用思维导图读懂《战胜考试焦虑》

作者刘鎏 2020-06-17 09:06 2260

用思维导图读懂《战胜考试焦虑》

考试已经成为我们生活中必不可少的一部分：学校体系内的考试：语文、数学、英语四六级、计算机、奥数......各种技能考试：人资、教师、律师、医师、精算师、驾照......有些人，通过一次次地考试，越来越得心应手；也有些人，会越考越焦虑，越考分越低......面对这种情况，我们应该如何解决呢？

《战胜考试焦虑》这本书给了我们很好地诠释，告诉我们应该如何理解考试，如何面对考试，如何应对在备考、考试过程中出现的焦虑情绪。

用思维导图读懂《战胜考试焦虑》

一、适合人群

在考试前、考试中会焦虑；
缺乏自信心，自己无力应对考试；
在日常学习中或考试中难以保持专注；
平时夜以继日地学习，比其他人的付出都要多，但考试成绩却不理想；
想提高成绩；
其他人群：家长、老师、学校管理者、咨询师......

【导图解析】我在中心词处配了一幅穿鞋的脚的图，旨在表明鞋的尺码要和脚相匹配；那么我们在对本书进行阅读的时候，就要先明确阅读此书的目的，即通过阅读本书要解决自己的哪些问题，获得哪些方面的提升。基于此，我们要对自己有一个了解和判断，我属于哪类人群，我为什么会产生此种情况。接下来，我们就走进本书，开始探索之旅。

用思维导图读懂《战胜考试焦虑》二、考试与应激

第二部分的重点在于告诉我们什么是应激、最佳功能区以及如何实现潜能。

应激。应激是一种压力、心理负担和苛求。适当的应激是有益的。如果应激超过了我们的承受能力，就会紧张、沮丧、不知所措，并且感到疲惫。在考试过程中应激产生的根源是我们焦虑、缺乏自信、注意力不集中并且有绝望感。
最佳功能区。前面提高，适当的应激是有益的。那么最佳功能区就是最佳水平的刺激，在这个区域内，我们有足够的表现力和活力，能理性地解决问题，获得自我满足。
如何实现潜能。首先要调动们的内部资源，了解并发挥我们的天赋和才能。

【关键词】适度应激、最佳功能区

用思维导图读懂《战胜考试焦虑》

三、与自己发生断连

这部分再一次解析了什么是应激，基本的应激反应和应激带来的后果—断连。这里边，我们重点了解断连。在了解断连之前，首先我们要明确，我们自己是一个完整的人，我们的身体、思维和精神共同组成了一个整体。断连则意味着身体、思维和精神之间发生了分离。

【导图解析】我用插头和插座分离的图像来表示断连，旨在表达我们的身体一旦发生断连，就会向插头离开插座一样，无法发挥它应有的作用。关于身体、思维和精神的断连，我用最简单的图形表示出来，并用最显眼的红色×表示断连，目的也是让我们重视身体发生断连会给我们带来严重的后果。

用思维导图读懂《战胜考试焦虑》

四、三角凳模型

这一部分是本书的核心所在。在三角凳模型中，作者对应身体、思维和精神分别介绍了各自的最佳状态以及应对工具。

领域	最佳状态	工具
身体	冷静	1、调整呼吸 2、脚踏实地 3、调动感官
思维	自信	4、倾吐 5、反馈 6、设想
精神	专注	7、停下来 8、倾听 9、践行

在我们日常的考试中、学习中，可以持续的用九个工具对自己进行培养，以求让自己达到最亮的状态。

【导图解析】本部分的中心图选择也顺应了标题“三角凳模型”，旨在表达三条腿要一边长凳子才能稳固。那么身体、思维和精神也需要同时达到最佳状态冷静、自信和专注，才能让我们在学习、考试中去的满意的结果，三者缺一不可。

五、应对每一场考试

第五部分应该是每一个需要面对考试的学生所希望看到的，作者贴心地从考试前到参加各种考试—笔试、机考、口试、实操等都进行了对应的说明以及所要做的准备。同时告诉我们该如何记忆，如何选择备考用书、选择指导者，记忆关于考试的相关建议。

【导图解析】中心图我选择了头戴“I can”发带的小朋友，是希望通过本书的学习和持续的练习，我们能够充满自信的迎接人生中的每一次考试。

六、迎接人生中的每一个考验

用思维导图读懂《战胜考试焦虑》

七、给家长的建议

本部分从四个层面分析了孩子成绩不佳的原因：知识层面、身体紧张、自我怀疑、难以专注。对应着，作者给出了相关的建议和解决方法。家长可以对应着来寻找适合自己情况的方法。

【导图解析】这部分要重点说明一下，希望家长朋友能从中有所感悟。

第一个分支配图，大大的问号占据了大部分版面，主要是想让家长朋友们在孩子成绩出现问题的时候，能够静下心来帮孩子找出原因，提出解决方案，而不是一味的指责、指责、在指责。要知道，指责起不到任何作用。
第二个分支，理解孩子，图中妈妈抚摩着孩子的头说“you are the best”，是希望家长及时给予孩子鼓励和信任，没有哪个孩子包括大人，是希望自己经常被批评的。所以，正面、积极的鼓励是孩子前进的动力。
第四个分支，困境即孩子学习常面临的困境，我用了当下很流行的一句话“太难了”。不得不说，现在的孩子真的太难了，学校里的课程还没消化完，又得忙着课外辅导，各种特长班，还要面对家长之间各种“PK”—被人家的孩子学的，我家的孩子也得学；别人家孩子好的，我家孩子也得好......可事实上，没有一模一样的孩子，我们又怎能要求孩子的成长之路是一样的呢？所以在困境这个分支上，我配上了一只很无助的小鸭子，希望家长能帮助孩子走出困境，给孩子一条适合孩子自身发展的道理。