对拖延症的研究分析

    今天分享一下我的心理学的论文，虽然心理咨询师的资格证取消了，但心理学始终是适用各岗位、各行业的学科，有人的地方，就有心理学！

以下正文：

摘要：本文以自身经历的拖延症情况进行阐述，通过心理学的分析，制定解决方案，最终实现自我成长的历程。从这段经历引起我对心理学的热爱，并愿意不断学习，完善自我，分享所得，帮助他人，立志成为优秀的心理咨询师，帮助更多的人。

关键词：拖延症  自我成长  职业  心理咨询师

    一、自我成长中拖延症的产生

    我出生在一个教师组成的家庭，从小就经常接受到别人羡慕的眼光：“父母都是老师，这孩子准错不了”。而我除了这紧有的优越感，更多的是感受到父母的期盼，严格的说是压力。我小时候还没有早教机构，能上学前班就不错了，从那时起，父母就超级关心的学习成绩。刚开始对学习还是有兴趣的，但那时的学习还都是在室内，我是不喜欢被关屋里，更向往外面自由的空气。对学习渐渐的有了抵触情绪。随着年龄的增长，父母的期望越来越高，我的逆反情绪也越来越强，对学习也越来越烦。

    “家里就你这么一个儿子，以后全靠你了”“你是老师的儿子，别给你爸妈丢脸”“你要成为最优秀的”“怎么又做错了？”……

    这些话在我耳边磨出了茧子，而我的成绩始终没有达到父母的期望。有时也想好好学习，让父母不再唠叨。可当我的学习成绩在进步时，父母的期望也提高了。有一次我数学考了学年第一，可父亲还是指着我那唯一的一道错题喋喋不休：“这道题你应该错吗？都做过的，你要是不马虎是不是打满分了？”

    那一刻，由兴奋到挫败，我彻底的放弃了。学习变成了父母的事，只要他们不逼到最后，实在拖不下去了，我是不会去写作业的。好在，不管拖到多晚，总能按规定时间把作业交上去。

    直到工作以后，我还保持着这个优良的“传统”。工作总结、计划、日报、方案，都要等到交办时间节点，才能提交上去，不会主动、提前完成，或者不会提前太多的时间完成。知道这样不好，有些时候明明可以提前完成工作任务，但总紧张不起来，或者本来时间很充裕，可以提前完成，但被其他琐事干扰、中断，最后还是在节点前完成。

    二、关于拖延症的分析

    拖延症给人直观的感觉是时间管理出了问题，通过时间的合理安排、分配，可以解决。有时我们也会把拖延上升到道德层面，知道拖延不对，但自己还是拖延了，对自己深深的自责，愧对其他人。

    表面上看，拖延症是一种行为，是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。但从根本上来说，拖延症是一个复杂的心理问题，行为只是表象。他不是一个时间管理的问题，也不是一个道德问题。要想解决拖延症的问题，仅仅参加时间管理的培训是不够的，你也无需因拖延给自己或他人道德绑架。你的行为是受你的想法支配的，你要做的是找到问题根源，我为什么这么想的？然后对症下药。

    关于我的拖延症还要从我的家庭说起，每个人表现出来的问题，都绕不开“家”这个话题，这里家指的就是我们的“原生家庭”。原生家庭这个概念大家应该不陌生，就是由你父母和你、你的兄弟姐妹组成的家庭，且你和你的兄弟姐妹未成家之前的家庭。这是每个人认知世界的第一站，也是三观的发源地。一个人在原生家庭中经历到的各种关系，以及各种应对方法，对这个人的一生影响最为重大，也是绝大多数问题的根源。

    根据发展心理学的知识，儿童在3～4岁左右就已经开始了第一逆反期，我们大家熟悉的青春期的逆反期，那是第二逆反期。在第一逆反期幼儿表现是要求活动自主，实现自我意识，反抗父母或养育者的控制，这是发展中的正常现象。我们在这一时期就应该注意培养孩子们的自尊感。父母的教养孩子方式应该是：温暖、关爱、接纳、陪伴、参与，严格要求但不强制管束，给孩子表达观点的自由并耐心听取他的意见。

    面对孩子的逆反，父母应因势利导、循循善诱地进行教育。要能认识到这是儿童心理发展的正常现象，并创造条件，适宜地满足儿童发展的需要，比如角色扮演的游戏活动，训练生活自理能力、家务劳动等，体现孩子们很能干的价值感。

    当我小时候出现逆反，对学习不感兴趣的时候；当我恐惧失败，怕完不成父母期望的时候；当我恐惧成功，害怕父母期望越来越高的时候；当我不希望被父母控制，不希望按他们的要求做这做那的时候；缺少的就是这些方法。久而久之，养成了现在的拖延症。

    精神分析学派认为（就是那个大名鼎鼎的弗洛伊德），个人的问题，包括拖延症，源于内在的精神冲突，这些冲突多与早期经历有关，并且潜藏于潜意识中。拖延，可能是开始于你童年的经历，同时是你自我保护的一种防御机制。认知行为理论则认为，适应不良的行为和情绪，源于适应不良的认知。因此，拖延者们之所以拖延，是由于他们有自己的信条。拖延之所以盘桓不去，是因为它保护我们，远离自己不被接受的恐惧。看清真实的自我，会带来脆弱和无地自容，而这却又是改变自我，走向更好的必经之路。拖延就像蒲公英一样，如果你只是拔掉它，它还会不断地长出来，我们只有找到根源，将它连根拔起，才是解决拖延的正确方法。

    三、拖延症的解决

    从小到大经过多年养成的症状，不是那么容易解决的，我来分享一下我解决拖延症的心得。

    但当我们有了想法，想解决拖延症的问题，就等于有了目标，等于迈出了解决问题的第一步。这第一步很关键，我们要把目标分解，让他更具体、更可操作。比如选择一个比较容易改善的，容易看到成果的，从简单的事入手，更容易获取成功的体验。当然这个容易是相对的，无论哪一种拖延，都可能来源于你婴幼儿时期就开始形成的习惯。也可以选一个对你最重要的事，可以多花一点时间思考这个问题，可以从更长远的计划考虑。只有真正重要的东西，才会让你有动力去改变，让你的决定、毅力更加强烈，才能收到更好的回馈。

    第二步列行动计划

    计划要尽可能的详细，包括预估可能出现的其他情况，考虑的越详细，越具体，按计划执行的可能性越大。否则，有一个地方出现问题，就会打乱你的计划，再没有其他预案，很可能导致整个计划都执行不下去。

    第三步是列日程表

    这个日程表不只是你实施计划的日程表，还要包括非计划日程的时间表，而且这个非计划的日程非常重要。

    画一个7天X24小时的大表，把你每天必须做的事全部列出来，尽可能不要漏掉需要做事情。包括吃喝拉撒睡、上下班路上的时间、成块的工作时间等。看一下你每天都有哪些事情要做，还能剩下多少个时间格子供你实施计划。然后把你计划要做的事情填充进去，每天、什么时间、做你想改变的事情。

    接下来按计划去做，看看计划的执行情况。如果你发现制定的计划有些过于理想，可以及时调整减少时间。或者计划不够完善，从已经列出的事情里挤出时间，重点放在你要改善的、执行的事情上。

    最后一步是如果你按时完成了计划，你准备如何奖赏一下自己？比如你计划用一个小时完成的事情，在完成的过程中，你要不断的拿出你的计划，翻看相应的内容，在这个过程中你也一定能体会到，你对事情的认知不断的加深，事情完成的更有成就感。这些技巧逐步开始变成人自己本身具有的技能。

    第一次按计划完成的事情不完美也没关系，多次修改、调整完成也没关系，重要的是你的目标可操作，最终完成计划。完成的越曲折，制定下一个计划你就会越有经验。

    当你完成计划就是日程表上把它标记出来，最后，当你标记的格子越来越多，你的成就感也会越来越多。如果完不成的格子较多时，你感受到羞愧、挫败。你也可以把计划告诉你的朋友，你信任的人，让他们支持你，帮助你，提醒你，监督你来完成计划。

    在计划执行过程中，如果取得一定的成绩，记得奖励下自己。当然这个奖励要与成绩的大小相匹配。奖励是正面的，积极的，让人开心的。从一点一滴的进步中，获得自我成就感的增加，然后继续积极引导自己取得更大的进步。

    所有的改变都会必然经历“无意识无行为”、“有意识无行为”、“有意识有行为”、“无意识有行为”这四个阶段，而且不可跳跃。产生拖延症时经过这四个阶段，摆脱拖延症也需要经过这四个阶段。我现在是处在第三个阶段“有意识有行为”，我想摆脱拖延症，并努力在做摆脱拖延症的行为、事情。随着行为的增加、强化，慢慢我就会做到“无意识有行为”。

    拖延，是现在的一个热门话题，仿佛成为很多人与生俱来的行为顽症，深陷泥潭，不能自拔。解决拖延的问题，是一个自我发现、自我接受、自我改变的过程。这个过程也许很痛苦，但我们更要关注这个过程中的自我成长，自我价值感，成就感。通过对拖延的改变，让我们更爱自己，做真实的自己。

参考文献：

[1]郭念峰主编的《国家职业资格培训教程—— 心理咨询师（基本知识）》：中国就业培训技术指导中心组织编写、中国心理卫生协会组织编写、中国劳动社会保障出版社出版、2017年4月第1版、2017年4月第2次印刷

[2] 郭念峰主编的《国家职业资格培训教程—— 心理咨询师（国家职业资格二级）》：中国就业培训技术指导中心组织编写、中国心理卫生协会组织编写、中国劳动社会保障出版社出版、2017年4月第1版、2017年4月第1次印刷

[3] 郭念峰主编的《国家职业资格培训教程——

心理咨询师（国家职业资格三级）》：中国就业培训技术指导中心组织编写、中国心理卫生协会组织编写、中国劳动社会保障出版社出版、2017年4月第1版、2017年4月第1次印刷