有效学习，薄览群书。本期将为大家解读《纳瓦尔宝典》的第五节——幸福源于好习惯。

纳瓦尔说：获取幸福是一种技能，这种技能不是与生俱来的。技能是可以通过学习获得的。那我们该如何培养获取幸福的技能呢？可以通过养成好习惯来获取。从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯。

小时候，我们是没有什么习惯的。后来，我们知道了哪些事情不能做，拥有了自我意识，开始养成习惯和行为模式。随着年龄的增长，有些人的幸福感越来越强，而有些人变得越来越不快乐，一个重要的原因就是两类人群习惯不同。

在选择习惯的时候，你需要考虑清楚：这是能增加我的长期幸福感的习惯吗？比如喝酒、吃甜食、玩电子游戏，这些事情可以给你带来短暂的快乐。但是，从长期来看，它们不利于你的健康，所以势必会摧毁你的长期幸福。

生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”现在选择困难的饮食模式，也就是虽然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。长此以往，你的生活会变得越来越容易。你不会轻易生病，不会不健康。价值观的培养、未雨绸缪的储蓄、人际关系的处理都是如此。如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。

在生活中，无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。很多人在遇到问题时会踟蹰不前，陷入空想：希望改变现状却没有横下一条心去改变，希望转身离开却没有毅然决然地离去，同时又不能心平气和地接受现状。这种纠结和回避的态度正是人生中大部分痛苦的来源。

人生不如意事十之八九。但是，该来的终归要来，有时，正在发生的也许就是最好的。我们越早接受现实，就能越早适应现实。当我们遇到了无法改变的挫折时，如果只能选择接受，那该以怎样的心态更好地接受呢？

书中分享了一个方法，是退后一步，回顾经历过的痛苦。把这些痛苦写下来：比如上次分手，上次生意失败，上次健康出问题，后来都发生了什么……这样我们就可以看到在随后的几年里自己的成长和进步。

另一个应对挫折的方法就是换个角度看问题。当遭遇挫折时，我们会本能地做出消极反应。这时候我们可以问自己：“这种情况有什么积极的意义吗？”比如，开会要迟到了，这件事对我有什么好处吗？好处就是我可以放松一下，看鸟观云。而且，我也可以少花一些时间在那个无聊的会议上。

任何事情都有积极的一面。就算找不到积极的意义，你也可以这样想：“现在要给我上一课了，我要吸取这次的教训，为了以后能避免更大的损失。”

书中有这样一个例子，作者参加了一个活动，后来主办方往他的邮箱里发了一大堆照片。他的第一反应就是：“搞什么鬼，就不能挑几张好的发给我吗？谁会给别人邮箱发100多张照片？”但是作者马上问自己：“这件事有积极的一面吗？”积极的一面就是，他可以选择自己最喜欢的5张照片，可以靠自己的判断力来决定，选择的范围也更广泛。

获取幸福的一个习惯就是时时刻刻都保持洞察。如果因为一些事情感到恼火，我会停下来问自己：我能不能正面解读这件事？尝试看到积极的一面。

比如，最近我的工作内容发生了变动，工作量增加了，本来是一件不好的事情，但也因此我换了间办公室。而在这之前，和我同一间办公室的同事，是一位好为人师，讲话不留情面的人，他平时爱说一些负面消极的话，和他相处十分不舒服。现在换了办公室后，可以不用再面对他了，这就是积极的一面。

就像那句很俗的话：“一切都是最好的安排”，听起来这是一句鸡汤，但当你学会了使用积极的解读方式，你便能更快地从负面的情绪里跳脱出来。

人的一生会经历大大小小的事情，有好事，有坏事，其中大部分都会得到处理和解决，但还有一些会长久地伴随着你。随着时间的推移，这类事情会越积越多，就像藤蔓一样将你层层缠住。这些不曾解决的痛苦、错误、恐惧和欲望已经成为你的一部分，像藤蔓一样附着在你的周身，让你失去活在当下、乐在其中的能力，失去内心的快乐。那怎样才能把这些藤蔓从身上扯下来呢？答案就是冥想。

当冥想的时候，你只是坐在那里，不去对抗自己的思想。让这些事情开始在你头脑中涌现，你只要静静观察就好。时隔多年以后，以往的事件已经与你拉开了距离，你可以隔着时间和空间，将过去那些没有得到妥善处理的问题，以更客观的态度去看待，进而直面、解决这些问题。

习惯主导着我们的一切行为和思维方式。长大后，我们已经累积了成千上万个习惯。这些习惯在我们的潜意识里不间断地运行，而大脑皮质只会留出一点点思考力来应对新问题。这些习惯性反应会控制你的情绪。但情绪不应该被下意识的反应控制，而应该由我们的意识主动控制，这样我们才能掌控自己的人生，而不是沦为情绪的奴隶。

纳瓦尔年轻时创立了一家非常成功的公司，但是没有获得相应的报酬，于是，他起诉了一些相关人员。最后，问题基本上得到顺利解决，他也得到了自己想要的结果，但在这个过程中，他却极度焦虑、无比愤怒。后来他再回想起这件事，觉得自己被这种焦虑和愤怒的情绪控制了。如果换作今天，他会以更加冷静的情绪与当事人谈判，减少不必要的愤怒情绪。

当然，这是后话了。如果可以从长远角度冷静客观地看待问题，很多问题其实并不是问题。人生旅程有时顺风顺水，有时惊涛骇浪，生活总会以自己的方式继续，而每个人的人生体验主要取决于自己的解读。在面对冲突时，如果能控制情绪波动，多一些宽容和平静，少一些戾气和愤怒，这种习惯的培养更有利于我们获取幸福。

所谓“性格决定命运”，就是一个人在不断重复自己的习惯，好的坏的，优点缺点，最终会得到与自己的习惯相对应的结果。

简单回顾本节内容，获取幸福是一种技能，这种技能可以通过培养好习惯来获得。养成好习惯要具有“长期思维”，要避免那些能让我们获得短暂快乐，却无法拥有长期幸福的事情。

以上就是本节的全部内容，恭喜你，职场晋升之路上，又前进了一步。

接下来将为大家解读本书的最后一节——按照自己的价值观生活。我们下期见~