所有跨入三十并“奔四”行列的人,点墨认为都有资格开始称为“中年人”了,别觉得点墨在危言耸听,古代30岁都可以叫“老夫”了,哈哈。所谓“人到中年不得已,威士忌里泡枸杞”,中年人不容易啊,前阵子看到网上一段子,说是人到中年,整个一部西游记:悟空的压力,八戒的身材,沙僧的发型,唐僧一样的絮絮叨叨!最糟心的就是TMD离西天越来越近了!(太有才了,哈哈!)
中年人的职场可以说是十面埋伏,四面楚歌,上有老,下有小,不敢生病,不敢辞职,活得压抑,特别是还存在着一横一竖(组成一个十字)的两大杀手:肥胖和失眠,让我们的职场雪上加霜、隐隐作痛!(70、80后们有木有!)。接下去关于这道“十”字疤,点墨就给大家科普一些可能会颠覆大家原有认识的知识。
杀手一:肥胖
1、胖纸的患病概率更高
别以为胖纸们除了对外表缺少一些自信外,其他都OK。据科学统计,长期肥胖患病几率比普通人高4倍!肥胖者是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的高危人群。而且据最新医学调查显示,肥胖将可能超越抽烟,成为致癌第一因素,另外肥胖和过于肥胖可导致人们减少长达8年的预期寿命。同时,肥胖会使得手术更复杂,体型越大手术风险越大,麻醉更复杂,微创的难度系数也更大。(卧槽,吓死宝宝了。。。)
2、内脏脂肪更可怕
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,它与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,对于我们的健康意义重大。正常量的脂肪可以起到支撑、稳定和保护脏器的作用,但一旦超标,它们就会释放一种特殊的化学物质,增加心脏病、脂肪肝、糖尿病的风险,甚至还会增加人们罹患癌症的风险,据英国癌症研究中心统计,内脏脂肪过多的男性,结肠癌发病率要高出常人50%!且内脏脂肪主要存在与腹腔内(腹部赘肉又偏偏是最难减的,点墨深有体会啊!),如杆、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。
3、别妄想靠意志力来减肥
决定我们吃多少的其实并不是意志力,而是我们体内的基因和激素(两种叫“胃饥饿素”和“胃肠肌肽”的东东,点墨不是生物学家,老规矩,想搞明白的自己百度哈,呵呵),就等于我们的肠胃其实是可以自己向大脑发出饥饿和饱腹的指令,肥胖症患者其实是由于这两种激素的紊乱,很多胖纸都表示在进食时不一定觉得自己有多饿,但关键就是始终没有吃饱的感觉。。。
杀手二:失眠
“纵然酬的今生志,着甚支吾此夜长,睡不着如翻掌,一万声长吁短叹,五千遍倒枕垂床。”失眠真的很痛苦啊,虽然点墨不太失眠,但有时候会因为一些项目躺在床上想得多了点,一过了那个点,就再也睡不着了。。。呵呵。好像焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等也都和失眠都有点关系。这里点墨给大家支点小招,希望对大家有所帮助。
1、睡前1小时洗个热水澡,刚洗完时你的体温会较高,随着温度的下降你的睡意会越来越强。。。(想起以前电影里经常有这样的镜头,在极度寒冷的环境下受伤,你眼皮渐渐搭下来,旁边的人对你大叫不要睡,真睡着了就再也醒不来了,嘻嘻。)
2、真睡不着的话就起来干点别的,不要一直待在床上,规定好自己睡觉和起床的时间,养成规律的作息,保证每天同一时间起床,你的睡眠质量也会逐步改善。
3、养成打盹(午睡)的习惯,点墨每天中午一般都会午睡20-30分钟,保证下午元气满满地投入工作。
4、睡前不要饮用咖啡或含有酒精的饮料,虽然有些人会说我喝咖啡照样睡!但是点墨可以很负责任地告诉你,你虽然睡着了,但是咖啡因会在你意识不到的情况下延长你轻睡眠的时间,从而减少你的深睡眠,简而言之就是影响你的睡眠质量。
5、睡觉时避免灯光照射,因为灯光会阻止褪黑素的产生(一种影响睡眠的物质,不明白的自己百度哈)。点墨晚上睡觉就喜欢黑压压的一片,有时为了避免早晨阳光的干扰还要戴上眼罩。
6、薰衣草和热牛奶能够帮助入眠。特别是薰衣草,点墨自己亲身检验过,薰衣草泡茶喝的确感觉更容易入睡。至于牛奶,点墨不喜欢,喜欢的童鞋自己试哈。
点墨建议:让自己更健康地在职场中拼搏
1、管住嘴
长寿的一个很重要的秘诀就是少吃!目前世界上完成马拉松比赛年龄最大的选手是一名101岁的印度老人法贾-辛,他自称健康长寿的秘诀就是每天食量和一个小孩子一样。另外,根据科学实践,短时间或间歇性的禁食,也能够帮助改善身体各项指标(没想到吧,哈哈!)。那么大家会问,短时间是多短?怎么个间歇法?比如:三天半只喝水。。。再比如:“五二禁食法”,即五天随便吃,二天不吃东西只喝水。(够刺激吧?哈哈!)
2、迈开腿
据统计,80%的人不经常锻炼。这话真不假,点墨以前在家附近办过一张健身卡,没半年的时间就变成洗澡卡了。其实锻炼的痛点在于:第一,锻炼能消耗的卡路里比你想象的要低。一个140磅的女人 (约63公斤),以6.25分钟/公里的配速连续跑45分钟,平均可以消耗476卡路里,而外面卖的一片巧克力蛋糕大约1200卡,只要吃半片就可以把你45分钟的辛苦轻易抵消掉。所以要达到健身的效果就要花大量的时间和精力,对忙于职场的中年人来说这就是第二个痛点。
那么有没有一种既省时间又能起到效果的运动方式呢?答案是有的!点墨介绍一种全新的方式给大家,高强度动感单车!每周分三次,每次一分钟,分三组每组20秒,没有套路,没有花样,20秒里玩命踩就可以!所以每周只要花三分钟就可以大大提升身体的各项指标(牛皮不是吹的,火车不是推的,信不信由你!)。还有很重要的一点,就是不要久坐,Remember:chair is the killer!平常尽量不坐电梯,抓紧一切机会走路,keep moving!
最后,不管你是不是中年人,点墨都祝大家有一副健康完美的身体,到中流击水,浪遏飞舟!关注点墨,分享经验,共同提升!
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下期预告:《职场S级禁术:多重影分身之术!》,敬请期待!