经常有HR朋友跑来和我说,自己技能不够、读书很重要,但拿起书就是读不下去,怎么办?
最近又有一名同学跑来说,2019年企业形势不好,可能要裁员,我很想每天晚上回到家后学习一小时,但因为干扰多并且平时上班累回到家后只想休息一下,只坚持了二天就不行了。他问,如何才能坚持下去?
这些同学其实都面临着二个问题,一是自己的愿望或想法没有得到坚持,二是对自己的信心越来越不足,觉得自己缺乏自律,有明显的焦虑和愧疚。
十年前我也遇到相同的问题,为自己不能坚持感到自责,但后来的心理学学习帮助了我。今天,我结合自己这几年的经历,分享自己的二点体会:
一、对于普通人而言,经历的挫折越多只能越来越沮丧,越来越怀疑自己。
二、所谓的习惯,不是光靠自律就可以搞定的,也不是坚持21天就会自然动形成,需要环境设置和技能学习才能完成。
想进步应该怎么办呢?后来我不断琢磨这事,结合自己所学的心理学知识,作了二项改善:
一、将目标从“每天都要XXX”变成“XXX期间我要完成XXX”。
以我自己为例 。我一直不太喜欢运动,喜欢坐着,所以身体有些超重,多年前一直告诉自己要多走路甚至跑步,但之前从来没有做到过,所以有一些年头,对自己产生深深的怀疑。
后来我把目标调整为“每周至少步行5次,且不少于30公里”,也就是每周可以有二天休息,于是我轻松做到了。说实话,每次完成后,我心里特别高兴。
2018年下半年我发现体重超标,又用同样的方法进行改善。从10月20日开始有意减肥,通过加强运动、调整饮食习惯,短短3个月时间成功减重10公斤。
如果你的自律不是太好,永远不要定一个“每天我要干XXX”的目标。,因为每天都要XXX”是个诅咒。比如,周一至周五每天都要上班或者上学,即便有制度约束你做到了,很多时候你的心里都在骂这个规定。
你会自动、高兴地去完成你诅咒的事情吗?只要是正常人,大概都不会。
所以,如果是自己定的目标,不要一开始就定一个“我每天要XXX”的目标,这太难,你做不到的。比如,对于一个不喜欢早起的人,他要求自己从明天起,每天早上6点起床,这不是要他命吗?即便他能做到2天,后面也坚持不了。
每天都这么做,确实也不容易,如果他病了呢?头上晚上加班或者有应酬喝酒了呢?或者早上醒了,但想和孩子多玩一会呢?
重要的事情说三遍,永远记住这一点:对于绝大多数人来说,“每天我要干XXX”的目标是个诅咒。我们要的是结果,所以把目标换成更容易实现的,并且在实现后,庆祝自己,把懊恼换成喜悦。
我自己一直这么做。写公众号的时候,我每天写一篇,开始是坚持了一年,但老实说,过程很辛苦,现在调整为一周2-3篇,内心感觉更好。一周二篇,真的不难啊,不再有被迫的感觉,每次写完之后心里特别高兴。
那些对我说看不下书、希望每天学习一小时的朋友,有一半以上都有了明确的改善。他们把目标改成“每月读一本专业书及一本通俗的书“及”每周至少自学4小时“,然后真的做到了。
二、设置一个有利于实现目标的环境,随时可以行动。
为了方便写作,我的电脑包基本上都放在床头附近。如果睡不着,或者突然有灵感,马上开灯,把电脑打开,随时可以动笔。我的自律一般,因为我的文章不是固定时间写的,而是想起来马上行动。
我一直喜欢在手机看武侠小说,之前下载了APP,并且每付付费阅读。这些小说写得不错,导致我在等车或者坐车时,常常无意识地翻阅有没有更新。我觉得这个习惯不好,要改掉,所以最近把小说的APP直接删掉了。删掉之后的一、二天我偶尔还想打开手机看,但突然发现没有了,并且知道自己的老毛病又犯了,马上提醒自己要多干活,多做一些有生产力的事情。
如果你读到这里,麻烦你停下来思考一下:我现在所处的环境,是否有利于实现我2019年的目标?
说另外一个例子。去年我了解到安徽有一所全国有名的高考加工厂,毛毯厂中学,提升学生的成绩很多厉害。我有一个朋友的女儿高考分数不行,去年把孩子送过去,年底说孩子进步明显。我说为什么,他说不但学校抓得紧,并且环境好,全镇没有一家游戏厅。因为教育是当地的支柱产业,政府下了大力气。
对于父母来说,更要有让孩子健康、独立成长的目标。在现实生活中,家里有手机、电脑、平板,无形当中,让孩子习惯于看电视,不好好吃饭。
知名导演姜文也遇到一样的问题,孩子娇气且体质不好,他很不满意。为了让孩子有一个独立、健康,后来姜文把孩子带到一个没有电、没有娱乐设施但空旷的乡村,自己陪了孩子半年。没有了其他大人的溺爱,没有了电子娱乐设施,孩子习惯在大自然中跑来跑去,后来学会了自己生火、做饭,身体倍儿结实。这个例子也表明,要想目标容易达成,环境必须配套。
我有一朋友专门辅导他人健身,他也分享了一个类似的经验。他说很多人都想跑起来,但实际上常常陷入空想,怎么办?他提供了一项建议,睡觉前把运动鞋放在床前。结果怎么样?第二天醒来马上跑步的人明显多了。为什么?容易做啊。早上一醒来就看到运动鞋,又想起了自己的承诺,于是就出门了。
对于那些希望自己能静下心来读书的朋友,我建议他们出门时一定要带书一本书。我让他们把2本书放在包里,一个月内读完就好。我特别强调,很多时候出门你即便没有读,也不要有愧疚感,但如果一感到无聊或者有想读的念头,马上拿出来。结果怎么样?把书放进包里的同学,大多数都比之前读的书要多,这就是明显的进步嘛。
大多数人都没有自虐的习惯,毕竟,进步是为了更加幸福。但2019年是至关重要的一年,如何让自己有明显的进步又不至于太辛苦,大家得好好想想。
2019年我带领一群同学学习表达,每月给他们布置一次练习,然后我进行点评。之前我希望他们至少能完成10次,但最近我发现这个目标还是有些难,因为有些同学之前没有基础并且自律不怎么样。今天发完这篇文章后我决定告诉他们,完成60%的练习就好,也就是全年的练习完成8次即合格。
生活很不容易,尤其是平时又要工作、又要照顾家庭的女性。能够坚持学习已经很不容易了,我希望大家在相对轻松、愉悦的气氛下一起学习、共同成长。
如果以下文章您还没有读过,欢迎来踩踩(点击即可,更多文章请订阅专栏):
一、思维有毒,职场就走不远
二、2019年形势不好,HR应该如何应对?
三、面试官:你希望与什么样的上司共事?
PS:2019,年薪突破30万,晋级高阶HR!《全系列HR经理人》实战班等你加入!
14楼 我只是旁观者
看多了很多的心灵鸡汤,有关自律的书籍也读了不少,企图从中可以立即发现解决生活实际问题的实用教条,后来发现越看越焦虑和沮丧,看了侯老师的文章后,反省我自己就是个平凡人,不要刻意的用那些强人或牛人的方法生搬硬套到自己身上,给自己松松枷锁,效果反而更好~
13楼 我只是旁观者
看多了很多的心灵鸡汤,有关自律的书籍也读了不少,企图从中可以立即发现解决生活实际问题的实用教条,后来发现越看越焦虑和沮丧,看了侯老师的文章后,反省我自己就是个平凡人,不要刻意的用那些强人或牛人的方法生搬硬套到自己身上,给自己松松枷锁,效果反而更好~
12楼 我只是旁观者
看多了很多的心灵鸡汤,有关自律的书籍也读了不少,企图从中可以立即发现解决生活实际问题的实用教条,后来发现越看越焦虑和沮丧,看了侯老师的文章后,反省我自己就是个平凡人,不要刻意的用那些强人或牛人的方法生搬硬套到自己身上,给自己松松枷锁,效果反而更好~
11楼 大浪2018
每周让自己至少运动两次,每次都把装备先带着,到了下班看到装备就提示自己衣服都带了,还不去运动。
10楼 yilli
目标可行的设定,放松紧箍咒的魔练,放下心中因未完成目标的负疚感,轻松前行。每天进一点小步,也值得开心与加油!
9楼 苏子沫
很有感触,谢谢分享
8楼 gabrielle63
很有感悟
7楼 张老邪
好文章啊,其实内容是在将如何自律。
6楼 Gloria11312
好文章!不过题目要改一下就更贴合了
5楼 John53788
感谢以实例来做分享。无法坚持一件事的表面是不够自律,殊不知不能坚持的深沉原因是计划不当(正如作者指出:要求自己每天******、没有考虑环境)
4楼 冰美人
其实生活不易,白天8小时交给了工作,晚上时间交给了家庭,定自己能实现的短期目标去完成总比大梦想来得现实。自律很重要。
3楼 白立
生活很不容易,尤其是平时又要工作、又要照顾家庭的女性。能够坚持学习已经很不容易了,我希望大家在相对轻松、愉悦的气氛下一起学习、共同成长
2楼 西安平儿
自律和危机意识,养不成自律还是没有被逼到绝境
1楼 一鼻子灰
自律很重要。真的重要。