【情绪管理】想要“松弛感”，但松弛不起来

具备松弛感，稳中踏实的形象在社交中的确是加分项，没有歇斯底里，没有无畏的辩论，顺其自然，优哉游哉，仿佛一切都在掌握之中。我想这种状态是大部分人都追求的境界。事实上，这种松弛感的状态是需要条件的。

有“家底”是基础，或者说松弛感的前提是有实力

可能大家会说，我要来找答案就是因为自己各方面都匮乏，没钱，没资源，没人脉，没爹可以“啃”，所以才焦虑。作者一来就说有家底才能有松弛感，岂不白说。我想说的是，对于我们大部分人而言都是生活在俗世中的凡人，我们内心充斥着七情六欲。就比如当前社会，最基本的需求就是有车、有房、有存款，更别说要追求给子女好的教育，要豪宅，要豪车，那就更是无底洞了。

如果你能破除这个欲望的心魔，那自然可以从容。但是这个欲望的心魔是很难破除的，这是文化属性决定的，文化属性没变，人性就不变，你想要的东西就不会变，你的焦虑不安也自然存在。反过来，如果你有足够的物质基础，修炼这种松弛感就要容易得多，这也符合大部分普通人的修炼逻辑。

学会区分事实和观点，以平常心接受事实

我发现身边的大牛都有一个共同特点，就是说话的内容事实多，所谓言之有物。在对话过程中也是大多在陈述事实，很少褒贬评价，把事实情况搞清楚之后，自然会有解决办法。但是更多的人的行为模式是观点多，事实少。经常挂嘴边的就是“我以为žžžžž”，但是事实是不会因为你以为发生变化的。当你遇到问题，首先分辨哪些是事实，哪些是观点或者态度，你的心态会变得更加平和。

学会区分自己的事，别人的事，给自己设立边界

有个笑话是讲：一个小朋友在吃冰激凌，旁边的大人A说小孩子吃冰淇淋对身体不好。小孩子说我奶奶活了90岁。A说是因为奶奶也不吃冰淇淋吗。小孩说，我奶奶从来不管闲事。当然这是个笑话，我想说的是如果你想有松弛感，你就要尊重自己和别人的社交边界，不要多管闲事。做好自己的本职工作，除非别人主动请求你的帮助，否则尊重别人的决定和判断，毕竟人教人很难教会，事教人一教就会。只有无关的人和无关的事少了，才有可能说松弛感。

学会用发展和变化的眼光看待问题

人生几十载，总有高高低低，起起落落，但是俗话说“风水轮流转”，“人无百日好，花无百日红”。遇到挫折或者低谷的时候，不要感觉世界末日到了。要相信这些困难都只是暂时的，环境在变，竞争对手在变，你自己也在变，目前的状态只不过是一次平衡的打破，你恰好有处于不利的位置。

给自己一点时间，新的平衡又会显现，很有可能下一次你又会处于有利的位置。中国几千年朝代的兴衰更迭就足以说明这个道理。当你相信未来会变好，困难只是暂时的，你的心态自然平和很多。

相信因果，接受因果，生出慈悲之心

因果循环，你今天拥有的一切和经历的一切都是你之前的因决定的。如果你能观照到你的现状和过去之间的联系和逻辑，那么自然会心平气和的接受这个果，而不是抱怨、焦虑和狂躁。真正用因果去看待这个世界，不仅是生出松弛感，而是潜意识会变得冷漠，因为你会以平常心去看到和接受身边一切事情的发生，不偏不倚，不垢不净，不增不减，旁人会觉得你这个人比较“冷漠”，也就是我们常说的高冷。因此，在修习因果看世界的时候，一定要再修持慈悲心。这种慈悲心会让你虽然知道并接受因果，但是对万物更多了一份包容和体谅。当真正修炼出了慈悲之心，这种从容谈定的松弛感自然显现。

我对自己设立的使命是：让我身边的人，因为我的存在，生活的更幸福、更体面、更有尊严。如果今天这篇文章能给有缘的读者一些助益，我将不胜欣喜。

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       职场人如何拥有松弛感？这首先取决于我们如何定义松弛感。

       比如我们定义松弛感是一种心理状态，指的是在面对生活和工作中的压力和挑战时，能够保持平和、冷静的心态，不被外界的纷扰所影响，能够自如地应对各种情况。那它不是懒散或不作为，而是一种内在的平衡和力量，让人在忙碌和压力中依然能够保持清晰的头脑和稳定的情绪。

       职场上是否应该有松弛感？

       职场上拥有松弛感是非常重要的。它能够帮助我们更好地管理压力，提高工作效率，同时也有助于我们的身心健康。一个拥有松弛感的员工，往往能够更加专注于工作，更有创造力，也更能够与团队成员和谐相处。因此，无论是从个人发展还是从组织效益的角度来看，培养职场上的松弛感都是非常有益的。

       但是，如果我们环视一下办公室四周的同事，真正拥有松弛感的人有吗？恐怕很少。大部分的人都被压力和情绪裹挟着，心情忽高忽低，情绪上上下下，总之就是很难做到松弛的状态。因为我们都是普通人，在身外总是要面临各种压力，承受别人的评价；在心内，我们很难做到心如止水，四大皆空。

       如何修炼职场上的松弛感？

       既然松弛感是比较难具备的，这就只有靠我们自身来慢慢成长和修炼了，所谓事上磨，心上修。具体的方法可以参考以下：

       1、自我认知：了解自己的压力源和恐惧，识别自己在何时何地最容易感到焦虑或不安，并思考如何有效地应对这些情况。

       2、时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度工作。学会说“不”，不要总是承担超出自己能力范围和岗位职责的任务。

       3、情绪调节：当感到焦虑或压力时，采取深呼吸、冥想、散步等方法来调节情绪，帮助自己放松。

       4、健康生活：保持健康的生活习惯，如规律的饮食、适量的运动和充足的睡眠，这些都是保持松弛感的基础。

       5、社交支持：与家人、朋友和同事保持良好的社交关系，他们可以在你感到压力时提供支持和帮助。

       6、持续学习：不断学习新知识和技能，提高自己的职业竞争力，这样可以减少因工作能力不足而产生的压力。

       7、目标设定：设定清晰的目标和计划，这可以帮助你更有方向感，减少因迷茫和不确定性带来的压力。

       在忙碌与压力中找到属于自己的“松弛感”，是一种生活的艺术，也是一种职场的智慧。它要求我们不仅要有自我认知和自我管理的能力，还需要我们有健康的生活方式、积极的社交关系和持续的个人成长。通过这些方法，我们才可以在职场中保持淡定与从容，享受工作带来的成就感和快乐。

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在快节奏的现代生活中，我们时常被各种压力和不安全感所包围。工作上的挑战、人际关系的复杂、生活琐事的琐碎，都让我们感到焦虑和不安。然而，正是这些压力和不安全感，构成了我们成长的催化剂。学会接纳它们，并从中找到松驰感，是我们走向成熟和内心平静的关键。

一、压力与不安感：成长的双刃剑

压力和不安感并非完全是坏事。它们就像双刃剑，既带来痛苦，也促使我们成长。在面对挑战和困难时，压力和不安感会让我们更加警觉和专注，激发我们的潜能和创造力。然而，当它们过度时，就会成为我们成长的绊脚石。因此，我们需要学会正确地面对和处理压力与不安感，让它们成为我们成长的动力而不是阻碍。

二、接纳压力与不安感：通往松驰感的桥梁

接纳压力与不安感并不意味着我们要放任它们肆意蔓延，而是要学会以积极的心态去面对它们。当我们不再抗拒和逃避压力与不安感时，就能更加清晰地看到问题的本质，找到解决问题的方法。要做到这一点，我们首先要承认并接受现实，保持积极的心态，并适时寻求支持。

恐惧保险箱是一个心理工具，旨在帮助我们面对并处理内心的恐惧。它通过将恐惧的事情写下来，并暂时存放在一个安全的地方，来帮助我们暂时摆脱这些恐惧的束缚，从而更专注于当前的任务或决策。

可以通过恐惧保险箱消减，恐惧保险箱是一个心理工具，旨在帮助我们面对并处理内心的恐惧。它通过将恐惧的事情写下来，并暂时存放在一个安全的地方，来帮助我们暂时摆脱这些恐惧的束缚，从而更专注于当前的任务或决策。

1. 列出恐惧：首先，你需要花一些时间，仔细列出你最恐惧的事情。这些恐惧可能来自工作、人际关系、健康等各个方面。尽量写得详细一些，确保你挖掘出了所有可能的恐惧。
2. 选择保险箱：接下来，你需要选择一个信任的人或一个安全的地方作为你的“恐惧保险箱”。这个人或地方需要是你可以完全信任，并且不会泄露你秘密的。
3. 存放恐惧：将写有恐惧的纸张折好，放在你选择的保险箱中。确保这个地方只有你一个人知道，或者至少是一个你信任的人知道。
4. 暂时放下：将恐惧存放在保险箱后，你需要暂时放下这些恐惧，专注于你当前的任务或决策。告诉自己，你已经将这些恐惧安全地存放起来了，现在你可以专注于眼前的事情。
5. 回顾与面对：在一段时间后（如一个星期后），回到你的恐惧保险箱，看看有多少恐惧是真正发生的，有多少是没有发生的。对于已经发生的恐惧，你需要勇敢地面对它们，并尝试找到解决问题的方法。对于没有发生的恐惧，你可以将它们从列表中划掉，并为自己能够克服这些恐惧而感到自豪。

三、找到松驰感：内心平静的源泉

当我们学会接纳压力与不安感时，就能逐渐找到内心的松驰感。松驰感是一种内心的平静和安宁，它让我们在忙碌和压力中依然能够保持一颗平静的心，享受生活的美好。

要找到松驰感，我们可以尝试以下方法：

1. 深呼吸与冥想：深呼吸和冥想是缓解压力和不安感的有效方法。通过深呼吸和冥想，我们可以放松身心，减轻紧张感，找到内心的平静。
2. 培养兴趣爱好：兴趣爱好是心灵的慰藉，它们能让我们在忙碌的生活中找到一丝乐趣和安慰。无论是读书、绘画、旅行还是健身，只要是我们喜欢的，都能让我们找到内心的松驰感。
3. 合理安排时间：合理安排时间能够让我们更好地掌控生活和工作节奏，减少不必要的压力和不安感。我们可以制定计划表或时间表来规划自己的时间，确保有足够的休息和娱乐时间。
4. 适当享受生活：吃得好点才有精力应对焦虑和挑战， 有书说吃得好也是培养好心态的一种方式。二是可以穿得漂亮点，书上说穿着漂亮的衣服会让人自信且带来好运气。
5. 该躺平就好好躺平一会儿：机器还有要休息和保养的时候，你也会累的。实在没力气那就闲着也挺好。“村里的驴也是需要休息的”，不要有任何愧疚感。这是身体向你在求救。
6. 运动健身：《运动改造大脑》这本书对通过运动获得松驰感的介绍还不错，可以借鉴：1）主动运动优于被动运动：主动运动是指由个人主动发起的运动，如慢跑、游泳、自行车等。实验研究发现，主动运动对于减轻压力的效果更佳，因为它能够更直接地影响大脑中的化学物质，如内啡肽和多巴胺，这些化学物质有助于提升心情和减少焦虑。2）技巧运动与有氧运动的结合：技巧运动，如瑜伽、乒乓球、跳绳等，能够提升身体的协调性、灵活性和平衡能力，同时也有助于放松身心。有氧运动，如慢跑、快走、健身操等，则能有效提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体释放压力。

四、人生不完美是常态，做得不好也是合情合理的

在追求完美的道路上，我们往往会忽略了一个重要的事实，“人生不如意十之八九”。每个人都有自己的弱点和不足，我们不必过分苛求自己。当我们在某个方面做得不好时，不要过于自责和沮丧，因为这也是合情合理的。重要的是，我们要学会从失败中汲取教训，不断成长和进步。

总之，从接纳压力与不安感开始，从认识到个人的局限与不足开始，我们就逐渐掌握内心的舵轮，驶向松驰的港湾。正如塞涅卡所说：“我们何必为人生的片段而哭泣，我们整个生命都催人泪下。”让我们以更加坚韧的心态，面对生活的不完美和挑战，最终找到那份属于自己的宁静与松驰。

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情绪管理——想要“松弛”，真的需要自我修炼

一、松弛，是一种独特的自我感受

今天的我们在各种压力负荷下，能真正松驰的人，估计少之又少。不然，也不会有那么多跳楼跳河的人了。

无论是文化挑起的自我贪欲，还是被迫卷入的生活压力，或者是人生的生老病死，没有几个人能做到真正的淡然。

所以，要想真正的松弛，何其难。

所以，我虽然不赞同那种在职场却说走就走的为旅游的裸辞者，但其实我很理解他们那种想要放松的心情。只是他们还处在那种敢去做这种啥也不顾的情绪管理的年月。而不象我们背负下一代的期望，上一代的无奈。

就如，曾经在小视频里一个无奈的人说的一样：将小的养大，将老的送走。

或许就是我们大多数平常人的人生。

当然，事实上对于我们所有人来说，按道理，都应该将赡老养小看成是一种平常的生活事来认知，甚至成为一种享受（所谓的天伦之乐）。而不应该将其这种人伦之事，认为是负担。

但事实是对于绝大多数的平常人来，我们做不到。

所以，各种声讯视频里才到处都在说：生不起，养不起，病不起，也死不起。

总之，生活中感觉得累的人占据大多数。

所以，有时我是真的能体会那句：未经他人苦，莫劝他人善。

每个人都有其对事物的独特感受。在自我认知感知下，才会选择自我行为。而这些感知与行为，不一定会被其他人所认同。

所以，你觉得苦的，别人可能会乐在其中。你觉得不苦的，也许正是别人的痛苦之源。

这在学习中最是明显：学霸对于学习探究难题，就往往乐在其中。而对于学渣，或许正好相反。对于体能输出有的人苦痛不已，有的人却能享受那种重压。

所以，每个人对自己生活中幸与不幸，乐与不乐，其实都有着自己的认知。

所以，大部分的紧张、压力、不快、焦虑、抑郁、痛苦其实都是我们自己造成的。

比如：贪而不得的失意，需而不行的懒惰，自以为是的高傲，万事归因的罪己。而这些其实都是可能可以避免的。

因此，生活从来没有什么感同身受，不过是如鱼饮水冷暖自知罢了。而要想松弛自己，需要的理解、认知、行为都应该来自于自己。毕竟，万般痛苦，唯有自渡。

二、如何修炼自我的松弛能力？

既然说松弛管理，其实是一种情绪管理，重在自我认知。

想来，我们在这里说的各种经验、修炼，其实也是一种“无谓的劝他人善”。

只是，就算自己做不到淡然处之，做不到自我修炼。但能从别人身上去认知，作为一种习，其实也是好的。

首先，我们得清晰所谓的“松弛”是什么。

松弛，松是放松，弛也绷紧后的放松。放在今天我们要说的语境中，也随其本意“放松”。

意指，在绝对安全，绝对无压的情况下的再无负担的一种状态。就是今天网络红词——松弛。

这对于我们来说，也就想想罢了。但对于今天的一些人来说，他们还真的能做到。或者说今天有很多人，他们可以无比淡然的面对各种责任、义务和责难。（因为在他们眼中，这些责任、义务和责难，其实都不是他们的，也是无所谓的。有这种人吧？还不少吧？）

其次，如何才能让自己尽量的可以松弛。

在知道上述的松弛，只有在安全无压的前提下才可能实现。那么，作为职场人，我们如何才能实现，安全无压呢？

可以在三个方面使力，为松弛做准备。

一是工作上要有保底思维。

只有将自己义务责任，能轻松的完成。我们就可以在工作上做到基本松弛。

这样的话，我们要选择面对自己能胜任的工作。要能将工作任务完成到不被领导老板所指责。

所以，

要知道工作的重点在哪（主要目标是什么）。完成他，你就可以基本放松。因此，我们要针对工作去深耕自己的专业，做到心里有数，手中有术。

不要当圣母，认为谁的责任都是自己的。也就是要学会说不，学会拒绝，不要随意的帮别人解决什么问题。

二是交际上远离无效社交。

人生99%的烦恼都来自交际。这是真理。一个能独自活在自己世界里的人，他往往是最快乐的。虽然可能是逃避所带来的快乐。那是别人的快乐。

所以，如果可能，给自己营造一个世界，让自己就做一个孤单但不寂寞的自己吧。

三是休息时要能真正放空。

很多人将休息，当成超车的时机。这样的休息，如何是休息。所以，休息时如果有可能，那就放下一切，离开工作，离开责任，忽视一切，忘了自己。

总之，要在松弛的能力上修炼，很不容易。就算知道了也很难控制自己。

所以，在当前我们要松弛，在我看来就两个方向可以勉强实现：

向外，做自己特别喜欢做的。做能让自己忽略其他一切的喜欢的事。无论是酒色财器，还是棋PAI山水，都可以。

向内，强大内心，宽阔心胸。我们要尽量提升自己的认知，扩大对事务的理解，改变自己的思维方向，增大自己的心胸格局。当心境足大，以前觉得大无边的事，放在提升后的你，或许就是一件小而又小可忽略的事。

小结：

松弛，大家都想。如何能松弛，却是知易行难。

人在江湖飘，哪有不挨刀。

职场是江湖，人生更是海洋。每个人从来不会只有自己。能做的就是尽量转换角度，让自己可以好受点。这就是人生吧。

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松弛感是修炼出来的

任何事情面前能够淡定、从容和波澜不惊，尤其是在当今社会，每天都要应付工作、家庭和社交，烦心事情经常扑面而来，内心常常焦躁的情况下，这样的松弛感尤其是值得拥有。

但我认为，松弛感不是天生或与生俱来的，虽然与个人性格/成长/追求等相关，但后天的不断修炼更为重要。

1，更体现在内心

表面的淡定从容或不紧不慢，不一定是松弛感，关键在于内心的平静与有序应对。

有一定小品，一位有名的女演员，在任何情况下，说话都是慢腾腾的，哪怕对方急得要死，她也不在乎，而且满脸都是笑嘻嘻的。这就不代表是真正的松弛，有可能是天生的慢性子，但内心急不急，只有她自己知道。

在工作中，我遇到一位看起来有点“像松弛感”的女同事，不管当天工作事项多与少，上班总会先花汝N久，不管别人催她多少次该提供什么资料或工作结果了，甚至是老板催，她也是不快不慢的做事情，根本看不出来有一点“急事”的感觉，就是打电话/说话，也比常人慢几拍；私下其他同事也问过她，在生活上也是如此，反正任何事情都不会急。也怪啊，大几十岁了，还没有成家。

根据相对较长时间的观察与体会，她这种情况，不能算“松弛感”，可以算是躺平，或者是慢性子，对什么事情都不怎么上心，一切按照自己的节奏来，是急不起的慢性子。那种“不急，天塌下来，有高个儿顶着”的“事不关己，高高挂起”的态度或做法，更不是松弛感。

真正的松弛感，在办事说话等方面，既可以慢，也可以快，是根据事情的轻重缓急来决定的，是需要把事情及时保质保量办成的，但是，不管是快还是慢，自己内心都是从容淡定的，更重要的是，对任何可能遇到的问题或困难，都有自己一套甚至多套成熟而有效的应对办法。比如：自己能力强时，可以自己搞定，自己搞不定时，有同事或领导或他人可以商量/请教，而不是放任事情在那里自生自灭，在处理或解决过程中，自己内心是有数和有底的，不会慌乱，而是井井有条的进行，完全是可控的。

2，需要不断修炼

不管是工作，还是生活，还是社交，也不管任何大小事情，真正能够从容淡定应对，除了积累经验和精进修炼外，真没有其他办法了。

听听别人的几个故事，参加几次专家培训，买几本心性修炼的书看看，是无法从根本上提升个人“松弛感”的。

任何越来越松弛，或正走在“松弛感”路上的人，都一定是亲身经历各种事情，在折腾/摔打/刻磨中“修炼”的，只有用残酷的事情和各种不得不让步的人或事，并在事中事后进行反思/总结，一次次提升和更松弛而不断进步。

比如：任何再能干的父母，在教育子女上，着急或躺平或不过问，肯定是不行的，通过一次次“多半要让步”的血与泪的教训，促使自己寻找更合理的解决办法，自己越来越灵活应对与松弛，家人/小孩都受益。

同样，在自己看不惯的人或事情面前，它们的存在，不因你的看不惯而不存在，甚至它们会更加扩张和严重，唯有你让步，唯有你内心修炼，不然，伤害和折磨的，只能是你自己。

我承认，性子天生不那么急的人，修炼起来可能会快一些，更需要在解决和处理办法上多积累就行；而性格急的人，就会麻烦一些，既需要时间更长，还需要克服自己内心“急”这种根子，要知道，解决根子，谈何容易啊，即使表面淡定，内心也可能波涛汹涌，看看那些不少的急性子，即使老到八十岁了，也还是那么着急上火的，唉，没办法。

3，不必强求，不必急于求成

松弛感，有不同的标准和程度，无需与别人相比，更不要拿圣人作标准。

只需要对照自己的昨天/上月/去年相比，有进步，越来越松弛，遇事不再那么着急/冲动，而且应对的办法越来越多，这就对了。

松弛，没有终点，只有更松弛，永远都只能走在路上。偶尔的一次两次小着急或手足无措/无言以对，也可以理解，毕竟任何人都有知识和经验的盲区，活到老学到老嘛。只要在不断学习进步和完善修炼自己就行。

在松弛的道路上，没必要给自己设限，非要在多长时间达到多高程度，因为这与个人的经历/工作与生活环境和经历的事情/人相关，越是更困难更着急着不容易处理的事情或人，才更容易催人“更松弛”，而经历相对单纯直接简单的事情，就没有那样催人奋进。

过于给自己目标或压力，其实就不是松弛的做法，有可能让自己处于“更不松弛”的状态中，既要随缘，也要努力，是需要不断调整的。

要知道，在松弛的过程中，有的可以大成，有的人则可能终生也达不到自己想要的程度，并不是刻意追求就可以完成的，需要天时地利人和以及其他多因素的促成。

4，圆通，可以助一臂之力

松弛感，不是无所作为，也不是无能为力，是需要平静从容的达成目标。

那么，有什么比较好的办法来助一臂之力吗？

我认为是有的，那就是“圆通”，也就“圆满通达”，即保质保量完成目标。它不是圆滑，不是躺平，不是推卸给他人，不是拖拉，是积极应对。

自己能够解决的，要及时处理，不能解决的，要迅速想办法，是找领导汇报，并提出自己的看法，是找相关人员协商，还是通过其他渠道寻师问方，都是在平静积极中进行的。并不是将困难和问题推出去了事儿，也不是只让别人想办法而自己就不懒下来了，事情还是自己的责任，别人都只是在协助自己处理，所以，自己始终是事情的第一责任人。

所以，想所有办法让事情“通达”，开始时，在思考和进行中，可能有些着急有些慌乱，这是可以理解的，慢慢的，就会好一些，就会松弛起来，越往后，越松弛，有了这个“无论如何都要通达”的目标做引导，在松弛感的道路上，兴许可以走得更精准/直接/高效而没有那么心累。

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松弛感作为最近的网络流行语之所以能火，是因为它映射出了大多数人心中向往的一种状态。相信看过最近热播的电视剧《我的阿勒泰》的朋友，无不向往去阿勒泰的蓝天白云大草原下体验下那种久违的放松，都带火了阿勒泰的旅游。剧中女主人公阿秀的母亲就是自带松弛感的代表，遇到任何事情都能淡定自若，从内而外自带松弛感。阿秀在母亲的感染下也逐渐融入这样松弛感的生活，坚定而自由地追逐自己的文学梦并最终实现了当作家的梦想。

松弛感指的是一种淡定、从容和波澜不惊的处事风格，真正的松弛感不是我们刻意要求自己松弛下来，而是发自内心的一种自然流淌。松弛感不仅是外表上的自在，更是一种由内而外透露出的力量。所以一个人有没有松弛感的关键，就在于他的内在力量是否强大。

当我们缺乏内在力量会有以下表现：习惯指责别人、强势、不敢哭并不敢示弱和不敢表达需要、讨好别人、习惯回避、委曲求全、安全感低。

而决定我们内在力量的最重要的关键就是自我关系是统一。自我关系指的就是一个和他周围所有关系的总和比如婚姻关系、亲子关系、职场关系、兴趣爱好等等。

为什么我们会觉得每天都要应付工作、家庭和社交，烦心事糟心事经常扑面而来，内心常常焦躁？归根到底就是因为我们的自我关系不统一导致内在力量不足，往往特别想努力却发现力不从心，往往更焦虑迷茫。我们要知道通常消耗我们的不是事情，而是关系。比如孩子不听话，成绩不好，可能不是孩子不想学习，而是亲子关系出了问题；工作没进展，可能不是工作能力的问题，而是职场关系出了问题。

我们需要从以下五个方面由内而外养出松弛感：

• 改变内在剧本，性格决定命运，性格就是我们的内在剧本。性格会影响我们的行为，行为会产生结果。在此推荐正念练习，有兴趣可以自行搜索。
• 重建内在角色。首先我们要学会评估自己，然后生出察觉之眼。
• 重组内在语言。内在语言就是我们脑海中对自己说的话。我们可以通过三个联系来调整我们的情绪：听到练习——打卡手机备忘记录下刺激源、情绪和想法、关闭情绪电台——关闭情绪最直接的方法就是行动比如我们可以起身到杯水或转身做点别的事情、赋能练习——我们可以每天通过各种各样的事以赞赏的功能夸奖自己。
• 转化标签。标签就是别人对我们的某些特定评价。标签之所以会影响一个人的状态，是因为它会通过潜意识影响我们的行为，而行为会导致结果。那么如何转化标签呢？首先我们需要重新解读标签，然后通过以下三步做转化：先找到限制你的那些标签、寻找这些标签的来源、思考对方给你贴这些标签的目的。
• 终止耗能关系模式。每个人和他人都是有关系的，而有些关系能避免有些避免不了。而耗能关系背后的原因就是我们都在制造对立感。

我们可以通过以下行动在我们工作和生活中提升松弛感：

• 拥抱不确定性，要让自己具备反脆弱的能力
• 允许自己出错，犯错是一个成长和学习的过程。
• 允许自己短暂地躺平，可以帮助我们更好地明确努力的方向从而减少不必要的焦虑和瞎忙，允许自己停下来休息。
• 暂别职场，紧急下班。无论是老板还是员工，我们都需要暂别职场给自己一个放松的时间。松弛感是在生活中按下暂停键，更好地积蓄能力的过程。只有懂得松弛的人，才能更好地迸发能量。
• 界限内放过自己，界限外放过别人。允许别人做自己就是界限，越是亲密的关系就越需要界限。

（备注：最近正好在读《松弛感》这本书，以上内容大部分来自此书分享，如有兴趣小伙伴可推荐可以阅读本书同时也推荐还没看过《我的阿勒泰》的朋友可以看看这部剧。祝大家都找到自己心中的阿勒泰，由内而外自带松弛感，绽放出自己的精彩。）

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我觉得今天的话题很好——“松弛感”，这是多少人渴望而不可得的，也是很多人当下正需要的。

人生如戏，我们每个人都只来一次，何不以更开心、舒适的方式，让自己过好。

杨绛先生曾说过一句话：

“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”

在意该在意的，放弃该放弃的，远离“渣滓”情绪的来源点，包括事情、人、物等等，这样人生可能会更好。

特别是前几天刷抖音，看到的一个真实的例子，一个女孩得了重病，医生就提到情绪、心态的问题。

她想到自己才二十多岁，结果就因为身边的各种渣人、渣事，导致自己现在的重病，她一气之下，辞掉了让自己无比痛苦的工作，删了所有引起负面情绪的人和事，主动去接触那些让自己健康、快乐、有松弛感的事和人，而最终的结果是，她的病痊愈了。

所以，想要打造“松弛感”，主要是两方面，一是心态，二是行动。

首先，是心态问题。

《花田半亩》中说：“生命中，我们都接到不同的剧本。有的平淡，有的浓烈，有的是笑，有的是泪，不管怎样，我总要演好，直至落幕。”

人生在世，心态好，一切都好；心态不好，毁掉所有。

遇到烦心事时，积极一点，乐观一点，岁月无忧。

央视著名主持人朱迅，曾两次查出癌症。

却凭借着积极乐观的心态，最终战胜病魔，重新回到热爱的舞台。

一个人，有什么样的心态，就有什么样的人生。

积极乐观的心态，是幸福生活的钥匙，健康、快乐和财富都将如期而至。

压力是无法避免的，但是我们可以选择面对压力的方式。

所以，不管发生什么事，记得告诉自己，一切都会过去，好事自会发生。

其次，是行动，主要有几个建议。

1.“钝感力”

钝感力是一种能力，可以从容面对生活中的挫折。

希望大家都能学会钝感力，只要不关注任何人的动态，不揣测别人的想法，不想一些没发生的事，不明不白稀里糊涂的就很自在。

少胡思乱想，既然人和人之间有很多细节都经不起推敲，那干嘛还要让不重要的东西这么折磨自己呢？

2.适量运动

运动很累，却可以强身健体，疗愈心灵，锤炼毅力。

工作压力大时，别犹豫，来一场属于自己的马拉松。

遭遇挫折时，振作起来，跑步、游泳、跳操，随你开心。

每天坚持30分钟，你的身材会越来越好，内心也会越来越强大。

久而久之，你会发现，运动不只解决烦恼，还令生活充满无限可能。

3.持续读书

读书是一个向内求的状态，内核稳定外在才会坚定，空出碎片化时间，养成读书习惯。

通过读书的疗愈，状态越来越好了。

4.亲近自然、发现美好、记录美好

有研究表示：

跟自然接触少，更易患上心境障碍和精神分裂症，甚至影响认知水平。

《野餐：一段历史》里写到的一句话：“当你在野餐时，你的目的就在于打破寻常生活。”

到大自然中去，你会感动于万事万物的各种美好，胸怀亦会随之敞开。

另外，生活中要善于发现美好，记录美好：

你随手拍下的照片，往往可能是抑郁愤懑时的一点光明；

你无聊时写下的文字，往往可能是无常生活里的小确幸。

人生难免荆棘，善于捕捉生活中的美好，可以惊艳整个岁月。

如晚间的夕阳，路边的野花，屋顶的树叶，一道热腾腾的饭菜，一束绽放的烟火。

所有记下的这些，都能让人心情愉悦，对生活充满热忱。

马丁·塞利格曼说：“每天晚上睡觉之前写下3件好事，仅持续一周。在之后的半年里就出现了幸福度增强、忧郁度减轻的结果。”

每天睡前，想想自己如何度过这一天，及时记录，可见岁月明朗，万物可爱。

5.断舍离

《断舍离》有句话：想要让生活变得快乐，最有效的途径就是扔掉那些，不需要、不合适、不舒服的东西。

这不是简单的扔东西，是整理不必要的物品，清理内心不必要的执念！

生活需要大扫除，朋友圈同样如此。

不舒服的关系，当断；

消耗你的人，当舍；

无效的社交，当离。

将无关紧要的人请出生命，才能腾出空来拥抱知己。

6.享受美食

人间烟火气，最抚凡人心。

饭菜虽然简单，但充满着对生活的热爱，亦能抚平内心的浮躁，温暖而有力量。

越是疲倦、烦躁、痛苦时，越要好好对待每日伙食，心情就会明亮。

学会在一日三餐中汲取温暖，疗愈自己，无疑是对生命的最大尊重。

最后要说的是：

松弛感不是一种慵懒和随意，更不是长期的躺平和摆烂，而是一种尽力之后的随遇而安，是由内而外散发出来的从容不迫和自信大方。

松弛感是一种状态，也是一种结果。活得松弛的人，不拧巴，不内耗，不争不抢，不卑不亢，即使外界没有按照自己预想发展，我们也能从容应对。

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       本文系属原创，著作权归本人所有，任何形式的转载都请联系本人，抄袭者必究。

      【摘要：本文第一部分概述松弛感概念，解析其内涵与外延及现实体现。本文第二部分通过构建实践框架，介绍自我认知、情绪调节、时间管理与社交技巧等方法，融入SWOT分析、正念练习等工具，提供了如何掌握“松弛感”的全面指南。】

一、浅析“松弛感”：

       1. “松弛感”定义：

        什么是“松弛感”呢？“松弛感”是一种深刻理解并接纳生活本质的态度，它倡导在繁忙与挑战并存的现代生活中，寻找内心平静与外在和谐的平衡点。此概念超越了传统意义上的放松，强调的是一种主动的生活哲学——在不逃避现实困难的同时，以一种更为灵活和开放的心态去面对和解决它们，成为现代人对抗压力的积极武器。

        2. “松弛感”的内涵与外延：

       （1）内涵探秘：自我觉察与情绪智慧的桥梁

         “松弛感”的核心在于自我接纳与情绪智力的提升。

         自我接纳意味着全然地认识自己，包括优点与不足，从而减少不必要的自我批判，促进内心的平和。

         情绪智力则是指识别、理解并有效管理自己及他人情绪的能力，它使个体能在各种情境中保持冷静与理智，是松弛感的心理学基石。

      （2）外延展示：全方位渗透生活的艺术

        “松弛感”的影响力远远超出了个人内心世界，它在沟通方式上体现为更加开放和真诚的交流，减少误解与冲突；在决策过程中，松弛感让人能够从长远角度考虑，避免冲动决定；而在时间管理上，则鼓励灵活规划，懂得何时抓紧、何时放手，让生活张弛有度。

       3. 职场与生活中的“松弛感”展现

       在职场中，如果给大家举“松弛感”的例子，大家很容易就想到领导者的从容不迫，他们面对挑战时展现的镇定自若，在巨大压力面前不仅自己稳得住，还能够鼓舞团队士气，营造积极向上的工作氛围。同时，这种态度还体现在团队合作中的信任与放手，领导者相信团队成员的能力，给予充分授权，使得团队在自由与责任并存的环境中高效运转。

       在生活中，“松弛感”是家庭关系和谐的润滑剂。在家庭中，成员间的相互理解与包容，共同创造了一个温馨、放松的环境，使家成为真正的避风港。

        Tips1:“松弛感”不是字面意义上的放松，而有其自己的定义、内涵与外延，“松弛感”在职场和生活中有不同的展现，我给到的例子可能只是“松弛感”的一面，每个人其实在自己的职场或生活中都可以找到“松弛感”的例子，那如何让自己掌握“松弛感”呢？本文第二部分将给到诸位答案。

二、如何找到并掌握你的“松弛感”：

         在快节奏的现代社会中，寻找并维持个人的“松弛感”是一项至关重要的自我修炼。本部分将深入探讨一套系统方法，帮助题主在纷扰中寻得一片宁静之地，逐步构建起属于自己的松弛生活方式。

       1、自我探索与认知：

       了解自我，是通往松弛的第一步。开始之前，不妨静下心来进行一场深度的自我反思，明确题主的价值观和生活目标。这不仅仅关于题主想要什么，更重要的是理解为什么这些对你而言如此重要。通过日记记录、心理咨询或是与信任的朋友深入对话，题主能更清晰地认识到自身压力的根源，以及内心深处真正渴望的松弛状态。

       推荐工具：SWOT分析法。通常被用于企业战略规划，但同样适用于个人发展。题主可以尝试将自己视为一个项目，分析你的内在优势（Strengths）、劣势（Weaknesses），面临的外部机会（Opportunities）和威胁（Threats）。这一过程能帮助题主定位个人“松弛感”的起点，明白从何开始调整，又该加强哪些方面以更好地应对生活中的挑战。

       2、情绪管理与正念练习：

        情绪智慧是松弛感的内核。题主学习识别不同情绪的触发点，掌握有效的表达技巧，而非压抑或逃避。正念冥想和呼吸练习是极佳的情绪调节工具，题主可以每天抽出几分钟，专注于呼吸，让思绪随着每一次深呼吸缓缓流动，有助于减少心理紧张和身体的紧绷感。

       情景模拟是另一种提升情绪韧性的有效方式。题主不妨在脑海中预演可能的压力情境，想象自己如何以平和的心态应对。这种“心理彩排”可以增强题主在真实挑战面前的适应力，使你更加从容不迫。

        3、时间与任务管理优化：

       效率与松弛并不矛盾。题主可以考虑采用如“Getting Things Done”(GTD)这样的系统化时间管理方法，将待办事项从大脑中移出，记录并分类，让你的思维得以释放。时间阻塞法，即为特定任务预留固定时间块，能有效提升专注力，减少因任务切换产生的焦虑感。

        艾森豪威尔矩阵是设定任务优先级的利器。题主可以通过使用艾森豪威尔矩阵将任务分为四类：重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急，据此合理分配精力，确保题主优先完成那些真正推动你向前的关键事项。

       4、人际关系与社交策略：

       健康的社交圈是松弛感的温床。建立并维护个人边界，勇敢说“不”，是题主保护自己免受过度社交消耗的关键。学会拒绝那些不必要或不符合你价值观的请求，为真正重要的关系腾出空间。

       正面交流则需要倾听与同理心。在对话中全神贯注，尝试站在对方的角度思考问题，这不仅能增进理解和亲密度，还能构建一个积极、支持性的社交网络，为你提供情绪上的安全港湾。

        5、生理健康与生活习惯

       身心健康相辅相成。题主需注重均衡饮食，适量摄入富含Omega-3脂肪酸、维生素和矿物质的食物，它们对情绪稳定至关重要。定期参与体育锻炼，如瑜伽、慢跑或游泳，不仅能够强化身体，也是释放压力的有效途径。

       优质的睡眠是恢复精力、维持松弛状态的基石。遵循良好的睡眠卫生，如保持睡眠环境的安静、黑暗和适宜温度，避免睡前使用电子设备，确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

        5、自然与艺术疗法

        自然与创意，心灵的疗愈力量。题主可以定期走出户外，无论是漫步林间小道，还是静     坐在公园的长椅上，大自然的宁静与美丽能极大地安抚心灵。同时，参与艺术创作，无论是画画、写作还是音乐制作，都是表达自我、释放情感的创造性出口，有助于达到深层次的松弛。

        Tips2：综上所述，寻找并培养个人的“松弛感”是一个涉及自我认知、情绪调控、高效管理、社交互动、生理保健以及心灵滋养的全面过程。

        Tips3：通过系统地应用本文第二部分中分享的方法，题主不仅能有效应对生活中的压力与挑战，还能在此基础上提升生活质量和幸福感。

       Tips4：松弛感并非遥不可及的理想状态，而是通过持续实践，逐渐内化为生活常态的一种能力。在这个过程中，最重要的是对自己保持耐心，允许自己在探索和成长中犯错，因为每一次尝试都是向着更加松弛、和谐生活迈进的一步。

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有网友问刘不是：

松弛感，最近的网络流行语，指的是一种淡定、从容和波澜不惊的处事风格。

我很羡慕具备松弛感的人，但每天都要应付工作、家庭和社交，烦心事糟心事经常扑面而来，内心常常焦躁。

我如何才能在忙碌与压力中保持淡定与从容，找到属于我的“松弛感”？

职人们为啥“松弛”不起来？

职人总是忙来忙去，工作上班、吃饭、睡觉，仿佛永远都是三点一线，说996那可是一种幸运，很多人都是在007之中进行煎熬，刚刚过去的两个月，我就是在这样的环境中度过。

突然离开工作岗位的一瞬间，就是一种扑面而来、油然而生的“松施感”，真的非常羡慕煞了题主给刘不是的提问，居然除了应付工作，还能照顾家庭，居然还有社交，千万不要身在福中不知福了，自怨自艾，做无病呻吟状了……

第一，啥叫“松驰感”？

"松弛感"就是一个网络流行语，在此语境下，特指职场人士在面对工作和生活压力时，保持淡定从容、不急不躁状态，职人们不仅仅表面上冷静和放松，内心态调整和情绪管理能力一流，即使在高强度、高压力的工作环境下，也能保持个人情绪稳定，而不是崩溃。

具体来说，职人们的松弛感对内表现在心态平和、自我接纳、自信和高效的时间与压力管理，面对工作中的挑战和不确定性，能够保持一颗平常心，不轻易焦虑或恐慌，用理性和平和的态度去分析问题、解决问题，时刻对自己的能力有清晰的认识。

在“松驰感”之下，职人们表现得既不妄自菲薄也不过分自负，也能接受自己的不完美，懂得时间管理法，有效设置优先级。咱们职人设置良好的人际边界，在职场人际关系中能够保持适度的距离。同时，持续自我成长，保持学习和进步动力，将工作视为个人成长的平台。

说白了就是心受委屈了，钱给的不到位了，根本上就是看不到希望、没有成就感。在当代社会的快节奏下，"松弛感"成为了许多人向往却又难以触及的状态。尤其是对于职场人士来说，高强度的工作压力、复杂的人际关系以及家庭责任的重担，往往让人感到身心俱疲。

于是，"松弛感"似乎成了一种奢侈品，为什么职人们难以拥有淡然自若的态度？一个原因就是工作压力大，随着行业竞争加剧，加班文化盛行，职人们常常处于超负荷工作状态。长时间的高压力不仅消耗了体力，也侵蚀了精神上的平和，很难有时间放松心情，享受生活。

还有一个原因，就是职人们生活节奏快、信息过载，现代社会的快节奏让个人时间被严重压缩，除了工作，还要处理家庭事务、社交活动等，留给自我放松的时间寥寥无几。尤其是在互联网信息爆炸时代，人们时刻处于接收信息的状态，持续的刺激让大脑失调。

召回“松驰感”有三招，首先就是学会设定界限和进行时间管理，学会在工作与个人生活之间设立清晰的界限。比如，下班后尽量不处理工作邮件，保证有足够的私人时间和空间。同时，合理规划时间，优先处理重要紧急的任务，学会拒绝不必要的社交或工作负担。

其次，学会培养兴趣爱好、转移注意力，投身于自己喜欢的事物中，无论是阅读、运动还是任何一种艺术创作，都能有效转移注意力，缓解工作压力，找回内心的平静。当然了，通过冥想、瑜伽等方式，训练自己活在当下，观察而不评判自己的思绪，也可增强内在松弛感。

最后保持健康的生活习惯、学会放手也是一种非常好的方法，均衡饮食、适量运动和充足睡眠是保持良好心态的基础，一个健康的身体是拥有良好心态的前提。同时，并非所有事情都能完美控制，学会放手那些无法改变的事情，专注于自己能控制的部分，减少焦虑和压力。

总之

请记住，"松弛感"并非一蹴而就，而是需要在日常生活中不断实践和调整心态的结果。每个人都可以通过适合自己的方式，在繁忙与挑战中寻找到那份属于自己的宁静与从容。

本文给职人们提了个醒，若要召唤“松驰感”，必须明确工作与私人生活的界线，学会高效管理时间、优化工作流程，必要时候进行自我关怀，培养兴趣爱好，积极进行心态调整，学会关爱自己，如果一个连自己都不爱的人，是创造不出来“松驰感”的。

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    现代社会，人们的工作和生活压力都很大，能保持“松弛感”确实不容易。尤其是在一线城市，工作节奏非常快，紧张和焦虑在所难免。在这样的一种状态下，内心的烦恼自然会增加。要想“松弛感”，你需要做到以下四点：

    一、放慢节奏。

    当你的工作和生活节奏很快的时候，你可以适当放慢一下你的节奏，这是让自己松弛下来的最好方式。人一旦长期处于高压力、快节奏的状态，往往容易紧张和焦虑，甚至影响你的睡眠质量，严重的还会对身体健康产生不良影响。因此，适当放慢节奏，去乡村田园去感受慢生活，或是去城市花园去慢跑，让自己紧张的神经放松，是一个不错的选择。城市的快节奏，是外界给的，会对身处城市中的每个人产生影响，但这种影响，可以通过调整个人的节奏来去降低这种影响。城市的快节奏生活，这是大环境的影响，每个人都会或多或少受到影响，这种影响不同人有不同的感受，有的人自我调整可以消弭这种影响程度，有的人不会自我调整会反而影响程度更深。工作节奏放慢后，还需要对工作和生活有一些规划，每天要做什么，要有一个提前准备，这样就可以更从容很多，而不至于手忙脚乱、疲于应付。

    二、培养喜好。

    生活中，人要培养自己的喜欢的兴趣爱好，这样可以放松自己，减轻工作和生活的压力，否则。生活就如同枯井，了无生趣。比如适量运动会让你暂时忘记工作和生活中的烦恼，也是让自己松弛下来的短暂时刻。身在职场，很多时候都不得不面对工作上的烦恼，但工作后，还有很多时间是个人时间，在个人时间里，不必想着工作上的事情，应该抽出时间来做工作之外的事情，运动就是不错的选择。在休息时间，可以选择自己喜欢的一项运动，约上亲朋好友一起在运动场上挥洒汗水，是一件多么酣畅淋漓的事情。除了运动，还有其他的业余爱好，如练书法、画画、唱歌、写作、看书、旅游等，都是给生活和工作压力减负的方式。生活不单单只有工作，还有诗和远方，更有知己朋友，生活中好朋友，不仅可以排忧解闷，更重要的是能有一个倾诉的对象，压力除了转移，就是释放和倾诉出来会好受很多，否则憋着会出毛病。

    三、放宽心态。

    很多时候，工作和生活上的压力，是自己强加给自己的，想得太多，反而徒增烦恼。所以，需要放宽心态，该放下的要放下，反而一身轻松。工作永远是做不完的，人都有操不完的心，与其给自己不断增加压力，还不如多些宽容和理解，待人以宽不仅对别人，也要对自己，放宽心态后，内心就会平和和轻松，烦恼也就少了很多，心生苦恼反而滋生烦恼。遇事淡定、从容和波澜不惊，往往是心态和境界问题，生活总是有烦恼其实不可怕，可怕的是我们没有去积极面对，不要过多追求完美，欲望是无穷无尽的，懂得知足反而更快乐。很多事情，不是能强求的，放宽心态，顺其自然，保持豁达之心，坦然面对生活和工作中的得与失，让自己保持一颗良好的心态，一切都会好起来。生活中有喜怒哀乐和酸甜苦辣，我们要学会调整自己的心态，学会自我安慰、自我开导、自我反思，开心过好每一天，当你释然后，反而会豁然开朗很多，生活的美好原来不过如此。

    四、作息规律。

    当工作、家庭和社交扥各种烦心事糟心事经常扑面而来，往往会让自己身心疲惫，进而导致作息混乱，内心更加焦虑。因为工作和生活本身压力就很大了，加上作息不规律，身体就会被透支。心态调整好是一方面，还有作息规律，也是不容忽视的。而要保持作息规律，需要保持早睡早起的习惯，晚睡早起容易睡眠不足，想太多也会影响睡眠质量，要想精神状态好，就必须睡得好。睡眠很重要，饮食也很重要，很多上班族，往往因为工作原因在饮食上没有规律，要么来不及吃早餐，要么午餐或晚餐吃很晚，这种饮食没有规律会对身体造成很大伤害。减轻压力，还有一种方式就是美食，既然今天遇到不爽的事，那不如今天吃好的，来一场美食盛宴（暴饮暴食不提倡），什么不开心、不愉快的事都被抛到脑后。

    想要“松弛感”，就要有“任凭风浪起，稳坐钓鱼船”的心境，放慢自己的工作和生活节奏，培养自己的兴趣爱好，保持良好的作息习惯，才能在忙碌与压力中保持淡定与从容，在不慌不忙中自如应付。生活本身就是很简单的（健康开心生活），只是因为我们把简单问题复杂化了，想得太多焦虑更多，操心太多忧愁更多，与其徒增烦恼，不如释放自己，活出真正的自我。

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