学家科胡特认为,心理健康的标准是自信和热情。

 

所以,在你闲暇的时间,你可以放下工作,学一些新的知识或者管理技能,当你学到东西的时候,能量会充满自身,你就能建立起信心。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

戒掉你的拖延症

 

很多人在工作中易疲劳,是拖延导致的。在面对一个事情时,他觉得困难太大,所以有一定的恐惧心理,害怕把事情搞砸,担心领导会怎么看他等等,所以不敢去做。

 

在焦虑、内耗之下,把自己耗干了。

 

他拖延到最后,直到不得不行动的时候才去做,结果时间不充裕,所以完成得不够好。内心里又担心被领导批评。

 

你之所以焦虑、内耗,是你的模拟思维在起作用,模拟思维非常主观,关注太多方面,比如完成的质量、对你的影响,过程中的感受,担心是否会存在过失等等。

 

二进制思维可以帮助到你改善拖延症。

 

数学上的二进制就只有“0”和“1”,所谓二进制思维,就是只在乎事实,也就是事情到底发没发生,你到底有没有去做这件事。

 

你要是觉得这件事不重要,不想干这件事,你就不去做,但不要去瞎想。

 

你决定去行动,你就不要关心是否会失败。行动即进步,有进步就算成功。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

 

你不内耗,你的心力就不会流失,这时候你才能让自己保持在高能量的状态。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

体力,就是战斗力

 

最后,哪怕一个人的精力再充沛,但工作量太大,超出正常范围,他就会像超载的客车,随时会失控,脱轨。

 

比起用生命去奋斗,你更应该用充沛的精力去为明天打拼。

 

所以,你一定要管理好自己的体力,让自己快速恢复状态。

 

管理好睡眠。我们保持足够多的睡眠,睡眠是缓解压力和过度工作的最好方法,可以帮助我们恢复体力。

 

管理好饮食。保证每天的营养所需,才能为身体提供足够的能量。

 

合理运动。那些真正优秀的人,都有运动的意识,他们通过运动保持体力的充沛,所以你也要抽出时间运动。

 

体力,就是战斗力。体力好,心力、脑力才会强大。

 

最后总结一下,如何从易疲劳体质,变成精力充沛的人?核心就是以上这些方面,既要提供内在的能量,又要降低精力消耗的速度,还要通过充电为自己补充精力。

 

 

(本文来源张丽俊,如有侵权请联系删除)

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相反,你有热情,你的内心就会有强烈的渴望和动力。

 

雷军就是一个例子,他读大一时,在图书馆里看了《硅谷之火》一书,书中是乔布斯等人的创业故事,看完这本书他热血沸腾,激动得睡不着觉。

 

当天晚上,星光很亮,雷军在武大操场上,走了一圈又一圈,走了整整一夜。他心里有团火,并建立了自己一生的梦想,要创办一家伟大的公司。

 

正是因为强烈的梦想驱动,所以他才一直走在创业的路上,不断“折腾”。

 

我们也是一样,如果你想精力充沛,你一定要找到自己的内在发动机,当你有自己的目标和人生意义,你在做喜欢的事情时,就不会感觉到累,并且享受做事的乐趣。

 

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有时候,我们感觉自己是易疲劳体质,一天工作下来,觉得自己特别累。其实一个核心因素,是我们一天做的事情太多了。

 

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我也会看管理层的TDL,了解他们的情况。

 

当你只做最重要的事,你的精力流失速度就会降低,而你也能在做事的过程中,保持精力充沛。

 

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成为一个深度工作者

 

在工作中,如果你总是在不同的任务间切换,你也会容易累。

 

就像一台手机,打开了多个应用程序,电量很快就耗光了。

 

所以,如果你想让自己精力充沛,一定要专注在一个工作中,一次处理一件事,在这个过程中,也不要看手机,避免自己被打断。而是要集中注意力,做到深度工作。

 

有研究表明,人们集中注意力时,大脑皮质层活动竟然减少了。全神贯注不仅没有耗费更多心力,反而减轻了脑力负担。

 

当你深度工作,也很容易进入心流状态,让你沉浸在目标之中,达到忘我的境界,甚至感受不到时间的流逝。

 

那么,该如何深度工作,创造心流呢?符合心流活动有三大特征。

 

①清晰的目标。很多人一边做着A,一边做着B,结果得到了的是“0”。因此,你一定要明确一个具体的目标,然后排除干扰。

 

②即时的反馈。一方面是行动的反馈,你要明确自己的任务在有效推进,确定自己取得了进展;另一方面是成就反馈,达成目标后,你要给自己一些小奖励。

 

③匹配的难度。任务太难和太简单,都容易让自己走神。

 

当你深度工作,你更容易创造心流状态。而你拿到结果,也会让你内心愉悦,使你精力充沛。

 

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为自己充电

 

为了让自己有足够的精力,你还要给自己充充电。

 

俄国生理学家谢切诺曾做过一个实验:他采取两种方式消除右手的疲劳,一是让两只手同时静止休息,二是右手静止的同时让左手适当活动。随后,他通过握力测量了右手的疲劳度,发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容才是积极的休息方式。

 

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张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

 

心理学家科胡特认为,心理健康的标准是自信和热情。

 

所以,在你闲暇的时间,你可以放下工作,学一些新的知识或者管理技能,当你学到东西的时候,能量会充满自身,你就能建立起信心。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

戒掉你的拖延症

 

很多人在工作中易疲劳,是拖延导致的。在面对一个事情时,他觉得困难太大,所以有一定的恐惧心理,害怕把事情搞砸,担心领导会怎么看他等等,所以不敢去做。

 

在焦虑、内耗之下,把自己耗干了。

 

他拖延到最后,直到不得不行动的时候才去做,结果时间不充裕,所以完成得不够好。内心里又担心被领导批评。

 

你之所以焦虑、内耗,是你的模拟思维在起作用,模拟思维非常主观,关注太多方面,比如完成的质量、对你的影响,过程中的感受,担心是否会存在过失等等。

 

二进制思维可以帮助到你改善拖延症。

 

数学上的二进制就只有“0”和“1”,所谓二进制思维,就是只在乎事实,也就是事情到底发没发生,你到底有没有去做这件事。

 

你要是觉得这件事不重要,不想干这件事,你就不去做,但不要去瞎想。

 

你决定去行动,你就不要关心是否会失败。行动即进步,有进步就算成功。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

 

你不内耗,你的心力就不会流失,这时候你才能让自己保持在高能量的状态。

 

张丽俊丨如何从易疲劳体质,变成一个精力充沛的人?

体力,就是战斗力

 

最后,哪怕一个人的精力再充沛,但工作量太大,超出正常范围,他就会像超载的客车,随时会失控,脱轨。

 

比起用生命去奋斗,你更应该用充沛的精力去为明天打拼。

 

所以,你一定要管理好自己的体力,让自己快速恢复状态。

 

管理好睡眠。我们保持足够多的睡眠,睡眠是缓解压力和过度工作的最好方法,可以帮助我们恢复体力。

 

管理好饮食。保证每天的营养所需,才能为身体提供足够的能量。

 

合理运动。那些真正优秀的人,都有运动的意识,他们通过运动保持体力的充沛,所以你也要抽出时间运动。

 

体力,就是战斗力。体力好,心力、脑力才会强大。

 

最后总结一下,如何从易疲劳体质,变成精力充沛的人?核心就是以上这些方面,既要提供内在的能量,又要降低精力消耗的速度,还要通过充电为自己补充精力。

 

 

(本文来源张丽俊,如有侵权请联系删除)

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