《刻意练习》值得反复阅读的书

    《刻意练习》打破1万小时定律的谬论：成功不止靠时间，有效的方法更关键。继续讲昨天（9.13读书签到时留下的问题）提到的记忆实验中的史蒂夫以及他如何一口气记住82个数字的进阶之路。

1、实验说明及史蒂夫起初的水平

      快速记住一串数字。作者以大约每秒一个数字的速度，向他念出一串数字。他在听完数字后，要将数字复述出来。在进行了四次练习，每次练习1小时，他能稳定地记住7个数字了，但是之后多次追加几个数字失败之后，史蒂夫想放弃......

2、持续有目的的练习，突破极限

       刚念完大三，主修心理学的史蒂夫没有放弃，在接下来的一个星期史蒂夫找到了突破的方法开始超常发挥。作者通过正确即适度加码和错误即减码的策略，通过训练使他毫不费力地背出了11个数字的数字串，到第16次练习时，他能稳定地记住20个数字了，练习了一百多次以后，他的记录达到了40个数字，史蒂夫和作者一同进行了二百次练习，所有这些练习结束时，他能记住 82个数字了。训练期间使他突破的方法有很多：如适度加码减码、数字分组记忆、以时间来代替数字串记忆等。史蒂夫在整个记忆研究中的常规模式：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍。最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。

      读完这一章，我只想说：只有掌握行之有效的训练方法，技能与能力才能稳步提升。刻意练习的同时，导师是非常重要滴！我觉得两者缺一不可。

3、刻意练习之有目的的练习VS天真的练习

      以上记忆实验便是有目的练习，所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。只是埋头干！

     有目的的练习的四个特点：

     （1）有目的的练习具有定义明确的特定目标

       有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。

（2）有目的的练习是专注的

    要想取得进步，必须完全把注意力集 中在你的任务上。

（3）有目的的练习包含反馈

    不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足。

（4）有目的的练习需要走出舒适区

         阻挠我们进步的最大敌人就是我们自己无法跨出舒适区，这个不用多说了吧。走出舒适区，意味着要试着逼自己做一些你以前没做过的事情、没有把握的事情、恐惧并不想触及的事。

4、你是不是想说，史蒂夫的记忆能力是很难超越的。

      通过学习史蒂夫的训练方法，达里奥后来轻松地打破了史蒂夫的纪录，成功记住100个以上的随机数字，很明显超强的记忆力并非天生，后天通过刻意练习任何人都可以成为记忆大师。达里奥是谁？作者有了史蒂夫的成功经验后，决定再找一位研究对象，要求他尽可能采用与史蒂夫相似的方法来记住数字串。因此，招聘了达里奥，除了史蒂夫的方法之外，他还提出稍稍不同的方法来编码三个和四个数字的数字组，更为重要的是，他设计了一个明显不同且非常适合他的检索结构。当测试达里奥怎样记那些数字时，发现他在依靠一些心理过程，它们与史蒂夫开发的心理过程十分相似，运用长时记忆来避开短时记忆的局限。经过几年的训练，达里奥最终能记住100多个数字组织的数字串。

本书开篇分享，后面再陆续分享吧，家有神兽的不试试吗？哈哈……

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     在刻意练习之中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。换句话说:普通人与高手之间的差距,就在于心理表征之间的差距。

1、什么是心理表征

        是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，提到蒙娜丽莎，大家脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

       文中有一个案例是研究世界记忆大师王峰（中国），在2011年王峰创造了当时的世界纪录：当别人以每秒一个数字的速度向他念出数字之后，他记住了300个数字。他的记忆编码方法是勾勒出一组可记住的图像，把这些图像与00-99对数字中的每一对联系起来。接着，他又勾画了一幅实际位置的“地图”，类似于“记忆宫殿”。      

（1）心理表征有助于找出规律；

   杰出人物能够看到“一片森林”，普通人却只看见“一棵树”。

（2）有助于解释信息；

       心理表征可以帮我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用它来决策。

（3）有助于组织信息；

       精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

（4）有助于制定计划；

      心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。

（5）有助于高效学习。

       技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨炼技能。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。

     所以，不同的人进行有目的的训练会有不同的结果。

2、在工作中运用刻意练习原则

        让练习成为工作中的一部分，在专业领域，特别是在企业界，并不缺乏那些为他人提供建议者，目的是教他人如何提高绩效。如果你一直没有进步，那一定是你方法不对！

   （1）致力于传授知识的传统方法

        传统的方法是找出正确方法的信息，然后运用那些知识。刻意练习则聚焦于怎样提高绩效和表现。

   （2）致力于改进技能的新方法

        制定致力于改进技能的培训计划，替代知识的传授。训练着重于实干，着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近杰出人物的水平。努力复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

3、在生活中运用

   （1）找位好导师。导师只是能够引导你达到一定的水平，当你自己改变了的时候，可能需要更换导师。

   （2）自己设计练习方法，反复做一件事情找出不足，试着采用不同的方法来提高。

   （3）用“三个F”创建有效的心理表征

        在没有导师的时候可以运用。即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种方法来解决它们。

   （4）跨越停滞阶段：搞清楚你为何停滞不前，然后以新的方法挑战自己、攻克弱点。

   （5）保持动机：将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

       刻意练习的目标不只是发掘自己的潜力，而且要构筑它，以便以前不能做到的事情变得可以做到。

      刻意练习针对每一个有梦想的人！它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人！书中的研究案例非常多，相信你也有很多疑问，快去寻找答案吧。