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疫情下，如何有效进行情绪调节？

更新时间 2022-12-29 13:42:36 播放量 17,550 总时长 06:17

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大家好，这里是三茅会员HR知识充电站，本期为你分享的主题是——疫情下，如何有效进行情绪调节。

此前，新冠病毒多存在于新闻发布会，阳性病例更是一组抽象的数字，但如今，随着“封控”“转运”成了过去时，人们发现，新冠病毒从未如此迫近我们每一个人。

即便很多人都有“迟早感染”的心理预期，也把“不慌不怕”挂在嘴边，但真实地感受到“阳”在靠近时，仍会不由自主地退缩或逃离。当新冠病毒在身边惊现，我们仍会惊慌、短暂地不知所措。无论是心理建设还是行动准备，每个家庭、个人都需要习得新的经验。

本节内容，就为大家分享面对疫情，我们怎样去调节自己的情绪。

第一个方法，觉察。

觉察是指自己对当下情绪的识别和描述，体会是什么样的情绪，如愉悦、满足、兴奋、焦虑、恐惧、愧疚等。这种情绪是什么样的特点，比如焦虑、恐慌的情绪让人坐立不安，甚至心慌气短。这些情绪产生的原因，比如是大环境造成的还是个人的原因，或者是兼而有之。

如果你感觉到过度紧张、恐惧、担忧，严重时甚至出现惊慌失措、情绪失控等状况；如果疫情相关信息占据你思维的大部分，你过分关注并不停查询和疫情相关的信息，反复和周围人讨论疫情相关的事情；如果你坐立不安，通过重复洗手、测体温等行为获得安全感，甚至不断囤积食物、水、口罩等物资。那么你需要暂停一下，花点时间，用来觉察，觉察自己的焦虑、恐慌情绪。将这种情绪提到意识层面来，意识到它的起因、性质、特点，意识到与非疫情期间相比情绪的变化，只要我们意识到了自己的情绪，那么情绪对我们的伤害性也就减少了，我们就会自然而然地去找人倾诉，或向环境发泄，或去采取积极有效的措施。

第二个方法，悦纳。

悦纳不仅仅是简单接纳，而是快乐地、积极地接纳，生存遇到挑战时出现的焦虑、恐慌情绪是一种生存本能、是与生俱来的一种生命智慧。一种情绪反应能够在人类进化的历史长河中保留下来，那就一定有它不可或缺的功能，对人类的生存和延续是有好处的，管理情绪不是消除任何一种情绪，哪怕是负面情绪，都值得我们去接纳并尊重它。

每个人都害怕死亡，恐慌本身就是我们的一种真实的应激反应，接纳自己的害怕与担心，不要害怕自己的“害怕”，也大可不必自责。只需适度调整，不让恐慌持续发展而影响自我应对效能的发挥即可。

第三个方式，积极地采取行动。

首先，要学会筛选信息，远离不良信息。

面临疫情时，人们会受到各种信息骚扰，人际间传播、媒体发布、网络流传等渠道带来的信息如海洋一般让人无从分辨；更有些人会发布未经证实的信息，通过贩卖焦虑和恐慌博得点击量。因此，我们应从权威的、正规的渠道获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识即可，应避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，防止信息过载对心理造成的冲击。

此外，还要保持生活的多样性。

目前看来，“抗疫”可能不是一蹴而就的事情，我们要充分地照料好自己，不要打疲劳战，不要让疫情充斥了生活的全部，应尽可能多地保留正常的生活内容，如果把注意力都放在追踪疫情的进展上，生活的重心就不可避免地会围绕着疫情转，导致身未病心先病。我们要回归原来的生活状态，保持规律的作息。如已经复工的，应积极投入工作，从工作中寻找乐趣，发现意义，实现自我价值。即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯。

最后，还要适度地倾诉与表达。

在面临疫情时，家庭支持、社会支持可以安抚我们的情绪，抵御疫情带来的巨大心理压力。可以通过微信、网络平台、电话与熟悉的朋友加强联系，借助与亲朋好友互动，获得心理上的支持、鼓励、安慰；也可以拓展新的人际资源，因为面对疫情，每个人都有情感支持的需求，比平时更容易建立链接。面临疫情，别让自己孤独！

总而言之，疫情面前，焦虑、恐慌情绪是心理的常态，我们要学会与之相处，做好常态化防护，积极主动地应对可以使我们练就未雨绸缪的能力，把疫情中的不确定性在可控范围内降低。最后希望大家在这一波疫情中都能平安度过！

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