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接纳自己,与自我和解

作者 袁小华 2019-08-09 07:27 4786

我们经常会有一个疑问,就是那些“自以为是”、“喜欢炫耀”的人,到底是不是真的自信?

很多人会想,应该不是真自信,因为真正自信的人,从来不吹牛自己厉害,相反心态平和。我们有这种直觉却讲不出其中道理。

另外还有一些人,明明非常优秀,其它人评价非常高,但是内心却很不自信,本来有很多机会,自己也很想抓住,但是总是在关键时候掉链子,没有勇气。

以上两个现象,看起来截然不同,反应的,却是同一种心理过程。

01

我们的自我价值(自信)水平,由两部分内容决定:

1)我们优点的数量和质量。

我们的优点越多,越优秀,我们的自我价值越高,是自我价值的加分部分。

2)我们发现缺点的数量和对缺点的态度。

我们发现的缺点越多,我们对缺点越不接纳,我们的自我价值就越低,是自我价值的减分部分。

喜欢“炫耀”的人,虽然炫耀自己好的方面,会增加自我价值,但是“炫耀”本身,说明他/她需要通过炫耀,证明自己。

既然他/她已经那么优秀,为什么还需要?

因为他/她潜意识里面,对自己的缺点和不足,并不接纳,不接纳会导致自我价值降低,所以虽然有优点支撑,但是对缺点的不接纳,会给他拉很多分,最终导致他/她的自我价值其实并不高,所以依然需要。

举个最简单的例子:

一个人长的不好看,她不接纳,就会对自己的外观非常自卑,所以尽管工作能力突出,但是因为不接纳外貌给自己减了很多分,所以她的自我价值可能并不高,就容易喜欢在工作上证明自己。

但是另一个人,长的也不好看,但是她接纳自己的外貌,反正是天生的,也改变不了,也无所谓,她通过工作上的优秀,照样可以得到他人的喜欢。

第二个人的自我价值,明显要比第一个人高很多,虽然工作优秀给他们自我价值增加了同样的得分,但是对外貌的接纳与否,让她们的减分完全不同。

最终她们的自我价值,也截然不同。

所以,尽管喜欢“炫耀”的人往往也确实很优秀,但是因为他/她对自己缺点的不接纳,让他/她的自我价值降低不少,所以仍然需要通过“炫耀”来证明自己。

而对于第二类自卑的人,因为他们过度的“不接纳”,放大了“缺点”的重要性和严重程度让自己过于关注自己的缺点和不足,而不是优点。

最终,一方面发现的“优点”少,加分少,另一方面过度不接纳,拉低了很多分数,所以尽管在他人看来,他们很优秀,但是他们自己却浑然不知。

根本上,都是因为不接纳自己的原因。

那么,如何做到接纳自己呢?

02

我们不接纳自己的缺点时,往往会过度放大它的负面影响。

放大了它的负面影响,就会让我们过度太担心、过度关注,而过度关注,又放大了它的严重性。

所以,自我接纳,我们首先需要:

第一:重新评估缺点的影响

第二:通过其它方式消除缺点带来的影响

任何事情,即有坏的一面,也都有好的一面。就像自卑本身一样,虽然自卑有时候会让我们很难受,但是自卑也会让我们在他人面前比较“谦虚”,自卑的人,一般不会招人讨厌。

另外,虽然自卑会给我们很大压力,但也让我们有了动力去成长。虽然有时候,自卑也会让我们没有勇气去面对,但是逃避,也让我们没有那么大的压力。

所以凡事都有不好的方面,也都有好的方面,我们老盯着不好的方面,放大它的负面影响,就会让自己很难接纳。

相反,如果我们发现“缺点”所带来影响,好像也没有那么严重,而且还有很多优点,那么我们也就更容易接纳。

除了降低缺点的负面影响,还有另外一种更快捷的方式,直接想办法解决负面影响所造成的后果,而不是改变缺点本身。

担心自己讲不好,可以想办法让自己讲好,也可以直接让讲的好的人去讲,见效还更快。

很多时候,其实我们有很多变通的方式可以解决自己“缺点”,带来的负面影响,而不用改变“缺点”本身,因为改变“缺点”有时候太难了。

比如自己长的不好看。我们不接纳自己的外貌,是因为担心他人不喜欢自己,我们可以通过改善外貌让别人喜欢,也可以变得可爱、优秀让他人喜欢自己,不一定非要改变“外貌”。

03

通过发现“缺点”的积极影响,也通过其它方式降低它的消极影响,我们也就更有勇气承认、面对自己的不足。

在承认的基础上,我们通过以下两种方式,理解缺点存在的合理性,尊重我们自己的缺点和不足,不再下意识的一定要去改变,不再与自己对抗,从而与自我和解。

第三:理解缺点存在的原因

第四:理解缺点的普遍性

当我们只是盯着自己的缺点,而没有深刻理解它存在的原因时,我们往往会觉得,它好像改变起来很容易,总想着马上改变。

但是事实上,我们的任何缺点,都有其存在的原因,也都有漫长的发展历史,想要改变,其实并不容易。

比如自卑。

我们的自卑,往往跟父母早期的教育方式有关,加上上学、工作过程中经历的挫折,强化了它的存在,最终通过几十年的重复,慢慢养成了习惯。

所以,改变起来也并不容易,要给自己一点儿时间。

而且,我们的任何缺点,其实也不是我们“个人独有”。

当我们自己一个人“痛苦”时,孤独会放大我们的痛苦,但是当我们知道所有人都和我们一样痛苦时,我们瞬间感觉轻松多了。

就像没钱一样,就我们自己穷,这个事情就很严重,如果大家都没钱,也不是什么事儿。

所以,在理解我们缺点存在原因的基础上,发现缺点在其它人身上存在的普遍性,可以帮助我们瞬间缓解压力。

04

最后,我们不接纳自己的缺点,不只不接纳缺点本身,也尤其不能接纳自己的成长过程,总觉得自己进步太慢。

但是实际上,不是因为我们进步太慢,而是因为我们太关键,太急于改变,因为定的目标太高,所以往往忽视了微小的进步。

最终,很容易丧失信心,对自己放弃。

所以,自我接纳,还需要:

第五:发现自己微小的进步

第六:坚持行动改变现状

通过发现自己在“缺点”上所获得的进步,而且事实上,只要自己一直在反思,就一定会有进步。

即使像外貌这样的客观缺点,我们的过度关注,也会让自己习得不少美容知识和技巧,这虽然不能从根本上改变外貌,但是可以让我们看起来更舒服,这也是进步。

通过发现进步,可以让我们获得能量而不是更多的内疚、自责。这一方面可以增加我们的自信,知道自己一直在进步,另一方面,如果这个事情确实很重要,也会激励我们坚持。

而坚持行动改变现状,则是更直接的方法,如果我们觉得改正缺点确实很重要,也相信自己可以做到。

那么,只要我们持续付诸行动,就一定会有所改变。

当我们变得越来越好了,也就会越来越自信,因为“缺点”所带来的自尊降低,也就会减少很多。

05

以上,是接纳自己,与自我和解的6个方法,具体包括:

第一:重新评估缺点的影响

第二:通过其它方式消除缺点带来的影响

第三:理解缺点存在的原因

第四:理解缺点的普遍性

第五:发现自己微小的进步

第六:坚持行动改变现状

通过以上6个方法,我们可以快速降低因为“不接纳”导致的自我价值降低,从而快速提升自我价值。

同时,也通过发现进步和行动带来的改变,让我们对自己更加自信。

这样,喜欢“炫耀”的人,因为自我接纳,不再需要通过炫耀“补缺”,也就无需通过“炫耀”来证明自己,从而变得平和。

而不自信的人,也因为自我接纳,不再过度关注自己的缺点,不再因“缺点”而给自己减分,他/她的自我价值,就会得到快速提升。

最终,通过自我接纳,不再害怕自己,不再与自己对抗,从而达到与自己的和解。


袁小华自我接纳系列文章目录:

1、《自我接纳,别再自己为难自己》(已发布)

2、《自我接纳,学会放下的6个具体方法》(已发布)

3、《接纳自己,与自我和解》(本文)

4、《接纳他人,学会包容与爱》(8月12日发布)

5、《接纳现实,与世界和谐相处》(8月14日发布)


个人简介:袁小华,心理学学士、教育学硕士,10余年专注研究“人如何自己帮助自己成长”(自我成长),目前已研发出五步三醒自我成长法,并致力于终身传播自我成长文化。欢迎订阅我的主页并了解更多我的联系方式~

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