你有没有这样的习惯：

你原本想拿手机看看时间，或者想回一下别人的消息。结果一拿起来就放不下，要么点进了短视频，刷视频刷得根本停不下来；要么就点入了购物APP，在琳琅满目的商品中流连忘返。

等你意识到的时候，这时候已经过去半天了，而你原本计划要做的事情根本没做。

这时候，你也会懊悔，因为你没有做正事，反而把大量的时间浪费在了这些并不能带来价值的事情上。

你想停下来，试着一两个小时不玩手机，但是你一旦离开这些带快感的东西，你就会感觉到不适应，内心会感到焦虑。

改变自己最快的方式：多巴胺戒断

我们为什么会出现这样的情况？其实之所以如此，是多巴胺在起作用。

很多时候，我们以为是自己在支配手机，其实不然，而是多巴胺在支配你。

生物学上有一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。

一只老鼠被连上了一个电极，每当老鼠按下按钮，就有微小的电流刺激它的大脑，电极刺激了大脑区域的快感中枢，按一下，老鼠就会“爽”一下。

所以老鼠被电后不仅没有躲开，反而越来越兴奋，继续按按钮。结果在12个小时的时间里，老鼠足足按了7000次按钮，最后力竭而死。

你看，老鼠在享受这样的快乐时，就不知不觉掉入了这个“快感陷阱”里。

我们不加节制地玩手机的时候，就会成为这只疯狂的老鼠。

多巴胺控制的不是快乐，而是行动。你刷到一个喜欢的视频，多巴胺就会分泌一下，多巴胺告诉你下一条会更爽，因此，你为了维持这样的快感，就会陷入老鼠的行为模式里，刷下一个视频，并且沉迷其中。

最后，你的时间就耗在了这些低级的娱乐上。而等消耗掉时间后，你就会觉得没有成就感，人生没有意义，找不到属于自己的价值。

就这样日复一日，你没有把注意力放在提升自己上，导致自己根本没有任何成长，你对自己也越来越不满意，因为你一直在向下沉沦。

罗翔老师说，低级的快乐来自放纵，高级的快乐来自克制。

我们不能多巴胺的奴隶，被低级的欲望所消耗。而是要把注意力放在成长上。因此，一定要进行多巴胺戒断。

3个方法，进行多巴胺戒断

很多人对多巴胺戒断存在误区，认为戒断就是要减少多巴胺，其实并不是说减少多巴胺本身，而是要减少冲动行为。

那么具体该怎么做呢？有三条基本原则，那就是：替、控、换。

1.替：用大的欲望替代小的欲望

在心理学上有一个多巴胺控制回路的说法。什么意思呢？

就是说，人并不是通过理性战胜情绪的，而是通过情绪战胜情绪的。

举个例子：比如你特别想要玩手机，是一种情绪，但是你一想到手头这个项目很重要，完成后有一大笔奖金，越早完成越能早拿到手，这也是一种情绪。

相比较之下，后一种情绪会带给你更多的快乐，所以后一种情绪找到了“理智”的这一帮手，让你放下手机，投入到工作当中。

多巴胺的控制回路，就是告诉我们：要用更大的欲望来对抗当下的欲望。

因此，一个很好的方法，就是你要给自己找到一个长远的目标。

比如我的女儿，她之前在国内的时候，比较佛系，学习不算特别用功。但我最近每次打电话，她都在学习，我问她是为什么发生这样的改变。她告诉我，她找到了自己的目标，想上更好的学校，所以就把大量的时间放在了学习上。

习惯不是被改变的，而是被替代的，所以你要用正能量的上瘾行为，对抗负能量的上瘾行为。比如你想健身，一想到健身后带来的回报，身材变好看，更健康，就可以让你放下手机，迈开腿。

2.控：用理性控制冲动

人最宝贵的资产，就是时间和大脑。

每一个人的时间和脑力都很有限，用一点就会少一点，所以你要用理性控制冲动，避免过度浪费。

因此，你要不断暗示自己哪些事情是真正重要的，只有你衡量出不同事情的价值，出于“损失厌恶”的心理，才会迫使你做出取舍，放下低级欲望，做有价值的事情。

而TDL工具也可以帮助到你，TDL有三个核心点：要事当先、通盘思考、想不透的事情持续想。

迄今为止，我带高管时，都会让他们写《精进日志》，也会看管理层的《精进日志》，这也是为了帮助他们养成好的习惯，从而深度高效工作。

3.换：将多巴胺换成内啡肽

除了多巴胺这一神经传导物质外，人还有一种神经传导物质是内咖肽。

多巴胺上瘾，主要体现在过程上，一旦实现了，就觉得空虚。

内啡肽则不同，它不是奖励机制，是补偿机制。

你做了一件事，比如健身，这个过程虽然痛苦，但在痛苦之后，会分泌内啡肽，给你补偿一下，产生快感，能够让你坚持下去，下次会更享受这种快感，从而形成正向反馈。

所以我们要将“追求多巴胺”上瘾，换成对内啡肽上瘾。运动、冥想、学习等行为就可以促进人体分泌内啡肽。比如我有时间就会外出运动，跑步爬山等，做这些事会让自己有一个更好的生命状态。

最后，原腾讯副总裁吴军博士说：“向上的路注定艰难，而向下的大门永远敞开。”

通过多巴胺戒断，可以快速改变自己，让自己变得越来越优秀。